Beyninizi nasıl yeniden programlayabilirsiniz?

Video: Bu Basit Egzersiz 30 Saniyede Beyninizi Yeniden Çalıştıracak

İçerik

adımlar
Bölüm 1/3: Düşünme Kalıplarını Değiştirme
Bölüm 2/3: Alışkanlıkları Değiştirme
Bölüm 3/3: Beynin Yeniden Programlanmasından Yararlanın
İpuçları
Uyarılar

Düşünce ve davranış tarzınızı kökten değiştirmek ister misiniz? Bu kesinlikle başarılabilir! Beynimiz sürekli olarak yeni sinirsel bağlantılar yaratır ve kendini yeniden düzenler ve sadece Sen kendin ona bir çalışma programı sorun. Öz farkındalığı geliştirir ve bu sürece gereken özeni gösterirseniz, olumsuz düşüncelerden ve kötü alışkanlıklardan kurtulabilir ve daha iyi, daha olumlu bir benlik bulma yoluna başlayabilirsiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: Düşünme Kalıplarını Değiştirme

1 Gün boyunca düşüncelerinizi takip etmeye başlayın. Evrim sürecinde, insan beyni, kişiliğin yapısında iki alt kişiliğin ayırt edilebileceği şekilde gelişmiştir: eylemlerden sorumlu olan ilkel "Ben" ve mümkün olan daha yüksek "Ben". eylemlerini anlamak için. Bir kişi kendini ve düşüncelerini günün her saatinde gözlemleme yeteneğine sahiptir. Bir düşünce sizi temkinli yapıyorsa, bir saniye durun ve onun hakkında düşünün. Bu olumsuz bir düşünce miydi? Yıkıcı mı? Görünüşüne ne sebep oldu? Mantıklı görünüyor mu? Psikolojik bağımlılıkla ilgisi var mı? Düzenli olarak iç gözlem yaparak, kalıp olarak adlandırılan kendi düşünce kalıplarınızı izlemeyi öğreneceksiniz.
- Düşünceleri ortaya çıktıkça yazın. Bu, düşünce kalıbınızı izlemenizi kolaylaştıracaktır. Düşünceler kendini küçümseyen, endişeli, karamsar veya başka türlü olabilir. Ayrıca düşüncelerinizi yazmak, kafanızdaki rahatsız edici iç sesi takip etmenize ve ondan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
2 Düşünme kalıplarınızı tanımlayın. Bir hafta sonra notlarınızı tekrar okumanız ve dikkatlice analiz etmeniz gerekecek. Düşüncelerinizin çoğunlukla olumsuz olduğunu, kendinizi veya başkalarını aşırı derecede eleştirdiğinizi veya tamamen önemsiz ve yararsız uzun düşüncelere eğilimli olduğunuzu fark edebilirsiniz. Her insan farklı bir şey keşfedecektir. Düşünce kalıbınızı belirledikten sonra, onu atmaya başlayabilirsiniz.
- Kendiniz hakkında bir anlayış kazandığınızda, bu size kelimenin tam anlamıyla kendinizi durdurma yeteneği verecektir. Sen yapmak bu ve daha sonra daha iyisi için değişim başlayabilir. Sonuçta, nereye gittiğinizi bilmiyorsanız doğru yere gitmeniz imkansızdır.
3 Hayatınızdaki her şeyin birbirine bağlı olduğunu anlamalısınız. Çoğumuzun sorunu, duygularımızın bizi belirli bir şekilde davranmaya zorladığını düşünmemizdir.İnsanlar tamamen güçsüz olduklarına ve bunu değiştiremeyeceklerine inanırlar ve sonuç olarak sadece belirli duyguları yaşamaya ve belirli eylemleri gerçekleştirmeye mahkumdurlar. Aslında, bu tamamen doğru değil.
- Bir kişinin inançları ve düşünceleri, sırayla eylemlerini belirleyen duygularını belirler ve eylemler, nihayetinde bir kişinin yaşam başarılarını önceden belirler. Hayattaki başarılarınız, duygularınızı yönlendiren düşünce ve inançlarınızı şekillendirir... bu döngü süresiz olarak devam ettirilebilir. Bu döngünün özünü anladığınızda, bu döngüdeki "bir" bağlantının bile değiştirilmesinin tüm sistemi kökten değiştirebileceğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Ayrıca yukarıdaki inanç tamamen güçsüz olduğumuzu belirten kısımda yanlıştır. Hayır hayır ve bir kez daha hayır! Aslında sen ve Sadece sen kendini etkileme gücüne sahipsin. Düşünceleriniz, eylemleriniz ve hayattaki başarılarınız size aittir ve bunları değiştirebilirsiniz. Bu döngüdeki bağlantılardan sadece birini değiştirin, diğerleri ondan sonra değişecektir.
4 Düşünceleri ve eylemleri zaman içinde ayırın. Tabii ki, bir döngü bir döngüdür, ancak onu yavaşlatabilirsiniz. Düşünme kalıbının etkisini göstermeye başladığını fark ederseniz, bir an için durun ve nefes alıp verin. Tepkisel davranışlardan kaçınmaya çalışın. nasıl yaparsın aranan tepki vermek? Negatif olanı değiştirmek için kafanızda hangi olumlu düşünceyi yaratabilirsiniz?
- Örneğin, televizyon izliyorsunuz ve güzel bir kadının reklamını görüyorsunuz. Kendi kendine "Asla böyle olmayacağım" veya "Asla böyle bir kız arkadaşım olmayacak" diye düşünüyorsun. Bir an için dur ve bu düşünceyi bitir daha pozitif... "Ama harika niteliklerim var, yani ..." veya "Bu düşünceyi kendim üzerinde çalışmaya başlamak ve kendime daha iyi davranmak için motivasyon olarak kullanacağım, çünkü mutsuzluk içinde bitki örtüsü değil, mutluluğa ulaşmak istiyorum." ...
- Herhangi bir eyleminizin ve düşüncenizin, öyle ya da böyle, size bir miktar fayda sağladığını anlamalısınız. Her zaman endişeleniyor musun? Belki de bu size olası tüm sıkıntıları öngördüğünüz ve kendinizi asılsız umutlarla şımartmadığınız hissini verir. kendini küçümsüyor musun Bu muhtemelen size işlerin sizin için yeterince kötü olduğu hissini verir, bu nedenle umutlarınız gerçek hayatın düzyazısı tarafından paramparça edilemez. Düşüncelerinizin size ne verdiğini düşünün. Senin için o kadar değerli mi?
5 Düşüncelerinizde kullandığınız ve çevrenizdeki insanlara söylediğiniz kelimelerin seçimine dikkat edin. Sözleriniz insanları - ve sizi de - incitebilir ve hem kişiliğinize hem de düşünce ve davranışlarınıza zarar verebilir. Kendinizi bunu düşünürken yakaladığınızda, hemen durmasını söyleyin. Sadece dur. Odağınızı, yolda kalmanıza yardımcı olacak olumlu bir şeye kaydırın.
- İyimserlik ve sevgi yayarsanız, karşılığında alacağınız şey budur. Herkes için iyidir ve mekanda doğru enerjiyi yaratır. Planınızın uygulanabilir olmadığını düşünüyorsanız, kesinlikle gerçekleşmeyecektir. Duruma sağlam bir şekilde bakar ve buna inanırsanız yetenekli planlarınızı gerçekleştirin, sonra kendinize istediğinizi elde etmek için bir şans verin.
- Bazen kendimizi aynı şeyi kafamızda tekrar tekrar oynarken buluyoruz. Kulağa şöyle gelebilir: "Ne kadar ucubeyim!" Bu tür yararsız düşünceler için birçok seçenek var. Duraklatın, bu kaydı durdurun ve yeni bir tane oluşturun. Şimdi kafanda ne var? Temiz bir nefes gibi değil mi? Her zaman bu tür düşüncelere dikkat edin ve sizi kişisel gelişim yolunda geri atıp atmadıklarını değerlendirin. Ve unutmayın - onlardan her zaman kurtulabilirsiniz.
6 Kendiniz için tepkisel davranış seçin. Çocukluğumuzdan itibaren bize nasıl doğru düşüneceğimiz, nasıl davranacağımız öğretilir ve bunlar belirli bir değerler sistemini aşılarlar.Bu genellikle bir insanda ne tür bir kişilik oluştuğunu belirler. Çocuklukta oluşan bazı korkular ve kendinden şüphe duyma, bizde yetişkinliğe kadar devam edebilir. Çoğu zaman, belirli bir uyarana verdiğimiz tepkileri belirleyen belirli kalıplara takılıp kalırız. Bu nedenle, durum hakkında düşünebileceğimizi ve belki de ona farklı bir şekilde tepki verebileceğimizin farkında değiliz. Kendinizde olumsuz bir tepki fark ettiyseniz, bunu değerlendirme fırsatını yakalayın. Öfkenize ne sebep oldu ve neden? Arkadaşların aynı durumda nasıl davranırdı? Farklı tepki verebilirler miydi? Daha iyi cevap verebilir miydin?
- Kendinize neden bu şekilde tepki verdiğinizi sorun. Neyle bitirdin? Farklı tepki verebilir miydin? Gerçek benliğinize, eşleştirmek istediğiniz imajınıza uygun kendi düşünce kalıplarınızı seçmeli ve bunları geliştirmek için çok çalışmalısınız.
7 Bu yeni, olumlu alışkanlıkları oluşturmak için yeni bir düşünme biçimi geliştirin. Negatif düşüncelerinizi tanımlar, durur ve sonra onları pozitif düşüncelerle değiştirirsiniz. Şimdi bu yeni düşünce biçiminde mümkün olduğunca sık ısrar etmeniz gerekiyor. Bu girecek Daha önceki sürekli olumsuz düşünme alışkanlığınız yerine alışkanlığınızda. Düşüncelerinizi dikkatlice izler ve her şeyin sizin için işe yarayacağına inanırsanız, er ya da geç başarıya ulaşacaksınız. Beyin böyle çalışır.
- Günlük tutmanın, meditasyon yapmanın veya sevdiklerinizle bunun hakkında konuşmanın olumlu düşünme geliştirmenize yardımcı olabileceğini görebilirsiniz. O zaman değişim süreciniz daha spesifik ve resmi özellikler kazanır ve hayatınızın bir parçası olur. Bunu zaman zaman düşündüğünüz çılgın bir tuhaflık olarak algılamayı bırakıyorsunuz. Büyük olasılıkla, başkalarının ısrarınızdan etkilendiğini göreceksiniz ve onlar da sizin örneğinizi taklit etmek ve kendini geliştirmekle meşgul olmak istiyorlar.

Bölüm 2/3: Alışkanlıkları Değiştirme

1 Kötü bir alışkanlığı takip etme dürtüsü hissedersiniz ve direnmek bu özlem. Bazen sadece düşünceleri değil, aynı zamanda kötü alışkanlıkları ve bağımlılıkları da (genellikle aynı şeydir) değiştirmemiz gerekir. Kurtulmak istediğiniz kötü bir alışkanlığınız var mı? Aşırı yemeye veya uyuşturucu kullanmaya yatkın mısınız? İstenmeyen davranışlardan kaçınırken kendinizi kışkırtıcı faktöre maruz bırakarak bu bağımlılığı kırmaya başlayın. İlk başta çok zor olacak, ancak her seferinde yoksunluk sizin için daha kolay ve daha kolay hale gelecek. Böylece kötü alışkanlığınızı kontrol etmeye başlarsınız. Bu kontrol sizi çok daha iyi hissettirecek.
- Aşırı yeme örneğini kullanarak bir alışkanlığa nasıl direneceğimizi görelim. Örneğin, evdesiniz ve genellikle yiyecek bir şeyler bulduğunuz bir zaman gelir. Lezzetli bir yemeğin resmine bakın veya bir tabak alıp koklayın ama hemen yemeğin üzerine atlamayın. Bir süre - 30 saniye veya 5 dakika - elinizden geldiğince uzun süre tutmaya çalışın.
- Bu durumda, eylemin size tanıdık bir ortamda gerçekleşmesi çok önemlidir. Pek çok bağımlı kişi rehabilitasyon merkezlerinde bağımlılıktan kurtulmaya çalışıyor ve başarılı oluyor. Ancak evlerine girer girmez, sıradan yaşam koşullarında tekrar bozulurlar ve bağımlılık yapan davranışlara geri dönerler. Kötü bir alışkanlıkla etkili bir şekilde savaşmak için normal yaşamınıza en yakın koşulları yaratmanız gerekir.
2 Farklı koşullarda provoke edici faktörlere direnmeyi öğrenin. Alkol bağımlısıysanız denemelisiniz tüketmekten kaçınmak çeşitli ortamlarda ve durumlarda. İlk adımdan başlayın. İşten eve geldiğinizde, akşamları her zamanki şarap kadehinizi atlayın. Zamanla, içme dürtüsü azalacak.Daha sonra en yakın bara gidebilir ve bu ortamda içki içmekten kaçınabilirsiniz. Bunu nasıl yapacağınızı yakında öğreneceksiniz. Bir sonraki adım partilerdir. Sizi bekleyen her yerde, çeşitli ortamlarda kışkırtıcı faktörle yüzleşmeniz ve kendinizi aşmayı öğrenmeniz gerekir.
- Bu kurala hayatın farklı dönemleri için bağlı kalmak da iyi bir fikirdir. Bazı zamanlarda yasak meyveye olan arzumuz daha da güçlenir ve bu dönemlerde nüksetme riskinin en yüksek olduğu dönemdir. Ancak bağımlılık tedavilerinde uygun varyasyonla, vücudunuz yalnızca belirli zamanlarda değil, herhangi bir zamanda cazibeye direnmeyi öğrenecektir.
3 Bağımlılık yapan davranışlardan kaçınmayı hatırlayarak yeni alışkanlığınızı otomatik hale getirin. Bu aşamaya geldiğinizde, neredeyse bağımlılıktan kurtulacaksınız. Bağımlılık yapan davranışları özel olarak simüle etmenin zamanı geldi. aslında yapma. Alkol bağımlılığı olan bir kişi bir bara gidebilir, bir bardak alkol sipariş edebilir, ancak aynı zamanda içemez. Bir yemek bağımlısı tüm aile için lezzetli yemekler hazırlayabilir ve aile üyelerinin lezzetli bir yemeğin tadını çıkarmasını izleyebilir. Bu aşamaya ulaştıysanız, bilincinizin ve bağımlılığınızın tam kontrolü sizde demektir. Tebrikler!
- Bağımlılık yapan davranışlardan otomatik olarak kaçınmaya başladığınızda, bağımlılık konusunu düşünmekten veya düşünmekten çok daha faydalıdır. Bu durumda, etkileşim niteliksel olarak yeni bir düzeye taşınır ve dikkate değer bir irade gerektirir. Bununla birlikte, bu aşama oldukça ulaşılabilir.
4 Alternatif bir olumlu yanıt geliştirin. Kötü bir alışkanlığı hiçbir şeyle değiştirmeden ortadan kaldıramazsınız. Her şeyden önce, beyninizin bir çeşit ödüle ihtiyacı var. Sonuçta, kendiniz üzerinde bu kadar yoğun bir çalışma yaptığınız için ödülü hak ediyorsunuz. Bu nedenle, bir barda otururken ve alkole dokunmadığınızda kendinize en sevdiğiniz alkolsüz içeceği sipariş edin. Diyet mi? Bir fincan aromalı çay ile kendinizi memnun etmek oldukça mümkün. Trafik sıkışıklığına takıldınız ama çılgına dönmeyin mi? En sevdiğiniz müziği çalın ve birlikte şarkı söyleyin. Sizi mutlu hissettiren (ama bağımlı olmayan) herhangi bir ödül işinize yarayacaktır.
- Düşünceler için de işe yarar. Patronunuzun size bağırdığı bir durum hayal edin. Bir duruma doğal tepkiniz, öfkenizi kaybetmek ve ağlamak veya çok sinirlenmektir. Bunun yerine, sizi mutlu eden bir şey yapın. Yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızı arayın veya en sevdiğiniz kitabı okumaya başlayın. Nihayetinde, kızgın hissetmek artık hoş olmayan bir uyarana doğal tepkiniz olmayacak. Beyniniz, bu reaksiyonu ortadan kaldırdığınız için onu tanımayı bırakacaktır. Artık yanıt olarak yeni, olumlu bir yanıtınız var. Zafer!
5 Meditasyon yap. Bu tavsiye sizin için işe yaramıyor gibi görünse de meditasyonun inanılmaz derecede faydalı olabileceğini unutmayın. Meditasyon uygulamaları farkındalığı ve öz farkındalığı arttırır. Ayrıca meditasyon, bir kişinin sakin ve odaklanmış kalmasına yardımcı olarak, olumlu düşünmeyi daha ulaşılabilir hale getirir. Beyniniz doğru yolda olduğunda, eski alışkanlıklarınızı kolayca denize atabilirsiniz.
- Meditasyondan hoşlanmıyor musunuz? İyi. Sakinleşmenize ve odaklanmanıza ne yardımcı olur? İyi bir kitap okumak mı? Video oyunları? Yemek pişirmek? O zaman yap. Bir iç uyum duygusu bulmanıza yardımcı olan herhangi bir aktivite yararlıdır.

Bölüm 3/3: Beynin Yeniden Programlanmasından Yararlanın

1 Negatif düşüncenin tamamen yararsız olduğunu anlamalısınız. “Diyete başlamanın zamanı geldi” diye düşündüğünüzde başka, mevcut beslenme alışkanlıklarınızın sağlıklı beslenme ilkesine uygun olmadığını fark ettiğinizde başka bir şey. Sadece “diyet yapmak isteyen” bir kişi gerçekten hiçbir şeyi değiştirmeyecek.Bir kişi mevcut yeme alışkanlıklarının sağlığa yararlı olmadığına içtenlikle inanıyorsa, büyük olasılıkla Başaracak bu durumu değiştirmede başarı. Beyninizi etkili bir şekilde yeniden programlamak için, olumsuz düşüncelerin ve kötü alışkanlıkların size hiçbir faydası olmadığına içtenlikle inanmalısınız. Buna kendiniz inandığınızda, çok daha etkili hareket edebileceksiniz.
- Büyük olasılıkla, olumsuz düşüncelerin yanlış eylemlere ve olumsuz davranış kalıplarına yol açtığını biliyorsunuzdur. Hayatınızdaki tüm güzel şeyleri gizlerler ve kişi sürekli olarak mutsuz hisseder. Belli ki sana bir iyilik yapmıyorlar. Seni nereye götürecekler? Hepimizi nereye götürecekler?
2 Beyninizi bir bilgisayar olarak düşünün. Beyniniz esnek ve son derece esnektir. Bu doğru. Beynin bu kalitesine nöroplastisite denir ve beynin yeni düşüncelerin ve yeni yaşam deneyimlerinin etkisi altında değişme yeteneğini belirleyecektir. Kısacası insan beyni bir bilgisayar gibidir. Uyum sağlar. Bilgi alır ve kullanır. Bilgisayarınızın yeteneklerine inanıyorsunuz ve aynı şekilde kendi beyninizin yeteneklerine de inanmalısınız.
- Kendi beyninizi bir bilgisayar olarak düşünmek için başka bir neden daha var. Bu, herhangi bir zamanda çok farklı sonuçlar alma olasılığının olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Beyniniz belirli bilgileri alır (bir bilgisayar gibi), beyin onu işler (bir bilgisayar gibi) ve bir çözüm sunar (bilgisayar gibi). Ancak, bilgilerin işlenme şeklini, bilgilerin sunulma şeklini veya hatta içerik girdiğiniz bilgiler, tamamen farklı sonuçlar alırsınız. Bilgisayar aynı şekilde çalışır. Geleneksel fikirlerin ötesine geçmeye çalışın ve belki de işletim sisteminin değiştirilmesi gerektiğini anlarsınız. Yeni işletim sistemi daha önce kullandığınızdan çok daha verimli çalışacak!
3 Değişim olasılığından şüphe duymadığınıza dair kendinize güvence verin. Bu, olumsuz düşüncelerin işe yaramaz olduğu inancıyla el ele gider. Beyninizi değiştirmeye ve yeniden programlamaya başlamak için doğru zihniyete ihtiyacınız var. Açıkçası, "Kilo vermek istiyorum" düşüncesi ile "Kilo verebileceğime inanıyorum" inancı arasında büyük bir fark vardır. Genel olarak, kendinize inanmalısınız. Sen yetenekli değişiklik. Ve kesinlikle başaracaksın!
- Olumlu düşünme oluşturmaya başlamak istiyorsanız, kendinize olan inancınız çok yardımcı olacaktır. Değişimin olasılığına inandığınızda, istediğinizi elde etmek için önünüzde daha fazla fırsat görürsünüz. Kendinize inanmak, hayatınızı altın bir parıltıyla aydınlatan parlak bir ışığı tutuşturur. İnanç, etrafındaki her şeyi anında aydınlatır. Hayat daha iyiye gidiyor. Başaracağınıza inanmaya başlıyorsunuz ve başaracaksınız!
4 Aklınıza gelen her düşünceyi sorgulayın. Beyninizi yeniden programlamada ilerledikçe, kendi düşüncelerinizi düşünmeye ve onları sorgulamaya başlayın. Bu düşünce bir gerçek mi yoksa bir inanç mı? Bu sizin düşünceniz mi yoksa başkasından mı ödünç alındı? Belirli bir düşüncenin ödünç alma veya sadece bir inanç olduğunu fark ederseniz, onu sorgulayın. İyi fikir? Daha da iyi hale getirebilir misin? Daha pozitif? Bu konu hakkında, düşüncelerin, uğraştığınız düşünce türüyle daha tutarlı olması için başka bir şekilde düşünmek mümkün müdür?
- Kültürel çevremiz, belirli bir tür insan yetiştirmeye elverişlidir. Bize düşünmeyi, öğrenmeyi, hareket etmeyi ve genel olarak belirli, sosyal olarak kabul edilebilir bir çerçeve içinde davranmayı öğretiyoruz. Son derece gelişmiş beyninizin tüm yeteneklerini kullanıp kullanamayacağınız yalnızca size bağlıdır. Ne aslında senin için en iyisi? Değer sisteminize tam olarak ne karşılık geliyor?
5 Olumlu düşünme mobil uygulamasını indirin. Artık, pozitif düşünmenin geliştirilmesi ve beyni yeniden programlama dahil olmak üzere herhangi bir amaç için mobil uygulamalar bulabilirsiniz. Stress-Free Life veya I Can Do It gibi İngilizce uygulamaları indirebilir veya beyninizin oyunda kalmasına ve en iyi sonuçları almasına yardımcı olacak başka bir uygulama bulabilirsiniz. Kişisel bir günlük tutma fikrinden hoşlanmıyorsanız, bu mobil uygulamayı faydalı bulabilirsiniz.
- Bu yolda en iyi benliğimize yürümek için hepimizin küçük ince ayarlara ihtiyacı var. Bir mobil uygulama, kendi kendine yardım kitabı, buzdolabı etiketleri veya kişisel bir günlük olabilir. Doğru yolda kalmalarına yardımcı olmak için herkesin kendi yolu vardır. Beyninizi yeniden programlamada gerçekten başarılı olmak istiyorsanız, seçtiğiniz yolda ilerlemek için bir tür somut, somut hatırlatıcıya sahip olmak iyi bir fikirdir.