İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Kendiniz İçin Bir Etkinlik Oluşturun
• Yöntem 2/3: Başkalarıyla Vakit Geçirin
• Yöntem 3/3: Yalnız uykuya dalmayı öğrenin
• İpuçları
• Uyarılar

Gecenin uzun ve karanlık saatleri, özellikle kendi başına uykuya dalmak zorunda olanlar veya yalnız yaşayanlar için yalnız olabilir. Geceleri yalnızlık herkese dokunabilir, üzüntü veya korku duyguları yaratabilir. Bir kişinin yalnızlık hissettiğini anlaması önemlidir, ancak buna katlanıp her gece acı çekmesine kesinlikle gerek yoktur. Bu makale, geceyi günün daha keyifli ve ödüllendirici bir zamanı haline getirmenin çeşitli yollarını araştırıyor.

adımlar

Yöntem 1/3: Kendiniz İçin Bir Etkinlik Oluşturun

1. 1 Devam et. Aktif kalmanın ve yalnızlığı unutmanın birçok yolu vardır: fiziksel aktivite yapabilir, en sevdiğiniz müzikle dans edebilir, yatağa atlayabilir veya YouTube'daki videolardan karate öğrenebilirsiniz.
   • Egzersiz sırasında, ruh halini iyileştirebilecek ve yalnızlık duygularını hafifletmeye yardımcı olabilecek endorfinler salınır. En önemlisi, yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın, aksi takdirde vücudunuz ve beyniniz rahatlarken ve uykuya hazırlanırken zorlanır. Bazı insanlar için akşamları egzersiz yapmak biraz daha geç yatmak için bir bahanedir ama sağlığınıza da dikkat etmeyi unutmayın.
   • İyi bir müzik açıp iç çamaşırınızla dans etmek gibi eğlenceli ve eğlenceli bir şey yapın. Gülmeye başlarsanız, ruh haliniz düzelecek ve yalnızlık hissini unutacaksınız!
2. 2 İlham bul. Çoğu zaman geceleri, özellikle yalnızlık anlarında en olumsuz duygular ortaya çıkar. Olumlu düşünerek ve yalnızlığınızı hafifleterek bu duygulara karşı koyabilirsiniz.
   • Akıllı telefon ekran koruyucunuz veya sosyal medya profil resminiz olarak kullanmak üzere ilham verici alıntılar için Pinterest veya Google'da arama yapın. Hayran olduğunuz başarılı bir kişinin otobiyografisini okuyun. İlham veren veya eğitici yayınları da izleyebilirsiniz.
3. 3 Kendini başka bir dünyaya götür. İyi bir kitap okuyun, en sevdiğiniz filmi, diziyi izleyin veya internette gezinin. Bunu yapmak beyninizi farklı bir kanala çevirecek ve dikkati yalnız hissetmekten uzaklaştıracaktır. Sonra uykunuz gelir gelmez yatağa gidin.
4. 4 Araba sürün veya yürüyün. Bazen evden çıkmak en iyisidir (hava uygunsa). Bir mola verin ve yalnızlığı unutmak için çevreyi değiştirin. Belki geceleri konuşabileceğiniz tanıdık biriyle tanışacaksınız veya yürürken ilginç bir şeyle karşılaşacaksınız.
   • Bilinmeyen bölgeyi keşfedin. Örneğin, şehrin bilmediğiniz bir bölgesine gidebilir veya genellikle görmezden geldiğiniz komşu bir bölgeye yürüyüş yapabilirsiniz. Ana şey, böyle bir olayın güvenli olduğundan emin olmaktır. Yeni deneyim, dikkatinizi dağıtmanıza ve yalnızlık hissini boğmanıza izin verecektir.
5. 5 Kendini geliştir. Yalnızlık duygusundan kitap okuyarak kurtulmanın mümkün olduğuna inanılmaktadır. Yalnızlık ve bu fenomenin yaygınlığı hakkında ne kadar çok şey öğrenirseniz, onu o kadar az hissedeceksiniz. Herhangi bir, en zor ve acı verici duyguya bile, yalnız olmadığınızın farkına vararak çok daha kolay dayanmayı öğreneceksiniz.
   • Çevrimiçi makaleler bulun veya kütüphaneden bir kitap ödünç alın. Üzüntünüz arttıkça incelemek için kaynakları el altında bulundurun. Bir yalnızlık anında neşelenmek için en sevdiğiniz motivasyonel alıntıları her zaman yeniden okuyabilirsiniz. Bu konu, Emily White tarafından hazırlanan pratik bir kılavuzda derinlemesine ele alınmıştır. Yalnızlık: Bununla nasıl başa çıkılır?.
6. 6 Yalnızlığı kucakla. İyi bir şirkette olduğunuzu anlayın. Sevdiğiniz şeyi yapmak ve hayattan zevk almak için etrafınızı başka insanlarla çevrelemenize gerek yok. Bir kişinin sadece başkalarıyla iletişim kurabilmesi değil, aynı zamanda yalnızlığın tadını çıkarması da önemlidir. Yalnız geçirilen zaman çok değerlidir. Yalnızlıktan ve kendi arkadaşlığından zevk almayı öğrenirsen, sorunu bir kez ve herkes için çözeceksin.
   • Kendinizi yalnız hissediyorsanız, rahatlayın ve gözlerinizi kapatın. Nefesinize konsantre olun ve vücudunuzun her bölümünü hissetmeye çalışın. Nihai farkındalık seviyesini deneyimleyin.
   • Yalnızlık duygunuzda yalnız olmadığınızı hatırlamak ve nezaket göstermek için aşağıdaki öz-şefkat sözlerini yüksek sesle tekrarlamayı deneyin: Şimdi bir acı çekme anıdır. Acı çekmek hayatın bir parçasıdır. Kendinize nezaket göstermeniz gerekir. Şefkat göstermelisin, çünkü buna ihtiyacım var.
   • İkinci yöntem herkes için uygun değildir. Bazı insanlar, yalnız koşullarda kendilerine odaklanmak zorunda kaldıklarında rahatlamayı zor bulurlar, bu yüzden dışarıdaki dikkat dağıtıcı şeyleri tercih ederler. Bu arzu kesinlikle doğal ve normaldir.

Yöntem 2/3: Başkalarıyla Vakit Geçirin

1. 1 İletişim kurmak. Günün veya gecenin herhangi bir saatinde, hatta 02:30'da bile konuşabileceğiniz birini bulun. Bu, diğer önemli, erkek kardeşiniz, kız kardeşiniz, ebeveynleriniz veya en iyi arkadaşınız olabilir. Kalk ve sessizce sevdiğini uyandır ya da seninle konuşmak isteyen kişiyi ara. Ayrıca merdivende komşunuzla sohbet edebilirsiniz. Sadece konuşabiliyorsan konuş.
   • Çok geç değilse, sizden haber almaktan mutlu olacak kişiyi arayın (büyükanneniz veya teyzeniz gibi). Böylece sadece kendinizi daha iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda sevdiklerinizin ilham veremeyecek olan ruh halini de iyileştireceksiniz!
   • Gecenin bir yarısında, aramak veya ziyaret etmek için çok geç olduğunda yalnızlık hissi kötüleştiyse, değer verdiğiniz birine her zaman bir e-posta yazabilirsiniz. Modern dünya bizi anında yanıtlara alıştırdı, ancak diğer önemli kişiye yazmak, zamanında okunacak olan fikirlerinizi ve düşüncelerinizi doğru bir şekilde formüle etmenin harika bir yoludur.
   • Ayrıca insanları birlikte film izlemeye, akşam yemeği yemeye veya sadece sohbet etmeye davet edebilirsiniz. Bir geceleme için yakın bir arkadaşınızı veya akrabanızı davet edin; bazen yan odada da birinin uyuduğunu bilmek yeterlidir.
2. 2 Evi terk et. Geceleri yalnızlıktan kaçınmanın iyi bir yolu, yatmadan hemen önce dışarı çıkıp yürümektir. Güneş doğana kadar dışarıda kalmana gerek yok. Arkadaşlarla sinemaya gitmeniz, sınıf arkadaşınızla geç akşam yemeği yemeniz veya çalışanlarınızla bir kafede oturmanız yeterli.
   • Üzüntü ve depresyon anlarında, kişi genellikle evden çıkmak istemez, ancak böyle anlarda kendinizi aşmanız gerekir. Ve eve döndüğünüzde, yatma vakti geldi ve yalnızlığınızı düşünecek vaktiniz olmayacak.
   • Hiç dışarı çıkmak istemiyorsan, şu yöntemi dene: Bütün geceyi ayırıp arkadaşına sadece bir fincan (ya da bir tatlı) için zamanın olduğunu söylemeyi planlamayın. geri dönmek. O zaman, büyük olasılıkla, beklediğinizden daha iyi hissettiğinizi ve eve gitmenize gerek olmadığını fark edeceksiniz.
3. 3 Derslere kaydolun veya bir hobi edinin. Yalnızlıktan kaçınmak ve bir düzen duygusu yaratmak için bir akşam kursuna kaydolun. Gece yarısından sonra yapılan dersleri pek bulamazsınız, ancak akşamları her zaman yapacak bir şeyler vardır: yoga, Taijiquan, örgü veya resim.
   • Sosyal ağlarda her zaman benzer düşünen insanları bulabilir ve tüm olaylar hakkında bilgi edinebilirsiniz. Geceleri yalnızlık çeken insanlarla da tanışabilirsiniz. Çevrimiçi sohbet edebilir, telefonda veya Skype'ta konuşabilir ve yalnızlıkla birlikte savaşabilirsiniz.
4. 4 Başkalarına yardım etmek. Üzüntü anlarında, çoğu zaman tüm dikkatimizi ve enerjimizi kendimize harcarız, bu da sadece olumsuzlukları güçlendirir. Dikkatimizi dışarıya yönlendirirsek, geçici olarak yalnızlığı unutabilir ve iyi işler yapabiliriz.
   • Yerel evsizler barınağınızda, hayvan barınağınızda veya diğer imtiyazlı destek merkezlerinde gönüllü olmayı teklif edin. Zaman uçup gidecek ve harika hayvanlara yardım edecek veya başka merhametli işler yapacaksınız.
   • Bir huzurevinde veya hastanede yaşlı veya hasta akrabaları ziyaret edin. Akrabalarınız hastanedeyse, onlara ziyaretinizin sevincini verin. Ayrıca, hayatta ve iyi olduğunuzu fark ederseniz, hayat daha az kasvetli hissedecek ve başkalarına yardım etmek ruh halinizi iyileştirecektir.

Yöntem 3/3: Yalnız uykuya dalmayı öğrenin

1. 1 Tutarlı bir uyku düzeni oluşturun. Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, daha hızlı uykuya dalmanıza ve uykusuzluk stresini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Yeni bir uyku düzeninin oluşması genellikle birkaç hafta sürer, bu yüzden doğru anlamazsanız endişelenmeyin.
   • Çevrenizde hala gürültü varken erken yatmak kendinizi daha az yalnız hissetmenizi sağlayacaktır.Yalnız yaşıyorsanız, sokaktan gelen sesler ve komşu apartmanlardan gelen gürültü size rahatlık ve huzur hissi verecektir.
2. 2 Yatmadan önce rahatlayın. Yatmadan önce biraz dinlenmeniz önerilir. Yatmadan en az 20 dakika önce TV izlemeyi ve akıllı telefonunuzu kullanmayı bırakın ki beyniniz gece moduna geçsin.
   • Ayrıca meditasyon, nefes egzersizleri, görselleştirme veya ilerleyici kas gevşetme yoluyla yatmadan önce rahatlayabilirsiniz. Düşük ışıkta bir kitap veya dergi okuyun, bir bulmaca yapın veya sakin bir müzik dinleyin.
3. 3 Uyuyamıyorsanız kendinizi uyumaya zorlamayın. Kendinizi özellikle uykuya dalmaya zorlarsanız, yalnızca kaygıyı artırabilir ve uyanık kalmaya devam edebilirsiniz. Bu durumda yataktan kalkmanız, başka bir odaya geçmeniz ve rahatlatıcı bir aktiviteye biraz zaman ayırmanız önerilir. Bir süre sonra gerginliğin gittiğini ve yatağa dönmeye hazır olduğunuzu hissedeceksiniz.
4. 4 Işık hakkında unutma. Bir kişi gün boyunca güneş ışığında yeterince zaman geçirirse geceleri daha iyi uyur. Işıkların açık olması sadece uykuya dalmanızı engelleyeceğinden, yatak odasında gece aydınlatmasını sınırlamak da iyi bir fikirdir.
   • Karartma perdeleriniz yoksa (dış ışığı gerçekten engelleyen), özel bir uyku maskesi satın alabilirsiniz. Böyle bir aksesuar çok az maliyetlidir ve herhangi bir eczanede satılmaktadır.
5. 5 Gün içinde şekerleme yapmayın. Şekerlemelerden kaçınmak akşamları sizi yorar ve daha hızlı uykuya dalabilir (böylece yalnızlık ve depresyon hakkında düşünmeye vaktiniz olmaz).
6. 6 Yatak odanızda arka plan gürültüsünü kullanın. İsterseniz, her zaman yabancı veya beyaz gürültüyü açabilirsiniz. Birçok insan doğanın seslerini sever - bir şelalenin veya tropik bir yağmur fırtınasının sesi.
   • Doğa sesleri, özel sitelerde veya tabletler, akıllı telefonlar veya masaüstü bilgisayarlar için uygulamalar aracılığıyla bulunabilir.
   • Yalnız uyuyorsanız ve yalnızlık çekiyorsanız, televizyonu açıp sesini kısabilirsiniz. Sessiz sesler rahatlatıcı geliyor. Mümkünse, üzerinize ışık gelmemesi için ekranı yana çevirin. Yatak odasındaki ışık, hızlı bir şekilde uykuya dalma yeteneğini olumsuz etkiler.

İpuçları

• Bir kişi yalnız olabilir ve yalnız hissetmeyebilir ve çoğu durumda kitap okumak, şekerleme yapmak veya en sevdiğimiz dizileri izlemek için yalnız kalmak bile isteriz. Buna karşılık, yalnızlık hissi, yalnız olduğunuzda ve bu gerçeğe üzüldüğünüzde gelir. Durumun farkındalığı ve algısı önemli bir rol oynar.
• Yalnızlık hissi, tokluk hissi, kan basıncında değişiklik (30 üniteye kadar) ve ayrıca uykusuzluğa neden olabilir, bu yüzden yalnızlık hissi dayanılmaz hale gelmeden sorunu çözmek çok önemlidir.
• İstatistiklere göre, Rus sakinlerinin% 10 ila 25'i yalnızlık duygusu yaşıyor.
• Bazen insan, insanlarla birlikteyken bile kendini yalnız hissedebilir. Herkesin iniş ve çıkış dönemleri vardır. Durumu tırmandırmayın ve kendinize karşı nazik olun!
• İyi bir kitap okuyun, en sevdiğiniz filmlerden veya komedi dizilerinden birini izleyin.
• Yalnızlık hissini gidermek için bir kedi ya da köpek edinin.
• Unutmayın, şu anda yanınızdaki yokluğundan dolayı çok fazla üzüntü ve yalnızlık hissedebilirsiniz, ancak birkaç ay veya daha sonra bu anlar anılara dönüşecektir, çünkü bunlar gerçek ve gösterişsizdir. Onlarla savaşmak zorunda değilsin. Bu duygular tamamen normaldir.

Uyarılar

• Kendinizi derinden yalnız hissetmenize izin vermeyin, aksi takdirde durumu daha da kötüleştirecek depresyon ve çaresizlik duyguları yaşayabilirsiniz. Depresyon veya çaresizliğin üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız, yardım için yerel doktorunuza veya psikoterapistinize başvurun.