İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Fiziksel Acıyla Başa Çıkmak
• Bölüm 2/3: Zihniyetinizi ayarlamak
• Bölüm 3/3: Hayatınıza Pozitif Olanlar Eklemek
• İpuçları

Zor bir durumda mücadele etmek için acıyı ve duyguları bir anlığına bir kenara bırakmanız gereken zamanlar vardır. Bir jimnastikçinin sırf takımına destek olmak için ayak bileği burkulmasına rağmen devam etmeyi seçtiği Olimpiyatları kimse unutamayacak. Hayatınızı bastırılmış bir acı ve duygular içinde yaşamanız tavsiye edilmese de, acıyı yönetmeyi öğrenmek ve kendinizi bu şekilde zor bir durumda sürükleyebilmekte sorun yoktur. Acı veya duyguları tamamen görmezden gelemeyebilirsiniz, ancak acınızı ve duygularınızı daha az olumsuz hale getirerek farklı şekilde ele almayı öğrenebilirsiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Fiziksel Acıyla Başa Çıkmak

1. Kılavuzlu görüntüler kullanın. Bu teknik, zihni ve bedeni rahatlatmaya yardımcı olur. Hoş bir yerde (bir kumsalda, bir dağın tepesinde, yağmur ormanlarında ağaçlarla çevrili bir yerde) olduğunuzu ve bu görüntüyü olabildiğince canlı yaptığınızı hayal edin. Havayı koklayın, çevrenizi görün ve zeminin ayaklarınızın altında nasıl hissettiğini hayal edin. O yerde olduğunuzu ve vücudunuzun tamamen sağlıklı olduğunu hayal edin. Bu deneyimde istediğiniz kadar zaman geçirin ve zihinsel olarak o yere taşınmanıza izin verin.
   • Kılavuzlu görüntüleri kullanırken, tam kontrol sizdedir. Eğer korkunç bir acı içindeyseniz, rehberli hayal gücünüzde uçmanıza izin verin. İstediğiniz herhangi bir sahneyi yaratabilirsiniz.
2. Diğer duyularınızı harekete geçirin. Acı yaşadığınızda, bu duyguya odaklanmanız nedeniyle duyularınız dengesiz hale gelebilir. Diğer duyularınızı çok bilinçli bir şekilde meşgul edin: çevrenizdeki sesleri dinleyin (dışarıdaki araba, çim biçen bir komşu); havayı koklayın veya yemeğinizin kokusunu koklamak için fazladan zaman harcayın; çevrenizi gözlerinizle gözlemleyin; Giysilerinizin dokusunu cildinize karşı hissedin. Vücudunuza ağrının yanı sıra diğer uyaranları da deneyimleyebileceğini hatırlatın.
   • Aşırı ağrı sırasında duyularınızı harekete geçirmek, dikkatinizi değiştirmenize ve duyularınızı dengelemenize yardımcı olabilir.
3. Ağrının fiziksel hissine odaklanın. Bu sezginize aykırı olabilir, ancak ne hissettiğinizi görmeye çalışın. Sıcak, soğuk, yakıcı, donuk, yerel veya genel bir his mi? Ağrıyı daha az kalıcı ve daha değişken bir his olarak deneyimleyebilirsiniz. Burada ve şimdi deneyimin içinde ve bir durumda bir gözlemci olarak mevcut olun.
   • "Acı" yerine fiziksel duyuma odaklanarak, bu duyguları deneyimleme şeklinizi değiştirebilirsiniz.
   • Bunu vücudunuzu gözlemlemek ve acı çekmemek olarak düşünün. Algınızı değiştirmek, zihninizi ve bedeninizi olumsuz deneyimlerinizden daha az rahatsız etmenize yardımcı olabilir. Bu şekilde, "çok acı çekiyorum" diye düşünmek daha az olasıdır.
4. Acı çekmiyormuşsun gibi davran. “Gerçekten yapana kadar rol yap” ifadesi ağrıya bile uygulanabilir. İşlerin daha da kötüye gidebileceğini düşünüyorsanız, daha da fazla acı çekeceğinize şaşırmayın. Hiç acı hissetmeyeceğinize ne kadar çok inanıyorsanız, gerçekten o kadar çok yapabileceksiniz.
   • Kendinize, "Her gün daha iyi oluyorum" ve "gittikçe daha az acı hissediyorum" deyin.
   • Hatta "Vücudumda hiç ağrı hissetmiyorum" ve "vücudum en iyi şekilde çalışıyor" diyebilirsiniz.
5. Vücudunuza iyi davranın. Vücudunuzun size karşı gelmediğini veya kasıtlı olarak size zarar vermediğini kendinize hatırlatın. Vücudunuza özellikle acı çekerken sevgi, şefkat ve saygı gösterin. Vücudunuz size kasıtlı olarak acı çekmek istemiyor.
   • Vücudunuza karşı sevginizi ona nazik davranarak, bol bol dinlenmesini sağlayarak ve iyileşmeye yardımcı olan sağlıklı yiyecekler yiyerek ifade edin.
6. Bir ağrı uzmanına danışın. Kronik ağrınız için bir çözüm bulmak için bir ağrı uzmanına da danışabilirsiniz. “Sıkışmış çeneye katlanmayı” seçseniz bile, duruşunuzu ayarlamak veya bir yastık veya rulo yastık kullanmak gibi reçeteli ilaçlar olmadan ağrınızın giderilebileceğini fark edebilirsiniz.
   • Bazı ağrılar kalıcıdır ve zamanla daha da kötüleşebilir. Vücudunuzu dinleyin ve gerektiğinde tıbbi yardım isteyin.

Bölüm 2/3: Zihniyetinizi ayarlamak

1. Düşüncelerinizi gözlemleyin. Acı çekiyorsanız, "bu asla geçmeyecek" veya "Buna dayanamam" diye düşünebilirsiniz. Böyle düşüncelere sahip olduğunuzda, kendinizi bu düşüncelerle ilişkili, kendine acıma, rahatsızlık, öfke veya korku gibi duygusal tepkilere teslim edersiniz. Düşüncelerinizi yeniden programlama alıştırması yapın ve duygularınızın da değişmeye başladığını keşfedin.
   • Kendinizi olumsuz bir düşünceye kaptırdığınızda, bu olumsuz düşüncenin yerini alacak başka bir şey düşünün. "Çok değersizim" diye düşünmek yerine, "Her gün daha iyi oluyorum" diye düşün.
   • "Acı dayanılmaz" diye düşünmek yerine, "Bu acıya katlanıp başka bir şeye odaklanabilirim" diye düşünüyorsunuz.
2. Dikkatinizi değiştirin. Neyin acı verdiğine odaklanmak kolaydır, ancak vücudunuzun tamamen işleyen ve sağlıklı bir bölgesine odaklanmayı seçin. Ellerinizin ve parmaklarınızın zahmetsizce hareket ettiğini veya ayak parmaklarınızı kıpırdatabildiğinizi fark edebilirsiniz. Bu hisleri gözlemleyip hissederken rahatlayın ve bırakın bu bedeninizdeki baskın his olsun. Ağrı her şeyi tüketse bile, ağrının vücudunuzun her yerinde olmadığını hatırlatabilir.
   • Hatta gözlerinizin yanıp söndüğünü hissetmeye, bunun ne kadar zahmetsizce olduğuna ve vücudunuzun tüm bunları çoğu zaman kendi başına nasıl yönettiğine bile odaklanabilirsiniz.
3. Acı çekmemeyi seçin. Acı çekmek, geçmişi yeniden yaşamayı, başkalarını suçlamayı veya kendinize mutsuz olduğunuzu söylemeyi amaçlayan bir tutumdur. Acının göreceli olduğunu ve fiziksel çevrenize değil duygusal bir deneyime dayandığını unutmayın. Acısız bir hayat seçemezken, bu acıya nasıl tepki vereceğinizi seçebilirsiniz.
   • "Dünyada şanssızım" diye düşünmek yerine, "Bunu ben seçmedim ama durumu kabul ediyorum ve kendime üzülmüyorum" deyin.
   • Acı çekmemek için bir alışkanlık veya ritüel oluşturun. Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, "Fiziksel bir duyuma acı çekmeden yanıt vermeyi seçiyorum" gibi bir mantra seçebilirsiniz.
   • Hayatımızın çoğunu acı çekmenin sorun olmadığını düşünerek geçiriyoruz, bu yüzden bu yeni zihniyete alışmak için kendinize biraz zaman tanıyın. Tavrınızın sadece bir gecede değişmeyeceğini ve kendinize üzülmek isteyeceğiniz günler olacağını anlayın.
4. Olumlu ol. Olumlu düşünme, daha mutlu ve daha az stresli bir hayat yaşamanıza yardımcı olur. Hayatınızdaki olumsuzluklara değil, olumlu olan her şeye odaklanın. İyileşmenize, kaydettiğiniz olumlu ilerlemeye ve aldığınız bakıma odaklanın.
   • Kutuplaşmış düşünme tuzağına, yani olayları sadece "iyi" veya "kötü" olarak görmeyin. Acınız veya kötü kararlar verdiğiniz için kendinizi suçluyorsanız, her sonuca dahil olan birçok faktör olduğunu unutmayın. Bulanık alanlar da dahil olmak üzere her tarafı adlandırmak için kendinize alan verin.
5. Kabul etmeyi seçin. Mevcut durumunuzdan hoşlanmasanız da, kontrolünüz dışında olanı kabul edebilirsiniz. Örneğin, acınızı veya yaralanmanızı ortadan kaldıramazsınız, ancak gerçekliğinizdeki rolünü kabul edebilirsiniz. Kabul etmek basit bir uygulama olmasa da, stresinizi yaymanıza ve daha huzurlu bir şekilde yaşamanıza yardımcı olur.
   • Acı ve kötü hisler ortaya çıktığında, birkaç derin nefes alın ve "Yaşadıklarımı sevmiyorum ama bunun şu anda hayatımın bir parçası olduğunu kabul ediyorum" deyin.

Bölüm 3/3: Hayatınıza Pozitif Olanlar Eklemek

1. Mutluluğa odaklanın. Neyi kaçırdığınızı veya her zaman acı çekmiyorsanız ne yapabileceğinizi düşünerek zamanınızı harcamayın. Aksine, hayatınızı o andaki mutlulukla tamamlamaya odaklanın. Mutluluk genellikle küçük şeylerde veya "gülleri koklamayı bıraktığınızda" bulunur. Aklınızı kaçırdığınızda, küçük şeylerde mutluluk arayın: bir arkadaşınızdan güzel bir mesaj, sarmak için sıcak, rahat bir battaniye ya da kediniz size doğru kıvrılıyor.
   • Boyama, çizim, dans etme veya köpeğinizle oynama gibi yapmaktan zevk aldığınız şeyleri yapın.
   • Olumsuz hissetmeye başladığınızda, sadece bir fincan çayı yudumlarken bile zevk aldığınız bir şey yapın.
2. Minnettar ol. Acı çektiğinizde ve kendinizi kötü hissettiğinizde minnettar olacağınız şeyler bulmakta zorlanabilirsiniz, ama yine de deneyin. Minnettarlık, algılanan deneyiminizin ötesini görmenize ve hayatı daha geniş ve daha faydalı bir bakış açısıyla değerlendirmenize olanak tanır.
   • Minnettar olmak, üzüntünün acısına değil, olumlu duygulara daha fazla odaklanmanızı sağlar.
   • Bir şükran günlüğü ile başlayın ve her gün minnettar olduğunuz şeyleri yazın. Bu, temiz çamaşırlara sahip olmak, lezzetli bir yemek yemek veya sahip olmak istediğiniz bir şey için bir teklif bulmak anlamına gelebilir.
3. Gülümsemek. Kahkahanın ruh halinizi iyileştirme yeteneği olduğunu biliyor muydunuz? Gülümseme, mutluluk duygularını artırabilir, tıpkı mutluluğun yüzünüze bir gülümseme koyması gibi. Acı çekiyor olsanız ve kızgın veya üzgün olsanız bile, gülümseyin ve acıyı veya olumsuz duyguları farklı yaşayıp yaşamadığınızı görün.
   • Gülümsemeyle ilişkili hislerle bağlantı kurun ve sevincin üzerinize yıkamasına izin verin.
4. Gülmek. Kahkaha tüm vücudunuzu rahatlatır, ruh halinizi iyileştirir ve zihin ve beden için faydaları vardır. Sizi güldürebilecek şeyler bulmak için çok sert görünmek zorunda değilsiniz: komik TV şovları veya video klipler izleyin, güler yüzlü arkadaşlarınızı bir gece oyun oynamaya davet edin veya komik bir kitap okuyun.
   • Herkesin farklı bir mizah anlayışı vardır, bu yüzden sizi güldüren şeyler, ne olursa olsun yapın.
5. Arkadaşlarınızla bağlantıda kalın. Mücadele ederken kendinizi izole etmeyin, arkadaşlarınıza ulaşın! Kendinizi doğal olarak olumlu bir tutuma sahip olan mutlu insanlarla çevreleyin.Kolay gülen, sık gülümseyen ve sizi iyi hissettiren insanlarla zaman geçirmeyi seçin.
   • Kendinizi izole edecekseniz, bu izolasyonun depresyon duygularınızı artırabileceğinin farkına varın. Başkalarıyla iletişim, sağlıklı bir yaşam için önemli bir koşuldur.
6. Yardım aramak. Ağrınızın görmezden gelinemeyecek kadar büyük olduğunu düşünüyorsanız, yardım isteyin. Bir terapistten yardım almak veya bir arkadaşınızla konuşmak, size en çok neyin yardımcı olabileceğini belirleyin.
   • İnsanların seni sevdiğini ve önemsediğini unutma.
   • Kronik olarak mutsuzsanız ve umut olmadığını düşünüyorsanız, depresyona işaret edebilecek semptomlar yaşayabilirsiniz. Depresyon olup olmadığını bilmek veya depresyonla başa çıkmak hakkında daha fazla bilgi için wikiHow'a bakın.
   • Bir terapist bulma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, terapist seçme ile ilgili makaleler için wikiHow'a bakın.

İpuçları

• Unutmayın ki, öyle değilmiş gibi yapsanız bile, duyguların orada olduğunu ve sizin kimliğinizin bir parçası olduklarını.