Belinizden birkaç santimetre nasıl çıkarılır

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Belinizi İnceltecek Basit Püf Noktaları
Yöntem 2/3: Sağlıklı Beslenme
Yöntem 3/3: Düzenli Egzersiz
İpuçları
uyarılar

Belinizden birkaç santim inmenize yardımcı olacak toplam vücut ağırlığınızı kaybetmek zor bir iştir ve zaman alıcıdır. Bunu hızlı ve kolay bir şekilde yapmanın sihirli bir formülü yoktur, ancak çabaya değer. Beliniz için gerçek sonuçlar elde etmek için çalışırken belinizin etrafındaki ekstra santimetreyi gizlemek için kullanabileceğiniz birkaç numara var.

adımlar

Yöntem 1/3: Belinizi İnceltecek Basit Püf Noktaları

1 Evde sarma deneyin. Sarmak için losyona, şeffaf plastik sargıya ve elastik bir bandaja ihtiyacınız olacak (örneğin, gerildiğinde bir bilek bağlamak için kullanılan bandaj gibi). İhtiyacınız olan her şeyi alın ve yatmadan önce şunları yapın:
- Karnına ve sırtına kalın bir losyon tabakası uygulayın. Losyonu cildinize çok fazla sürmeyin.
- Şeffaf sargıyı bir kat losyonun üzerine belinizin etrafına sarın. Bandı belinizin etrafına 2-3 kez sarmanız gerekebilir. Film vücuda sıkıca oturmalı ve bel üzerinde çok gevşek olmamalıdır, aksi takdirde düşebilir.
- Şeffaf sargının üzerine belinizin etrafına elastik bir bandaj sarın. Ucu içe doğru sıkıştırarak bandajı belinizin etrafına sabitleyin.
- Bandajı gece boyunca bırakın ve sabah çıkarın. Bel ölçüsündeki farkı muhtemelen hemen fark edeceksiniz, ancak bunun yalnızca geçici olduğunu unutmayın.
2 Korse giyin. Farklı korse türleri vardır ve hangi sonuca ulaşmak istediğinize bağlı olarak kullanılırlar. "Gerçek" korseler beli şekillendirmek için tasarlanmıştır ve çelik kemiklerden ve birkaç kat yoğun kumaştan oluşur. Bir iç giyim mağazasından korse satın alabilir veya özel diktirebilirsiniz.
- Korse ile beliniz 5-10 cm incelecektir.
- Korse karnınızı sıkı bir şekilde sıkıştıracağı için daha az yemenize yardımcı olur ve daha çabuk doygunluk hissedersiniz.
- Ek olarak, daha ince görünmek için şekillendirici giyebilir; korse üretiminde kullanılandan farklı bir malzemeden yapılmıştır. Düzeltici iç çamaşırı, sütyen ve benzeri aksesuarları da satın alabilirsiniz.
3 Sizi daha ince gösterecek kıyafetler giyin. Görsel olarak daha ince bir gardırobun sırrı, gövdenizi görsel olarak kısaltan kapri pantolonlar, pilili pantolonlar, uzun bol şortlar ve şekilsiz etekler giymekten kaçınmaktır. Size iyi uyan giysiler giyin ve aşağıdaki giysilere dikkat edin.
- Ayak bileğine kadar koyu kot veya pantolonlar veya 2-5 santimetre daha kısa, uzun gömlekler, ceketler, bol olmayan kazaklar, diz boyu kalem etekler veya A-line etekler.
- Maksi etekler. Bu etekler zarif bir siluet oluşturmanıza ve bacaklarınızı görsel olarak uzatmanıza izin verdiğinden, sizi görsel olarak daha ince yapacak başka bir harika seçenektir. Düz renkler en iyi sonucu verir. Pileli, büyük cepli, çok katlı ve geniş kemerli eteklerden kaçının. Gömme bir üst ve yüksek topuklu bir maksi eteği eşleştirin.
- Yüksek belli kot pantolon. Düşük belli kot pantolonlar şık görünüyor, ancak ne yazık ki bu tür kotlarda yanlarınız çok güzel görünmeyecek. Yüksek belli kot pantolonlar bacaklarınızı görsel olarak daha uzun gösterecek ve bu da sizi daha ince yapacaktır. Gömleğini kot pantolonunun içine sok.
- Dar kemerler gömlekler, elbiseler ve hatta paltolarla giymek için harikadır. Böylece belinize odaklanabilir ve vücudunuzun kıvrımlarını vurgulayabilirsiniz.
- Topuklu ayakkabı deneyin. Bacaklarınızın daha ince ve silüetinizin daha uzun görünmesi için 6 cm veya daha uzun topuklu ayakkabılar giyin. Kare yerine sivri burunlu ayakkabılar seçmek daha iyidir. Sadece onları her zaman giymeyin, çünkü sürekli yüksek topuklu ayakkabı giymek vücudunuza ve duruşunuza ciddi şekilde zarar verebilir.
4 Belirli renk ve desenlerde giysiler seçin. Belinizi vurgulamanıza ve daha ince görünmenize yardımcı olacak birçok renk ve desen vardır.
- Siyah, hemen hemen her şeyle uyumlu klasik bir renktir. Ancak diğer renklerle mükemmel uyumluluğa ek olarak, figürü görsel olarak daha ince yapar. Siyah (lacivert, yeşil ve kırmızının yanı sıra) uzun bir dikey çizgi yanılsaması yaratır ve daha ince görünmenizi sağlar.
- Dikey çizgiler siyahla aynı yanılsamayı yaratır ve özellikle belinizi görsel olarak inceltmek istediğinizde oldukça kullanışlı olabilir.Dikey çizgili bir pantolon veya etek, bacaklarınızın daha ince ve daha uzun görünmesini sağlarken, üst gövdenize daha ince bir görünüm kazandırır.
5 Sorunlu alanlarınızı gizleyin ve itibarınızı vurgulayın. Vücudunuzun herhangi bir yerinin görüntüsünü beğenmiyorsanız ve gizlemek istiyorsanız, koyu renkli kıyafetleri tercih etmelisiniz. Tersine, değerlerinizi vurgulamak istiyorsanız parlak renkler seçin.
6 Eşleşen sutyen satın alın. Ne yazık ki, çoğu kadın sadece sorunlu alanları vurgulayan yanlış sutyen boyutunu seçer. Belinizden doğru yükseklikte olmanız vücudunuza daha ince bir görünüm kazandıracaktır.
- Bir iç çamaşırı mağazasından yeni bir sütyen satın almadan önce teknisyenin ölçüm yapmasına izin vermelisiniz. Ayrıca size bir sutyenin gerçekleştirebileceği ek işlevler hakkında da bilgi verecektir.
7 Ayakta dururken ve otururken doğru duruşu koruyun. Doğru duruş hem daha ince görünmenize hem de kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Ayakta dururken veya otururken doğru sırt pozisyonu kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur ve sizi daha rahat tutar.
- Çıplak ayaklarınızı duvara dayayarak duruşunuzu değerlendirin. Topuklarınızı ve poponuzu arkanızdaki duvara bastırın. Elinizi duvarla belinizin arasına yerleştirin. Bu boşluk kolunuzun genişliğinden daha genişse, duruşunuz üzerinde çalışmalısınız.
- Ayakta dururken iyi duruşun belirtileri şunlardır: Omuzlar düz ve rahattır. mide içeri çekilir; bacaklar omuz genişliğindedir; vücut yükü her iki bacağa eşit olarak dağıtılır; bacaklar dizlerde tamamen uzatılır.
- İyi bir duruşta oturmak için, her iki ayağınız da yerde rahat olacak şekilde, tam oturan bir sandalyeye ihtiyacınız vardır; sırtına rahatça yaslanabileceğiniz bir sandalye seçin - daha fazla konfor için belinizin altına bir yastık koyabilirsiniz; başınızı düz tutun ve çenenizi hafifçe sıkıştırın; sırtınızı ve boynunuzu düz tutun, ancak sizin için rahat bir pozisyonda; rahat olana kadar omuzlarınızı gevşetin.

Yöntem 2/3: Sağlıklı Beslenme

1 Sağlıklı yiyeceklerde atıştırma. Atıştırmalıklar mutlaka kötü bir şey değildir; hepsi ne atıştırdığınıza ve kilo kaybınızı nasıl etkilediğine bağlıdır. Her 2,5-3 saatte bir yemek yemek, gün boyunca kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur, ancak yalnızca doğru yiyecekleri yerseniz faydalıdır.
- Kalorisi yüksek, yağ, şeker ve karbonhidrat oranı yüksek gıdalardan kaçının. Bütün bunlar cips, kurabiye, çikolata, simit ve simit gibi yiyecekler için geçerlidir.
- Kepekli tahıllar, fasulye ve bazı meyve ve sebzeler gibi lif oranı yüksek yiyecekleri seçin.
- Az yağlı süt ürünleri, yağsız et ve fındık gibi besin değeri yüksek yiyecekleri seçin.
2 Diyet gazoz içmeyi bırakın. Bilim adamları, diyet gazlı içeceklerde bulunan bazı yapay tatlandırıcıların, vücudu şeker tükettiğine inandırdığını buldu. Bu nedenle, vücut sürekli olarak insülin üretir. Şekerin yokluğunda, insülin yağ yakımını değil, yağ depolamayı teşvik eder.
- Piyasada her biri kendi avantajları ve dezavantajları olan çeşitli şeker ikameleri vardır. Farklı ikame türleri arasındaki farkı anlamak ve sağlık sonuçlarını anlamak gerekir.
3 Daha fazla yağsız et yiyin. Çoğu insan yeterince yağsız et yemez, bunun yerine çok fazla basit karbonhidrat yer. Karbonhidratlar nihayetinde vücudumuzun enerji için kullandığı şekeri üretir, ancak çok fazla karbonhidrat aldığımızda çok fazla şeker üretiriz. Bu fazla şeker fazla kiloya dönüşür.Karbonhidratların aksine, yağsız et kasları inşa etmek ve onları iyi durumda tutmak için kullanılır.
- Yağsız etler arasında kızarmış ve pişmiş biftek, bonfile, fileto, domuz bonfile, jambon, tavuk ve hindi bulunur.
4 Doymuş yağ alımınızı azaltın. Doymuş yağ, tehlikeli bir yağ türüdür. Doymamış yağlar fazla kilo vermenize yardımcı olabilirken, belinize ekstra inç eklerler. Doymuş yağlar vücudunuza yağ depolamasını söylerken, doymamış yağlar yağı azaltmanıza ve insülin seviyelerini dengelemenize yardımcı olur.
- Doymuş yağ genellikle fırınlanmış ürünler veya kırmızı et gibi gıdalarda bulunur.
- Eti bol yağda pişirmek yerine fırında veya ızgarada pişirin.
- Az yağlı süt ürünleri yiyin.
- Tariflerde yumurta yerine 2 yumurta akı koyun.
- Tereyağı veya margarin yerine otlar, baharatlar, limon suyu ve diğer çeşniler kullanın.
5 Lif alımınızı artırın. Araştırmalar, günde tüketilen her 10 gram lif için vücut yağını 5 yılda %3,7 oranında azaltabileceğinizi göstermiştir. Lif elde etmenin en kolay yolu günlük ½ fincan fasulye tüketmektir.
- Diğer lif kaynakları arasında işlenmiş kepek gevrekleri, tam tahıllı ekmekler, portakallar, ahududu, fırınlanmış patatesler, havuçlar, humus ve armutlar bulunur.
- Şişkinlikten endişe ediyorsanız, konserve fasulyede bunun taze fasulyeden daha az sıklıkta olduğunu bilmelisiniz.
6 Kahveyi yeşil çay lehine boşaltın. Ne yazık ki, şekerli ve kremalı kahve içmek aşırı kiloya neden olur. Her gün yeşil çay içmek kilo kaybına neden olur. Yeşil çay, metabolizmanızı hızlandıran ve karaciğerinizin daha fazla yağ yakmasına yardımcı olan kateşinler içerir.
7 Yediğiniz karbonhidrat türünü değiştirin. Doğada basit ve kompleks karbonhidratlar vardır. Basit karbonhidratlar yağ depolanmasını teşvik ederken, karmaşık karbonhidratlar vücuda fayda sağlar. Her gün en az üç porsiyon kompleks karbonhidrat (tam tahıllar gibi) tükettiğinizden emin olun.
- Karmaşık karbonhidratlar arasında yulaf, kinoa, kahverengi pirinç ve buğday gibi tam tahıllar bulunur.
- Basit karbonhidratlar, beyaz ekmek, makarna ve beyaz pirinç gibi un ürünlerini içerir.
8 Diyetinize daha fazla biber ekleyin. Biber, piperine adı verilen bir madde içerir. Piperin iltihabı azaltır ve yağ hücrelerinin oluşumunu engeller (adipogenez).
9 Günlük diyetinize bitter çikolata ekleyin. Bilim adamları, %70 kakao çekirdekli bitter çikolatanın insanların kilo vermesine yardımcı olduğunu kanıtladı. Bunun nedeni, kalp üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan bitter çikolatadaki flavonoidlerdir. Ayrıca antioksidanlardır ve iltihabı azaltmaya yardımcı olurlar.
- Günlük diyetinize iki parça bitter çikolata eklemeyi deneyin.
10 Magnezyum açısından zengin yiyecekleri diyetinize ekleyin. Magnezyum vücuttaki glikoz ve insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve ayrıca vücutta sıvı tutulmasını önler.
- Doktorlar, 18 yaşın üzerindeki kadınların günde en az 400 mg magnezyum tüketmesini ve 31 yaşın üzerindeki kadınların en az 420 mg magnezyum tüketmesini önermektedir. 18 yaş üstü erkekler günlük 310 mg magnezyum tüketmeli ve 30 yaş üstü erkekler 320 mg tüketmelidir.
- Magnezyum kaynakları arasında fındık, ıspanak, soya sütü, fasulye, avokado, kahverengi pirinç, muz, somon ve diğer balıklar bulunur.

Yöntem 3/3: Düzenli Egzersiz

1 Kardiyo ve çekirdek kuvvet antrenmanını birleştirin. Kardiyo (veya aerobik) vücudunuzun kilo vermesine yardımcı olabilir. Kuvvet antrenmanı kasları güçlendirir. Kuvvet antrenmanı belinizi şekillendirmenize yardımcı olur, ancak kardiyo olmadan kaslar yağ tabakasının altında görünmez.
- Optimum eğitim sıklığı haftada üç kez 45 dakikadır.
2 Oturarak bacak kaldırmayı deneyin. Bu egzersiz dörtlülerinizi güçlendirecek. Mindere oturun ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Sağ dizinizi göğsünüze getirin ve iki elinizle kavrayın. Sol bacağınızı bükün. Sol bacağınız düzken mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın ve mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda tutun.
- Bu egzersizi sol bacak için mümkün olduğu kadar çok tekrarlayın ve ardından sağ bacak için de aynısını yapın.
- Bu egzersizi haftada en az üç kez yapın.
3 Şınav yapın. Bu egzersiz göğüs kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ellerinizi ve dizlerinizi matın üzerine koyun. Kollarınızı ve sırtınızı düz tutun. Ardından kollarınızı bükün ve gövdenizi neredeyse yere değecek şekilde aşağı indirin. Bir an için bu pozisyonu tutun ve ardından vücudunuzu yukarı kaldırın.
- Bu egzersizi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
- Bu egzersizi haftada en az üç kez yapın.
4 Bacak kaldırma egzersizi yapın. Bu egzersiz karın kaslarınızı güçlendirecektir. İlk önce sırtınız mindere uzanın. Bacaklarınızı, uyluklarınız zemine 90 derecelik bir açıda ve baldırlarınız uyluklarınıza 90 derecelik bir açıda olacak şekilde yukarı kaldırın. İki elinizi göğsünüze koyun. Bacaklarınızı bu pozisyonda tutun, ardından aşağı indirin ve zeminin topuklarına dokunduktan sonra tekrar yukarı kaldırın.
- Egzersiz boyunca sırtınızı sıkıca yerde tutun.
- Bu egzersizi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
- Bu egzersizi haftada en az üç kez yapın.
5 Karın kasını salla. Bu egzersiz üst karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde matın üzerine sırt üstü yatın. Ellerinizi boynunuzun arkasına koyun ve parmaklarınızla omuzlarınıza dokunmaya çalışın. Sadece karın kaslarınızı kullanarak üst bedeninizi yerden kaldırın ve ardından kendinizi tekrar aşağı indirin.
- Boynunuzun yaralanmasını önlemek için çenenizle bir tenis topu tutuyormuş gibi yapın. Çeneniz göğsünüze dokunmamalıdır.
- Mümkün olduğu kadar çok kez tekrarlayın.
- Bu egzersizi haftada en az üç kez yapın.
6 Hayali bir sandalyeye oturun. Bu egzersiz bacaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Mobilya ve yabancı cisimler içermeyen bir duvar bulun. Sırtınız duvara dönük olarak ayakta durun ve sanki bir sandalyeye oturmak üzereymişsiniz gibi kendinizi alçaltmaya başlayın. Bu sırada daima duvara bastırmalısınız. Ellerinizi kemerinize koyun. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun.
- Egzersiz boyunca ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun.
- Bu pozu en az 60 saniye tutmaya çalışın.
- Sırtınızı duvara sıkıca bastırın. Uyluklarınız duvara 90 derecelik bir açıda olmalı ve baldırlarınız buna paralel olmalıdır.
- Bu egzersizi haftada en az üç kez tekrarlayın.
7 Süpermen ol. Bu egzersiz belinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Karnına mindere yat. Bacaklarınızı geriye doğru uzatın ve kollarınızı önünüzde uzatın. Aynı zamanda kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın ve maksimum süre boyunca bu pozisyonda tutun.
- Mümkün olduğu kadar çok kez tekrarlayın.
- Bu egzersizi haftada en az üç kez yapın.
8 Günlük alışkanlıklarınızı değiştirin. Birçok insanın çalışma ritmi, bütün gün bilgisayar başında oturmak zorunda oldukları için aktif bir yaşam tarzı sürmelerine izin vermiyor. Hareketsiz bir iş gününden sonra kendinizi daha fazla hareket etmeye zorlayın. Mümkünse çalışma alanınızı ayakta duran bir masa ile donatın. Gün boyunca herhangi bir, hatta önemsiz aktivite faydalı olacaktır:
- Yürümek için otobüsten bir durak erken inin.
- Alışveriş yaparken, sadece birkaç yiyecek almanız gerekse bile, merdivenleri bilerek birkaç kez inip çıkın.
- Evinizin yanına değil, park yerinin en uzak köşesine park edin.
9 Hula hoop ile antrenman yapın. Çemberi döndürmek, etraftaki en eğlenceli kardiyo egzersizlerinden biridir.Bu, koşu bandı kadar kalori yakmanıza yardımcı olur, ancak dizlerinize zarar vermez.
- Çekirdek kasları kullanmak için hula-hoop'u sürekli kalçaların üzerinde tutmalısınız.
- Antrenmanınızın kalitesini artırmak için ekstra ağırlık çemberleri vardır. 1 metre çapında ve yaklaşık 450-900 gram ağırlığında bir çember seçin.
- Antrenmanlarınıza hula hoop egzersizleri ekleyin ve haftada üç kez 30 dakika çevirin.

İpuçları

Rahatlamayı ve stresi azaltmayı öğrenin. Stres vücuttaki kortizol seviyesini arttırır. Kortizol hormonu vücuttaki insülin miktarını artırır. Vücuttaki bu kimyasal süreçler, yağ depolamasını uyarır ve belinize ekstra inç ekler.
Yeterli uyku almak. Uykusuzluk fazla kiloya neden olur. Bunun nedeni genellikle ne kadar az uyursanız o kadar çok yemek yemenizdir. Uyku eksikliği, iştahınızı artırabilecek ghrelin hormonu düzeylerini artırır.
- Gece 7 ila 9 saat uyumalısınız.
- Uyurken yatak odanızın serin ve karanlık olduğundan emin olun.
- Öğle yemeğinden sonra kafeinli içecekler içmeyi bırakın.
- Hafta sonları bile aynı saatte uyuyup uyanmaya çalışın.
Topuklu ayakkabılarla doğru ayakkabıları seçin. Bacaklarınızı daha uzun ve vücudunuzu daha ince yapmak için 6,35 cm'den başlayan topuklu ayakkabılar tercih edebilirsiniz. Kare yerine sivri uçlu ayakkabılar seçmek de daha iyidir.