İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Karada egzersiz
• Yöntem 2/2: Suda egzersiz yapın
• İpuçları
• Uyarılar

Havuzda bir turdan sonra şiddetli nefes darlığı nöbetleri yaşıyorsanız, belki de yüzme tekniğinizi daha ciddi hale getirmenin zamanı gelmiştir. Bu kılavuz size yüzme kondisyonunuzu nasıl geliştireceğinizi gösterecektir.

adımlar

Yöntem 1/2: Karada egzersiz

1. 1 Farklı kas tiplerini geliştirmek ve dayanıklılığı artırmak için yüzme dışında spor yapın. Sporda ciddi bir şey elde etmeyi planlıyorsanız, boş zamanınızın aslan payını beden eğitimine ayırın. Koşuya, bisiklete binmeye, paten kaymaya, futbol oynamaya ve benzerlerine gidin.
2. 2 Sabah ve akşam egzersiz yapın.
   • Kurbağalama ve yunus yüzücüler bacak kaslarına özellikle dikkat etmelidir. Birçok farklı ağız kavgası, akciğer ve koşu egzersizi yapın. Yukarıdaki egzersizleri yaparken dambıl kullanın, ancak kendinize aşırı yüklenmeyin, ancak en rahat ağırlıkla başlayın ve gelecekte kademeli olarak artırın.
   • Emekleme ve sırt yüzücüleri, sırt kaslarını, karınlarını ve biraz da kollarını pompalamaya odaklanmalıdır.Sırtınızı, absinizi ve obliklerinizi güçlendirmek için bir dakika veya daha uzun süre yerde dirsek pozisyonunda dirsek şınavları yapın.
   • Mümkün olduğunca sık koşun, bu kaslarınızın büyümesi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak ve dayanıklılığınızı artıracaktır.

Yöntem 2/2: Suda egzersiz yapın

1. 1 Günlük ve günde birkaç kez egzersiz yapın.
2. 2 Hem aerobik hem de anaerobik nefesi geliştirerek nefesiniz üzerinde çalışın.
3. 3 Yarışma yüzmenizin üçüncü bölümünde her zaman ekstra çaba gösterin, çünkü bu en zor kısımdır ve herkes yorulmaya başladığında öne çıkabilirsiniz.
4. 4 Çok ve sık tarama yapın. Günde en az 3 km yüzmelisiniz.
5. 5 Haftanın günlerini, kurbağalama için Pazartesi, emekleme için Salı, sırtüstü için Çarşamba gibi yüzme stillerine ayırın.
6. 6 En zor antrenmanınızı cumartesi günleri yapmaya çalışın.
7. 7 Bir yarışmada yüzerken asla pes etmeyin veya (acil durumlar dışında) durmayın. Yüzme sırasında yüzücü gözlüğünüz düşse bile görmezden gelin ve yüzmeye devam edin.
8. 8 Suda doğru bir şekilde yuvarlanmayı öğrenin, çünkü böyle bir yuvarlanmadaki bir hata, kanlı ayaklara, kafa morluklarına veya diğer yaralanmalara mal olabilir.
9. 9 Takla tekniğinde ustalaştıktan sonra, alıştırmada edindiğiniz bilgileri antrenman yüzmesinin her turunda uygulayın.
10. 10 Ahlak ve sportif davranış kurallarına uyun. Diğer yüzücülere asla kötü ifadeler veya saldırgan diller demeyin. Tüm çabanızı yüzmeye odaklayın ve dil parmaklarınızla değil yüzerek daha iyi olduğunuzu kanıtlayın.

İpuçları

• Her gün bol su için.
• Müsabaka günü, daha sonra iyi olmayacağınız için ağır ve yağlı yiyecekler yemeyin.
• Her yüzücü için stratejik olarak önemli bir beceri seti olan duvar sarsıntısı ve flip roll alıştırması yapın.
• Sıkı bir antrenmandan sonra iyi bir uyku çekin ve dinlenin.
• Yüzme sırasında her saniye altın değerinde olduğu için suda hızlı bir şekilde yuvarlanabilmek çok önemlidir.
• Sıkı ve sıkı çalışın, ancak dinlenmeyi de unutmayın.
• Yarışmaya giderken, adrenalin seviyenizi artırabilecek ve daha da hızlı yüzmenizi sağlayacak, dans etme isteği uyandıracak en sevdiğiniz müzikleri dinleyin.
• Squat, lunge hareketi ve koşu setleri ile bacaklarınızı iyi geliştirin. Hızlı yüzme için kilit kas grubunun bir parçası olan baldır kaslarınızı geliştirmek için paletlerle yüzün (aşağıdaki kas grupları da önemlidir: dörtlüler ve hamstringler).
• Vücudunuzun mesanenizde çok fazla idrar üretmesine ve yüzme sırasında rahatsız edici hislere ve ağırlığa neden olacak şekilde gerginleşebilirsiniz, ancak buna rağmen elektrolitlerin yerini alan ve daha iyi bir etkiye sahip özel spor içecekleri içerek kendinizi susuz bırakmayın. idrar salgısı üzerine...
• Ortalama olarak 2 ila 6 etkinlik arasında yarıştıktan sonra daha iyi sonuçlar elde eden çok sayıda insanı kaybederseniz cesaretiniz kırılmasın.
• Sizi en iyi teknik ve yüzme stratejisiyle donatacak profesyonel bir eğitmenden yüzme dersleri alın.
• Vücut kıllarınızı (koltuk altı göğüs, bacaklar vb.) tıraş edin, çünkü bu genel vücut ağırlığınızı azaltarak daha iyi yüzme sonuçları elde etmenizi sağlar ve tıraşsız bir vücuda göre size ikinci bir avantaj sağlar. Kafanı traş et ya da sana uygun bir yüzücü şapkası al.
• Her gün şınav ve squat yapın.
• Müsabakadan önce kimseyle konuşmayın, antrenman sırasında öğrendikleriniz üzerine odaklanmaya ve düşünmeye çalışın.
• Yeni bir yüzme stili uygularken, olası hataları erkenden düzeltmek için koçtan sizi gözlemlemesini isteyin.
• Havuzda daha deneyimli bir yüzücüyle karşılaşırsanız, onu kıskanmayın, bunun yerine ondan faydalı bir tavsiye isteyin.

Uyarılar

• Erken aşamalarda başarılı olamazsanız cesaretiniz kırılmasın.
• Mümkünse nefes egzersizleri yapın.
• Egzersiz yaparken nefesinizi tutmayın, çünkü bu kan basıncınızı önemli ölçüde artırabilir.
• Sırtınızı ve diğer kaslarınızı zedeleme riskiniz olduğundan, asla ağır ağırlıkları kaldırmak için kendinizi zorlamayın. Her zaman hafif bir ağırlıkla başlayın.
• En iyi antrenman rejimini ve sizin için doğru olan egzersizleri belirlemenize yardımcı olabilecek bir eğitmenle çalışın.