İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Yarıştığınız her uzun atlama yarışmasını kazanmak ister misiniz? O zaman okumaya devam edin ve bu makale size bunu nasıl başaracağınızı gösterecektir.

adımlar

1. 1 Etkili ve güvenli bir şekilde antrenman yapmak için uygun bir uzun atlama çukuru kullanın.
2. 2 Tekme bacağının tanımı. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve öne doğru hamle yapın. Düşmemek için yaslandığınız bacak itme bacağıdır. Yanılmadığınızdan emin olmak için bunu 3 veya daha fazla kez tekrarlayın.
3. 3 Kalkış koşusu. Çizgi, ince bir tahta şeridi olan beyaz bir tahtaya sahip olmalıdır. Ayağınızın topuğunu tahta şeritle hizalayın, böylece yakın olacak ama dokunmayacak. Bu hat kum çukurunun hemen önünde olmalıdır. Yolda geriye doğru koşun ve 13, 15 veya 17 adım sayın. Etrafta dolaşın ve başka birinden bir işaret koymasını isteyin.
4. 4 Hafif koşu. Sonunda atlayacakmış gibi koşun ve birisinin ayağınızın çizgide nerede olduğunu görmesini sağlayın. Tahta bir kalas üzerinde olsaydı/dokunsaydı, o zaman bir kürek olurdu. Bir küreğiniz varsa, işaretçiyi mükemmel bir şekilde hizaya gelene kadar ayarlamanız gerekir. Koşarken atlamayın.
5. 5 Sıçrama. Koşabildiğin kadar hızlı koş, tıpkı koşarken yaptığın gibi, çünkü hız seni daha ileriye taşıyacaktır. Çizgiye bakma ya da düşünme. Görebildiğin kadar ileriye bak, olumsuzluk aşağı doğru. Ayrıca daha fazla zıplamanıza yardımcı olacaktır.
   
   Kollarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve bacaklarınızı öne doğru çevirin.çizgiye dokunduğunuzda.
   
   Kendinizi bir sıçramaya atmaya çalışın böylece geriye düşmeden veya ellerinizi arkanızda tutmadan atlamak için yeterli dürtüye sahip olursunuz.
6. 6 İniş. Bacaklarınızı önünüzde bükerek yere inin, ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın. Hakemler arkadan en uzak noktayı yani yere inerken kumda bıraktığınız izi ölçer, bu yüzden öne düşersiniz.
7. 7 Atlamadan sonra. Her zaman çukurdan ileri veya yana doğru gitmeyi unutmayın.

İpuçları

• İleriye bakın ve oraya inecekmişsiniz gibi bir nokta seçin.
• Ayrıca eğitmenlerden esnekliği, dayanıklılığı ve bacak gücünü artırmak için sizinle birlikte çalışmasını isteyin.
• Çizgiye dokunduğunuzda, tam olarak eğittiğiniz şeyi yapın: mümkün olduğunca yükseğe ve uzağa zıplayın.
• Her koşuda her zaman olabildiğince hızlı koş.
• Elinizden gelenin en iyisini yapın ve bacaklarınızı elinizden geldiğince uzatın. Bu, atlamayı sizin için daha kolay hale getirmek için büyük molalara izin verecektir.
• Bacaklarınızı asla rastgele havada sallamayın. Bu, geriye doğru bir düşüşe neden olabilir.
• Başlarken atlamadan önce asla çizgiye veya yere bakmayın.
• Müsabakadan bir saat önce en az 1 litre su için.
• Sıçrama yüksekliğini artırmak için bir nesnenin, küçük bir plastik çöp tenekesinin/sepetin üzerinden atlayabilirsiniz, bu çok kolaysa, hazır olduğunuzda daha yüksek bir nesne kullanın (dikkatle).

Uyarılar

• Her şeyin güvende olduğundan ve yakınlarda birinin olduğundan emin olun, bir şey olursa güvende olursunuz.
• Antrenmanlarınıza başlamadan önce doğru ekipmana sahip olduğunuzdan emin olun.