Stressiz Bir Yaşam Yaşayın - Ipuçları

İçerik

Adımlar

Düzenli olarak stresle başa çıkmak normaldir ve hatta yardımcı olabilir. "Savaş tepkisi veya teslimiyet" olarak da bilinen stres, bizi tehlikeden uzak tutmaya yardımcı olabilir. Ancak çok fazla stres sağlık sorunlarına neden olabilir ve hayatınızın birçok farklı yönünü olumsuz yönde etkileyebilir. Stres seviyenizi neyin artırdığını belirlemek için çalışmalı ve kontrol edebileceğiniz şeylerle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmelisiniz. Bu bilişsel süreci sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirmek size rahatlama ve eğlenme fırsatı verebilir, stresle çok fazla yüklenmemiş bir hayat yaşamanın en iyi yoludur.

Adımlar

Yöntem 1/4: Stres Yönetimi Sürecini Süreklilik Hedefine Dönüştür

Stres seviyenizi izleyin. Bunu hafifletmeye ve yaşamda daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilecek değişiklikler yapmak için stresinizi değerlendirmeniz gerekir. Stres seviyenizi takip etmek için zaman ayırın ve hafta boyunca ne sıklıkta stres hissettiğinizi not edin. Elbette, yaşadığınız stres seviyesi hayatınızda neler olup bittiğine bağlı olarak değişecektir, ancak stresi belirli bir süre boyunca izlemek, bunun hakkında düşünmeye başlamanın en iyi yoludur. o.
- Stres belirtileri arasında artan kalp atış hızı ve terlemenin yanı sıra kas gerginliği, baş ağrısı, yorgunluk ve nefes almada güçlük bulunur.
- Bu semptomları hissediyorsanız, onlara neyin sebep olduğunu düşünün.
Stres tetikleyicilerinizi belirleyin. Stres seviyenizi izledikten ve fark ettikten sonra, stresi tetikleyen belirli tetikleyicileri tanımlamaya çalışmanız gerekir. Stres birçok faktörden kaynaklanabilir. Hangi faktörler sizi strese sokuyor? İş? İlişki mi? Ekonomik durum? Çocuklarınız? Stresinizin kaynağını ele almak, onlarla baş etmenin ilk adımıdır.
- Diğer belirli olumsuz olaylara benzer şekilde, evlenmek veya bir ev satın almak gibi olumlu yaşam faktörleri sizin için stresli olabilir.
- Bunları belirledikten sonra, stresinizi daha iyi görselleştirmek için bir yere yazın.
- Bunları uzun vadeli ve kısa vadeli olarak ayırmalısınız.
Tetikleyicilerle başa çıkmak için bir strateji geliştirin. Stresinizin kaynağını belirledikten sonra, sorunu çözmek için çalışabilirsiniz. Olayın veya tetikleyicinin üzerinde kontrol sahibi olduğunuz yönünü belirleyerek ve neleri etkileyebileceğinize odaklanarak başlayın. Sık karşılaşılan bir stres nedeni, çok sayıda yükümlülüğünüz ve yapmanız gereken görevlerinizin olması ve sizi rahatlayacak veya rahatlatacak zamanınız kalmamasıdır.
- Bağlılığınızı azaltarak ve gerçekten zamanınızı hangi işe harcamak istediğinize karar vererek bununla başa çıkabilirsiniz. Bunları önem sırasına göre düzenleyebilirsiniz.
- Programınızı gözden geçirin ve dinlenmeye ve oyun oynamaya zaman ayırmak için erteleyebileceğiniz aktiviteleri işaretleyin.
Uygun zaman yönetimi geliştirin. Bağlılığınızı en aza indirdiğinizde, zamanınızı organize etmek için bu fırsatı değerlendirin ve hiçbir yere gitmeniz gerekmediğinde veya bir şeyler yapmanız gerekmediğinde boş zaman yaratın. Gerçekten ne yapmak istediğinizin daha fazla farkına varacaksınız ve bu size daha geniş anlamda fayda sağlayacaktır. Görevleri devretmekten veya ertelemekten çekinmeyin.
- Zamanınızı kullanmayı planlayın, ancak zamanınızı esnek tutun. Çok katı bir çalışma planına sahip olmak sadece stresi artıracaktır.
- Programınızda boş zaman ayarlamak size rahatlama şansı verecektir. Geceleri kendinize 30 dakika ayırmanın bile çok faydası olabilir.
Her şeyi kendi başınıza yapmanız gerektiğini düşünmeyin. Stres veya endişe altındaysanız, bunu kendi başınıza kaldırmanız ve onunla savaşmanız gerektiğini düşünmeyin. Güvendiğiniz bir arkadaşınız veya aile üyenizle nasıl hissettiğinizi konuşun. İletişim çok önemlidir ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Ciddi bir konuşma yapmanıza ve en iyi sırrınızı söylemenize gerek yok.
- Sadece rahatlamak ve strese neden olan şey hakkında konuşmak, baskıyı azaltmak için yeterlidir.
- Bir uzmanla paylaşmanın daha iyi olacağını düşünüyorsanız, lisanslı bir danışman veya terapist ile iletişime geçmelisiniz. Bazen bir yabancıyla konuşmak daha kolaydır.
Sorunların üstesinden gelmek için en kolay tek bir çözüm olmadığını anlamak önemlidir. Stres seviyenizi takip etmek, tetikleyicileri bulmak ve bunlarla başa çıkmak, zamanla stresinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, stresli bir yaşam tarzıyla baş etmenin en mükemmel ve en hızlı yolu olarak kabul edilen tek bir yöntem yoktur. Modern yaşamın zorlukları ve ıstırapları karşısında mizah duygusunu korurken bu alıştırmaları bir araya getirmeye çalışmalısınız. Sorunun komik tarafının farkında olmak, kaçınamayacağınız engellerle karşılaştığınızda daha sert olmanıza yardımcı olacak en büyük yardım olacaktır. İlan

Yöntem 2/4: Daha Az Stresli Bir Yaşam Kurmak İçin Aktif Olun

Düzenli egzersiz. Birçok bilim insanı, fiziksel aktivitenin, beyinde ruh hali dalgalanmalarına neden olan kimyasal değişikliklerin oluşumu yoluyla insanların stres, hafif depresyon ve anksiyete ile baş etmelerine yardımcı olduğunu göstermiştir. daha olumlu bir yol. Düzenli egzersiz, özgüveninizi ve öz kontrolünüzü artırarak zindeliğinizi de geliştirecektir.
- Yetişkinler haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalıdır.
- İş yerinde geçen uzun bir günün ardından, sadece kısa bir yürüyüş yapmak daha iyi hissetmenize ve stresi uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.
- Yaptığınız işte yaratıcı olun. Etrafta koşmak ya da yüzmek zorunda değilsin. Normalde, takım sporlarına katılmak, zindeliğinizi geliştirmek için daha eğlenceli bir yöntemdir.
Sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman ayırın. Düzenli egzersize benzer şekilde, zevk aldığınız bir şeyi yapma şansınız olduğundan da emin olmalısınız. Örneğin sinemaya gidebilir, arkadaşlarınızla kahve içebilir veya köpeğinizle oynayabilirsiniz. Keyifli aktivitelere katılmak, kendinizi stresli ortamlardan uzaklaştırmanıza yardımcı olacak ve kısa sürede daha rahat olmanızı sağlayacaktır.
- Yaşam tarzınızda bir denge kurabilirseniz, stres seviyenizde kolayca bir düşüş fark edeceksiniz.
- İş ve yaşam dengesine sahip olmak, stresi azaltmak ve ondan en iyi şekilde yararlanmak için çok önemlidir.
- Uzun vadede bir arkadaşlığı ihmal etmek sizi sadece daha stresli hale getirecektir.
Yoga. Tıpkı zevk aldığınız bir aktivitede olduğu gibi, diğer hobileri ve potansiyel aktiviteleri aramaya da çok dikkat etmelisiniz. Yoga, fiziksel aktiviteyi, rahatlama tekniklerini ve sakin ve huzurlu bir ortamı birleştirmek için harika bir seçimdir. Yoganın, bilimsel deneylerde stres ve kaygıyı azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir.
- Her yaşa ve sağlık koşullarına uygun pek çok yoga türü vardır, bu nedenle sadece genç ve sağlıklı için olduğunu düşünmemelisiniz.
- Kaydolmadan önce yaşadığınız yerin yakınında bir yoga kursu arayabilir ve eğitmeninizle çeşitli seçenekler hakkında sohbet edebilirsiniz.
İlan

Yöntem 3/4: Sağlıklı Bir Diyet ve Yaşam Tarzı Yapın

Sağlıklı beslenme. Düzenli egzersize benzer şekilde, sağlıklı ve dengeli bir diyet, önemli ölçüde daha az stresli bir yaşam tarzına katkıda bulunabilir. Diyetinizde daha olumlu seçimler yaparak fiziksel ve duygusal sağlığınızı artırabilirsiniz. Kendinize iyi bakmanız, benlik saygınızı artırmanın yanı sıra vücudunuz üzerinde daha fazla enerji ve kontrol sağlamanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir diyete sahip olmak vücudunuzun daha verimli çalışmasına yardımcı olacaktır.
- Vietnamlı beslenme uzmanları tarafından sağlanan “beslenme piramidi” ne göre besin gruplarını içeren dengeli bir diyet geliştirin.
- Sağlıklı, lezzetli bir akşam yemeği pişirmek için zaman ayırmak, günün ilerleyen saatlerinde stresi azaltmak için iyi bir yol olabilir.
Yeterli uyku almak. Ortalama olarak, bir yetişkinin her gece 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uykusuzluk sadece stresi artırmakla kalmaz, aynı zamanda kronik uykusuzluk da iş veya okuldaki muhakemenizi, muhakemenizi, görünümünüzü, libidonuzu ve üretkenliğinizi etkileyebilir. Aşağıdakileri yaparak uyuduğunuz süreyi artırabilirsiniz:
- Günlük bir uyku programı oluşturun ve takip edin.
- Yatmadan önce kitap okumak veya nefes almak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın.
- Tüm elektronik cihazları kapatın.
- Rahat bir ortamda uyuyun.
- Uykuyu bozabilecekleri için alkol ve kafeinden uzak durun.
Tükettiğiniz alkol miktarını sınırlayın. Önerilen miktardan fazla alkolden kaçınmak duygusal olarak daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Erkekler günde 3-4 birimden fazla içmemelidir. Kadınlar 2-3 birimden fazla içmemelidir. Alkol içmek stresli olduğunuzda cazip gelebilir, ancak yaşadığınız duyguların seviyesini artırarak sizi daha öfkeli ve saldırgan hale getirir.
- Bir alkollü içecek yaklaşık 25 ml alkollü alkole (% 40 alkol içeriği), yaklaşık 150 ml biraya (% 5 -% 6 alkol içeriği) veya standart bir şarap kadehinin (175ml) yarısına (konsantrasyon % 12 alkol).
- Ne kadar alkol tükettiğinizi takip etmek için bilgisayarınıza elektronik bir araç indirebilirsiniz.
- Alkol kullanımında sorun yaşadığınızı düşünüyorsanız, doktorunuza görünmelisiniz.
Sigara İçmek Yasaktır. Düzenli bir sigara içiyorsanız, stresi ve endişeyi hafifletmek ve kendinize hayata daha olumlu bir bakış açısı kazandırmak için sigarayı azaltın veya bırakın. Bilinen fiziksel sağlık yararlarına ek olarak, sigara içmemenin de zihinsel sağlığınıza fayda sağladığı gösterilmiştir. Sigara içmenin sizi rahatlatmaya yardımcı olacağı söylentisi ne olursa olsun, aslında kaygı ve stres seviyenizi artırır.
- Zamanla sigara içenlerin depresyon ve anksiyete bozuklukları geliştirme olasılığı daha yüksektir. Bu eyleme geri dönmek, uzun vadede ruh halinizi iyileştirecektir.
- Aynı zamanda size çok para kazandıracak ve karşılığında finansal stresi azaltacaktır. Günde yaklaşık 10 sigara içmeyi bırakırsanız, yılda yaklaşık 3.650.000 tasarruf edersiniz (ilaca bağlı olarak).
İlan

Yöntem 4/4: Gevşeme Tekniğini Uygulayın

Meditasyon yapın. Genel yaşam tarzınızı iyileştirmeye ve kendinize biraz zaman ayırmaya olan bağlılığınızı azaltmaya benzer şekilde, daha rahat hissetmek için belirli rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz. Meditasyon, zihninizi sakinleştirmek ve sizi sakinleştirmek için tasarlanmış eski bir egzersizdir. Nefesinize odaklanmaya başlamadan önce bir an sessizce oturmalısınız.
- Düşünceleriniz aklınıza geldiğinde, dikkatinizi düzenli nefes alıp verme ritmine yöneltmeye çalışın.
- Alternatif olarak, önünüzdeki bir nesneye odaklanabilir veya sakin bir deniz yüzeyi gibi sakinleştirici bir şey hayal edebilirsiniz.
- İlk başta zor olabilir ama pratikle yavaş yavaş gelişebilirsin.
Rahatlamak için derin bir nefes egzersizi yapın. Meditasyonunuza odaklanmakta güçlük çekiyorsanız, rahatlamak için derin nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Başınıza destek sağlayan rahat bir sandalyeye oturun ya da bacaklarınız hafifçe açık olacak şekilde avuç içleriniz yukarıda olacak şekilde düz uzanın. Akciğerleri hava ile doldurun, ancak çok kuvvetli değil, burnunuzdan nefes alın. Nefes alırken 5'e kadar sayın.
- Yavaşça 5'e kadar sayarak ağzınızdan nefes verin. Bu işlemi düzenli ve kontrollü bir ritimle tekrarlayın.
- Nefesinizi duraklatmadan veya tutmadan eşit şekilde nefes alın ve sakinleşene ve rahatlayana kadar bunu yapmaya devam edin.
- Bu egzersizi günde 2-3 kez 3-5 dakika yapmaya çalışın.
Derin kas gevşetme kullanın. Bol zamanınız varsa derin kas gevşetici egzersizler yapabilirsiniz. Bu egzersiz yaklaşık 20 dakika sürecektir ve farklı kas türlerini esnetip gevşetir ve vücudun ve zihnin stresini atmaya yardımcı olur. Sıcak, sessiz bir yer bulduğunuzda, oturabilir veya uzanıp düzenli nefes almaya odaklanabilirsiniz. Bu egzersizleri birer birer yapmak yüz, omuzlar, göğüs, kollar, alt bacaklar, bilekler ve ellerde gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır. Başka bir egzersize geçmeden önce her adımı birkaç kez tekrarlayın.
- Kaşlarını çatıyormuş gibi kaşlarını çatarak başla, birkaç saniye tut ve sonra rahatla.
- Daha sonra, başınızı kaldırmadan önce birkaç saniye duruşunuzu koruyarak başınızı öne doğru hafifçe eğip çenenizi göğsünüze doğru tutarak boynunuzda çalışın.
- Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın, duruşunuzu koruyun ve ardından gevşeyin.
- Göğse gelince, havayı yavaşça diyaframa doğru çekin, ardından yavaşça nefes verin. Nefes verirken midenizin düzleşmesine izin verin.
- Ardından kollarınızı vücudunuzdan ileri doğru uzatın ve gevşemeden önce aynı pozisyonda kalın.
- Alt bacakta bacağı düzeltin, ayak parmaklarını vücuttan uzaklaştırın, ardından kasılır ve gevşetin.
- Son olarak, ellerinizi kendinize doğru uzatarak bileklerinizi gerin, parmaklarınızı uzatın ve bırakmadan önce yerinde tutun.
İlan