İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Başlarken
• Bölüm 2/3: Farkındalık Meditasyonu Nasıl Kullanılır
• Bölüm 3/3: Meditasyon Becerilerinizi Nasıl Geliştirirsiniz

Meditasyonun hafızayı ve konsantrasyonu geliştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Belleğinizi geliştirmek için belirli bir bellek türü kullanmanıza gerek yoktur. Herhangi bir meditasyon (dikkat meditasyonu gibi) size zihninizi odaklamayı öğretir. Daha iyi konsantre olmayı öğrendikçe, kısa süreli belleğinizdeki fikirleri sağlamlaştırabileceksiniz. Bu nedenle meditasyon pratiği, kısa süreli hafıza geliştirmenize yardımcı olacaktır.

adımlar

Bölüm 1/3: Başlarken

1. 1 Bu gün başlayacağım. Şaşırmış olabilirsiniz, ancak sonuçları fark etmeye başlamak için çok uzun süre meditasyon yapmak zorunda değilsiniz. Bir bilimsel çalışma, bir grup öğrencinin meditasyona nasıl tepki verdiğine baktı. Sadece iki haftalık meditasyon uygulamasıyla (günde 10 dakika artı haftada 45 dakikalık dört seans), öğrenciler notlarını önemli ölçüde iyileştirdi.
   • Ve bazı araştırmalar, dört günlük meditasyonun bile hafızanızı ve odaklanma yeteneğinizi geliştirebileceğini gösteriyor.
2. 2 Sık sık pratik yapın. Her gün meditasyon yapmak ideal olacaktır. Hafızanızı geliştirmek için çalışmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, uygulamayı gün boyunca birkaç seansa bölmek de yararlı olacaktır - örneğin sabah 10 dakikalık meditasyon, öğle yemeğinde 10 dakikalık meditasyon ve akşam 10 dakikalık meditasyon. Ancak her gün meditasyon yapamayacağınızı fark ederseniz, mümkün olduğunca sık yapmaya çalışın.
3. 3 Farkındalık geliştirin. Farkındalık meditasyonun bir parçasıdır ama aynı zamanda günlük hayatınıza dahil edebileceğiniz bir şeydir. Farkındalık, özünde, sadece dikkatli olmanız gerektiği anlamına gelir. Başka bir deyişle, zihninizin başka bir yerde dolaşmasına izin vermek yerine, o anda tamamen mevcut olun.
   • Örneğin, sabah duş aldığınızda, gelecek günü düşünmeyi bırakın. Bunun yerine, duşun nasıl hissettirdiğine odaklanın. Suyun sıcaklığını teninizde hissedin, tıpkı sabunun vücudunuzda olduğu gibi. Duş jelinizin veya şampuanınızın hoş kokusuna dikkat edin. Her hissi hissetmek için kendinize izin verin.
   • Bu teknik her yerde uygulanabilir. Örneğin, bulaşıkları yıkarken gerçekten ne yaptığınıza odaklanmaya çalışın. Suyun sıcaklığını teninizde, tabağın ağırlığını elinizde hissetmenize izin verin. Tüm dikkatinizi tabağı yıkamaya verin, lekesiz temiz olduğundan emin olun.
4. 4 Yavaş yavaş ilerleyin. Her gün bir saatlik meditasyonla hemen başlamak isteyebilirsiniz. Ancak çoğu insan daha önce meditasyon yapmadıysa bu uygulamaya dayanamaz. Küçük başlamak ve seanslarınızı zamanla uzatmak en iyisidir. Günde sadece üç dakika ile başlayabilirsiniz. UZMAN TAVSİYESİ

   "Yeni başladığınızda, bir seferde yaklaşık 10 ila 20 dakika meditasyon yapmanızı öneririm."

   
   

   

   James kahverengi

   Meditasyon Öğretmeni James Brown, antik kökenlerin basit ve erişilebilir bir meditasyon şekli olan Vedik meditasyonun öğretmenidir. San Francisco Körfez Bölgesi'nde yaşıyor. Öğretmen olmak için, Himalayalar'da 4 aylık daldırma da dahil olmak üzere Vedik ustalarla iki yıllık titiz bir eğitim programını tamamladı. Yıllar boyunca San Francisco'dan Oslo'ya binlerce insanı bireysel olarak, şirketlerde ve etkinliklerde eğitti.

   James kahverengi
   meditasyon öğretmeni

Bölüm 2/3: Farkındalık Meditasyonu Nasıl Kullanılır

1. 1 Meditasyon yapmak için bir yer seçin. Aslında, herhangi bir yerde meditasyon yapabilirsiniz, ancak özellikle yeni başlıyorsanız, hiç kimsenin ve hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmayacağı bir yer seçmek daha iyidir. TV'yi kapatın ve dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Hatta bir mum ve odaklanmayı sevdiğiniz başka bir şeyle evde küçük bir meditasyon köşesi bile oluşturabilirsiniz.
2. 2 Otur. Bir sandalyede veya yerde oturabilirsiniz. Kendin için karar ver. Ancak nispeten rahat olduğunuzdan emin olun. Örneğin, vücudun bir kısmı üzerinde güçlü baskıdan kaçınmak için. Düz oturmaya çalışın, ancak gerginlik hissedeceğiniz kadar değil.
3. 3 Sakin ol ve rahatla. Doğru duruma geçmek için birkaç dakikanızı ayırın. Yardımcı olacaksa muma odaklanın. Tamamen odaklanmanız gerekmez, ancak zihninizin dolaştığını hissederseniz, onu şimdiki ana geri getirin.
4. 4 Nefesinize konsantre olun. Doğru zihin çerçevesinde olduğunuzda, yalnızca nefesinize dikkat etmeye çalışın. Havanın ciğerlerinize nasıl girip çıktığına odaklanın. Nefes alma ve verme hızını değiştirmeye gerek yoktur. Sadece dikkatinizi nefeste tutun, tamamen nefes alıp vermeye konsantre olun. Zihin gezinmeye başlarsa, onu nefese geri getirin.
5. 5 Geri gitmeye devam et. Ne kadar uzun süre oturursanız, dikkatiniz o kadar çok dağılmaya başlayacak ve zihniniz dağılmaya başlayacaktır. Bunda yanlış bir şey yok. Bu aslında normaldir. Ana şey, şimdiki zamandan uzaklaşmaya başladığınızı anlamak ve dikkatinizi ona geri vermektir.Bu anları kutlamaya çalışın, kendinize sadece "yansımalar" diyebilir ve sonra tekrar nefese odaklanabilirsiniz.
6. 6 Derin nefes alma tekniğini deneyin. Meditasyona başlamanın kolay bir yolu derin nefes almayı denemektir. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyarak başlayın. Nefes alırken, olabildiğince derin nefes almaya çalışırken karnınızın göğüs kafesinizden daha fazla kalktığını fark etmelisiniz. Gözlerinizi kapatmanız faydalı olabilir. Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Yediye kadar sayarak nefesinizi tutun ve sonra sekize kadar sayarak (kendi kendinize) ağzınızdan yavaşça nefes verin.
   • Bu uygulamayı her yaptığınızda beş derin nefes almayı deneyin.
   • Tamamen nefes verdiğinizden emin olun.

Bölüm 3/3: Meditasyon Becerilerinizi Nasıl Geliştirirsiniz

1. 1 Derslere kaydolmayı deneyin. Dersler herkes için uygun olmasa da, meditasyon pratiğinin temellerinde ustalaşmanıza yardımcı olacak ve bunları günlük yaşamınıza dahil etmenizi kolaylaştıracaktır. Ayrıca, nereden başlayacağınızdan hiç emin değilseniz, dersler iyi bir başlangıç ​​noktası bulmanıza yardımcı olabilir.
   • Bölgenizdeki meditasyon merkezlerini arayın. Bazı yoga stüdyoları ayrıca meditasyon dersleri de sunmaktadır. Ek olarak, Budist tapınakları veya merkezleri (yakınlarda varsa) meditasyon dersleri de sunabilir.
   • Meditasyon derslerinin reklamları kütüphanede, yerel parklarda ve dinlenme merkezlerinde ve özellikle diğer gelenekleri benimseyen bazı kiliselerde de bulunabilir.
2. 2 Dikkatinizin dağılmasına izin vermeyin. Meditasyon yaparken herkesin dikkati dağılır. Pratik yapmaya ilk başladığınızda, sizi rahatsız edebilir veya sinirlendirebilir. Ama sinirlenmek yerine, düşüncelerinizin ne zaman uçup gitmeye başladığının farkında olmaya çalışın ve onları meditasyona geri getirin.
3. 3 Kısa bir meditasyonun bile yardımcı olabileceğini bilin. Yani seansların faydalı olması için her gün belirli bir saatte meditasyon yapmanız gerektiğini varsayabilirsiniz. Ancak bu tür düşüncelere teslim olursanız, sırf birkaç günü kaçırdığınız için vazgeçmeye cazip gelebilirsiniz. Kısa bir meditasyonun bile hafızanızı geliştirmenize yardımcı olacağını unutmayın. Bu nedenle, her gün ona zaman ayıramasanız bile, fırsatınız olduğunda meditasyon yapmaya çalışın.
4. 4 Bir eğitmenle meditasyon yapmayı deneyin. Derse gitmek istemeseniz bile, yine de başkalarının bilgeliğinden yararlanabilirsiniz. Bir eğitmenle meditasyon yapmayı deneyin. Bunları internette bulabilir veya telefonunuza ücretsiz bir uygulama indirebilirsiniz. Eğitmen meditasyon sürecinde size rehberlik edecek ve uygulamayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
5. 5 İşlemi değiştirin. Her seferinde aynı tekniği kullanarak meditasyon yapmak zorunda değilsiniz. Örneğin bazıları yürüyüş meditasyonunu faydalı buluyor. Sırayla farklı hislere odaklanarak 10 dakikalık bir yürüyüş yapın. Başlangıç ​​olarak, yürürken vücudunuzu hissedin, hareketin neden olduğu hislere tamamen odaklanın. Şimdi nefes alma hissine geçin. Bundan sonra, cildin havayı nasıl hissettiğine odaklanın, ardından yalnızca gördüğünüzü ve ardından yalnızca duyduğunuzu düşünmeye çalışın.