Yazar:
Carl Weaver
Yaratılış Tarihi:
25 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
2 Temmuz 2024
İçerik
Gerçek yaşınızı bilmek ister misiniz? Hemen hemen tüm insanlar doğum tarihlerini bilir, ancak vücudumuz yaşlarından önemli ölçüde daha genç veya daha yaşlı görünebilir ve işlev görebilir. Vücudun durumu fiziksel forma ve yaşam tarzına bağlıdır. Sonuç olarak, bazen kronolojik yaşımız biyolojik yaşımızla örtüşmez. Biyolojik yaşı ölçmenin kesin bir bilimsel yolu yoktur, ancak en azından bunun hakkında kabaca bir fikir edinebilirsiniz. Şu sorunun cevabını bulmak için fiziksel durumunuza, fiziğinize ve yaşam tarzınıza dikkat edin: Sağlıklı bir yaşam sürüyor musunuz ve genç mi görünüyorsunuz yoksa kötü alışkanlıklara yatkın mısınız ve yaşınızdan daha yaşlı mı görünüyorsunuz?
adımlar
Yöntem 1/3: Fiziksel Durum
1 Dinlenme kalp atış hızınızı öğrenin. Kalp, vücuttaki en önemli organlardan biridir, bu nedenle sağlıklı bir kalp, refahın anahtarıdır. Normal bir kalp atış hızı dakikada 60-100 atımdır. Dinlenirken ideal kalp atış hızınız ne daha hızlı ne de daha yavaş olmalıdır, ancak bazı üst düzey sporcuların kalp atış hızı dakikada 50 atışın altında olabilir. Sağ elinizin işaret ve orta parmaklarını sol bileğinizin iç kısmına baş parmağınızın altına yerleştirin (ana arterlerden biri orada çalışır). Nabzınızı hissedeceksiniz. 15 saniyedeki kalp atım sayısını sayın ve dakikadaki atım sayısını bulmak için 4 ile çarpın. - Genel olarak, düşük bir dinlenme kalp hızı, güçlü bir kalbi gösterir. Yüksek bir kalp atış hızı, aynı miktarda işi yapmak için kalbin daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir. Daha zayıf bir kalp daha az verimli çalışır.
- Dinlenme kalp atış hızınız dakikada 100 atış veya daha fazlaysa kronolojik yaşınıza 1 ekleyin.
2 Esnekliğinizi test edin. Hala ayak parmaklarınızla ayak parmaklarınıza dokunabiliyor musunuz? Esneklik yaşla birlikte azalır ve artan dehidrasyon, doku kimyasındaki değişiklikler, kas liflerinde kolajen kaybı ve artan kalsiyum birikimi gibi çeşitli faktörlerle sınırlıdır. Esneklik seviyesi, bir kişinin genel sağlığını kabaca değerlendirmesini sağlar. Yere oturun, sırtınızı dik tutun, bacaklarınızı bir araya getirin ve kollarınızı önünüzde omuz hizasında uzatın. Ayaklarınızın yanında, uzanmış kollarınızın parmak uçlarının olduğu yerde bir nokta işaretleyin. Ardından yavaşça öne doğru uzanmaya başlayın ve bacaklarınızı bükmeyin. Ulaştığınız noktayı parmaklarınızla işaretleyin ve ardından iki nokta arasındaki mesafeyi ölçün. - Ne kadar uzağa ulaşabilirsin? Ne kadar ileri o kadar iyi. Bu, vücudun gençliğine ve hareketliliğine tanıklık eder.
- Mesafe 12 santimetreden azsa, yaşına bir tane ekleyin. Ayrıca 25 santimetre veya daha fazla mesafeden bir tane çıkarmanız gerekir. Mesafe 12 ila 25 santimetre arasındaysa hiçbir şey eklemeyin veya çıkarmayın.
3 Gücünü test et. ne kadar güçlüsün Genellikle, insanlar yaklaşık 30 yaşına kadar kas kütlesi kazanırlar.Daha sonra yavaş yavaş kas kütlesini ve fiziksel gücü kaybetmeye başlarız. Hareketsiz olan 30 yaş üstü insanlar 10 yıl içinde kas kütlelerinin yüzde 3 ila 5'ini kaybederler. Aktif olarak spor ve beden eğitimi ile uğraşanlar bile kas kütlesini kaybederler. Bu değişiklik sarkopeni olarak adlandırılır ve güç ve hareketlilik kaybı anlamına gelir ve yaşlılıkta bazen zayıflığa ve kemiklerin kırılganlığının artmasına neden olur. Gücünü test et. Ayar yapmadan mümkün olduğunca çok sayıda değiştirilmiş şınav (diz çökerek) gerçekleştirin. Bu durumda, sırt düz kalmalı ve göğüs yerden 10 santimetre yüksekliğe indirilmelidir. Maksimum miktarı hesaplayın. - Esneklikte olduğu gibi, ne kadar çok şınav o kadar iyi. Kas kütlesi ve dayanıklılığı iyi olan bir kişi birçok kez şınav çekebilir.
- 10'dan az şınav çekebildiyseniz 1 ekleyin. 10-19 şınav çektiyseniz hiçbir şey eklemeyin veya çıkarmayın. 20 veya daha fazla şınav çekebildiyseniz 1 çıkarın. 30'dan fazla şınav çektiyseniz 2 çıkarın.
Yöntem 2/3: Fizik
1 Bel-kalça oranınızı belirleyin. Vücut şekliniz daha çok armut, elma veya avokado gibi mi? İnsanlar yaşlandıkça kilo alma eğilimi gösterirler ve vücut şekli (özellikle bel-kalça oranı), bazı durumlarda yüksek tansiyon, diyabet, inme ve bazı kanser türleri. Belinizi kalçalarınızla bölün. Belinizi göbek deliğinizden 5 cm yukarıda ve kalçalarınızı en geniş noktasından ölçün. - Erkekler için 1.0 ve kadınlar için 0.85'ten büyük bir oran, karın bölgesindeki vücut yağının ideal dağılımını gösterir.
- Önerilen oranı aştıysanız yaşa bir tane ekleyin.
2 Vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplayın. BMI değeri, vücudun sağlığını ve durumunu değerlendirmenin başka bir yoludur. Bunu yapmak için, kilogram cinsinden ağırlığı, metre cinsinden yüksekliğe bölün. Yüksek bir BMI, yüksek vücut yağ içeriğini ve obezite ile ilişkili sağlık sorunlarına eğilimi gösterir. Vücut kitle indeksinizi hesaplamak için kendinizi tartmanız ve boyunuzu ölçmeniz gerekir. Boyunuzun karesini alın (aynı sayı ile çarpın) ve ardından kilonuzu kilogram olarak boyunuzun metre cinsinden karesine bölün. 25 veya daha fazla sonuç, fazla kilolu olduğunuzu gösterir. - Matematiksel bir zihniyetiniz yoksa, bunun gibi BMI hesaplamak için özel bir site bulabilirsiniz.
- BMI'niz 18.5'in (zayıflık) altındaysa, yaş sayınıza 1 ekleyin. BMI'niz 25-29,9 (fazla kilolu) ise 2, BMI'niz 30'un üzerindeyse (obez) 3 ekleyin. 18,5 ile 25 (sağlıklı ağırlık) arasında bir BMI için 1 çıkarın.
3 Vücut yağ analizi yapın. Vücut yapınızın en doğru değerlendirmesi (daha doğrusu BMI ve bel-kalça oranınız) vücut yağ analizidir ve en doğru analiz seçeneği biyoempedans analizidir. Kişisel antrenör ile yapılan test sırasında uzanmanız ve ayağa iki elektrot takmanız gerekecektir. Elektrotlardan zayıf bir elektrik akımı akacaktır (hissedemeyeceksiniz bile). Bu, ortalama ile karşılaştırmak için tam yağ miktarını, ayrıca kas ve kemiği bulmanızı sağlayacaktır. - Analizin doğruluğu için, testten birkaç saat önce egzersiz yapmanız, saunada olmanız veya alkol almanız önerilmez. Kadınlar genellikle erkeklerden daha fazla vücut yağına sahiptir.
- Analiz %15-24 arasında bir değer gösteriyorsa, kadınlar hiçbir şey eklememeli veya çıkarmamalıdır. %25-33'lük bir değer için 0,5 veya %15'in altında veya %33'ün üzerinde bir değer için 1 ekleyin.
- Analiz %6-17 arasında bir değer gösteriyorsa, erkekler hiçbir şey eklememeli veya çıkarmamalıdır. %18-24'lük bir değer için 0,5 veya %6'nın altında veya %25'in üzerinde bir değer için 1 ekleyin.
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı
1 Gece uykunuzu hesaplayın. Vücudun uykuya ihtiyacı var.Beyin ve vücut için rahatlama ve iyileşme fırsatları sağlar. Uyku eksikliği, yüksek tansiyon, böbrek hastalığı, felç ve obezite riskini artırır ve bilişsel performansı düşürür. Her gece kaç saat uyuyorsunuz? Genellikle bir yetişkinin 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Düzenli olarak daha az uyumak kendinizi bitkin, zihinsel olarak yorgun ve biyolojik yaşta daha yüksek hissetmenize neden olur. - Her gece düzenli olarak 7-9 saat uyuyorsanız, sayımdan 0,5 çıkarın. 5-6 saat veya 9 saatten fazla uyuyorsanız 1 ekleyin. Gece 5 saatten az uyuyorsanız 2 ekleyin.
2 Kötü alışkanlıkları düşünün. Ne kadar alkol içersin? Orta miktarlar normal sınırlar içindedir ve hatta faydalı olabilir, ancak kötüye kullanılması belirli kanser türleri, felç, yüksek tansiyon, karaciğer hastalığı ve pankreatit riskini artırır. Doktorlara göre, kabul edilebilir miktar, her yaştaki kadınlar için günde bir porsiyon, 65 yaşın altındaki erkekler için iki porsiyon veya 65 yaş üstü erkekler için bir porsiyon alkoldür. Porsiyon büyüklüğü bira (350 mililitre), şarap (150 mililitre) ve likör (50 mililitre) için farklı olacaktır. Sigara ne olacak? Burada tüm doktorlar hemfikirdir: herhangi bir sigara içimi (pasif bile olsa) sağlığa zararlıdır. Sigara içmek, alkol kötüye kullanımı gibi, şüphesiz bir kişiye yaş ekler. - Alkol kullanmıyorsanız, önerilen günlük miktarı aşmazsanız, hesaplamadan 1 veya 0,5 çıkarmanız gerekir. Fazla kilonuz varsa 2 ekleyin.
- Sigara içmiyorsanız ve hiç içmediyseniz, sayımdan 3, sigarayı beş yıl veya daha uzun süre önce bıraktıysanız 2, beş yıldan daha az bir süre önce bıraktıysanız 1 çıkarmanız gerekir. Sigara içmeye devam ederseniz 3 ekleyin.
3 Diyetinizi analiz edin. Ne kadar iyi yiyorsun? Sağlıklı bir diyet yemek sağlığı korur ve kasları, kemikleri, dişleri ve iç organları güçlendirir. Sağlıklı bir diyet kanser, kalp hastalığı, felç, diyabet ve yüksek tansiyon riskini azaltır. Ayrıca, yiyecekler beyni ve enerji rezervlerini etkiler. Ne yiyorsun? Dengeli bir diyet, sınırlı miktarda kızartılmış ve işlenmiş gıdalar, şeker, sodyum, nitrat ve doymuş yağ, ancak bol miktarda meyve ve sebze (ideal olarak günde 9 porsiyon), balık, tavuk ve fındık gibi yağsız proteinler ve kompleks karbonhidratlar içermelidir. ve tam tahıllar.... Bu tür kurallara uyulmaması, aşırı kiloya yol açar ve ayrıca, bir kişinin daha az fiziksel güce sahip olduğu temel besin maddelerinin vücudundan mahrum kalır. Sağlıklı beslenme için genel yönergeler çevrimiçi olarak bulunabilir. - Genel yönergeleri izlerseniz hiçbir şey eklememeli veya çıkarmamalısınız veya durum böyle değilse 1 eklememelisiniz.
İpuçları
- Son zamanlarda spor yaptıysanız, aktif olarak hareket ettiyseniz, endişeli veya öfkeliyseniz, kalp atış hızınız yükselecek ve bu da biyolojik yaşınızın yanlış hesaplanmasına yol açacaktır.
