Yazar:
Lewis Jackson
Yaratılış Tarihi:
10 Mayıs Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
İhanet, beklemediğiniz bir yönden gelme eğilimindedir. Nedeni, yalnızca güvendiğiniz biri tarafından ihanete uğrayabileceğinizdir. Güvendiğiniz bir iş arkadaşı, akraba, sevgili veya yakın arkadaş, size ihanet eden biri olabilir. İhanet aynı zamanda bir grup insandan da kaynaklanır: bazı arkadaşlarınız sizinle ilgili kötü söylentiler yaydığında veya bir aile toplantısına davet edilmediğinizde ihanete uğramış hissedersiniz. Güveni yeniden inşa etmeyi seçseniz de seçmeseniz de, bir ihanetle başa çıkmanın en iyi yolu kendinize bakmak ve affetmeyi öğrenmektir.
Adımlar
Bölüm 1/3: Kendinize iyi bakın
Duygularınızı kabul edin. İhanete uğradığınızda, kendinizi kızgın, üzgün ve aşağılanmış hissedeceksiniz. Ağrıyı bastırmak, sağlığınızı ve ilişkinizi olumsuz etkileyebilir. Bir ihaneti fark ettiğinizde, duygularınızı yargılamadan kabul etmek için zaman ayırın. Bu, kendinize veya başkalarına eziyet etmeden onlardan geçmenize yardımcı olacaktır.
- Duygularınızı yazmak da yardımcı olabilir. Günlüğe yazarsanız, tam olarak nasıl hissettiğinizi yazabilirsiniz. Değilse, kendinize bir mektup yazabilirsiniz. Size ihanet eden kişiye veya bir gruba da yazabilirsiniz, ancak göndermeye karar vermeden önce yaklaşık bir hafta bekleyin.
- Ağrıyı yönetmek, kronik ağrı, uyku eksikliği ve hatta kalp hastalığı gibi birçok sağlık sorununa neden olabilir.
Yalnız vakit geçirmek. Size ihanet eden kişi veya grup her zaman yanınızda olduğunda ihanetle başa çıkmak zor olabilir. Bir partneriniz veya arkadaşınız tarafından ihanete uğrarsanız, onlara olanları kabul etmek için bir alana ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Bir süreliğine de gidebilirsiniz. Size ihanet eden eşinizle birlikte yaşıyorsanız, ondan bir süre bir yerde kalmasını veya başka bir odada uyumasını isteyin.- Size ihanet eden kişi oldukça uzaktaysa, onunla iletişim kurmayı bırakın. Konuşmaya hazır olduğunuzda kendileriyle iletişime geçeceğinizi bilmelerini sağlayın. Gerekirse belirli bir randevu tarihi ayarlayabilirsiniz.
- Sosyal medyayı kullanmayı bırakın. Size zarar veren kişi hakkında size istenmeyen bilgiler verebilecek web sitelerine bakmayı bırakmalısınız.
Hayatı değiştiren kararlar vermek için acele etmeyin. İhanet dünyanızı alt üst edecek. Başkalarına duyduğunuz güven bittiğinde, onları hayatınızdan tamamen çıkarmak istersiniz. Hisleriniz değişebileceği için boşanma başvurusu yapmak, iş değiştirmek veya birini açıkça kınamak gibi büyük kararlar vermeden önce beklemeniz gerekir. değişiklik.
Misillemeden kaçının. Kendinize veya başkalarına zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, derhal profesyonel yardım almalısınız. İntikam almamak, aktif intikam olarak kabul edilir. Öfkeyle intikam almak daha sonra pişman olmanıza neden olur. Misillemeyi hesaplamak için zaman ayırmak, duygularınızı iyileştirmek için kullanabileceğiniz zamanı boşa harcayacaktır.
Açıkça güvenebileceğiniz birini bulun. Güvendiğiniz biriyle ihaneti tartışmak faydalı olabilir. İyi bir arkadaş veya terapist, daha net düşünmenize ve bir sonraki adımınız hakkında karar vermenize yardımcı olacaktır. Unutma, ihanete uğramak başkasına güvenemeyeceğin anlamına gelmez. Sana ihanet eden kişiye bile güvenebilirsin.
Kendine iyi bak. Fiziksel sağlığınız bu duygusal dönemi atlatmanıza yardımcı olacaktır. Her gün iyi yemeyi ve yeterince uyumayı unutmayın. Egzersiz, ruh halinizi iyileştirecek ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz yapmıyorsanız günde yaklaşık 30 dakika tempolu bir yürüyüş yapmalısınız. İlan
Bölüm 2/3: Bağışlama
Affetmeye çalışın. Bağışlama, ihanetten vazgeçtiğiniz anlamına gelmez, ama kızgınlığınızı bırakmayı seçersiniz. Bağışlama, sizi inciten kişiye karşı empati kurmanıza ve empati kurmanıza da neden olabilir. Aynı zamanda ruhunuza harika bir huzur duygusu da getirir.
- Bağışlama, sağlığınızı ve refahınızı olumlu yönde etkiler. Affetmek ihanet kan basıncınızı düşürür, kalp sağlığını iyileştirir ve kaygı ve depresyonu azaltır.
Olumsuz duygulardan kurtulun. Size zarar veren kişi yerine kendinize odaklanın. Kendinize ihanetin hayatınızın veya neşenizin kontrolünü ele geçirmesine izin vermeyeceğinizi söyleyin. Olumsuz bir düşünce ortaya çıktığında, onu bastırmayın. Bunun yerine, hoş geldiniz ve gitmesini isteyin. Geri geldiğinde görmeye devam edin ve sonra tekrar bırakın.
- Negatif duygularınızı bırakmakta güçlük çekiyorsanız, öz bakıma geri dönün. Olumsuz düşünceleri hafifletmek için meditasyon veya yoga dersi almayı deneyin.
En azından kendinize af dileyin. Bağışlama, kendine bakma eylemidir. Başkalarını bu konuda bilgilendirmenize gerek yoktur. Yeni zihniyetinizi paylaşmak istiyorsanız, size ihanet eden kişi veya gruba onları affettiğinizi söyleyebilirsiniz. Temasa devam edemiyorsanız veya istemiyorsanız, kendinize toleransınızı beyan etmeniz ihanetin acısının üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
- Size ihanet eden kişiyle yüzleşmeden hoşgörü göstermek istiyorsanız, bir mektup yazın. Yazarken kendini sinirlendiğini fark ettiğinde, yazmayı bırak ve öfke azaldığında tekrar dene.
Bağışlayın ama yeniden inşa etmeyin. Size ihanet eden birini onlarla ilişkisini yeniden kurmadan affedebilirsiniz. Bir tür güvene ihanet, ilişkinin sonu anlamına gelecektir. İhanet bir eşin veya çocuğun istismarıyla ilgiliyse, güveni yeniden inşa etmek zor olabilir. Bağışlama, ne pahasına olursa olsun, eylemin doğru veya makul olduğunu düşündüğünüz anlamına gelmez.
- Size ihanet eden kişi vefat ettiyse veya onunla iletişim kurmayı reddettiyse, ilişkinizi yeniden kuramazsınız. Onların yardımı olmadan onları affetmeye çalışmalısın.
Denemeye devam et. İlerlemekte güçlük çekiyorsanız, affetmenin bir süreç olduğunu unutmayın. Büyük bir ihanet bir süre hayatınızda kalacaktır ve birçok kez affedilmeleri gerekir. Küçük bir olay bile bazen canınızı yakmayı bırakmadan onu hatırlamanıza neden olur. Hoşgörünün birincil hedefiniz olduğunu kendinize hatırlatmanız gerekir. İlan
Bölüm 3/3: Güveni Yeniden Oluşturmak
İhanet duygularını ifade edin. Duygularınızın farkına vardığınızda, bunu size ihanet eden kişiye ifade edebilirsiniz. Size zarar veren kişinin veya bir grup insanın tepkilerini etkilemeye çalışmadan ihanet duygularınız konusunda net olun. Cümlenize "Sen" yerine "Ben" ile başlamalısın.
- Açık olmaya çalışın: "Sizinle paylaştıklarımı güvenle söylediğinizde ihanete uğramış hissediyorum." Sizi üzen kişinin bu ifadeyi, "Sizinle paylaştığımı güvenle söylediğinizde inançlarıma ihanet ettiniz" gibi suçlayıcı bir ifadeden daha fazla anlaması muhtemeldir.
- Önce bir mektup yazmaya çalışmalısınız. Yazınızın duygularınızı daha iyi ifade etmenize yardımcı olacağını düşünüyorsanız, size ihanet eden kişiye mektubu yüksek sesle okuyabilir veya bir sohbete başlamadan önce okumasını isteyebilirsiniz.
Özür dilerim. Size ihanet eden kişiyle devam etmeye karar verirseniz, yeniden inşa sürecine hazır olduklarından emin olun. Kişi sizi incittiğini kabul etmek istemiyorsa veya sizi suçlamaya çalışıyorsa, bu güveninizi yeniden inşa etmek için doğru zaman değildir.
- "I" konusuyla başlayan bir ifade de bu durumda yardımcı olur. "Neden acı çektiğimi anladığınızı duyduğuma sevindim." "Özrünüzü aldığımda minnettar olurum: bu benim için çok şey ifade eder."
Ne olduğuna bir bakalım. Herkes güveni yeniden inşa etmeyi kabul ettiğinde, meydana gelen travmatik olay hakkında açık ve sakin bir şekilde konuşun. Canınızı yakan kısımlara odaklanmayın, ancak ikinizin de sorunu, nedenini ve neden acı verdiğini anladığınızdan emin olun.
Ortak bir hedefe karar verin. İlişkinin yürümesi için ikinizin de benzer bir arzusu olup olmadığını öğrenin. Belki ikiniz de işlerin eskisi gibi olmasını seviyorsunuz ya da bu ilişkinin farklı bir biçimde gelişmesini istiyorsunuz. Ayrıca ikinizin de farklı hedefleri olduğunu keşfedeceksiniz. Bazen ihanet, bir kişinin ihtiyaçlarını diğerine açıkça ifade etmediği bir ilişkiden kaynaklanır.
- Arabuluculuk olumlu bir değişikliğe neden olabilir. Örneğin, ikiniz de iş arkadaşıysanız, birlikte çalışmayı sınırlamalısınız veya belirli projelerde birlikte daha yakın çalışmalısınız.
Bir danışmanla birlikte konuşun. Bir eşinizin veya aile üyenizin ihanetinden kurtulmaya çalışıyorsanız, o kişiyle birlikte bir danışmanla görüşmelisiniz. Durumunuzla başa çıkmada uzmanlaşmış bir terapist bulmaya çalışın. Bu evlilikte bir ihanetse, evlilik terapisinde uzmanlaşmış bir terapist bulmalısınız.
İhanetin etkileri konusunda dürüst olun. İlerlerken size ihanet eden kişiye açılmalısınız. İhanet etme korkunuzu paylaşın ve diğerlerinin korkularını dinleyin. Mutsuz bir ihanetin en iyi sonucu bağlanmaktır. İlan
