İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Olumsuzluğu bırakma
• Yöntem 2/2: Pozitifliğe odaklanın

Araştırmalar, insanların diğer insanlara ve olaylara tepki verme şeklinin büyük ölçüde kendi algılarından etkilendiğini ve insanların veya olayların kendisinden çok fazla etkilenmediğini göstermiştir. Negatif bir kişiyseniz, etrafınızdaki her şey ve herkes üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olma olasılığınız daha yüksektir. Daha olumlu bir tutum geliştirmek için bazı aktif adımlar atarak, olumsuzluğa karşı koyabilir ve olumsuz tutumunuzu değiştirebilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Olumsuzluğu bırakma

1. Kendi düşünceleriniz ve eylemleriniz için sorumluluk alın. Hayatınızın kontrolünü elinde tutan tek kişi sizsiniz ve doğrudan sizden etkilendiğiniz olumsuz durumların ve olumsuz düşüncelerin çoğu. Eylemlerinizin sorumluluğunu alarak hayatınızdaki olumsuzlukları ortadan kaldırabilir ve pozitiflik yaratabilirsiniz.
   • Olumsuz düşünceler, olumsuz eylemlere katkıda bulunur. Olumlu bir tutum benimsemeye karar verirseniz, olumlu değişiklikler geliştirebileceksiniz.
   • Örneğin, iş yerinde istediğiniz terfiyi almadıysanız, bunun nedeni patronun sizi sevmemesi değil, muhtemelen işteki performansınızdan kaynaklanmaktadır. Doğrudan patronu suçlamak yerine onunla da konuşabilirsiniz. İşinizin kalitesini artırmak için patronunuza ne yapabileceğinizi sorun ve istenen bu değişiklikleri aktif olarak gerçekleştirmeye çalışın.
2. Hayatınızı etkileyen tüm olumsuz şeyleri listeleyin ve yapmaya ve değişiklikler yapmaya başlayın. Hangi şeylerin yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu fark ederek, kontrol ettiğiniz ve değiştirebileceğiniz şeyleri daha iyi anlayacaksınız. Ardından, tüm olumsuzlukları bırakmayı sembolize etmek için listeyi yakın.
   • Bir parça kağıt alın ve hayatınızda olumsuz olarak yaşadığınız her şeyi yazın. Listeyi gözden geçirin ve hangi noktaları kendiniz değiştirebileceğinizi belirlemeye çalışın. Örneğin, başkalarıyla olan tüm iletişiminizi keserek olumsuz ilişkileri değiştirebilir veya daha fazla tasarruf etmek için adımlar atarak kötü mali durumları değiştirebilirsiniz.
   • Hayatınızı olumsuz etkileyen şeyleri değiştirmenin bir yolunu bulduğunuzda, olumsuzluğu bırakmayı sembolize etmek için bir kağıt parçasını yakabilirsiniz. Daha sonra hayatınızdaki olumlu şeylerin yeni bir listesini oluşturabilirsiniz.
3. Beklentileri bırakın. Olumsuzluk genellikle kendinizden veya başkalarından beklentilerle başlar. Gerçekçi olmayan veya olumsuz beklentilerden vazgeçmek sadece tutumunuzu değiştirmenize değil, aynı zamanda olumlu bir ortam yaratmanıza da yardımcı olacaktır.
   • Hiçbir şeyin mükemmel olmadığı gerçeğini kabul edin. Kusurluluk karakterinize katkıda bulunur ve mükemmellik beklentilerini bırakmak, bir kişi veya durumdaki olumluya odaklanmanıza yardımcı olur.
   • Kötü bir şey olduğunda, onu mümkün olduğunca unutmaya çalışın ve olmasını istediğiniz şeylerin olmasını hayal edin. Bu aynı zamanda bir başkasının olumsuz bir şey söylediği, bunu kısaca düşündüğü ve sonra onu geride bıraktığı zamanlar için de geçerlidir. Olumsuzluk hakkında sürekli düşünmek sizi sadece olumsuz hissettirecektir.
   UZMAN İPUCU

   Kendinizi ve başkalarını affedin. Kin tutmak ve kusurlarınız üzerinde durmak, yalnızca olumsuz bir tutumu vurgulayacaktır. Affetmeyi başardığınızda ve salıverebildiğinizde, kendinizin ve başkalarının olumlu yönlerine odaklanmanıza izin vereceksiniz.

   • Bağışlama, olumsuz tutumları ortadan kaldıracak ve olumlu tutumlar için alan yaratacaktır. Aynı zamanda stres duygularını azaltacak ve hayatınızdaki huzuru ve huzuru artıracaktır.
4. Hayatınızda olumsuz tutumları olan insanların varlığını azaltın veya ortadan kaldırın. Çevremizde topladığımız insanlar, kendi tutumlarımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu tür kişilerin varlığını azaltmak veya onları hayatınızdan çıkarmak, tutumunuzu değiştirmenize yardımcı olacaktır.
   • Belirli bir kişinin hayatınızdan tamamen çıkarılamayacağı ortaya çıkarsa veya bu kişiyi incitmek istemezseniz, onunla daha az zaman geçirmeyi seçebilirsiniz. Ayrıca, sözlerinde algıladığınız pozitifliği ona işaret ederek bu kişinin olumsuzluk derecesini ve görüşlerini çürütebilirsiniz. Bu, olumsuzluk akışının içine çekilmenizi engeller.
5. Değişimle baş edin. Olumsuz duygular genellikle değişime eşlik eder ve değişimle başa çıkmanın en iyi yolu uygun şekilde karşılık vermektir. Herhangi bir duruma olumlu yanıt verme taahhüdünde bulunun ve bu, olumsuzlukları dışarıda tutmanıza izin verecektir.
   • Tüm durumları veya insanları kontrol edemezsiniz, ancak onlara yanıt verme şeklinizi kontrol edebilirsiniz. Olumsuz durumlara ve olumlu insanlara yaklaşmak, tutumunuzu olumlu tutacak ve olumlu çözümlerle sonuçlanabilecektir.
   • Örneğin, birisi size can sıkıcı bir e-posta gönderdiyse, hemen yanıt vermeyin. Bir yanıt yazın, "Taslaklar" a kaydedin ve e-postayı göndermeden önce 24 saat bekleyin. Ertesi gün e-postayı tekrar kontrol edin ve ses tonunuzun muhtemelen daha az sert ve doğrudan olacağını göreceksiniz. E-postanızı düzenleyebilirsiniz, bu durum büyük olasılıkla durumun tırmanmasını engelleyecektir.
   • İşinizi kaybetmek gibi hoş olmayan bir şey olursa, size verilen fırsat için işvereninize teşekkür edin ve "Bu bana tutkularımla daha çok ortak olan yeni bir iş bulma şansı veriyor."
6. İlerlemeye devam edin. Yine de zaman zaman olumsuz düşünceler yaşayacaksınız, bu garip ve tamamen normal değildir, ancak bu tür düşünceler üzerinde çok uzun süre durmamayı öğrenmelisiniz. Her zaman pozitifliğe doğru ilerlemeye çalışarak, olumsuz tutumunuzu değiştirebileceksiniz.

Yöntem 2/2: Pozitifliğe odaklanın

1. Her şeyde olumlu olanı görmeye çalışın. Olumsuz düşünceler ve tutumlar yorucudur ve onlara teslim olursanız daha da güçlenirler. Herhangi bir kişi veya durumda olumlu görmek, düşüncenizi pozitifliğe dönüştürecektir.
   • En korkunç durumlarda bile her zaman bulunacak olumlu bir şeyler olacaktır. Olumlu olanı tanımanız biraz zaman alabilir, ancak etrafınızdaki her şeyde olumlu olanı görebilmek, olumsuzluklardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir çalışma, olumlu bir tutumun başarıya, örneğin bilgi ve becerilerden daha fazla katkı yaptığını göstermiştir.
2. Minnettar olduğunuz her şeyi listeleyin. Minnettar olmak, olumlu bir tutum geliştirmenize yardımcı olacaktır. Minnettar olduğunuz her şeyi yazmak, ortaya çıkan olumsuz düşüncelere karşı koymanıza yardımcı olacaktır.
   • Olumsuz bir duyguyla uğraştığınız durumlarda minnettar olduğunuz şeylerin listesini alabilirsiniz. Listedeki noktalar size pozitif kalmanızı hatırlatacaktır.
3. Olumlu sözler kullanın. Konuşma tarzınız ve seçtiğiniz kelimelerin tutumunuz ve duygularınız üzerinde önemli bir etkisi vardır. Olumlu sözler kullanmak ve gün boyunca olumlu açıklamalar yapmak, olumlu kalmanıza ve olumsuzluklarla mücadele etmenize yardımcı olacaktır.
   • "Umutluyum" gibi ifadeler kullanın. veya "Bir çözüm bulacağız." Bunun gibi ifadeler hem sizin hem de çevrenizdekilerin pozitif kalmasına yardımcı olur.
   • Her sabah uyandığınızda kendinize olumlu bir onay vererek, her gün olumlu bir yol izlemeye başlayacaksınız. Örneğin, "Bugün harika bir gün olacak. Kendimi iyi hissediyorum ve bir fark yaratmaya hazırım. "
   • Birkaç olumlu alıntı yazın ve bunları stratejik yerlere yerleştirin veya asın. Olumlu şeyler hatırlatıldığında, muhtemelen gün boyunca daha olumlu düşünceler ve duygular yaşayacaksınız.
4. Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin. Çevrenizde bir şeyleri perspektif içine alabilecek pozitif insanların olması, olumlu bir tutum geliştirmek için önemlidir. Kendinizi tamamen olumlu insanlarla çevrelemek, olumsuzluğa karşı koyabilir ve tutumunuzu değiştirebilir.
5. Başkalarına yardım etmek. Basit nazik hareketler ve başkalarına yardım etme tavrınız üzerinde harika bir etkiye sahip olabilir. Sadece hayatınızdaki belirli şeyleri perspektife sokmakla kalmaz, aynı zamanda sizi problemlerinizden uzaklaştırır ve genel olarak daha olumlu hissetmenizi sağlar.
   • Bir hastanede veya evsizler barınağında gönüllü olmayı düşünün. Sağlıklı olduğunuzu ve kendinize bakabileceğinizi anlamalısınız, bu hayatınızı bir perspektife oturtur. Bu adımı atmak, yaşamınızdaki olumsuzluğu aktif olarak değiştirmeyi seçmenize de yardımcı olabilir.
   • Arkadaşlara ve aile üyelerine yardım etmek de kötü davranışları değiştirmeye yardımcı olabilir, çünkü başkaları için iyi bir şey yapmak senin de kendini iyi hissetmeni sağlar.
   • Sevgi ve destek vermek ve almak, hayata bakış açınızı olumlu yönde değiştirecektir.