Baş ağrısını gidermek

Video: Beş Dakikada Baş Ağrısından Kurtulun

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/7: Baş ağrısına neden olan temel sorunu düzeltin
Yöntem 2/7: Akonit kaslarına masaj yapmak
Yöntem 3/7: Arka boyun kaslarını gerin
Yöntem 4/7: Temporal bacak kasını manipüle etmek
Yöntem 5/7: Yüz ve kafa derisinin kaslarına baskı uygulayın
Yöntem 6/7: Farklı çene kaslarını etkinleştirin
Yöntem 7/7: Baş ağrısını sıcak ve soğukla giderin
İpuçları
Uyarılar

Her gün yaklaşık 100 kişinin baş ağrısı çektiğini düşünebilirsiniz, ancak gerçek şu ki milyonlarca insan düzenli olarak her türlü baş ağrısından muzdariptir ve baş ağrısının en yaygın mazereti devamsızlıktır. Çoğu baş ağrısı bu üç kategoriden birine girer - gerilim tipi baş ağrıları, migrenler veya küme baş ağrıları. Gerilim baş ağrıları genellikle kas ve duruş problemlerinden kaynaklanır ve stresli, endişeli, yorgun, depresif olduğunuzda veya çok fazla gürültü veya ışık olduğunda daha da kötüleşebilir. Migren baş ağrıları, ağrı anlamında gerilim tipi baş ağrılarından daha kötü değildir, bunun yerine başınızın sadece bir tarafına odaklanma eğilimindedirler ve hareket ettiğinizde, konuştuğunuzda veya öksürdüğünüzde kötüleşebilir. Küme baş ağrıları, (genellikle) uykuya daldıktan sonra başlayan, önce daha düşük bir yoğunlukta başlayan ve birkaç saat sürebilen bir zirveye çıkan ağrı olarak tanımlanır. Hangi tür baş ağrısından muzdarip olursanız olun, başınızda, boynunuzda, gözünüzde ve sırtınızın üst kısmında masaj yapıldığında mevcut baş ağrınızdan kurtulma sağlayabilecek birden fazla baskı noktası vardır.

Adım atmak

Yöntem 1/7: Baş ağrısına neden olan temel sorunu düzeltin

Bir baş ağrısı günlüğü başlatın. Baş ağrınızın altında yatan nedenleri belirlemenize yardımcı olmak için bir baş ağrısı günlüğü tutabilirsiniz. Her baş ağrınız olduğunda günlüğünüze yazmalı ve aşağıdakilerin kaydını tutmalısınız:
- Baş ağrısının olduğu zaman.
- Ağrının başınızda, yüzünüzde ve / veya boynunuzda olduğu yer.
- Baş ağrısının yoğunluğu. Kişisel deneyiminize dayalı olarak her seviyeyi tanımladığınız bir ila on arasında kişisel bir derecelendirme ölçeği kullanabilirsiniz.
- Nerede olduğunuz da dahil olmak üzere baş ağrısı başladığında ne tür aktiviteler yaptığınızı.
- Baş ağrısını yaşamadan önceki gece ne kadar iyi uyuduğuna dair bir not.
- Baş ağrısından önceki 24 saat içinde ne yediğiniz, içtiğiniz, duyduğunuz veya koktuğunuz hakkında bir not.
- Baş ağrısı başlamadan önce nasıl hissettiğine dair bir not.
- Yararlı bulduğunuz diğer noktalar.
İş yerinizi ergonomik olarak doğru bir şekilde kurun. Rahatsız ve uygunsuz mobilyalar (masa, sandalye, klavye, monitör, fare vb.) Vücudunuzun uzun süre kötü duruşta kalmasına neden olabilir. Bu kötü duruş, her türlü uzun vadeli kas problemine neden olabilir ve bu da baş ağrısına neden olabilir. Tüm ofis mobilyalarınızı kendiniz özelleştirebilir veya sizin için yapması için uzman bir şirket kiralayabilirsiniz.
- Bilgisayar ekranınıza bakmak için asla başınızı çevirmeniz veya yukarı veya aşağı bakmanız gerekmemelidir. Tam önünüzde, göz seviyesinin biraz altında olmalı. Ekran standınız doğru yüksekliğe ayarlanamıyorsa, kitap, kutu, kısa bir raf veya ekranı destekleyebilecek her şeyi kullanın.
- Klavyeniz ve fareniz için çok uzağa gitmenize gerek yok. Elleriniz hem klavyeye hem de fareye değecek şekilde kollarınızı sandalyenizin kol dayama yerlerine rahatça dinleyebilmelisiniz.
- Ofis koltuğunuza oturduğunuzda, rahat bir pozisyonda oturmak için vücudunuzun herhangi bir yerine uzanmanız gerekmemelidir. Bacaklarınız 90 derecelik açılarda ve ayaklarınız yerde düz durmalıdır. Kollarınız, kollarınızın veya bileklerinizin kolçağa veya masaya yaslanabileceği 90 derecelik bir açıda olmalıdır. Omurganız için yeterli destekle rahatça geriye yaslanabilmelisiniz. Ayaklarınız tekerleklerin üzerindeyken asla sandalyenizde öne doğru oturmamalısınız! Aslında, sandalyenizin tekerlekler üzerinde hareket edememesi en iyisidir.
- Omzunuzla kulağınız arasında asla bir telefon tutmamalısınız. Ellerinizi serbest bırakmak istiyorsanız, telefonda konuşmak için hoparlörü, kulaklığı veya bir bluetooth cihazını kullanın.
Vücudunuzu iyi destekleyen yastık ve şilteler kullanın. Sırt üstü veya yan yatarken yastığınız omurganızı düz tutmalıdır. Karnınızın üzerinde uyumayın. Özellikle uyuyan bir partneriniz varsa yatağınız sağlam olmalıdır. Uyuyan partneriniz sizden daha ağırsa, yatağınızın ona yuvarlanacak kadar eğilmemesine dikkat edin. Bu olduğunda, muhtemelen bilinçaltında yuvarlanmamak için kendinizi geride tutuyorsunuz.
- Yatağınızın yeterince sağlam olup olmadığından emin değilseniz, birkaç gün yerde veya kamp yatağında uyumayı deneyin. Yerde daha iyi uyuduğunuzu fark ederseniz yatağınız yeterince sağlam değildir.
Kaslarınıza saygılı davranın. Bacaklarınızla kaldırın, sırtınızla değil! Uzun süre aynı pozisyondaysanız sık sık ara verin. Kaslarınızı bilinçli olarak gevşetin ve ara sıra birkaç derin nefes alın. Çenenizi sıkmayın. Omuz çantanızı veya sırt çantanızı tek omuz üzerinden, çapraz olarak (omuz çantaları için) veya her iki omuz üzerinden (sırt çantaları için) taşımayın. Yalnızca ayak kemeri destekli düzgün oturan ayakkabılar giyin. Mümkün olduğunca az topuklu giyin. Daha uzun süre oturacağınız herhangi bir sandalye veya koltukta (arabanız, iş yeriniz, yemek sandalyeniz vb.) Omurga desteğini kullanın. Reçetenizin hala güncel olduğundan ve kitabınızı veya ekranınızı görmek için çaba sarf etmeniz gerekmediğinden emin olun.
Bir multivitamin alın. Her gün yediğimiz yiyecekler bazı gerekli vitamin ve mineralleri içerir, ancak gerekli tüm vitamin ve mineralleri her gün doğru miktarlarda almanız pek olası değildir. İyi bir multivitamin veya birden fazla bireysel vitamin kombinasyonu, ihtiyacınız olanı almanızı sağlayacaktır. Doktorlar yeterli miktarda C, B1, B6, B12, folik asit, kalsiyum, magnezyum, demir ve potasyum aldığınızdan emin olmanızı önerir.
- Başka ilaçlar da alıyorsanız, multivitamin seçmeden önce doktorunuza danışın.
Bol su içtiğinizden emin olun. Daha önce bir doktor, hemşire, beslenme uzmanı, masör veya başka bir terapistle konuştuysanız, muhtemelen size daha fazla su içmeniz söylendi! Genel olarak, bir yetişkinin günde sekiz bardak veya 2 litre su içmesi gerekir. Ve egzersiz yaptığınızda veya çok sıcak olduğunda ve terlediğinizde bu miktar artmalıdır.
- Özellikle meşgulseniz ve sürekli hareket halindeyseniz önerilen miktarda su içmek çok zor olabilir. Bununla mücadele ediyorsanız, gittiğiniz her yerde yanınızda yeniden kullanılabilir bir şişe su almaya zorlayın ve her fırsatta yeniden doldurun. Her zaman elinizin altında tutun ve her zaman bir yudum alma cazibesine kapılın!
Kafein alımınızı ayarlayın. Çoğu insan, tükettikleri kafein miktarını sınırlamaları söylendiğinde bundan hoşlanmaz! Ve ironik olarak, birçok baş ağrısı ilacı, içerik olarak kafein içerir. Bunun nedeni, kafeinin başlangıçta baş ağrısına yardımcı olabilmesidir, ancak günlük olarak çok fazla tüketirseniz, kafein daha fazla kas gerginliğine ve diğer iç sorunlara neden olur.Günde iki fincan kahveye denk gelmeye çalışın. Bu, kahve, çay, soda, ilaçlar ve biraz çikolata dahil kafeinle tükettiğiniz her şeyi içerir.
Baş ağrısına neden olabilecek belirli duygusal veya fiziksel sorunları tartışmak için doktorunuzla görüşün. Bu, depresyon veya anksiyete gibi duygusal sorunları ve uyku sorunları, enfeksiyonlar, hormon dengesizliği, tiroid fonksiyonu, kan şekeri seviyeleri ve daha fazlası gibi fiziksel sorunları içerebilir. Doktorunuz bu altta yatan sorunlardan herhangi birine sahip olup olmadığınızı belirlemek için laboratuar testleri belirleyebilir ve gerekirse gerçekleştirebilir ve ardından size özel bir tedavi planı geliştirebilir.

Yöntem 2/7: Akonit kaslarına masaj yapmak

Akonit kaslarınızı bulun. Omurganızın her iki yanında, boynunuzun üstünden omzunuza ve sırtınızın ortasına üçgen şeklinde iki akonit kasınız var. Akonit kasının üç kısmı üst, orta ve alt akonit kasları olarak adlandırılır.
Siz uzanırken akonit kasının çalışmasına izin verin. Bunu yapmak için dizleriniz bükülmüş olarak sırtüstü uzanın. Sırtınızın altına omurganızdan yaklaşık bir inç uzakta bir tenis topu yerleştirin. Sırtınızın üstünden başlayın ve aşağı doğru ilerleyin. Tenis topunun üzerinde 8 ila 60 saniye uzanın ve ardından aşağı doğru hareket ettirin. Pelvisinizin tepesine inin ve sırtınızın her iki tarafında çalışmayı unutmayın.
Akonit kasını sıkın. Bu, hissettiğinden daha kötü görünüyor! Dirseğinizi ve ön kolunuzu, desteklenmeleri için bir tezgaha veya masaya koyun. Boynunuz ve omzunuz arasındaki üst akonit kasını sıkmak için karşı kolu kullanın. 8 ila 60 saniye bekleyin ve ardından diğer tarafı yapın. Parmaklarınızı omzunuza itmeyin, sadece kası tutun.
Akonit kasını gerin. Sırt üstü yatın. Kollarınla yanlarından başla. Kollarınızı, üst kollarınız yere 90 derecelik açı yapacak ve ön kollarınız üst kollarınızla 90 derecelik bir açı yapacak şekilde hareket ettirin. Sonra başınızın arkasındaki yere dokunmak için ellerinizi aşağı indirin. Avuç içleriniz tavana bakacak şekilde kollarınızı yukarı doğru uzatın. Ardından üst kollarınız vücudunuzla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar ellerinizi aşağı doğru hareket ettirin. Üç ila beş kez tekrarlayın.
Göğüs kaslarınızı gerin. Göğüs kaslarınız akonit kasları olmasa da, onları germek de akonit kaslarınıza yardımcı olur. Germek için, duvardaki bir köşenin yanında, açık bir kapıda durmanız gerekir. Kolu, elinizin dirseğinize kadar olan kısmı kapı eşiğine veya duvara dayanacak şekilde kapı aralığının veya duvarın yanından kaldırın. Avucunuz kapıya veya duvara yaslanmalıdır. Bacağınızı vücudunuzun aynı tarafında bir adım öne alın. Köprücük kemiğinizin hemen altındaki gerginliği hissedinceye kadar vücudunuzu kapı aralığından veya duvardan uzaklaştırın. Aynı kasın farklı kısımlarını hedeflemek için kolunuzu kaldırıp indirebilirsiniz.

Yöntem 3/7: Arka boyun kaslarını gerin

Arka boyun kaslarınızı bulun. Sırtınızın arkasındaki bu bölgede, kafatasının tabanından kürek kemiklerinize kadar en az yarım düzine özel kas vardır. Vücudunuzun bu özel bölgesindeki gerginlik, muhtemelen baş ağrılarının büyük çoğunluğundan sorumludur.
Kafatasının tabanındaki kasları hedefleyin. Başınızın arkasında iki elinizle sırt üstü yatın. Bir el diğer eli tutmalıdır. Üst elin avucunda bir golf topu tutun. Ellerinizi ve golf topunu omurganızın yanında olacak ve üzerinde olmayacak şekilde yerleştirin, ardından golf topunu hareket ettirmek için başınızı yana çevirin. Ellerinizi hareket ettirmeniz gereken tek zaman, golf topunu boynunuzun altına yerleştirmektir. Omurganızın bir tarafına masaj yaptıktan sonra, golf topunu diğer tarafa koyun ve tekrarlayın.
Boynunuzun arkasını gerin. Bu esnemeleri otururken veya hatta duşta yapabilirsiniz. Dik oturun ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Kasların gerildiğini hissedene kadar ellerinizi kullanarak başınızı yavaşça öne doğru çekin. Başınızı öne ve her iki tarafa yaklaşık 45 derece çekmek için ellerinizi de kullanabilirsiniz. Sonra bir elinizi başınızın üstüne koyun ve gerginliği hissedene kadar başınızı vücudunuzun bu tarafına doğru çekin. Diğer elinizle tekrarlayın.
Uzanırken boyun kaslarınızı gerin. Sırt üstü yere yatın. Dizlerinizi bükün ve sol elinizi, avuç içi aşağı, omurganızın altına koyun. Tavana bakarken bir gerginlik hissedene kadar sağ elinizi başınızın üstüne koyun. Sonra başınızı sağa doğru çekmek için elinizi kullanın, ancak bu sefer başınızı yaklaşık 45 derece çevirin, böylece sağınıza duvara bakarsınız. Son olarak, duvara sola bakacak şekilde başınızı 45 derece sola çevirin, ancak başınızı tekrar sağa çekmek için elinizi kullanın. Sol eliniz başınızın üzerinde olacak şekilde vücudunuzun sol tarafında tüm işlemi tekrarlayın.

Yöntem 4/7: Temporal bacak kasını manipüle etmek

Temporal bacak kasınızı bulun. Temporal bacak kasının neden olduğu baş ağrıları çok yaygındır. Temporal bacak kasları başınızın yan taraflarında, üst çenenizden, kulağınızın üst kısmı boyunca ve daha sonra kulağınızın arkasındadır. Temporal kas problemleri, temporomandibular eklem problemleriyle de bağlantılı olabilir.
Temporal bacak kaslarına baskı uygulayın. Otururken veya ayakta dururken, şakağınızın üstündeki alanlarda işaret parmağınızın ve orta parmaklarınızın parmak uçlarına basın. Bastırırken çenenizi birkaç kez açıp kapatın. Parmaklarınızı o bölgede rahatsızlık hissettiğiniz herhangi bir bölgeye hareket ettirin ve her bölgede çenenizi birkaç kez açıp kapatın.
- Alternatif olarak, ellerinizi baskı uygulamak için kullanmadan her zaman sadece şakak bacak kasını esnetebilir ve gerebilirsiniz.
Temporal bacak kaslarını gerin. Bu germeyi yapmadan önce, ılık kompresler, düşük sıcaklıkta bir ısıtma minderi veya kulaklarınızın her iki tarafına ılık ıslak bir bez uygulayarak her iki temporal bacak kasını ısıtın. Kaslar ısındığında sırt üstü uzanın ve tavana bakın. Her iki elinizin işaret parmaklarını ağzınıza yerleştirin ve alt dişlerinizin hemen arkasındaki bölgeye baskı uygulayarak çenenizi aşağı çekin.
Temporal bacak kasını sıkın. Sırt üstü yatın ve tavana bakın. Sağ işaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı sağ yanağınıza, dişlerinizin hemen üzerine yerleştirin. Sol işaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı alt çenenize yerleştirin. Sol elinizi çenenizi sola doğru itmek için kullanın. Ellerinizin pozisyonlarını değiştirerek aynı işlemi sağ tarafta tekrarlayabilirsiniz.
- Bunu germek için yapmak için, çenenizin gevşemiş olması ve çenenizin sola ve sağa hareketine direnmemesi gerekir. Bölgede bir süredir çalışıyorsanız ve sadece germek yerine kası güçlendirmeye çalışmak istiyorsanız, alt çenenizin hareketine biraz direnç ekleyebilirsiniz.

Yöntem 5/7: Yüz ve kafa derisinin kaslarına baskı uygulayın

Yüzünüzün ve kafa derinizin kaslarını bulun. Yüzünüzde ve kafa derinizde baş ağrınızı hafifletmek için üzerinde çalışabileceğiniz en az yarım düzine özel kas vardır. Üzerinde çalışabileceğiniz alanlar şunlardır: her bir gözün üstünde, göz yuvanızın kenarında, kaşınızın hemen altında (göz sfinkteri); ağzınızın hemen üzerinde (büyük boyunduruk kası); ağzınızı 1,5 cm uzatıyormuş gibi yaparken ağzınızın ucunun solunda ve sağında kalan alan (yanak kası); doğrudan gözlerinizin ve kaşlarınızın üzerinde, sadece yüzünüzün içine (frontalis); başınızın arkasındaki lekeler veya kulaklarınızın üst veya orta kısmıyla aynı seviyede (oksipital kas); Kulak memenizin eğrisini ve yönünü birkaç santimetre aşağı doğru takip ederseniz (platisma) her iki tarafta çenenizin altındaki noktalar.
Göz çemberi kaslarına baskı uygulayın. Bu kaslara baskı yapmanın iki yolu vardır. Bir yöntem, sadece işaret parmağınızı kullanmak ve gözünüzün üstündeki ve kaşınızın altındaki bölgeye, göz yuvanızın kemiğine bastırmaktır. Doğru yeri bulduğunuzu biliyorsunuz çünkü muhtemelen rahatsız hissediyor. Diğer bir yöntem de bu alanı parmaklarınızın arasında alıp sıkıştırmaktır.
Yanak kasına ve büyük boyunduruk kasına baskı uygulayın. Her iki yeri de aynı teknikle ele alabilirsiniz. Sağ baş parmağınızı sol taraftaki ağzınıza, sağ işaret parmağınız ağzınızın dışında aynı bölgeye koyun. Deriyi başparmağınız ve işaret parmağınız arasında sıkıştırın. Parmaklarınızı yanağınızdan çenenizin dibine doğru hareket ettirmeniz gerekir - burada rahatsızlık veren bir alan da bulacaksınız. Sol elinizle yüzünüzün sağ tarafında tekrarlayın.
Frontalis kaslarına baskı uygulayın. Bu çok basit - sadece işaret ve orta parmaklarınızı kaşınızın üstündeki alana, alnınıza baskı uygulamak için kullanın. Parmaklarınızı rahatsızlık hissettiğiniz herhangi bir yere doğru hareket ettirin.
Oksipital kaslara baskı uygulayın. Bölgeyle iki yoldan biriyle başa çıkabilirsiniz. Kolay yol, başınızın arkasındaki rahatsızlık hissettiğiniz bölgelere baskı uygulamak için sadece işaret ve orta parmaklarınızı kullanmaktır. Ayrıca tavana bakarak yerde yatabilir ve bu alanlara baskı uygulamak için bir tenis topu kullanabilirsiniz.

Yöntem 6/7: Farklı çene kaslarını etkinleştirin

Çene kaslarınızı bulun. Çiğneme gibi önemli şeylerde size yardımcı olan, çenenize bağlı veya yakınında birçok kas vardır. Bu kaslar şunları içerir: aynı zamanda önünüzde olan çiğneme kası dişleriniz boyunca; temporomandibular ekleminize ve yanağınıza kadar yapışan lateral pterygoid; çene kemiğinizin arkasında bulunan medial pterygoid; çenenizin altına oturan digastrik.
Çiğneme kasınıza baskı uygulayın. Bunu yapmak için sağ baş parmağınızı ağzınızın sol tarafına, sağ işaret parmağınızı ağzınızın sol tarafının dışına koyun. Masseter kasları kulaklarınıza doğru daha geride olduğu için, baş parmağınızı hafifçe çenenizin arkasına, yanağınızın arkasına doğru itmeniz gerekebilir. Ardından, çiğneme kasını sıkmak için başparmağınızla birlikte işaret parmağınızı (ve gerekirse orta parmağınızı) kullanın. Parmaklarınızı kasın üstünden (yüzünüzün yukarısında) kasın altına (çenenize daha yakın) doğru çalıştırabilirsiniz. Yüzünüzün sol tarafını yaptıktan sonra, sol elinizi yüzünüzün sağ tarafındaki maseter ile aynı şeyi yapmak için kullanın.
Ağzınızı ve çiğneme kaslarınızı gerin. Sağ elinizi alnınıza koyun. Sol işaret parmağınızı ağzınıza, alt dişlerinizin hemen arkasına yerleştirin. Sol baş parmağınızı çenenizin / çenenizin altına yerleştirin. Başınızı sabit tutmak için sağ elinizi kullanırken sol elinizi kullanarak çenenizi aşağı doğru çekin. Sekiz saniye bekleyin. Ağzınızın kaslarını germek ve egzersiz yapmak için bunu beş ila altı kez yapabilirsiniz.
Yanal pterygoide basınç uygulayın. Bu kaslar, yüzünüzdeki diğer birçok şeyin arkasında ve kendi başınıza elde etmenin en kolay yolu değil. Bu kaslara baskı yapmanın en iyi yolu, sol işaret parmağınızı ağzınızın sağ tarafına - üst çenenizdeki son azı dişinizden sonra tamamen arkaya - koymaktır. Parmağınızı bu alanda yukarı, hafifçe burnunuza doğru iterseniz, yanal pterygoide baskı uygulayabilmelisiniz. Yüzünüzün sağ tarafındaki kası yaptıktan sonra, ellerinizi değiştirin ve yüzünüzün sol tarafındaki kası yapın.
- Bu, kendi başınıza ulaşılması zor bir kas olduğu için, bulamazsanız endişelenmeyin. Bazı baş ağrılarınızın nedeni buysa, bu kasa ulaşmak için bir profesyonelden yardım almanız gerekebilir.
Medial pterygoide baskı uygulayın. Lateral pterygoidde olduğu gibi, medial pterygoid kasları yüzünüzdeki birçok şeyin arkasında bulunur ve ulaşılması kolay değildir. Yöntemlerden biri, sol işaret parmağınızı ağzınızın sağ tarafına koymaktır. Üst çenenizdeki son azı dişini geçene kadar parmağınızı yanağınızdan geriye doğru itin. Ardından parmağınızı temporomandibular ekleminizin yakınındaki alana doğru itin. Rahatsız edici alanlar bulana kadar parmağınızı bu alanda yukarı ve aşağı hareket ettirebilir ve ardından bu alanlara 8 ila 60 saniye basılı tutabilirsiniz. Yüzünüzün sol tarafı için tüm işlemi sağ elinizle tekrarlayın.
Digastrikinize baskı uygulayın. Sağ işaret parmağınızın parmak eklemini çenenizin altındaki yumuşak bölgeye, alt çene kemiğinizin hemen arkasına iterek başlayın. Bu işleme çenenizin önünden başlayın ve ekleminizi çene kemiğiniz boyunca kulağınızın yanında temporomandibular ekleminizin arkasına gelene kadar geri hareket ettirin. Rahatsızlık hissettiğiniz herhangi bir alanda 8 ila 60 saniye basılı tutun. Sağ tarafınız bittiğinde sol tarafınıza geçin.

Yöntem 7/7: Baş ağrısını sıcak ve soğukla giderin

Başınıza veya boynunuza sıcak veya soğuk uygulayın. Bir havluya bir buz torbası veya buz koyun ve havluyu başınızın ağrıyan bölgesine yerleştirin. 10-15 dakikadan fazla bırakmayın.
- Başka bir yol da, bir buz küpünü doğrudan ağrıyan kasın üzerine koymak ve bir süre kas boyunca ileri geri hareket ettirmektir. Buz kullandığınız için, buzu cildinizin bir noktasında çok uzun süre tutmamalısınız, aksi takdirde cildinize veya sinirlerinize zarar verebilirsiniz.
- Kafatasının tabanına ve boynunuzun üstüne bir buz torbası uygulamak, başınızın ve yüzünüzün önüne yayılan baş ağrılarına yardımcı olabilir.
Yüzünüzü ve boynunuzu nemlendirin. Islak havlu gibi nemli ısı veya duştan doğrudan vücudunuza temas eden su, ısıtma yastığı gibi kuru ısıya göre tavsiye edilir. Nemli ısıyı yüzünüzün veya boynunuzun ağrıyan herhangi bir bölgesine 10-15 dakika süre ile uygulayabilirsiniz. Isı her zaman soğuk kadar iyi çalışmaz çünkü bazı bölgelerde iltihabı azaltmaktan ziyade neden olabilir. Bu ısının sizin için işe yaramadığını fark ederseniz, soğuğa geçersiniz.
Aynı anda hem sıcak hem de soğuk kullanın. Bazen en iyi sonuç, sıcak ve soğuğu aynı anda kullanmaktan gelir. Böyle bir yöntem, başınızın altına veya boynunuzun üstüne soğuk bir kompres ve ayrıca boynunuzun üst ve alt kısmına nemli, sıcak bir havlu uygulamaktır. Daha fazla çeşitlilik katmak için, aynı anda yüzünüzün sağ tarafına soğuk kompres ve sol tarafına ılık bir havlu uygulayın. Her 5 dakikada bir sıcak ve soğuk şeyleri değiştirin. Bunu toplamda 20 dakika yapın.

İpuçları

Başınızdaki ve boynunuzdaki bazı kasların nerede olduğunu hayal etmekte güçlük çekiyorsanız, aramayı daraltmak ve büyük resmi görmek için insan kaslarının resimlerini kullanın.
Gerilim tipi baş ağrılarına TMD (Temporomandibular Disfonksiyon) veya temporomandibular eklem şikayetleri de neden olabilir. Sadece teşhisi konan kişilerin gerilim tipi baş ağrıları olma olasılığı daha yüksektir, aynı zamanda bu baş ağrıları genellikle daha kötü ve daha yaygındır.
Migren hastası olan herkes, görüşlerini etkileyebilecek ve migren başlangıcının habercisi olabilecek "aura" denen şeye sahip olmayacaktır. Auralar ayrıca görsel olmayabilir ve bunun yerine baş dönmesi, baş dönmesi, halsizlik, karıncalanma veya uyuşma olabilir.

Uyarılar

Masaj veya basınç noktası terapisi ile rahatlasanız bile, aşırıya kaçmayın. Başlangıç olarak, basınç noktalarının kendi kendine tedavisini günde yalnızca bir kez yapın. Rahat olduğunuzda günde yalnızca iki kez artırın.
Baskı noktaları üzerinde çalışırsanız, basınç noktasında en az 8, ancak en fazla 69 saniye basın. Uyguladığınız baskı rahatsızlığa neden olmalıdır. Hiçbir şey hissetmiyorsanız, yeterince sert bastırmayın, yoksa o yer sizin için bir baskı noktası değildir. Şiddetli ağrı hissederseniz, baskıyı azaltın veya durun. Nefesini tutma.
Bir uzmandan herhangi bir terapi görüyorsanız, aynı gün kendi kendinize terapi yapmayın.
Yalnızca uzat sonra Daha önce değil, kendi basınç noktası terapinizi yaptınız.