İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Yatıştırıcı Bir Ev Atmosferi Yaratın
• Yöntem 2/3: Ses Uyaranlarını Azaltın
• Yöntem 3/3: Kendinize iyi bakın
• İpuçları
• Neye ihtiyacın var
• Ek makaleler

Hızlı, endişeli ve sürekli koşuşturan dünyamızda strese girmek ve boşlukta hissetmek çok kolay. Bunu göz önünde bulundurarak, bazen durabilmek ve kendinize dikkat etmek gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu, çevrenizde sakinleştirici ve rahatlatıcı bir atmosfer yaratmaktır. Böyle bir atmosfer, refahınızı artıracak, stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olacak ve yeteneklerinize güven kazanacaktır.

adımlar

Yöntem 1/3: Yatıştırıcı Bir Ev Atmosferi Yaratın

1. 1 Davetkar bir ortam yaratın. Etrafınızda bir karışıklık varsa, içinde rahatlamanız zordur. Ev ortamınızda küçük değişiklikler yapmak, kaosun ortasında değil, sessiz bir sığınakta hissetmenize yardımcı olacaktır. Zevklerinizi ve tercihlerinizi göz önünde bulundurarak görünür alanı çekici hale getirin.
   • Mobilyaları yeniden düzenlemek veya duvara boyamak gibi küçük değişiklikler bile odayı daha çekici hale getirecektir.Mobilyaların odanın büyüklüğüne uygun olduğundan emin olun. Küçük bir oturma odasında çok büyük bir kanepe, dar ve rahatsız edici izlenimi yaratacaktır. Bu durumda, daha büyük bir odaya taşımayı deneyin.
2. 2 Çevreyi temizleyin. Rahatlatıcı bir atmosfer yaratmak için bu gereklidir. Küçük bir oda dağınıksa ve az yer varsa, içine bir masa veya gardırop bırakın ve fazlalıkları daha büyük bir odaya taşıyın. İlk başta korkutucu gelebilir, ancak alanı temizlemek için her gün biraz çaba harcarsanız, sonunda etrafınızda temiz ve sakinleştirici bir ortam yaratırsınız.
   • Dolabı temizlerken, son bir yıldır hiç giymediğiniz tüm gereksiz eşyalardan kurtulun. İşe yaramaz bir şey herhangi bir nedenle sizin için değerliyse, onu bırakabilir, geri kalan gereksiz şeyleri bir çantaya koyabilir ve en yakın sadaka giyim toplama noktasına götürebilirsiniz.
   • Evinizi temizlemek ve toplamak size çok sıkıcı geliyorsa, bunu yapan şirketlerin koordinatlarını internetten araştırın. Bir ücret karşılığında, istediğiniz temizliği yapacaklar. İnsanları işe almadan önce güvenilirliğini kontrol eden bir şirket seçin.
3. 3 Mümkün olduğunda elektronik cihazların fişini çekin. E-postaları ve sosyal medyayı sürekli kontrol etmek genellikle streslidir, özellikle de okulunuz veya işiniz internete bağlıysa. Akşamları gündüz endişelerinden uzaklaşmaya çalışın. Bütün akşam bir monitörün önünde oturmak yerine başka bir şey yapmayı deneyin: kitap okumak ya da sıcak bir banyo yapmak.
   • Yatmadan önce tüm elektronik cihazları kapatmak özellikle önemlidir. Çalışmalar, elektronik cihazlardan yayılan mavi ışığın melatonin üretimini engelleyebileceğini ve uyku kalitesini bozabileceğini göstermiştir.
4. 4 Evinize bir parça doğa getirin. Ev bitkilerini veya çiçekleri iç mekanlara yerleştirmek, stresi azaltmaya ve havayı temizlemeye yardımcı olabilir. Mükemmel bir seçenek, yanıkları ve yaraları iyileştiren bir jel içeren aloe vera veya acemi çiçek yetiştiricileri arasında popüler olan ve havayı etkili bir şekilde temizleyen Hevea'dır.
5. 5 Beğendiğiniz bir koku seçin ve odaya yayın. Aşırı keskin ve takıntılı kokulardan kaçının. Rahatlatıcı olduğu gösterilen lavanta, papatya ve hatta çikolata gibi yatıştırıcı kokuları düşünün. İç mekanlarda hafif, rahatlatıcı bir koku yaratmak için bir sprey şişesi veya mum kullanın.
   • Greyfurt, tarçın ve nane kokuları canlandırıcı ve heyecan verici oldukları için rahatlamak için iyi değildir.
6. 6 Kaliteli bir yatak ve yatak takımı satın alın. Gevşeme özellikle yatak odasında önemlidir. Hayatımızın yaklaşık üçte birini yatakta geçirdiğimiz için rahat etmeye çalışın. Bu rahatlamanıza ve gençleşmenize yardımcı olacaktır. Rahat bir yatak ve yatak takımı alın. Yatak nasıl alınır'ı okursanız bunu nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz.
   • Hafızalı köpük şiltelerin sizi sıcak tuttuğunu unutmayın. Sıcak uyumayı seviyorsanız, bu şiltelerden kaçının veya vücudunuzu şilteden izole eden soğutma jeli bir şilte alın.
7. 7 Ayarlarınıza sakinleştirici renkler ekleyin. Mavi, yeşil ve gri tonları rahatlamanıza yardımcı olur. Bej ve fildişi gibi nötr renkler de iyi seçeneklerdir. Yatıştırıcı olmaktan çok uyandıran parlak renklerden kaçının.
   • Nüans eklemek ve yastık veya yatak örtüsü gibi ayrıntıları vurgulamak için canlı renkler kullanın. Tüm odayı onlarla boyamayın.
8. 8 Odada rahat bir sıcaklık koruyun. Serin iç ortam sıcaklığı, rahatlığı ve rahatlamayı teşvik eder. 20-21 santigrat derece civarında bir sıcaklık iyidir. Uyurken daha iyi rahatlamak için sıcaklığınızı yaklaşık 18 santigrat dereceye düşürün.

Yöntem 2/3: Ses Uyaranlarını Azaltın

1. 1 Gürültüyü ve diğer dikkat dağıtıcı sesleri ortadan kaldırın. Gürültülü komşulardan, yoğun trafikten veya yakındaki inşaat alanlarından gelen gürültü stresli olabilir ve iç huzurunuzu bozabilir. Bu sesleri en aza indirin ve onları yatıştırıcı seslerle değiştirin.
   • Ses emici perdeler ve çift veya üçlü camlı pencereler sokak gürültüsünü azaltmanıza yardımcı olur. Dışarıdaki gürültüyü azaltmak için iyi ses emici perdelere yatırım yapın ve eski pencereleri değiştirin (kendi eviniz varsa).
2. 2 Sakinleştirici müzik çalın. Araştırmalar, müziğin stresli ortamlarda bile rahatlamanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Müzik terapi kullanılan her şeyi kazanırÖAyrıca tıbbi işlemler sırasında çocuğu sakinleştirmeye yardımcı olduğu için çocuk doktorları arasında daha popülerdir. Bu yöntemden en iyi şekilde yararlanmak için sakin, yatıştırıcı bir müzik çalın. Doğa sesleri veya sakin caz da harikadır.
3. 3 İşyerinde gereksiz gürültüyü azaltın. Rahatlatıcı bir çalışma ortamı için ses yalıtımlı kulaklıklar satın alın. Kulaklık takabileceğiniz bir ofiste veya başka bir yerde çalışıyorsanız, ses yalıtımlı kulaklıklar rahatsız edici gürültüyü azaltmanıza yardımcı olabilir. Kulak içi kulaklıklar veya geleneksel kulak üstü modifikasyon arasında seçim yapabilirsiniz. Hangi seçeneği seçerseniz seçin, onlarla rahat olduğunuzdan emin olun.
4. 4 Kaliteli bir beyaz gürültü üreteci edinin. Rahat bir şilte ve yatak takımına ek olarak, yatmadan önce uygun şekilde rahatlamak için sessiz bir ortam şarttır. Beyaz gürültü üreteci, yoğun bir caddeden veya gürültülü komşulardan gelen istenmeyen sesleri bastırmaya yardımcı olabilir. Geniş bir ses yelpazesine ve geniş bir ses düzeyine sahip bir jeneratör seçin, böylece modu kendinize göre ayarlayabilirsiniz.
   • Pahalı beyaz gürültü üreteçleri, gerçek bir motora ve dahili bir fana sahiptir ve yalnızca bir fanın veya doğanın seslerini taklit eden gürültü yapmaz. İncelemelere göz atın ve sizin için doğru olan jeneratörü seçin.
5. 5 Kulak tıkacı alın. Paradan tasarruf etmek istiyorsanız, basit kulak tıkaçları kullanarak gürültüyü azaltabilirsiniz. Herhangi bir eczanede veya hırdavatçıda satılmaktadırlar.
   • Polipropilen köpükten yapılmış ve gürültüde 33 desibel azalma sağlayan kulak tıkaçlarına bakın (kulak tıkaçları için maksimum değer).

Yöntem 3/3: Kendinize iyi bakın

1. 1 Fiziksel ihtiyaçlarınıza dikkat edin. Dinlendirici bir atmosfer elbette çok önemlidir ama fiziksel ve zihinsel olarak yorgunsanız en huzurlu ortam bile çalışmayacaktır. Sakin bir atmosfer yaratmak, duygusal ve fiziksel sağlığınıza özen göstermek, uygun şekilde rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
2. 2 Aromaterapiyi günlük pratiğinize dahil edin. Aromaterapinin stres ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Vanilya, gül ve sardunya aromaları sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olmak için fiziksel ağrı ve stresi azaltın.
   • Aromaterapi ürününü suyla karıştırın ve sıvıyı bir sprey şişesine dökün. Bu şişeyi arabanızda, çantanızda veya masaüstü çekmecenizde saklayın. Evinizin dışındayken rahatlatıcı bir koku için gün boyunca periyodik olarak bileklerinize ve boynunuza püskürtün.
3. 3 Yoga veya yönlendirilmiş meditasyon yapın. Yoga veya Taijiquan gibi sakinleştirici teknikler, rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza ve ayrıca sağlığınızı iyileştirmenize (daha düşük kan basıncı ve kalp atış hızı) yardımcı olabilir. Yogada Meditasyon Nasıl Yapılır makalesi, rahatlamak için yoganın nasıl kullanılacağını açıklar.
4. 4 D vitamini takviyelerini deneyin. Çalışmalar, güneş ışığına maruz kalarak vücutta üretilen D vitamininin ruh halini iyileştirdiğini göstermiştir. Hap almak istemiyorsanız, önerilen günlük D vitamini alımını almak için sadece yaklaşık 15 dakika güneşte olmanız gerekir.Bu vitamini içeren takviyeler herhangi bir eczaneden satın alınabilir.
5. 5 Evcil hayvanınızla oynayın. Bir köpeğiniz, kediniz, kobayınız veya başka bir evcil hayvanınız varsa, onunla oynayın! Stresi atmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Dahası, evcil hayvanınızla oynamak kan basıncını düşürebilir ve obezite riskini azaltabilir. Günde otuz dakika hayvanla oynamaya çalışın ya da biraz rahatlamak için birlikte yürüyüşe çıkın.

İpuçları

• Yukarıda açıklanan tüm yöntemleri aynı anda kullanmak hiç de gerekli değildir. Tüm insanlar farklıdır ve zamanla deneme yanılma yoluyla sizin için en iyi yöntem kombinasyonunu belirleyebilirsiniz.

Neye ihtiyacın var

• Ev bitkileri
• Koku spreyi, sprey ve/veya mumlar
• Aromaterapi ürünleri (losyonlar veya uçucu yağlar)
• Rahat yatak ve yatak takımı
• konut boyası
• Ses geçirmez kulaklıklar
• Beyaz gürültü üreteci
• kulak tıkacı
• D vitamini takviyeleri

Ek makaleler

Nasıl rahatlanır Stres önleyici top nasıl yapılır nasıl rahatlanır Çok düşünmeyi nasıl durdurabilirim Vücut titremelerinden nasıl kurtulurum Stresliyken nasıl uyursun Nasıl rahatlar ve zihninizi temizlersiniz Rahatlamak ve stresi azaltmak nasıl Kendinizi nasıl rahatlatırsınız Seks korkunuzu nasıl yenersiniz? Çok üzgün olduğunuzda ağlamayı nasıl durdurabilirsiniz? Mastürbasyon Bağımlılığından Nasıl Kurtulur Bir kızın "bu" günleri atlamasına nasıl yardımcı olunur? Uyuşturucu olmadan öforik nasıl alınır