Vücut görünümü duygusu nasıl geliştirilir (fotoğraflarla) - Ipuçları

Vücut görünümü duygusu nasıl geliştirilir - Ipuçları

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı

Vücut görünümü, aynaya baktığınızda veya etrafta dolanırken vücudunuzla ilgili yaptığınız algıdır. Hatta vücudunuz hakkında aynada görebildiğinizden farklı düşünebilirsiniz. Olumsuz fiziksel görünüm davranışınızı etkileyebilir ve bazı durumlarda günlük yaşamınızı etkileyebilir. Kendinize güzel sözler söylemek, yapabileceklerinize odaklanmak ve iyi insanlarla etkileşimde bulunmak gibi fiziksel görünüş duygusunu geliştirmenin birçok yolu vardır. Vücudunuzu geliştirmek için aşağıdaki makaleyi okumalısınız.

Adımlar

Bölüm 1/3: Vücudunuzun nasıl hissettiğini öğrenin

Olumsuz fiziksel duyguları tanımlayın. Görünüşünüz hakkında olumsuz düşüncelerinizin olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz, ancak daha net hale getirmek için bazı kriterler uygulayabilirsiniz. Olumsuz fiziksel algınızı değerlendirmek için kendinize aşağıdaki soruları sorun:
- Vücudunuzu gerçekçi olmayan bir şekilde mi gözlemliyorsunuz?
- Sadece başkalarının çekici olduğunu mu düşünüyorsun?
- Vücut ölçüsü veya fiziğinin bir başarısızlık işareti olduğunu düşünüyor musunuz?
- Vücudunuz için utanıyor, utanıyor ve endişeleniyor musunuz?
- Vücudunuzda rahatsızlık ve rahatsızlık hissediyor musunuz?
  - Sadece bir cevap evet, vücudunuzun görünümü hakkında kötü bir his var.
Vücudunuzun nasıl hissettiğini etkileyen herhangi bir zorluğu düşünün. Olumsuz fiziksel görünümü tetikleyen karşılaştığınız zorlukları anlamak yardımcı olabilir. Bedeninizi hissetmenize ve ona inanmanıza neden olan, yaşadığınız özel olayları tanımaya çalışın.
- Vücudunuzu deforme eden bir ameliyat veya başka bir tıbbi tedavi geçirdiniz mi?
- Fiziksel veya duygusal istismar yaşadınız mı?
- Yeme bozukluğu teşhisi mi kondu?
- Vücudunuzda bir kusurla mı doğdunuz?
  - Bir evet varsa, bu sorunlarda size yardımcı olması için kalifiye bir akıl sağlığı uzmanından yardım almalısınız.
Medyanın rolünün algılanması, vücut görünümü algısını etkiler. Sürekli olarak "ideal" güzellik imgelerine maruz kalıyoruz ve mükemmel olmadığımızı varsayıyoruz. Bunun ürün ticareti için kullanıldığını ve gerçekte hiçbir dayanağı olmadığını unutmayın. Dergideki model ve oyuncu resimleri kusurları gidermek için düzenlendi. Bu gerçekçi olmayan güzellik standartlarının, fiziksel görünüşünüzü algılamanızı etkileyebileceğini unutmayın.
Neden vücudunuzu daha iyi hissetmek istediğinizi bilin. Kendinizi vücut görünümünüz hakkında düşünme şeklinizi değiştirmeye zorlamak için, fiziksel görünümünüz hakkında iyi bir algıya sahip olmanın bazı faydalarını kabul etmelisiniz. Bunları hatırlamak için bu faydaları listeleyin.
- Örneğin, şöyle bir şey yazabilirsiniz: "Kendimi rahat hissedebilmek ve aşkımın tadını tam anlamıyla çıkarabilmek için görünüşümü iyileştirmek istiyorum."
Terapistinizle fiziksel görünümünüz hakkında konuşmayı düşünün. Fiziksel görünümünüzün duygusunu geliştirmek için kendi başınıza atabileceğiniz birçok adım vardır, ancak algılanan problemin ciddileşmesi durumunda yine de bir terapistle konuşmalısınız. Her gün yaşamakta güçlük çekiyorsanız veya yeme bozukluğu gibi başka problemleriniz varsa, mümkün olan en kısa sürede bir akıl sağlığı uzmanından yardım isteyin. İlan

Bölüm 2/3: Vücut görünümü algısını değiştirmek

Vücudunuzun güçlü yönlerine odaklanın. En sevdiğiniz özellikleri tanımak, vücut görünümünüz hakkında daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir. Aynaya bakmak ve vücudunuzun güçlü yönlerini bulmak için her gün birkaç dakikanızı ayırın.
- Örneğin, kendi kendinize "Yüzün tarzını seviyorum" diyebilirsiniz. Bu cümleyi her gün tekrarladıkça, güçlü yönlerinizi fark edecek ve vücudunuz hakkında daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
Dünyadaki çeşitli vücut şekillerine dikkat edin. İnsan vücudu birçok farklı şekil ve boyutta gelir. Vücut çeşitliliğine dikkat etmek, güzelliği bedeninizde ve bedeninizde görmenize yardımcı olabilir. Sokağa çıktığınızda, her insanın farklı figürünü gözlemlemelisiniz. İnsan vücudunun şeklini, boyutunu, rengini ve diğer özelliklerini not edin
- Karşınızdaki kişinin vücut şeklini gözlemlerken bakmamaya dikkat edin. Bu onların kendilerini doğal hissetmelerine neden olabilir.
- Açık ve yargılayıcı olmayan bir zihinle diğer insanların vücut şekillerini gözlemleyin. Lekenin görünümü hakkında fikir vermekten kaçının, sadece her bir kas fiziğindeki farkı tanımak için gözlemleyin. Görünüşlerini gözlemlerken kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın.
Vücudun yapabileceği her şeyi not edin. Görünüşün yerine vücudunun yapabileceği şeylere odaklanarak fiziksel görünüşünü iyileştirebilirsin. Sporcu olmasanız bile, vücudunuzu her gün nasıl kullanacağınızı düşünün.
- Örneğin, vücudunuzu ailenize ve arkadaşlarınıza sarılmak, nefes almak ve gülmek için kullandığınızı fark edebilirsiniz.
- Vücudunuzun yapabileceği şeylerin bir listesini yapın ve fiziksel görünümünüze çok fazla odaklanmaya başladığınızda listeyi kontrol edin.
- Vücudunuzu kullanmanın yollarını keşfetmek için yeni fiziksel aktivitelere katılın. Örneğin yoga, tai chi yapabilir, yüzebilir veya dans edebilirsiniz.
Fiziksel görünümünüzü geliştirmek için aynayı kullanın. Ayna bir vücut eleştirisi aracıdır, ancak görünüş duygunuzu geliştirmek için onu nasıl kullanacağınızı öğrenebilirsiniz. Aynaya her baktığınızda, vücudunuzla ilgili sevdiğiniz şeyleri işaret edin ve bunu yüksek sesle söyleyin.
- Örneğin, basitçe "Bu gömleği giyerken omuzlarımı seviyorum" diyebilirsiniz.
- Aynaya bakmaktan hoşlanmayan veya söylenecek bir şey düşünemiyorsanız, bunu yine de yapabilirsiniz. Sadece aynanın önünde durun, kendinizi izleyin ve "Ben harikayım!" Deyin. Henüz inanmasanız bile bunu söyleyin. Aynaya baktığınızda daha rahat hissedene ve vücudunuzun güçlü yönlerini görene kadar her gün tekrarlayın.
Kendinize olumlu şeyler söyleyin. Fiziksel görünüşünüz hakkında olumsuz hisleriniz varsa, kendinize kötü şeyler empoze etmeye alışkın olabilirsiniz. Kendinizle konuşma şeklinizi değiştirmek görsel yöneliminizi de geliştirmenize yardımcı olur. Bir dahaki sefere vücudunuz hakkında kötü düşünceler varsa, onlardan kurtulun.
- Örneğin, kendinizi "Çok şişman ve çirkinim, bu yüzden kimse beni sevmiyor" gibi şeyler söylerken bulursanız, zihniyetinizi değiştirin. Kendinize, "Güzel gözlerim, saçlarım ve iyi bir arkadaşım var" deyin. Olumsuz düşüncelerden kurtulmak ilk başta zor olabilir, ancak ne kadar çok pratik yaparsanız, onları reddetmek o kadar kolay olacaktır.
Evinizle ilgili olumlu şeyleri kağıda yazın. Bu aynı zamanda vücut görünümü hissini geliştirmeye yardımcı olur. Operation Beautiful gibi birkaç kampanya uygulayabilir ve evin etrafına güzel görünümler koyabilirsiniz. Vücudunuz hakkında ne kadar olumlu şeyler görürseniz, onlara o kadar çok inanmaya başlarsınız.
- "Çok güzelim!" Gibi cümleler yazabilirsiniz. "Vücudum çok güçlü!" veya "Çok güzel bir gülümsemem var!" Duymak istediğiniz olumlu ifadeleri yazmak için hayal gücünüzü kullanın.
Medyaya maruz kalmanızı sınırlayın. Sürekli olarak harika vücut görüntüleri ve kusurlu içerikler görmek, vücudunuz hakkında nasıl hissettiğinizi olumsuz etkileyebilir. Dergiler, TV ve birçok web sitesi bu görüntüleri ve içeriği içerir, bu nedenle vücudunuzun hissini iyileştirmeye çalışırken bunları küçültmelisiniz.
- Medyayla teması sınırlayın ve hatta bir gün veya daha uzun süre tüm iletişim biçimlerini ortadan kaldırmak için çekimser kalın.
Güzel insanlarla iletişime geçin. Çevrenizdeki insanların da kendinizi nasıl gördüğünüz üzerinde büyük bir etkisi vardır. Görünüşünü veya bedenini sürekli eleştiren arkadaş grubuna girersen, bunu değiştirmen gerekir. Arkadaşlarınızla onların olumsuz görüşleri hakkında sohbet etmeyi deneyin.
Başkalarını destekleyin. Beden duygunuzu dönüştürürken, iltifatlar sunarak ve bir rol model olarak başkalarının bunu başarmasına yardımcı olabilirsiniz. Olumlu fiziksel duygularınızı yansıtan ve başkaları için ruhlar inşa eden şeyler yapın ve söyleyin. İlan

Bölüm 3/3: Vücut bakımı

Vücudunuzu egzersiz yapın. Fiziksel aktivitenin sağlık açısından birçok yararı vardır ve araştırmalar, egzersizin vücudumuza bakış açımızı değiştirebileceğini göstermiştir. En sevdiğiniz fiziksel aktiviteyi bulun ve yaşam tarzınıza entegre edin. Fiziksel aktivitenin faydalarından yararlanmak için günde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapın.
Vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle besleyin. Karbonhidrat ve yağ oranı yüksek olanlar gibi bazı yiyecekler sizi halsizleştirebilir ve ruh halinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Bazı ruh halini iyileştiren yiyecekler yağ bakımından düşüktür ve enerji açığa çıkarmada yavaştır. Bu besinler uzun süreli enerji sağlar ve kilo almaya, şişkinliğe ve asabiyete neden olmaz; ayrıca genel görünümü güzelleştirmek için saç ve tırnakların güçlenmesine yardımcı olurlar.
Çok dinlenin. Yeterince uyuyamamak, vücudunuzun performansını olduğu kadar duygularınızı da etkileyebilir. Bu etkilerin kombinasyonu, fiziksel görünümü iyileştirme çabaları üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Olumlu bir fiziksel görünüm elde edebilmek için her gece sekiz saat uykuya ihtiyacınız var.
Doğru kıyafeti seçin. Giyinme tarzı aynı zamanda görünüm algısını da etkilediği için vücudunuza uygun kıyafetleri seçmelisiniz. Kıyafetler tam oturmalı ve şık olmalıdır. Görünüşünüzle ilgili algınızı geliştirene kadar yeni ayakkabı almayı ertelemeyin. Hak ettiğiniz mesajı göndermek için yeni kıyafetler satın alın.
Her gün rahatlayın. Fiziksel görünüşünüz hakkında olumsuz hissetmek, rahatlamak için zaman harcamak istemediğinizi hissetmenize neden olabilir, ancak bu doğru değildir. Rahatlama ve günlük yaşamda önemlidir ve daha iyi bir vücut hissi geliştirmenize yardımcı olabilir. Sadece oturup rahatlamak için günde en az 15 dakika ayırın. Meditasyon yapabilir, derin nefes egzersizleri yapabilir veya kendi başınıza oturup meditasyon yapabilirsiniz. İlan