İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Trigliseritler vücutta depolanan yağ depolarıdır. Az miktarda trigliserit yağ hücrelerinde depolanır ve fazlalığı obeziteye yol açabilir. Trigliseritlerin geri kalanı depolanmaz, ancak kanda bulunur. Aşırı trigliseritler kanı kalınlaştırarak pıhtılaşma ve tıkanma olasılığını artırır, bu da felç veya kalp krizine yol açabilir. Trigliserit seviyeleri yediğiniz yiyeceklerden etkilenir. Genel olarak, kolesterol seviyenizi düşürmek için tasarlanmış bir diyet, trigliserit seviyenizi de düşürmenize yardımcı olacaktır.

adımlar

1. 1 Diyetinizde şekeri azaltın. Vücut, şekeri glikoza dönüştürür, bu da daha sonra trigliseritlere dönüştürülür. Bu, mısır şurubu, bal ve meyve suları dahil tüm şeker türleri için geçerlidir.
2. 2 Karbonhidratlar vücudun glikozu trigliseritlere dönüştürmesine yardımcı olduğundan, diyetinizdeki karbonhidrat miktarını azaltın.
   • Lif oranı yüksek kompleks karbonhidratları seçin: bütün arpa, karabuğday, mercimek, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve yeşil yapraklı sebzeler.
   • Beyaz ekmek, makarna, unlu mamuller ve çoğu kahvaltılık gevrek gibi basit karbonhidratlardan kaçının.
3. 3 Diyetinizdeki omega-3 yağ asitlerinin miktarını artırın.
   • Balık en iyi omega-3 kaynağıdır ve haftada 2-3 kez yenmelidir. Omega-3'lerin çoğu uskumru, göl alabalığı, ringa balığı, mavi ve uzun uçlu ton balığı, somon ve konserve sardalyada bulunur.
   • Diğer omega-3 kaynakları arasında ıspanak, soya ve kanola yağı, hardal yeşillikleri, keten tohumu, buğday tohumu ve ceviz bulunur.
4. 4 Yağ alımınızı azaltın. Yağdan alınan kaloriler, toplam günlük kalori alımınızın yüzde 20 ila 30'u ile sınırlandırılmalıdır.
5. 5 Diyetinize daha az yağlı, yüksek proteinli yiyecekler ekleyin, örneğin: kuru fasulye, az yağlı süt ve peynir, derisiz beyaz kümes hayvanları.
6. 6 Meyve suları yerine taze meyve yiyin. Şeker genellikle meyve sularına eklenir ve bütün meyvelerin aksine lif bakımından düşüktür. Konserve meyveler, şeker ilave edilmeden kendi suyunda konserve edildiğinde de iyidir.

İpuçları

• Sağlıklı bir yetişkinde normal trigliserit seviyeleri 150 mg/dL civarında olmalıdır.
• Doktorlar, ılımlı alkol tüketiminin çoğu insan için kalbe iyi geldiği konusunda hemfikir olsalar da, alkol bazı insanlarda trigliserit düzeylerini yükseltir. Alkolden etkilenen kişilere "hassas" denir. "Hassas" olup olmadığınızı belirlemek için 2 ila 3 hafta boyunca alkolü kesin ve ardından trigliserit seviyenizi tekrar kontrol edin.

Uyarılar

• Trigliserit düzeyi 500 mg/dL'nin üzerinde olan ve diyet yoluyla trigliserit düzeyini düşüremeyen kişilerin reçeteli ilaçlar alması gerekebilir.
• Sigara içmek trigliserit düzeylerini artırır.
• Trigliserit seviyeleri genellikle yemekten sonra yükselir. Trigliserit seviyenizi kontrol etmek istiyorsanız, testten 12 saat önce tüm yiyecek ve içecekleri hariç tutmalısınız.