İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Eylem Planı
• Yöntem 2/3: Bağımlılıkla başa çıkmak
• Yöntem 3/3: Hayatınızı Nasıl Kurtarırsınız
• İpuçları
• Uyarılar

Haber kanallarının ve kaynaklarının artmasıyla birlikte haber bağımlılığı giderek yaygınlaşan bir sorun haline geliyor. Haberleri düzenli olarak takip etmek, dünyayla bağlantıda hissetmenizi sağlar, ancak bu nedenle kişi kendi yaşamına daha az zaman ayırmaya başlar. Daha da kötüsü, haber kapsamı olayları her zaman nesnel olarak kapsamaz: haberler, daha fazla izleyici ve reklamcının parasını çekecek şekilde sunulur, bu da tehlikeli bir zihniyeti güçlendirir. Bu makalede, bağımlılığın nedenini belirlemenize ve hayatınızı geri kazanmanıza yardımcı olacak pratik ipuçları bulacaksınız.

adımlar

Yöntem 1/3: Eylem Planı

1. 1 Arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım isteyin. Kendi başınıza halledemeyeceğinizi düşünüyorsanız, arkadaşlarınızdan veya ailenizden bağımlılığınızla savaşmanıza yardım etmelerini isteyin.Biri sizi izliyorsa ve amacınıza ulaşmanıza yardımcı oluyorsa, özellikle bağımlılığınız sevdiklerinizi etkiliyorsa veya ilişkinizi etkiliyorsa, başarı şansı daha yüksek olacaktır.
   • İnsanlara televizyonda çok fazla haber izlediğinizi gösteren belirtileri anlatın: ajitasyon, paranoya, telefonda konuşmama, panik, endişe.
   • Arkadaşlarınıza veya ailenize rapor vermek için kendinizi eğitin. Nasılsın diye sormalarını bekleme. Şunu söyleyebilirsiniz: "Haberlere olan bağımlılığımı nasıl yendiğimi size bildirmek istiyorum." Bu, insanların size soru sormasını kolaylaştıracaktır.
2. 2 Haberleri izlemek için belirli bir süre ayırın. Diğer işlerinizi etkilememesi için haberlere ayırabileceğiniz maksimum süreyi belirleyin. Günde otuz dakika yeterli olmalıdır. Çoğu zaman, haberler yarım saat sonra kendilerini tekrar etmeye başlar.
   • Tüm haber kaynaklarını göz önünde bulundurun. Haberleri okumak, izlemek ve dinlemek için zaman planlayın. Sınırlar belirlemek ve takviminizde veya planlayıcınızda ne kadar zaman harcadığınızı takip etmek, hedefinize ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.
   • İnternetteki haberleri düşünün. Bağımlılıktan kurtulmak için internette haber okumanızı sınırlandırın ve bunu sadece belirlenen zamanda yapın. Henüz zamanı gelmediyse haber linklerine tıklamayın.
3. 3 Kurallarınızdan sapmak için mali sorumluluk sağlayın. Haberlere planladığınızdan daha fazla zaman harcadıysanız, bunun için bankaya para yatırın. Bu para bir arkadaşa veya akrabaya verilebilir ya da bağımlılığı olan insanlara yardım eden kar amacı gütmeyen bir kuruluşa bağışlanabilir.
   • İnsanlar, kötü bir dil kullanmaktan kendilerini vazgeçirmeye çalışırlarsa, genellikle aynı şekilde para cezası ödemeyi kabul ederler. Senin durumunda, istenmeyen kelimeler yerine, haberlere ne kadar zaman harcadığını izlemen gerekecek. Her ihlal için bankaya ne kadar para yatıracağınıza karar verin. Tüm günü habersiz geçirmeyi başarırsanız, birinden bankaya para koymasını da isteyebilirsiniz. Tüm para iyi bir amaç için harcanabilir.
4. 4 Aktif sosyal medya haber hesaplarından aboneliğinizi iptal edin. Gerçekten önemli bir şey olursa, bunu herhangi bir cihazdaki diğer bilgi kaynaklarından öğreneceksiniz.
   • Önceliğiniz olmayan kaynakları atın. Kendinizi 1-2 kaynakla sınırlayın.
   • Sürekli yeni bilgi gerektiren bir sorunun merkez üssünde değilseniz, haberleri olabildiğince az takip edin.
5. 5 Haber görüntülemeyi kısıtlayan uygulamaları kullanın. Görüntüleme sınırına ulaşıldığında kullanıcıyı bilgilendiren uygulamalar vardır. Ayrıca özel programlar kullanarak sizi hedefinizden uzaklaştıran siteleri engelleyebilirsiniz.
   • Farklı sitelere gitmenize izin vermek ve ardından hangilerini engellemek istediğinize karar vermek en etkili yöntemdir. Düzenli olarak hangi siteleri ziyaret ettiğinizi bulmak için zaman ayırın ve bunlardan sadece üçünü seçin.
6. 6 Yeni bir hobi veya tutku başlatın. Haberleri izleyerek geçirdiğiniz zamanı serbest bırakırsanız, yapacak bir şeyiniz olur. Kısmen çok fazla boş zamanınız olduğu için haberlere çok zaman harcıyorsanız, yeni bir şeyler yapmayı deneyin. Bilim adamları, hobileri olan kişilerin daha sağlıklı ve depresyona daha az eğilimli olduğunu bulmuşlardır.
   • Örneğin bir kursa kaydolabilir, uzun yıllardır ertelenen bir projeye katılabilir veya arkadaşlarınızla veya ailenizle daha sık görüşmeye çalışabilirsiniz.
7. 7 Aniden haberlerden çekilmeye çalışın. Bu teknik birçok insanda işe yarar. Haberleri izlemekten kaçınmak zor olabilir çünkü haber her yerdedir: İnternette, televizyonda, radyoda. Kendinizi haber kaynaklarından uzaklaştırmaya çalışın ve işinize veya diğer uğraşlarınıza daha fazla dikkat edin.
   • Bir kişi çok çeşitli şeylere bağımlılık geliştirebilir.Haberleri izlemekten kaçınmak, bağımlılıkla mücadele etmenin bir yoludur, ancak her zaman başarıya yol açmaz. Örneğin, araştırma sırasında sigarayı aynı anda bırakanların %22'sinin bu alışkanlıktan sonsuza kadar kurtulduğu tespit edilmiştir. Sigara içmek haberleri izlemekten farklıdır, ancak eğilimler benzer olabilir.

Yöntem 2/3: Bağımlılıkla başa çıkmak

1. 1 Sorunun boyutunu değerlendirin. Sorunun ne kadar ciddi hale geldiğini anlamak, kendi kendine yardım için bir plan hazırlamanıza ve bir terapistle çalışmanıza izin verecektir. Kendinize birkaç soru sorun ve cevapları yazın. Liste hazır olduğunda, davranışınızın sizi ne kadar sınırladığını düşünün. İç gözlem, iç süreçleri doğrudan değerlendirme sürecidir. Nasıl ve neden olduğunu anladığınızda ve öyle ya da böyle tepki verdiğinizde, içsel sorunlarınızın çoğunu çözebilirsiniz. Rahatsızlık derecesi, bağımlılıkla ne kadar aktif olarak savaşmaya istekli olduğunuzu belirleyecektir. Haber bağımlılığınız nedeniyle kendinize şu soruları sormalısınız:
   • Haber bağımlılığınız insanlarla ilişkilerinizi etkiledi mi? Eylemlerinizin başkalarını nasıl etkilediğinin tam olarak farkında olmayabileceğiniz için sevdiklerinizden bu durum hakkında yorum yapmalarını isteyin. Bu soruyu yanıtlamak, bağımlılığınızın sizden başka birine zarar verip vermediğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Sabah haberleri, gün boyunca nasıl sürdüğünüzü ve hissettiğinizi etkiler mi? Akşam haberleri gece ne kadar iyi uyuduğunuzu belirler mi? Haber gün boyu ruh halinizi ve uykunuzu etkiliyorsa, bağımlılığınız sizi yönlendiriyor demektir.
   • Alışveriş yaparken, biriyle yemek yerken veya başkalarıyla takılırken haberleri duymak için başkalarının sözünü kesiyor musunuz? Sadece en son haberleri duymak için insanları gücendirmeye hazırsanız, bu, haberlerin sizin için diğer insanlardan daha önemli olduğu anlamına gelir.
   • 7/24 haber kanallarının diğer kanallardan daha önemli olduğunu düşünüyor musunuz? Sırf bu alışkanlık uğruna hayattaki diğer şeylerden vazgeçmeye hazır mısınız? Eğer öyleyse, konumunuz dünya algınızı ve seçeneklerinizi sınırlar.
   • Dünyada neler olup bittiğini bilmiyorsanız, kendinizi bir şeyden mahrum hissediyor musunuz? Bir şeyleri kaçırma korkunuz var mı? Son zamanlarda yapılan araştırmalarda, bir şeyleri kaçırmaktan korkan insanların kendilerini dünyadan kopuk hissettikleri ve hayatlarından memnun olmadıkları tespit edilmiştir.
   • En son haberleri ilk öğrenen siz misiniz? Sürekli olarak tüm olayların farkında olma ihtiyacı sizi strese sokar ve davranışınızı etkileyebilir.
2. 2 Haberleri izledikten sonra ruh halinizi değerlendirin. Duygularınız, bağımlılığın hayatınızı yönetmesine izin verdiğinizin en kesin göstergesidir. Stresli ve endişeliyseniz veya dünyanın kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, bu, haberlere aşırı derecede bağımlı olduğunuz anlamına gelir. Eğer pozitifseniz, ancak haberi duyduktan sonra aniden öfkeleniyorsanız, bağımlısınız demektir.
   • İyimser bir insandan, eğlenmeyi bilmeyen ve her yerde sadece tehlike, panik, korku ve korkunç bir gelecek gören bir karamsarlığa dönüştüğünüzü fark ettiniz mi? Fazla haber böyle bir insanı etkileyebilir.
   • Stresli durumlarda rasyonel davranabiliyor musunuz? Biri işlerin sandığınız kadar kötü olmadığını söyleyince aile üyelerine kızıyor ve gergin oluyor musunuz?
   • Toplum içinde paranoyak ve endişeli mi oldunuz? Sürekli olarak birçok habere maruz kalmak, en sağduyulu insanı bile paranoyak hale getirebilir veya korkunç bir şey olacağından endişe edebilir.
3. 3 Bağımlılığın temel nedenlerini belirleyin. Davranışın duygusal nedenlerini belirlemeden etkili değişim imkansızdır. Kaygı, stres, depresyon konusunda endişeli misiniz? Eğer öyleyse, haberlerle dikkatinizi dağıttığınız anlamına gelebilir.Ne yazık ki, bu davranış yarardan çok zarar verebilir. Çoğu haber, kişiyi çaresiz hissettiren trajediler ve krizler gösterir.
   • Gevşeme egzersizleri, egzersiz veya yoga gibi sağlığınız için güvenli olan yollarla kaygı, stres ve depresyonla başa çıkın.
   • Bir kişi dinlenirken kaslar gevşer, kalp hızı yavaşlar, nefes alma yavaşlar ve derinleşir. Duygularınızla başa çıkmak için haberleri izlemek yerine dinlenerek vakit geçirmeye çalışın. Sizi üzen bir haber görürseniz gevşeme teknikleriyle kendinizi sakinleştirmeye çalışın.
4. 4 Duygusal yönetim becerilerinizi geliştirmek için bir planınız olsun. Sorunları çözmeye çalışırsanız, değiştirmeniz gereken her şeye sahip olacaksınız. Bir bağımlılığınız olduğunu kabul ettiğinizde, kendinize net hedefler belirleyebilir, bunlar üzerinde çalışmaya başlayabilir ve süreci gerektiği gibi ayarlayabilirsiniz. İlerlemenizi takip etmek de önemlidir.
   • Kendiniz için net hedefler belirleyin. Bir amaç, haberlere ne kadar zaman harcadığınızı planlamak ve kaydetmek olabilir. Kendi kendine kontrol, bir fark yaratmanıza izin verecektir.
   • Bir başlangıç ​​tarihi seçin ve başlayın. Kaçınılmaz olanı ertelemeyin. En kısa sürede başlayın.
   • Başarılarınızı kutlayın ve kendinizi ödüllendirin. Günlük, haftalık veya aylık hedeflerinize ulaşmayı başarırsanız, başarınızı kutlayın. Bir filme, bir spor etkinliğine gidin veya hayran olduğunuz biri için bir ağaç dikin. Olumlu motivasyon, yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bazı yaklaşımlar işe yaramazsa, onu terk edin. Bir alternatif bulun ve planınıza dahil edin. Bunu bir başarısızlık olarak düşünmeyin - bunun yerine planınızda bir değişiklik olarak kabul etmeye çalışın.
   • Yeni alışkanlıklar yavaş yavaş gelişecek ve sizin için doğal hale gelecektir. Bundan sonra, plandan biraz sapmaya izin vermeyi deneyebilirsiniz - yine de olumlu sonuçlar elde edebileceksiniz.
5. 5 Bir uzmandan yardım isteyin. Haber bağımlılığınızla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir bağımlılık terapistine görünün. Doktorunuzdan sizi bir uzmana yönlendirmesini veya arkadaşlarınızdan veya ailenizden tavsiye almasını isteyin.
   • Bilişsel davranışçı terapi, bağımlılıklar, depresyon ve anksiyete bozuklukları ile baş etmede en etkili yöntemlerden biridir.
   • Bir sorunu çözme arzusuyla birleştirilmiş grup terapisi de etkili olabilir. Haber bağımlıları için gruplar var, ancak sosyal ve duygusal yönetim becerilerini geliştirmeye odaklanan grup toplantılarına da katılabilirsiniz.

Yöntem 3/3: Hayatınızı Nasıl Kurtarırsınız

1. 1 Destek grubunuzu geliştirin. İlişkilerin devam etmesi için beslenmesi gerekir. Sosyal destek, fiziksel ve zihinsel sağlık için gereklidir. Bir süredir haber bağımlısıysanız, insanlarla ilişkileriniz muhtemelen bozulacaktır. İlişkiler kurmak veya onarmak için iletişimi başlatın. Değişiklikler hayatınızda kök salana kadar başkalarının desteğine ihtiyacınız olacak.
   • Ufkunuzu genişletmek ve yalnızca haberlerle sınırlı olmak için çevrimiçi veya gerçek hayatta bir şeyler yapın. Örneğin, müzik dersleri almaya başlayın veya hayvanlarla veya çocuklarla çalışmaya gönüllü olun. Bu sayede hayatta haberden daha fazlası olduğunu hissedeceksiniz.
   • Ortak çıkarlar insanları bir araya getirir. Sizi ilgilendiren şeyleri yapan insanlarla bağlantı kurmaya başlayın. Yeni insanlarla tanışabileceğiniz bir kitap kulübüne veya diğer etkinliklere katılın.
2. 2 Başkalarına örnek olun. Haber bağımlısı gibi görünen biriyle karşılaşırsanız, onunla haberler hakkında konuşmayın. Diğer, daha olumlu konularda sohbetler başlatın.Konuşmaya devam etmekte zorlanıyorsanız veya hoşunuza gitmiyorsa, özür dileyip ayrılın.
   • Bağımlılığın üstesinden gelme deneyiminizi paylaşın, ancak kişiye baskı yapmayın veya onu kontrol etmeye çalışmayın. Kişiyi, bağımlılığın üstesinden gelmenize yardımcı olan yöntemleri denemeye davet edin.
   • Başkalarına yardım etmek size bir başarı duygusu verecektir. Haberleri izlemekten çok daha keyifli olan iyi bir iş çıkardığınıza sevineceksiniz.
   • Haber bağımlılığınızın üstesinden gelme ve kontrol etme yeteneği, özgüveninizi artıracaktır.
3. 3 Büyük resmi görmeye çalışın. Gelen tüm bilgileri bağlam içinde algılamak önemlidir. Birçok haberde bilgi, belirli bir ürkütücü olaya indirgenir. Arsalar genellikle zamanla sınırlıdır, bu nedenle gazeteciler mümkün olduğu kadar çok ölüm ve yıkımı tek bir hikayeye sıkıştırmaya çalışırlar. Her şeyi sunulduğu gibi algılamanıza izin verirseniz, gerçeklik fikriniz bozulur.
   • Dur ve düşün. Aynı felaketin tekrarlanma olasılığının ihmal edilebilir olduğunu anlayacaksınız. Grip hikayeleri hype için iyi bir örnektir. Gripten belirli sayıda insan ölebilir, ancak 350 milyonluk bir ülkede gripten 50 ölüm az bir sayıdır. Buna dair güvenilir kanıtlarınız yoksa bir salgının geldiğini düşünmemelisiniz.
   • Haber size her şeyin daha da kötüye gittiğini hissettiriyorsa, durun ve kendinize birkaç soru sorun. Gerçekten o kadar kötü mü? Neden öyle düşünüyorum? Bu gerçekler güvenilir mi? Haberin ne hakkında olduğunu sorgulayabilirseniz, bağımlılık döngüsünü kıracaksınız.
4. 4 Daha az ciddi bir şey görün. Haberlere veya felaketlere yer olmayan filmlere ve TV şovlarına geçin. Örneğin, onarımlar veya tarihi şahsiyetlerin biyografileri ile ilgili programları izleyebilirsiniz. Ayrıca mizahi filmlere ve programlara bakın. Bu, olumsuz haberlerin etkisini dengeleyecek ve iyileşmenize yardımcı olacaktır.
   • Zaman zaman kendinize bir hafta mı yoksa bir ay içinde yeterince gülüp gülmediğinizi sorun. En son ne zaman yaptığınızı hatırlamıyorsanız, sizi güldüren bir şey bulun. Sizi her zaman güldürebilecek bir arkadaşınızı arayın veya yerel komedyenleri desteklemek için yerel stand-up kulübünüze gidin. Düzenli kahkahanın faydalarını anladığınızda, onu hayatınızın bir parçası haline getireceksiniz.
5. 5 İniş ve çıkışlara hazır olun. Hayatta hem neşeli hem de zor anlar vardır. Hayatın çoğu arada bir yerde gerçekleşir. Ne kadar zor olabileceğini bildiğiniz için neşeli anları takdir edebileceksiniz. Şimdi üzgünseniz, her şeyin yakında yoluna gireceğini bilin.

İpuçları

• Ağır vakalarda, sizinle yaşayan diğer kişiler için uygunsa, TV ve İnternet kablosunu kesmek yardımcı olabilir.
• Hem internette hem de televizyonda haber bağımlısıysanız, kendinizi gazete haberleriyle sınırlamaya çalışın.
• Bağımlılığı yenen herkes yıkılabilir. Bağımlılığınızın geri döndüğünü fark ederseniz, kendinizi toparlayın ve planı tekrar takip etmek için ayarlayın. Her gün yeniden başlamak için bir fırsattır.
• Bağımlılığı olan insanlar için toplantılar gibi olmaya çalışın. Program alkol bağımlılığını yenmeye çalışan kişiler için tasarlanmış olsa bile size destek ve bilgi sağlayacaklardır.

Uyarılar

• Haberleri sık sık izlemek dünya algısını olumsuz etkiler. Buna ne kadar zaman ayırdığınızı dikkatlice izleyin.
• Her şeyi sözüne göre almayın. Bilgileri kasten çarpıtan TV kanalları ve İnternet kaynakları var. Okuduğunuz, izlediğiniz ve dinlediğiniz her şeye şüpheyle yaklaşın.
• Gerçek hayattan soyutlanma, depresyona ve ciddi akıl hastalıklarına neden olabilir. Kendinize veya başkalarına zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, bir akrabanızı, yakın arkadaşınızı veya acil servisleri arayın.
• Bilim adamları, travmatik olayların kapsamıyla ilgili çok sayıda haber izlemenin ciddi strese neden olabileceğini bulmuşlardır. Haberlerde gördüklerinizin sizi incittiğini düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede yardım alın.