İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: İdeal bir çalışma ortamı yaratın
• Yöntem 3/4: Verimli bir şekilde çalışın
• Yöntem 4/4: Duraklat

Belirli bilgileri öğrenmek veya belirli bir beceri geliştirmek için güçlü bir arzunuz yoksa, tüm dikkatinizi tek bir noktaya odaklamak zor olabilir. Televizyon, akıllı telefonlar, sosyal medya, arkadaşlar ve aileniz sizi okulda başarılı olma hedefinizden uzaklaştırabilir. Odaklanmanıza yardımcı olacak bir ortam yaratın. Çalışma sürenizi en üst düzeye çıkarmak için bir program oluşturun. Farklı çalışma tekniklerini deneyin ve sizin için fazla bir şey almaması için molalar verin. İşte bilim adamlarının çalışmalarınıza daha iyi odaklanmanıza yardımcı olmak için bulduğu en iyi püf noktalarından bazıları.

Adım atmak

Yöntem 1/4: İdeal bir çalışma ortamı yaratın

1. Dikkatinizi dağıtan şeylerden kaçının. Doğru yeri seçin. Odaklanmak için dikkatinizi dağıtacağını bildiğiniz şeyleri dışarıda bırakmalısınız. Mobil cihazları kurun. Televizyonu kapat. Web tarayıcınızdaki diğer sayfaları kapatın. Çok gürültü yapan insanlardan uzak durun.
   • Masa başında bir sandalyeye oturun. Yatağa yatmayın ya da sizi uyutacağını bildiğiniz bir pozisyonda yatmayın. Yalnızca ders çalışmak için kullanılan bir alan seçin. Yakında vücudunuz o alanı bu aktiviteyle ilişkilendirecek ve çalışmalarınıza odaklanmak daha kolay olacaktır.
   • Aydınlık bir odada çalışın. Bu, bir kitap, not veya bilgisayar ekranı okurken gözlerinizi çok fazla çabadan koruyacaktır. Parlak ışıklar ayrıca uykuya dalmanıza da engel olur.
   • Rahat bir sandalyeye ihtiyacın var. Sırtınızda veya boynunuzda hiçbir gerginlik olmamalıdır. Acı korkunç bir dikkat dağıtıcıdır.
2. Biraz enstrümantal müzik çalın. Bazı insanlar sessizliğe dayanamaz. Kendilerini motive etmek için arka planda gürültüye ihtiyaçları vardır. Arka planda yumuşak bir şekilde klasik çalıştırmayı düşünün. Bazı insanlar için müzik konsantre olmaya yardımcı olur. Başkalarına yardımcı olmuyor. Deneyin ve en çok neyi sevdiğinizi görün. Arka plandaki küçük bir gürültü, dışarı çıkıp eğlenmek yerine çalıştığınızı unutmanıza neden olabilir.
   • Unutmayın ki, çalışma müziği, eğlenmek için arabada dinlediğiniz müzik olmayabilir. Odayı sesle doldurmak istiyorsunuz, ancak dikkat dağıtıcı veya yorucu hale gelmeyecek kadar değil. Farklı türleri deneyin ve odaklanmanıza neyin yardımcı olduğunu bulun.
3. Hazırlanmaya başlayın. Çalışmak için gereken tüm malzemelere sahip olduğunuzdan emin olun. Bırakın kalem, kalem, keçeli kalem, kağıt, ders kitapları, hesap makineleri veya görevi tamamlamanıza yardımcı olan her şey. Alanı düzgünce düzenleyin. Düzenli bir alan aynı zamanda daha az dikkat dağılması anlamına gelir. Amacınız, oturup konsantre olmak için oturmadan önce çalışmanın dışındaki her şeyi düzenlemek olmalıdır. Aksi takdirde, kendinizi başka bir şey yapmak için defalarca kalkarken bulacaksınız. Durup tekrar tekrar başlamak zorunda kalmak, çalışmaya devam etmekten daha fazla zaman alır.
4. "Bir süredir çevrimiçi olmadığınız" bir yer bulun. Öğretmenlerin öğrencileriyle ilgili en büyük şikayetlerinden biri, bir konuya odaklanamamalarıdır. Sosyal medyayı ve cep telefonu gibi cihazları sürekli kullanmamız dikkatimizi dağıtıyor ve odaklanmamızı zorlaştırıyor.
   • Kullanmanız gerekiyorsa, bir bilgisayarda sizi en çok neyin rahatsız ettiğini bilin. Sizi direnmesi en zor web sitelerinden ve yazılımlardan uzak tutabilecek SelfRestraint, SelfControl ve Think gibi web sitesi ve yazılım engelleyicileri vardır.
   • İnternetin olmadığı veya cep telefonunuzun çalışmadığı bir yer bulun. Ayrıca, kütüphanenin sessiz bir bölümü gibi, insanların cep telefonlarını kullanmalarına izin verilmeyen bir yerde eğitim almayı da seçebilirsiniz.
   UZMAN İPUCU

   Ne zaman hayır diyeceğinizi öğrenin. Çoğu zaman insanlar çalışmalarına konsantre olmayı zor bulurlar çünkü çok fazla başka taahhütleri olduğunu düşünürler. Bu sizin için de geçerliyse, hayır demeye cesaret edin.Sadece ders çalışmanız gerektiğini ve birine yardım ediyorsanız başka hiçbir şey için zamanınız veya enerjiniz olmadığını açıklayın.

5. Bir program yapın. Aralarında 5-10 dakikalık bir mola ile 30-60 dakika çalışmayı hedefleyin. Bir molanın yakın olduğunu bildiğiniz bir süre için kendinizi zorlamak çok daha kolaydır. Bilgiyi yeniden şarj etmek ve işlemek için beyninizin molaya ihtiyacı var.
   • Farklı konuları çalışmak için kendinize bir program yapın. Aynı şeyi çok uzun süre çalışmak can sıkıntısını garanti eder. Kendini bil. Kolayca sıkılır mısın? O zaman zamanınızı stratejik olarak kullanın.
   • En üretken ne zaman? Çok fazla enerjiniz varsa, iş daha hafif hale gelir. Günün bir noktasında yorulacağınızı biliyorsanız, daha az dikkat gerektiren görevleri planlayın.
   • Bazı insanlar erken kalkar. Çoğu insan güne başlamadan erken kalkarlar. Çalışmalarına yetişmek için bu sessiz zamanı ayırırlar. Diğer insanlar gece kuşlarıdır. Herkes yattıktan sonra gelişirler. Ev daha sonra sessizdir ve daha kolay konsantre olabilirler. Bazı insanlar erken kalkma veya geç kalma lüksüne sahip değildir. Belki sen onlardan birisin. Öyleyse, derslerine verimli bir şekilde harcayabileceğin bir zaman bul.
6. Liste yap. Her gün için çalışma hedeflerinizi yazın. Ne istiyorsun ya da neye ihtiyacın var?
   • Hedeflerinizin ulaşılabilir olduğundan emin olun. Haftada 10 sayfa yazmanız gerekiyorsa, beş gün boyunca günde iki sayfa yazmayı planlayın. Görev artık göz korkutucu ve çok fazla görünmeyecek. Bu, ister bir kitap okumanız, bir sınava çalışmanız, ister fen bilgisi dersi için bir şeyler oluşturmanız gerekse de herhangi bir ödev için işe yarar. Görevi yönetilebilir bölümlere ayırın.

Yöntem 3/4: Verimli bir şekilde çalışın

1. Çalışma tekniklerinizi değiştirin. Kendinizi ders kitabı okumak gibi tek bir çalışma yöntemiyle sınırlamayın. Çalışma kartları hazırlayın. Kendinizi test edin. Varsa bilgilendirici videoları izleyin. Notlarınızı yeniden yazın. Varyasyon, çalışmalarınızla ilgilenmenizi ve zamanınızı daha verimli kullanmanızı sağlar.
   • Beyniniz bilgiyi farklı şekillerde işleyebilir. Beyniniz, farklı çalışma teknikleri uygulayarak bilgiyi farklı bir şekilde işleyebilir ve bilgiyi hatırlama şansını artırabilir.
2. Çalışmayı daha aktif hale getirin. Çalışmalarınızı daha etkili hale getirmek ve konsantre olmak için aktif okuma tekniklerini kullanın. Ders kitabınızı yüksek sesle okuyun. Notlarınızı yazın ve okuyun. Beyniniz bilgiyi farklı şekilde işler ve görevinize odaklanmanıza yardımcı olur.
   • Başkalarını dahil edin. Bilgiyi öğrenmenin en etkili yollarından biri, onu başka birine açıklamaya çalışmaktır. Öğrenciyi önemli bir kişi, oda arkadaşı, arkadaş veya aile üyesi oynatın. Onlara zor materyali açıklayabilecek misin bir bak.
3. Notlarınızı kendi kelimelerinize dönüştürün. Çalışmanın künt damgalama ile ilgisi yoktur. Çalışma materyalinin anlamını anlamakla ilgilidir. Sınıf notlarınızı veya ödevlerinizi kendi kelimelerinizle yeniden yazmayı deneyin.
4. "Beş tane daha" kuralını deneyin. Bazen üniversiteye gittiğinizden emin olmak için kendinizle psikolojik oyunlar oynamak gerekir. Kendinize sadece beş şey daha yapmayı veya durmadan önce beş dakika daha devam etmeyi söyleyin. Bununla işiniz bittiğinde, bir şeyden "beş tane daha yaparsınız". Görevleri daha küçük parçalara bölmek, daha kısa dikkat süresine sahip kişilerin işini kolaylaştırır ve beyninizin daha uzun süre taze kalmasını sağlar.
5. Önce en az hoş işleri yapın. Bu kulağa ters geliyor, ancak ilk önce en zor görevleri yapmak sonraki her aktiviteyi daha kolay gösterecektir. Zor sorunların zaman kaybına dönüşmesine izin vermeyin. Bir şeyler öğrenmek için fazladan yardıma ihtiyacın olup olmadığını çabuk bildiğinden emin ol.

Yöntem 4/4: Duraklat

1. Aralar vermek. Beyniniz bir sünger gibidir, çok fazla bilgiyi özümsemeye çalıştığınızda bilgi "dışarı sızar". Düşüncelerinizi biraz dinlendirmek için ara verin.
2. Kendini ödüllendir. Bazen devam etmek için bir teşvike ihtiyaç duyarız. İyi notlar ödül olarak yeterli değilse, derslerine odaklanmanı sağlayacak başka bir şey yarat. Belki biraz ikram ve biraz televizyon? Alışverişe gitmek ister misin? Masaj mı yoksa şekerleme mi? Okumayı sizin için değerli kılan nedir?
3. Biraz ikram ye. Beslenme, uyanık kalman ve çalışmaya devam etmen için motive olmanın anahtarıdır. Hazırda bir şeyler atıştırın. Bir avuç fındık, yaban mersini veya bitter çikolata gibi basit bir şeye bağlı kalmaya çalışın. Ayrıca suyu elinizde bulundurun - çok fazla kahve, kafeinli çay veya diğer enerji içecekleri içmeyin (veya bütün gece uyanık kalırsınız). Sonunda, ona bir tolerans geliştireceksiniz ve bundan çok az fayda sağlayacaksınız ya da hiç yararlanamayacaksınız.
   • Süper yiyecekler ye. Araştırmalar yaban mersini, ıspanak, balkabağı, brokoli, bitter çikolata ve balığın beyin aktivitesini uyardığını göstermiştir. Besin değeri çok az olan veya hiç olmayan abur cubur ve şekerlemelerden kaçının. Vücudunuz onları parçalamak için enerji kullanacak, ancak bunun bir faydası yok. Sağlıklı bir diyet daha fazla enerji sağlar ve zihninizin zorluklarla başa çıkmasını kolaylaştırır.
4. Biraz ter atmak için biraz egzersiz yapın. Hareket vücut ve beyin için harikalar yaratır. Hatırlamanıza, zihin durumunuza, uyanıklığınıza ve hissetmenize yardımcı olur. Çalışma seansınız sırasında vücudunuzun sertleşen bölgelerini çalıştıran esnemeler yapın. Ayak parmaklarına dokun. Hafif ağırlıklarla çalışın. Koşuya gitmek.
5. Biraz kestirin. Uyku, beyninizin üzerinde çalıştığınız bilgileri depolamasına izin verir. İyi uykular olmasaydı, tüm bu çalışmalar boşuna olurdu. Bol uyku, hormonlarınızı düzenlemeye yardımcı olur ve bu da ruh halinizi kontrol altında tutar.