İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Üçüncü vardiyada çalışmanın ayarlanması zordur, ancak bu adımları izleyerek birçok sorundan kaçınabilirsiniz.

adımlar

1. 1 Odanı karanlık yap. En önemlisi, yatak odanızın pencerelerini gün boyunca karanlık olacak şekilde perdelemeye çalışın. Sadece karanlık değil, çok karanlık. Uyurken en ufak bir güneş ışığı bile sizi uyandırabilir. Oda ne kadar karanlık olursa, o kadar iyi uyursunuz. Güneş ışığını engelleyen güneşlikler kullanabilirsiniz, ancak güneş ışınlarının küçük aralıklardan geçmesi muhtemeldir. Pencereye bir battaniye asabilirsiniz. Alternatif olarak, pencereyi alüminyum folyo ile kaplayabilirsiniz (koli bandı kullanın). Her iki durumda da oda daha karanlık olacak ve daha iyi uyuyabilirsiniz.
2. 2 Gürültü seviyelerini mümkün olduğunca düşük tutmaya çalışın. Aile üyeleriniz büyük olasılıkla uyanık ve çalışıyor olduklarından bu zor olabilir, ancak gürültüyü sınırlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Genel gürültüyü azaltacak beyaz gürültü oluşturmak için bir fan veya hafif müzik kullanın. Cep telefonunuzu sessize alma vb.
3. 3 Gece boyunca normalde uyuduğunuz kadar uyumaya çalışın. Kalktıysanız ve güneşi gördüyseniz, büyük olasılıkla uyanmanızın nedeni bu olabilir. Gerekli sayıda saat boyunca uyumadıysanız, yatağa dönün ve uyumaya çalışın.
4. 4 Bir uyku programı belirleyin ve buna bağlı kalmaya çalışın. Her gün aynı saatte yatmaya çalışın, vücudunuz sağlıklı bir ritme girecektir.
5. 5 Diyetinize karar verin. Diyetiniz doğrudan uyku ile ilgilidir. Öğünleri uykuya göre dağıtmaya çalışın.

İpuçları

• Sağlıklı yiyecekler ye. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şeyi almadığını düşünüyorsanız, vitamin alın.
• Aktif ol! Üçüncü vardiyada çalışmak kilo alımı ile yakından ilişkilidir. Sağlıklı yiyecekler yiyin ve sağlıklı bir aktivite seviyesini koruyun. Aynı zamanda ruh sağlığını da iyileştirecektir.
• İnsanların ne zaman uyuduğunuzu bilmesini sağlayın. Bu sayede sizi rahatsız etmeyeceklerdir. Onları gecenin bir yarısı aramıyorsunuz ve programınızı biliyorlarsa gün ortasında sizi aramazlar.
• Mümkünse güneşlenin.Unutmayın, her şey ölçülü olarak iyidir, aşırıya kaçmayın, biraz güneş size zarar vermez. Vücudunuz onu D vitamini yapmak için kullanır.
• Hafta sonu programınıza sadık kalın. Ne kadar az değişiklik o kadar iyi.
• Bazen uyku hapı almak, uyumakta zorluk çekiyorsanız uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. En küçük dozu alın ve her gün uyku hapı kullanmayın. Talimatları okuyun. Günlük olarak uyku hapı kullanmak, vardiya sırasında bağımlılığa ve uyuşukluğa neden olabilir.

Uyarılar

• Akıl sağlığınıza dikkat edin. Dikkatli olmazsanız depresyon veya başka sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Yeterli uyku almak.
• Uyku haplarıyla uykuya dalmak bir istisna olmalı, kural değil. Sık kullanıyorsanız uykusuzluğun nedenlerini araştırın. Kullanmadan önce ilacın talimatlarını okuyun.
• Hafta sonunuz varsa, hafta içi bir programa bağlı kalmaya çalışın.