İçerik

• adımlar
• İpuçları

Kötü düşüncelerden kurtulamıyor musunuz? Bu makalede, yıkıcı düşüncelere saplanıp kalmamanıza yardımcı olacak ipuçları bulacaksınız.

adımlar

1. 1 Olumsuz düşüncelerin akışını durdurmak istemenizin nedenlerini listeleyin.
2. 2 Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin. Keyifli bir şey için dua edebilir veya meditasyon yapabilirsiniz.
3. 3 Hayatınızdaki çok olumlu bir şeyi, bir olayı, yeri veya olayı hatırlayın. Nasıl göründüğünü, nasıl koktuğunu, nasıl hissettirdiğini hayal etmeye çalışın. Mümkün olduğunca çok ayrıntıyı hatırlamaya çalışın. Rahatsız edici düşünceler zihninizi doldurduğunda, onları hoş anılarla değiştirmeye çalışın.
   • Görüntüler, duygular ve olumlu düşünceler, endişeli düşüncelerle savaşmanıza yardımcı olabilir. İyi şeyler düşün.
4. 4 Meditasyon yap. Sessiz bir yer bulun ve alarmı 3-5 dakika sonra çalacak şekilde ayarlayın. Gözlerinizi kapatın ve yavaş yavaş nefes alıp verin. Plaj, park veya başka huzurlu bir yer gibi sakin bir yer düşünün. İnsanların ve maddi şeylerin olmadığı, yalnızca doğanın olduğu bir yer hayal edin. O zaman kendinize "Ben başarılı bir insanım" deyin.
5. 5 Arkadaşlarınızla düşünceleriniz hakkında konuşmayın. Aksi takdirde onları unutmanız zor olacaktır. Düşünceyi görmezden gelin ve o sadece var olmaktan çıkar.

İpuçları

• Bir hobi edin.
• Müstehcen içerik izlemeyin.
• En sevdiğin şarkıyı söyle ve başka bir şey düşünme.
• Cinsel içerik içermeyen okumak için kitaplar seçin. Ahlak ve dinle ilgili kitapları seçin.
• Son derece tatsız bir şey görürseniz, ebeveynlerden biriyle konuşun.
• Ne hakkında endişelendiğini hayal et.