derslerine nasıl konsantre olunur

Video: Dikkatsizlik ve Odaklanma Sıkıntısı Yaşayanlara 5 Faydalı Taktik [PK 39]

İçerik

adımlar
Bölüm 1/4: Nasıl Odaklanmış Kalınır?
Bölüm 2/4: Konsantrasyon Ortamı Nasıl Oluşturulur
Bölüm 3/4: Konsantre Olmayı Kolaylaştırmak
Bölüm 4/4: Teknolojiyi kendi yararınıza nasıl kullanırsınız
İpuçları
Uyarılar
Neye ihtiyacın var

Derslerine konsantre olmak senin için zor mu? Endişelenme, bu en iyi öğrencilerin bile başına gelir. Belki ders çalışma şeklinizi yeniden düşünmeniz, yeni bir numara denemeniz, hiçbir şeyin sizi rahatsız etmediği daha sessiz bir yerde pratik yapmanız veya beyninizin ihtiyaç duyduğu sıklıkta kısa molalar vermenizi sağlayan gerçekten etkili bir çalışma planı hazırlamanız gerekebilir. ... Kişisel olarak sizin için neyin işe yaradığını bulmak için deney yapın. Doğru yaklaşımla konsantre olmak daha kolay olacaktır.

adımlar

Bölüm 1/4: Nasıl Odaklanmış Kalınır?

1 Bir program yapın. Çok fazla ödeviniz varsa, bütün gün için bir plan yapın. 5-10 dakikalık aralarla 30-60 dakika pratik yapmaya çalışın. Beyninizin yeniden şarj olması için duraklamalara ihtiyacı var. Bu tembellik değildir - beyninizin bilgiyi düzenlemesine bu şekilde izin verirsiniz.
- Sıkılmamak ve beyni aynı tür bilgilerle aşırı yüklememek için yaklaşık her saat başı nesneler arasında geçiş yapmaya çalışın. Bir konuya çok uzun süre odaklanırsanız beyniniz otomatik pilot moduna geçer. Konu değişikliği zihninizi ve motivasyonunuzu uyandıracaktır.
- Çalışmalarınızı her gün belirli bir saatte planlamak yararlıdır. Bu şekilde, bu zamana atanan başka bir görev olmayacağından daha az dikkatiniz dağılır.
2 Endişe verici ve yabancı düşünceler için zaman ayırın. Öğrenmek bazen zordur çünkü etrafımızdaki dünya iyi ya da kötü düşüncelerimizin içine girer. Bize öyle geliyor ki düşünceleri kontrol edemiyoruz, ama yapabiliriz. İşiniz bittiğinde bu sorun veya bu sempatik erkek veya kız hakkında ne düşündüğünüzü kendinize söyleyin. Daha sonra düşüncelerinize geri döneceğinizi bilmek sizi biraz rahatlatacaktır. Ve zamanı geldiğinde, belki de bu düşünceler artık o kadar önemli veya acil görünmeyecek.
- Zihninizin dağıldığını düşünmeye başlarsanız bu ipi sıkı sıkıya durdurun. Onları bir saniye içinde sallayın ve ardından malzemeye geri dönün. Düşüncelerinizin çetesinin lideri sizsiniz. Onları başlatırsın ve onları da durdurabilirsin!
- Elinizin altında bir kağıt kalem bulundurun ve ders çalışırken aklınıza gelenleri yazın. Mola verdiğinizde bunları yapın veya bu konuları düşünün.
3 Çalışma yöntemleri arasında geçiş yapın. Örneğin, 20 sayfalık bir ders kitabını yeni bitirdiniz. Şimdi yapmanız gereken son şey 20 sayfa okumak. başka bir eğitim... Bunun yerine, bilgi kartları kullanarak terminolojiyi tekrarlayın. Ekonomik istatistikleri hatırlamanıza yardımcı olacak bazı grafikler yapın. Bir yabancı dilin ses kayıtlarını dinleyin. Beyninizin diğer becerilerini ve alanlarını meşgul edin. Bu sizi daha az sıkacak.
- Beyninizin de bu şekilde çalışması daha kolay olacaktır. Kullandığınız beceriler arasında geçiş yapmak beyninizin bilgileri daha hızlı işlemesine yardımcı olur ve sakla... Zaman daha hızlı geçecek ve malzemeyi daha iyi hatırlayacak mısın? Artı ve başka bir artı.
- Kuralları ve formülleri ezberlemek için anımsatıcılar ve zihinsel resimler kullanmayı deneyin. Örneğin, Paleozoyik dönemin dönemlerinin sırası - Kambriyen, Ordovisiyen, Silüriyen, Devoniyen, Karbonifer, Permiyen - "Her Mükemmel Öğrenci Sigara İçmeli" ifadesinin ilk harfleriyle ezberlenebilir.
4 Kendini ödüllendir. Bazen devam etmek için kendimizi zorlamak için biraz cesaretlendirmeye ihtiyacımız var. İyi notlar tek başına yeterli değilse, derslerine odaklanmamak için başka bir şey düşün. En sevdiğiniz TV şovunun eşlik ettiği lezzetli bir şey var mı? Alışveriş? Masaj mı yoksa gündüz uykusu mu? Önce iyi bir iş yapmak hangi ödülü hak ediyor?
- Mümkünse, ebeveynlerinizi sürece dahil edin. Belki sana ihtiyacın olan teşviki verebilirler? Belki iyi notlar için sizi en sevmediğiniz ev işlerinden kurtaracaklar veya geçici olarak harçlık miktarını artıracaklar. Onlara bir tür teşvik planı oluşturmanıza yardım edip etmeyeceklerini sorun - sonuçta talep düşmez.
5 Gerekirse geri sarın. Doldurmanız için size bir yığın kağıt verildiği ve onlara hangi taraftan yaklaşacağınızı bilmediğiniz oldu mu? Çalışmalarla da olur. Sizin için kolaylaştırmak için ne zaman geri dönmeniz gerektiğini anlayın. Temel bilgiler hakkında yeterli bilgiye sahip değilseniz, hemen göreve atlamayın. İlk önce, onu tamamlamak için bilmeniz gerekenleri bulun.
- Bir tarih ödevi, "George Washington'un Boston Çay Partisi'ndeki konumu neydi?" Sorusunu sorarsa, Önce George Washington'un kim olduğunu ve çay partisinin ne olduğunu bilmeniz gerekir. Önce onu bulun ve ondan sonra soruyu cevaplamaya devam edin.
6 Çalışmalarınızı daha aktif hale getirin. Öğretmenlerin kendileri bilir, ancak bunu nadiren söylerler: özellikle size zevk vermeyen konularda okumak sıkıcı olabilir. Daha kolay öğrenmenize ve konsantre olmanıza yardımcı olacak aktif okuma tekniklerini kullanın. Bu, düşüncelerinizi yolda ve notlarınızda tutacaktır. İşte birkaç fikir:
- Okurken kendinize sorular sorun.
- Ders kitabına bakmadan yüksek sesle okuduklarınızı özetleyin.
7 Açıklanan ana fikirleri, karakterleri, olay örgüsünü ve olayları not edin. Mümkün olduğunca az kelime kullanın ve kısa örnekler verin. Kısaltma ve kısaltmaları aktif olarak kullanın. Bir kitaba atıfta bulunmanız veya bir soruya geri dönmeniz gerekebileceği için sayfa numaralarını, kitap başlıklarını ve yazarlarını ekleyin.
- Okurken ve not alırken, okuduklarınızla ilgili bir soru listesi oluşturun ve ardından bunu gözden geçirme ve kendi kendinize inceleme için kullanın.
8 İnternete girin ve aradan hemen sonra tekrar gelin. Gerçekten önemli olması için bir mola verin. Facebook'a git. Telefonunuzu açın ve yeni mesajlarınız veya cevapsız aramalarınız olup olmadığını kontrol edin. Ancak, gerçekten önemli bir şey olmadıkça, onlara hemen cevap vermeyin. En sevdiğiniz çevrimiçi etkinliklerin tümüne dalın, ancak yalnızca birkaç dakikalığına. Rahatlamayı hissedin ve derslerinize geri dönün. Çok kısa bir süreliğine de olsa hala iletişim halinde olduğunuzu bilmekten memnun olacaksınız.
- Bu küçük "yeniden başlatma", odaklanmanız için harikalar yaratacaktır. Bunların sizi rotanızdan çıkaran dikkat dağıtıcı şeyler olduğunu hissedebilirsiniz, ancak sonunda daha fazlasını yapabilirsiniz. Tabii bu araları akıllıca kullanırsanız.

Bölüm 2/4: Konsantrasyon Ortamı Nasıl Oluşturulur

1 Doğru yeri seçin. İster odanızda ister kütüphane okuma odasında çalışın, sessiz ve dikkat dağıtıcı olmamalıdır. TV, evcil hayvan veya dikkati kolayca dağılabilecek herhangi bir şey olmamalıdır. Ayrıca, rahat bir sandalyeye ve iyi bir aydınlatmaya ihtiyacınız olacak. Sırtınızda, boynunuzda veya gözlerinizde gerginlik olmamalıdır - ağrı da dikkat dağıtıcıdır.
- Örneğin, televizyon karşısında ders çalışmayın: bu şekilde görevleri yalnızca reklam aralarında tamamlarsınız. Biraz televizyon seyredebilir ya da radyo dinleyebilirsiniz, ama sadece kısa bir mola olarak - sanki bir bardak suyu bağışlayacak ya da biraz gerilecekmiş gibi kısa.
- Masada bir sandalyede otururken egzersiz yapın. Yatak örtüsünün üstüne oturmadan ve arkadan parlak bir okuma ışığı almadıkça yatakta ders çalışmayın. Ama yorganın altına girme - sadece uykuya dalmak istiyorsun. Ayrıca yatak odası çalışmalarınızla ilişkilendirilmeye başlayacak ve bu kesinlikle ne önlemek istiyorsun.
- Ayakta çalışmak için bir masa, işinize odaklanmanıza yardımcı olması için harikadır (ve ayakta durmak, oturmaktan daha faydalıdır).
2 Çalışmak için ihtiyacınız olan her şey elinizin altında olsun. Çalışırken dikkatinizin dağılmaması için kalemleriniz, kalemleriniz, keçeli kalemleriniz ve kitaplarınız elinizin altında olmalıdır. Alanı, dağınıklığın kafanızda dağınıklık yaratmaması için düzenleyin. Ayağa kalkıp "çalışma alanından" ayrılmanıza izin vermeyin.
- Bu deftere veya konuyla ilgili başka bir materyale ihtiyacınız olup olmadığından emin değilseniz bile, "çalışma alanı" içinde olmalıdır. Tüm ders kitapları, defterler ve diğer kağıtlar kol mesafesinden daha uzak olmamalıdır. Bu, faaliyetlerinizin etkinliğine katkıda bulunur. Dizüstü bilgisayarınızı yalnızca ders çalışmak için ihtiyacınız varsa kullanın. Değilse, uzaklaştırın.
3 Yakınınızda bir atıştırmalık bulundurun. Bir avuç fındık, yaban mersini, çeyrek elma veya parçalara ayrılmış bir bar bitter çikolata gibi basit ve küçük bir şey olsun. Su da elinizin altında olmalıdır. Çok fazla kahve, kafeinli çay veya enerji içeceği içmeyin, yoksa bütün gece uykuya dalmazsınız. Bu aşırı çalışmaya neden olacak ve kendinizi ölümcül yorgun hissedeceksiniz. O zaman en azından kendini çimdikle, en azından yanaklarını tokatla - işe yaramaz.
- “Süper yiyecekler mi arıyorsunuz?” Araştırmalar yaban mersini, ıspanak, kabak, brokoli, bitter çikolata ve balığın beyin performansını artırabildiğini ve bunun da öğrenme süreci için faydalı olduğunu gösteriyor.
4 Çalışma hedeflerinizi yazın. Sadece bugün için: ne yapmak istiyorsun (veya neye ihtiyacın var)? Bilmek için yapmanız gerekenler: Bugün için ihtiyacınız olan her şey yapıldı ve rahat bir vicdanla dinlenebilecek misiniz? Bunlar senin hedeflerin. Neyi hedefleyeceğinizi görebilmeniz için bunları bir yere yazın.
- Hedeflerinizin ulaşılabilir olduğundan emin olun. Haftada 100 sayfa okumanız gerekiyorsa, günde 20 sayfa bölün - çiğneyebileceğinizden fazlasını ısırmayın. Zaman kısıtlamalarınızı unutmayın. Bugün sadece bir saatiniz varsa, yapılacak en önemli şey nedir?
5 Cep telefonunuzun ve diğer dijital cihazlarınızın bağlantısını kesin. Bu, dikkatinizin dağılmasından kaçınmanıza ve planınıza daha iyi bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Bilgisayarınızı sadece ders çalışmak için ihtiyacınız varsa kullanın, aksi takdirde gereksiz bir risk olur. Acil aramalar için açık olması gerekmiyorsa, telefonunuzu uçak moduna alın.
- SelfRestraint, SelfControl ve Think gibi, dikkatinizin en çok dağıldığı sitelere ve programlara erişimi engelleyebileceğiniz sitelerin ve programların engelleyicileri vardır. Düşünün: belki de bir saat boyunca sizin için engellenecek VKontakte'ye gerçekten ihtiyacınız var. Endişelenme - bu geçici bir önlemdir.
6 Yumuşak fon müziği çalmayı düşünün. Bazı insanlar için müzik konsantre olmaya yardımcı olur, bazıları için ise tam tersi. Deneyin ve hangisinin sizin için en iyisi olduğunu göreceksiniz. Belki de arka planda çalan sessiz müzik, eğlenmek yerine sadece ders çalıştığınızı unutmanıza yardımcı olacaktır.
- Çalışmaya uygun müziğin genellikle dinlediğiniz müzikten farklı olabileceğini unutmayın. Genel olarak, tanıdık olmayan bir müzik daha iyidir, çünkü tanıdık bir şarkı dinlemenizi ve hatta eşlik etmenizi sağlayabilir. Dikkatinizi dağıtmadan hoşunuza giden bir müzik olup olmadığını görmek için farklı müzik türleriyle deneyler yapın.
- Kuş cıvıltıları, yağmur, sörf veya diğer hoş sesler gibi doğadan sesler yayan bir arka plan gürültü üreteci kullanmayı deneyin. Çevrimiçi olarak bu tür birkaç ücretsiz araç vardır.

Bölüm 3/4: Konsantre Olmayı Kolaylaştırmak

1 Vücudunu dinle. Gerçek şu ki, gün boyunca her birimizin hem enerji dalgalanması hem de düşüşü var. Onları ne zaman görüyorsun? Mümkün olduğunda, zirvedeyken çalışın. Odaklanmanız ve yeni bilgileri kafanızda tutmanız daha kolay olacaktır. Başka bir zamanda, mücadele kolay olmayacak.
- Bazı insanlar sabahın erken saatlerinde enerji dolu olduklarında daha üretken olurlar. Diğerleri için, üretkenliğin zirvesi, uzun bir salınımdan sonra akşamın başlamasıyla gelir. Durumunuz ne olursa olsun, bedeni dinleyin ve bu süre zarfında öğrenin.
2 Yeterli uyku almak. Sağlıklı uykunun faydaları neredeyse sonsuzdur. Bir rüyada hormonların seviyesi düzenlenir ve gün içinde alınan bilgiler işlenir. Ayrıca yeterince uyuyarak ertesi gün tüm hızlarda çalışabileceksiniz. Aslında, çok yorgunken konsantre olmaya çalışmak, fizyolojik olarak sarhoşken konsantre olmaya çalışmakla aynıdır. Konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız, durum bu olabilir.
- Çoğu insan gece başına 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar - bazıları biraz daha fazla, bazıları biraz daha az. Alarm için kalkmanız gerekmiyorsa kaç saat uyuyorsunuz? Her gece o kadar uyumaya çalışın, gerekirse normalden biraz daha erken yatın.
3 Sağlıklı diyetle beslen. Sonuçta, siz ne yerseniz osunuz ve sağlıklı yiyecekler yerseniz beyniniz de sağlıklı olacaktır. Renkli meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız et ve süt ürünleri, kuruyemişler (yüksek yağ ve tuz içeren cipsler veya şeker oranı yüksek tatlılar yerine atıştırmak daha iyidir) ve bunlar gibi sağlıklı yağlar yemeye çalışın. bitter çikolata ve zeytinyağında.Sağlıklı bir diyet sayesinde enerjiniz dolacak ve beyniniz zorlu görevlere hazır olacaktır.
- Beyaz ekmek, patates, un, hayvansal yağ ve şeker gibi beyaz gıdalardan kaçının. Bu tür "ölü" yiyecekler ve şekerli içecekler, çalışma sırasında da dahil olmak üzere bozulmaya yol açar.
4 Düşüncelerinizi kontrol edin. Bu konuda motivasyonunuz sizsiniz. Kendini konsantre olabileceğine ikna edebilirsen, gerçekten yapabilirsin. Boğayı boynuzlarından al ve olumlu düşünmeye başla: Bunu sen de yapabilirsin. yapmak... Kendinden başka hiçbir şey seni durduramaz.
- 5 kuralı daha deneyin. Kendinize sadece beş örnek daha çözebileceğinizi veya durmadan önce beş dakika daha çalışabileceğinizi söyleyin. Bu beş noktayı tamamladığınızda, beş tane daha yap... Büyük görevleri daha küçük görevlere bölmek, uzun süre konsantre olmayı zor bulanlar için işleri kolaylaştırır ve genel olarak beynin daha uzun süre çalışmasına yardımcı olur.
- İlerlemenizi engelleyecek yetenekleriniz hakkında genellemeler yapmamaya çalışın. Örneğin, “Cebirden hiçbir şey anlamıyorum” yerine, sorunu “Bu tür ifadeleri nasıl basitleştireceğim konusunda kafam karıştı” şeklinde formüle edin.
5 En tatsız görevleri tamamlayan ilk kişi olun. Hala tazeyken, konsantre olma yeteneğiniz maksimumda. Önce en önemli ve temel kavramları anlayın ve ancak ondan sonra ayrıntıların daha kolay (daha az stresli) fakat daha rutin bir şekilde öğrenilmesine geçin. Daha kolay görevlerle başlarsanız, her zaman daha zorları düşünür ve endişelenirsiniz, bu da üretkenliğinizi ve konsantre olma yeteneğinizi azaltır.
- Ancak, okumaya ve yeniden okumaya takılıp kalmayın ve zor bir problem ya da bir deneme noktası için bitmek bilmeyen bir mücadeleye kapılmayın. Bazen bir görevin en sinir bozucu kısmı en çok zaman alan kısımdır ve sonuç olarak başka hiçbir şey için zaman kalmaz. Bu nedenle, kesinlikle gerekliyse, zamanınızı sınırlamaya çalışın ve zamanla daha basit görevlere geçin.

Bölüm 4/4: Teknolojiyi kendi yararınıza nasıl kullanırsınız

1 Alfa dalgalarının çalışma veya başka amaçlar için konsantre olmanıza, odaklanmanıza ve bilgileri ezberlemenize yardımcı olup olmadığına bakın. Binoral vuruşları YouTube'da arayın ve kulaklıkla dinleyin. Sana yardım ederlerse, bunun sadece bir mucize olduğunu göreceksin!
- Çalışırken binaural vuruşları dinleyin. En iyi sonuçlar için, uygulamanız boyunca bunları düşük ila orta ses seviyesinde dinleyin. Binaural vuruşları uzun süreli dinlemek zararlı değildir.
2 Odaklanmak için tüm adımları ve ipuçlarını izleyin. İyi planlanmış bir rutin, beslenme, dinlenme ve öğrenmenize yardımcı olan diğer şeylerle birleştirildiğinde, hafızanızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Çalışmak hayatın önemli bir parçasıdır ve konsantre olma ve dikkati sürdürme yeteneği her zaman işe yarayacak bir beceridir.
3 Binaural vuruşları dinledikten sonra ortamın nasıl ses çıkardığını kontrol edin. Birkaç saat dinledikten sonra kulaklarınızın normal ortam seslerine alışması birkaç dakika sürecektir. İlk başta işitme duyunuz biraz bozuksa, bu tamamen normaldir. Binaural vuruşların başka garip etkileri olabilir, ancak çoğu yararlıdır.
- 10 ila 25 dakikalık bir baş ağrısı da normaldir, bu da beyninizin ritimlere uyum sağladığı anlamına gelir. Ama başınız 30 dakikadan fazla ağrıyorsa, çift kulaklı vuruşları dinlemeyi bıraksanız iyi olur.
- Binoral tekerlemelerle birlikte müziği açabilirsiniz; bu sesi daha keyifli hale getirecektir. Birlikte konsantrasyonu daha da etkili bir şekilde artırabilirler.

İpuçları

Önemli kelimeleri ve cümleleri vurgulayın ve kafanıza takmalarını sağlamak için onlara tekrar tekrar bakın. Öğreticileri kapatın ve yüksek sesle söyleyin veya yazın.
Çalışmayı ayrılan zaman çerçevesinde tamamladığınızdan emin olmak için her gün için ödevler planlayın.
Önceki girişleri veya ders kitabı sayfalarını yeniden okumak gibi öğrenme alışkanlıklarınızı geliştirin.
En yüksek puanları alacağınızı ve yapabileceğinizi düşünün. Her şeyi bırakın ve sadece kitabınıza bakın. Kafanda karışıklık yaratma. Bunu da anlamalısınız.
Çalışkanlık (sürekli çaba), orta ve uzun vadeli hedeflere ulaşmanın sırrıdır; çaba gösterin (yüksek düzeyde başarılı olmak istediğiniz şey için çabalayın: gerçekten becerinizi geliştirmeye başlayın; onu arzulayın ve yeteneğinizi veya becerilerinizi geliştirirken onu takip edin).
Sınavdan kötü alırsanız veya 100 üzerinden 35 puandan az alırsanız ne yapacağınızı düşünmenize yardımcı olur. Bir düşünün ve sizi daha çok denemeye zorlayacak (veya "baştan çıkaracak").
Alternatif olarak, bir ısırık alın, meyve veya başka yiyecekler alın; bir yudum soğutulmuş meyve suyu (dökülmeyen bir bardaktan veya termostan), açlığı öldürmek için su ile kurutulmuş et dilimleri vb. - Kendinizi aktif, uyanık tutmak, ancak daha fazlasını istemek.
Yinelenen hedefler belirleyin ve onlara doğru çalışın. Her zaman hatırla: “Kendine inan, hiçbir engel görme” ve her şeyi başarabilirsin. Hedefler belirleyerek ve adım adım (üniversite, kariyer, aile) “umutlarınızı” gerçekleştirerek hayalleriniz (veya umutlarınız) gerçekleşebilir. Olası geleceğiniz hakkında hayal kurun!
Temel hedeflerinize ulaştıktan sonra [diğer] iyi şeyler için çabalamayı düşünün, daha uzun, daha büyük hedeflerinizi (en iyi / en iyi hayatınızın hayalleri ve şemaları) sürdürmek için zaman kazanmak için kısa vadeli kendi kendini ödüllendiren hedefleri erteleyin.
Bazı kolejlerin kütüphaneleri, öğrencilere oturum sırasında personel için kafeye erişim sağlar, hatta daha uzun süre / gece boyunca açık kalır.

Uyarılar

Çok uzun süre ders çalışmayın. çünkü beyniniz uzun süre konsantre olamaz. Sonunda başka şeyler düşünmeye başlayacaksınız ve öğrendiğiniz materyal hakkında düşünemeyeceksiniz.
Saatlerce oturmayın. Bu sağlığınızı tehlikeye atabilir.