İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Rondat, performansı için yeterli motivasyon ve enerji gerektiren akrobatik parkurların ana unsurlarından biridir. Jimnastik yapıyorsanız ve tekerleği nasıl yapacağınızı biliyorsanız, o zaman bir avantajınız var demektir. Değilse, önce tekerleği nasıl yapacağınızı görmek isteyebilirsiniz. Bu öğeyi evde yapmak kolaydır, ancak daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız jimnastik yapmaya başlayabilirsiniz.

adımlar

1. 1 Koşunuza rahat ettiğiniz bacağınızla başlayın.
2. 2 Bir tekerlek gibi zıplayın. Atlama ileriye doğru olmalı, yukarı değil.
3. 3 Kollarınızı yere indirmeden önce gerin. Bu, toparlanmanızı iyileştirecek ve daha güçlü hale getirecektir.
4. 4 Öndeki ayağınızla başlayın, ardından arka ayağınızla itin. Kollar birbirini takip etmeli ve avuç içi "T" harfi şeklinde olmalıdır. Amuda kalkma sırasında her iki ayak dikey çizgiyi geçmelidir.
5. 5 Her iki ayak da aynı anda yere inmeli, ayaklar öne bakmalıdır. Sırtınız orijinal seyahat yönüne dönük olarak inmelisiniz.
6. 6 Yüksek hızlı momentum yaratmak için omuzlarınızla itin.
7. 7 Bacaklarınızı mümkün olan en kısa sürede bir araya getirin, ancak topuklarınızı birbirine çarpmayın. Ayrıca yarışma sırasında topuklarla birbirine vurmak için puan düşülür.
8. 8 Kollarınız yerden kalkmadan ayaklarınızı yere indirmeye çalışın.
9. 9 İnişi kontrol et. Çok fazla itmeyin, ancak dizlerinizi incitmemek için darbeyi absorbe etmelisiniz (ve dizlerinizi çok fazla itmeyin). Dizler hafifçe bükülü, kollar kulaklara yakın uzatılmış, göğüs kaldırılmış, kalçalar içe çekilmiş olmalıdır.
10. 10 İndikten sonra gereksiz adımlar atmamaya çalışın. Yerinde duramıyorsan, küçük bir sıçrama yap, adım değil. Ve egzersiz yapmaya devam edin.

İpuçları

• Bir koşu yapın ve elementi bir tekerlek yapıyormuş gibi başlatın, ancak amut sırasında bacaklarınızı bir araya getirin.
• Kendine inan! Bunu yapabilirsin!
• Bir amuda, yerden dirseklerinizle değil omuzlarınızla itin.
• Koşu sırasında, atlama ve rondat'a hareket ederken yavaşlamayın.
• İniş sırasında eller yerde olmamalıdır.
• Her iki ayak da aynı anda yere inmelidir.
• Yaralanma riskini azaltmak için elemanı gerçekleştirmeden önce iyice gerin.
• Kollarınızla zıplayın ve vücudunuzu uçuş sırasında düz bir yere inmek için döndürün.
• Dik pozisyonda ayaklar birbirine değmelidir.
• Eğitim, ustalığın temelidir.
• Çoraplarınızı uzatmaya çalışın.
• Kendine inan! Ve egzersiz yapmaya devam edin.
• Kalkış koşusu çok önemli.
• Amuda duruyormuş gibi görünmelisiniz.
• Yavaşça başlayın. Prosedür: tekerlek, katlanmış bacaklar, iniş. Kendiniz düşünün: "Yukarı, birlikte, aşağı."
• Rondat'ın önüne atlarken kollarınızı önünüzde uzatmak yerine hafifçe çevirin. Bu, amuda kalkmanızı engelleyecektir.
• Bacaklarınız bağlı değilse, yaralanma olasılığı artar.
• İlk önce, tekerleği nasıl yapacağınızı ve inerken düşmemeyi öğrenin.
• Elleriniz yere değdiğinde, bir şekilde vurmalısınız. Tüm gücünü kullan.
• Gününüzü hastanede bitirmemeye çalışın.
• Konsantrasyonu kaybetmemek ve düşmemek için gürültülü yerlerde antrenman yapmamaya çalışın. Dikkatli ve dikkatli olun!

Uyarılar

• Nitelikli yardım eksikliği veya yanlış eğitim sahası, omurga kırıkları da dahil olmak üzere ciddi yaralanmalara yol açabilir.
• Şok yükünü azaltmak için inerken dizlerinizi hafifçe bükün.
• İyice gerin, ancak eklem ve bağ ağrısını önlemek için aşırıya kaçmayın.
• Sert yüzeyler riski artırır. Yeni başlayan biriyseniz, az ya da çok yumuşak yüzeylerde antrenman yapın.
• Burkulma ve kırılmaları önlemek için bileklerinize çok fazla ağırlık vermekten kaçının.