Yorgun olduğunuzda nasıl uyanırsınız

Video: SÜREKLİ YORGUN HİSSETMENİN 7 SEBEBİ VE ÇÖZÜMÜ | Sürekli Yorgunluk Hali Nasıl Geçer?

İçerik

adımlar
Bölüm 1/3: Sabahları Nasıl Enerji Verirsiniz
Bölüm 2/3: Gün içinde nasıl neşelenirsiniz
Bölüm 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
İpuçları
Uyarılar

Sabah o korkunç alarm sesini duyduğunuzda yorganı çeker misiniz? Hayaliniz yataktan fırlayan ve yeni günü mutlu bir şekilde karşılayan kişi olmaksa, o zaman sadece uyumak istediğinizde uyanmanıza yardımcı olmak için deneyebileceğiniz basit hileler var. Gün içinde uyumak istiyorsanız, sadece kendinizi neşelendirmeniz de mümkün. Asla sabah insanı olamazsın ama kendini iyi neşelendirebilirsin! Başlamak için Adım 1'e bakın.

adımlar

Bölüm 1/3: Sabahları Nasıl Enerji Verirsiniz

1 Gün için planlarınızı önceden tahmin edin. Çocukken sabah gözlerini açar açmaz yataktan fırladığın zamanı hatırlıyor musun? O zaman hiç endişelenmedin, uyanmanın ve günün senin için hazırladığı tüm eğlenceli şeyleri yapmanın mutluluğunu yaşadın.İşe ya da okula gitmeyi dört gözle beklemiyorsanız yataktan kalkmak daha zordur, ancak o gün olan güzel şeylere odaklanırsanız daha hızlı uyanabilirsiniz. Bunu yarın deneyin: Uyanır uyanmaz günün en güzel anını düşünün ve kalbinizin beklenti içinde daha hızlı atmasına izin verin.
- Doğum gününüz ve mutlu tatilleriniz için kolay, ancak gri yağmurlu Pazartesi günlerinde gülümsemek için yaratıcı olmanız gerekiyor. Büyük bir olay beklemiyor olsanız bile, sizi her gün mutlu eden küçük şeyleri düşünün: köpeğinizi gezdirmek. İlk fincan kahve. Zor bir iş gününden sonra en iyi arkadaşınızla telefonda konuşmak. Eve giderken en sevdiğiniz kafede akşam yemeği. Ne olursa olsun, uyandığında ilk önce onu düşün.
2 Güneş ışığı içeri girsin. Sabahları odanızda doğal ışık var mı? Değilse, kendinizi en etkili çalar saati inkar ediyorsunuz. Sabah güneş pencerenizden içeri girdiğinde, beyniniz doğal olarak hareket etme zamanının geldiğini bilir. Ama perdeleriniz sımsıkı kapalı ve sabahları yeterince ışık alamıyorsunuz, dışarı çıkana kadar yalpalıyorsunuz.
- Dışarıdan gelen ışığı engelleyen karartma perdeleriniz varsa, yapay ışığın çoğunu etkili bir şekilde engelleyen nötr renklerde perdeler satın almayı deneyin, ancak güneş doğduğunda odanızı aydınlatın.
3 Büyük bir bardak su için. Susuz 8 saat (uyurken), vücudunuzda hafif dehidrasyonun meydana gelmesi için yeterli bir süre, bu da sizi uykulu hissettirebilir. Güne güzel başlamak için büyük bir bardak soğuk su ile uyanın. Birkaç dakika sonra daha tazelenmiş hissedeceksiniz.
- Hala yataktayken su içmek istiyorsanız, akşamları küçük bir termosu buzla doldurun ve komodinin üzerine koyun. Sabah buz neredeyse eriyecek ve bir bardak soğuk su içeceksiniz.
- Su iç ön kahve ya da çay.
- Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın. Bu, vücut ısınızı düşürerek sıcak, uykulu halinizi etkiler.
4 Dişlerini fırçala nane diş macunu. Nane kokusu vücudunuzun trigeminal sinirini uyararak size enerji artışı sağlar. Dişlerinizi önce nane ezmesi ile fırçalamak, canlandırmak için harika bir yoldur. Bunu bir şey yemeden önce yapın, yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalamak dişleriniz için iyi değildir.
- Nane ezmesi sevmiyorsanız, bir şişe nane esansiyel yağı veya birkaç nane şekeri elinizin altında bulundurun ve derin bir nefes alın. Bu, diş macunu kullanmakla aynı etkiye sahip olacaktır.
5 Bir veya iki makale okuyun. Beyin çalışması, sabahları motorunuzu çalıştırmanın bir başka iyi yoludur. Bazı ilginç hikayeler okuyun veya bir video izleyin. Yeni şeyler öğrenmekle meşgul olacaksınız, bu yüzden ne kadar uyumak istediğinizi düşünmeye vaktiniz olmayacak.
- Bir e-posta veya kitap okumak - eğer içerik ilginçse - aynı etkiye sahip olacaktır.
- Ayrıca radyo dinleyebilir veya TV'yi açabilirsiniz.
6 Vücudunu hareket ettir. Yataydan harekete geçmek kesinlikle uyanmanıza ve şarkı söylemenize yardımcı olacaktır. Çizgi film karakterlerinin yataktan kalktıklarında nasıl gerildiğini biliyor musunuz? Aslında bu, dolaşımınıza yardımcı olmak ve kendinizi yenilenmiş hissetmek için gerçekten iyi bir yoldur. Eğer esnemeyi sevmiyorsanız, işte deneyebileceğiniz bazı şeyler:
- Kısa bir yürüyüş yapın.
- Akşamdan kalan bulaşıkları yıkayın.
- Yatağı topla ve odayı topla.
- Zıplamak.
- Blok etrafında bir koşuya çıkın.
- Koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi 30 dakikalık kardiyo yapmak daha iyidir.
7 Kahvaltı etmek. Onu günün en önemli öğünü olarak adlandırmak için iyi bir neden var; Sabahları yediğiniz protein, karbonhidrat ve yağlar vücudunuzu sağlıklı tutar ve güne iyi başlamanızı sağlar. Uyanmak istemediğiniz günlerde kendinizi biraz şımartın. Kapınızın önündeyken bir parça kuru tost doldurmak yerine kahvenizi, greyfurtunuzu ve çırpılmış yumurtanızı almaya zaman ayırın.

Bölüm 2/3: Gün içinde nasıl neşelenirsiniz

1 Çevrenizi değiştirin. Ofiste sadece 10 dakikalık bir yürüyüş bile olsa, kendinizi bir süreliğine yeni bir ortamda bulmak beyninizin aktif ve meşgul kalmasına yardımcı olacaktır. Kendinizi uyuşuk hissediyorsanız, mola verirseniz çok daha üretken olacaksınız.
- Dışarı çıkabiliyorsanız, yapın - yağmur yağıyor veya soğuk olsa bile. Sıcaklıktaki değişiklikler vücudunuzu öğle uykusundan uyandırır.
- Sık sık kalkın ve yürüyün. Tek bir yerde çok uzun süre oturmak dolaşımınızı etkiler - bu da ruh halinizi büyük ölçüde etkiler.
2 Bir portakal veya greyfurt yiyin. Meyvenin kokusu, ruh halinizi yükselten bir hormon olan serotonin üretimini uyarır. Birkaç dilim portakal ya da greyfurt - ya da herhangi bir narenciye türü - atıştırmak, günlük durgunluğunuzun üstesinden gelecektir. Limonu bir bardak suya sıksanız bile yardımcı olacaktır.
3 Ginseng çayı iç. Ginseng, beyin fonksiyonlarını iyileştiren doğal bir uyarıcıdır. Bir fincan ginseng çayı içmek veya 100 mg ginseng özü almak beyninizin odaklanma yeteneğini geliştirecektir.
- Takviye almadan önce doktorunuza danışın. Yüksek tansiyonunuz varsa ginseng kullanmamalısınız.
4 Gün boyunca kafein ve şekerden kaçının. Saat 16:00'yı gösterdiğinde latte ve bisküvi yiyebilirsiniz, ancak kafein ve şeker sadece geçici bir artıştan sonra düşüşe neden olur. Enerjiyi geri kazanmak ve odaklanmak için kahve yerine su veya çay için ve badem gibi yüksek proteinli bir atıştırmalıkla atıştırın.
5 Eğlenceli müzikler dinleyin. Havasında olmadığınızı düşünebilirsiniz, ama neden denemiyorsunuz! Cuma geceleri genellikle dans ettiğiniz müziği açın. Yakında ritmi bozacak ve başınızı sallayacaksınız - onu kontrol edemeyeceksiniz. Biraz daha hızlı kalp atışınız, hemen canlanmanıza yardımcı olacaktır.
6 Bir şekerleme molası verin. Gözlerini kapatma dürtüsüyle savaşmak yerine pes et! 15-20 dakikalık bir uyku ayırmak çok daha uyanık olmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle önceki gece iyi uyuyamadıysanız, günün geri kalanını geçirmek için ihtiyacınız olan şey öğleden sonra kestirmesi olabilir.

Bölüm 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri

1 Sık sık egzersiz yapın. Gün içinde kendinizi yormak, iyi bir gece uykusu çekmenin ve gün içinde kendinizi yenilenmiş hissetmenin en iyi yoludur. Yaşam tarzınız ağırlıklı olarak hareketsizse, bu değişiklik size büyük bir fark hissettirecektir. Küçük başlayın - işten veya okuldan önce veya sonra günlük rutininize 30 dakika yürüyüş ekleyin. Fiziksel aktiviteden hoşlandığınızı fark ederseniz, görevi biraz daha zorlaştırmak için koşmayı, bisiklete binmeyi veya yüzmeyi deneyin. Aşağıdaki alışkanlıkları geliştirerek yavaş yavaş kendinize meydan okuyabilirsiniz:
- Katınıza çıkmak için asansörü değil merdivenleri seçin.
- Her zamanki durağınızdan birkaç durak önce metrodan inin ve yolun geri kalanını yürüyün.
- Her sabah tüm kas gruplarınız için 7 dakikalık eğitim yöntemlerini deneyin.
2 20.00'den sonra ne yediğinize dikkat edin. Bu saatten sonra yemek veya içmek uykunuzu etkileyebilir. Vücudunuz yiyecekleri sindirmeye çalışırsa tam olarak dinlenemez. Daha iyi bir uyku için akşam yemeğini erken yemeye çalışın ve akşam 8'den sonra atıştırmayın.
- Alkol de uykunuzu etkileyebilir.İlk başta uykulu hissedeceksiniz, ancak en derin uyku evrenize ulaşmanıza engel olabilir. Bu nedenle, 8 saatten fazla uyumuş olsanız bile, içtikten sonra sabahları kendinizi yorgun hissetmeniz olasıdır.
3 Elektronik eşyaları yatak odasından çıkarın. Işıkları kapatana kadar postalarınızı kontrol ediyor ve makaleler okuyor musunuz? Zihinsel ve duygusal olarak dinlenmeniz gerekirken, beyniniz hala yarının planları ve tartışmalı siyasi konular listesi üzerinde çalışıyor olabilir. Yatmadan önce elektronik cihazlardan kurtularak kendinizi sakin ve huzurlu hissetmenize yardımcı olun.
- Dizüstü bilgisayarınızı boşta ve kolayca erişilebilir durumda bırakmak yerine başka bir odada bırakın veya en azından kapatın.
  1. - Yatak odanızı yumuşak yastıklar, mumlar, sessiz çiçekler ve yatıştırıcı kokularla doldurarak sakin ve davetkar hale getirin - bip sesi çıkaran veya telleri olan hiçbir şey.
4 Bir rejim oluşturun. Her sabah aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak daha iyi dinlenmenize yardımcı olacaktır. Hafta sonları saat 2'ye kadar uyanık kalır ve yeterince uyursanız ve Pazartesi günü sabah 6'da uyanırsanız, vücudunuz tüm günü yakalamaya çalışacaktır. İç saatinizi bozmayacak sağlıklı bir programa bağlı kalmaya çalışın.
- Mümkünse alarmla uyanmamaya çalışın. İç çalar saatinize uyanmanıza izin verin. Bu şekilde uyanırsanız, vücudunuzu hazır olmadığı bir duruma girmeye zorlamadığınız için gün boyunca dikkatli olabilirsiniz.

İpuçları

Parmağınızı gözlerinizin altına yerleştirin ve gözlerinizi uyandırmak için gözlerinizi daire şeklinde ovalayın.
7-9 saat uyumayı hedefleyin.
Yüz bezinizi ıslatın, 15 dakika dondurucuda bekletin, ardından yüzünüze koyun.
Rahatlamakta ve uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yastıkları yatağınızdan çıkarın. Çalar saatinizi yatağınızdan uzağa kurun, böylece yataktan kalkmak zorunda kalabilirsiniz!
Ertesi gece ve sonraki gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun, böylece uyandığınızda kendinizi yorgun hissetmezsiniz!
Uyanır uyanmaz yataktan kalkın ve battaniyenizi başka bir odaya alın - bu şekilde, özellikle ev soğuksa, yatağa dönmeniz pek olası değildir.
Biraz çay iç ve koş.
Pencereyi açın ve temiz hava girmesine izin verin (özellikle soğuksa).