Kronik ağrıdan doğal yolla nasıl kurtulurum

Video: Depresyon ve Panik Atak İçin Kür | Prof. İbrahim Saraçoğlu

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/3: Doktorunuzdan yardım isteyin
Yöntem 2/3: Egzersiz ve fizik tedaviyi entegre edin
Yöntem 3/3: Enflamasyonu azaltmak için diyetinizi ayarlama
İpuçları
Uyarılar

Kronik ağrı, milyonlarca insan için ciddi bir sorundur. Kronik ağrı keskin veya donuk hissedebilir ve gelip gidebilir veya sabit olabilir. Reçeteli ilaçlar ve diğer kimyasallar olmadan ağrıyı tedavi etmenin birçok yolu vardır. Bitkisel ilaçlar, akupunktur hakkında tavsiye almak için bir naturopath'a başvurabilir veya anti-inflamatuar bir diyet deneyebilirsiniz. Enflamasyon, kronik ağrıda önemli bir rol oynar, bu nedenle bir naturopathın önerebileceği bitki ve takviyelerin çoğu, iltihabı azaltmayı amaçlayacaktır.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Doktorunuzdan yardım isteyin

Bir naturopath veya bütünsel uygulayıcıdan tavsiye alın. Kronik ağrı için şifalı otlar ve takviyeler düşünüyorsanız, önce bir doktorla konuştuğunuzdan emin olun. Bitkiler ve besin takviyeleri konusunda bilgili bir doktor bulmaya çalışın. Ayrıca, aldığınız ilaçları doktorunuza anlattığınızdan emin olun.
- Otlar ve takviyeler, etkilerini artırarak veya zayıflatarak ilaçlarla etkileşime girebilir. Natüropatlar ve bütünleştirici / bütünsel doktorlar, normal ilaçlar ile doğal ürünler arasındaki dengeyi bulmak için eğitilir.
Bitkisel ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Ağrı kesici olarak kullanılabilen bitkisel ilaçlara anodinler de denir. Antiinflamatuar olan veya kasları gevşetmek için kullanılabilen diğer bitkisel ilaçlar da ağrıyı hafifletmek için kullanılabilir. Şifalı bitkiler veya takviyeler almak istiyorsanız, potansiyel etkileşim olmadığından emin olmak ve ihtiyacınız olan dozu belirlemek için her zaman önce naturopath veya bütünleyici doktorunuzla konuşun. Deneyimli bir profesyonelin rehberliği dışında herhangi bir bitkisel ağrı kesici almayınız. Ağrı kesici bitkilerin örnekleri şunlardır:
- Kediotu
- Jamaika kızılcık
- California haşhaş
- Banotu
- Jimson otu (çok zehirli)
- Gelsemium
- Esrar (sadece tıbbi olarak kullanılan marihuananın yasal olduğu yerlerde)
Anti-enflamatuar bitkiler kullanın. Anti-enflamatuar bitkileri deneyimli bir uzman gözetiminde kullanabilirsiniz, ancak anti-enflamatuar mutfak otları ve baharatları kullanmak güvenlidir. Gıdalarda ortak miktarlarda anti-enflamatuar mutfak bitkileri ve baharatları kullanın. Aşırıya kaçmayın - yemeğinize lezzet katmak için bu otları ve baharatları ekleyin. Genel olarak bu, pişirirken ½-2 çay kaşığı anlamına gelir. Örnekler:
- Sarımsak
- Tarçın
- Zerdeçal
- adaçayı
- Yenibahar
- Fesleğen
- küçük hindistan cevizi
- Sarımsak ve soğan
- Kekik
- Cayenne
- Kişniş
- Zencefil
Bitkisel takviyeleri ve çayı alın. Diğer şifalı bitkiler anti-enflamatuardır, ancak takviye veya çay olarak kullanılabilir. Bir takviye seçerseniz, üreticinin etiketindeki talimatları izleyin ve bunu yalnızca doktorunuzun tavsiyesi üzerine yapın. Bu bitkilerin birçoğunu çay olarak da içebilirsiniz (günde 2-4 bardak), ancak sadece doktorunuzun rehberliğinde. Bu otlar şunları içerir:
- Kedi pençesi veya kedi pençesi
- Papatya
- Şeytanın pençesi
- Feverfew (genellikle migren için kullanılır)
- Ginkgo Biloba
- Gotu kola
- Ginseng
- Kadife çiçeği
- Nane
- Civanperçemi
Doktorunuza diğer iltihap önleyici takviyeleri sorun. Kronik ağrıya yardımcı olabilecek bir dizi başka takviye vardır. Bu takviyeler de uzman bir sağlık profesyonelinin rehberliğinde alınmalıdır. Doktorunuza aşağıdaki takviyeleri sorun:
- Omega-3 Temel Yağ Asitleri
- Resveratrol
- C ve E Vitamini
- Antiinflamatuar bitkileri ve takviyeleri birleştiren ve enflamasyonu azaltmak için özel olarak tasarlanmış ürünler.

Yöntem 2/3: Egzersiz ve fizik tedaviyi entegre edin

Ağrı kesici egzersiz rejimi hakkında doktorunuzla konuşun. Tai chi, qigong gibi hafif ila orta dereceli egzersizlerin yanı sıra yoga ve yürüyüş, bahçe işleri ve hafif egzersiz kronik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bazı egzersiz türleri ağrıyı iyileştirmek yerine daha da kötüleştirebileceğinden, belirli egzersiz türleri hakkında bir egzersiz uzmanıyla konuşun.
- Egzersiz, endorfin gibi doğal ağrı kesiciler yaratır. Bu kimyasallar, diğer birçok olumlu sağlık yararı ile birlikte ağrıyı hafifletebilir.
Akupunkturu düşünün. Akupunktur, geleneksel Çin tıbbında binlerce yıldır kullanılmaktadır. Akupunkturun temel kavramı, eğer qi'de (yaşam enerjisi) bir tıkanma varsa, o zaman hastalık veya ağrının sonucudur. Akupunkturda kullanılan çok ince iğneler ve akupunkturdaki basınç, bu enerji yollarının engelini kaldırabilir ve qi'nin pürüzsüz ve engellenmemiş akışını geri yükleyebilir.
- Akupunkturun kronik ağrıda% 50'ye varan bir azalma ile etkili olduğu gösterilmiştir.
Bir kiropraktöre gidin. Kayropraktik uzmanları kas iskeletinin yapısı ve mekaniği konusunda eğitilir ve bu bilgiyi kasları ve kemikleri düzeltmek ve yeniden hizalamak için kullanırlar. Son çalışmalar, kayropraktik ve diğer yaklaşımlarla yapılan manipülasyonun bel, boyun, omuz, kalça ve diz ağrısının tedavisinde çok etkili olabileceğini göstermiştir. Birçok kayropraktör omurga hizalanması ile ilgilenirken, tüm kayropraktik uzmanları ayrıca aşağıdakiler için eğitilmiştir:
- manuel ayarlama veya manipülasyon
- Gücü ve işlevi eski haline getirmek için egzersizler hakkında tavsiyelerde bulunmak
- beslenme tavsiyesi vermek
- ağrı tedavisi için ultrason ve lazer tedavilerinin kullanılması

Yöntem 3/3: Enflamasyonu azaltmak için diyetinizi ayarlama

"Anti-inflamatuar diyet" hakkında bilgi edinin."Anti-enflamatuar diyet, iltihabı" içten dışa "azaltmak için tasarlanmıştır. Yönergeler basittir, ancak mevcut diyetinizde önemli bir değişiklik yapabilir. Daha fazla değişiklik.
- Genel olarak, bu kurallar diyetinizdeki omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri (niasin gibi), vitamin ve minerallerin miktarını artıracaktır.
daha fazla meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeler mükemmel vitamin, mineral ve lif kaynaklarıdır. En iyi antioksidanlar için parlak renkli meyve ve sebzeleri seçin. Bunlar şunları içerir:
- meyveler (yaban mersini, ahududu)
- elmalar
- Erik
- portakallar ve diğer turunçgiller (C vitamini mükemmel bir antioksidandır)
- yeşil yapraklı sebzeler
- Kabak ve kabak
- kırmızı biber
Kırmızı et tüketiminizi sınırlayın. Sığırlarla beslenen mısır çok daha fazla (pro-enflamatuar) omega-6 yağı sağlar, bu nedenle anti-inflamatuar bir diyete bağlı kalmak istiyorsanız kırmızı etten kaçınmak daha iyidir. Kırmızı et yemek istiyorsanız, çiftlik hayvanlarının otla beslendiğinden ve etin ilave antibiyotik ve / veya hormon içermediğinden emin olun ve tüketimini ayda 2-4 kez ile sınırlayın. Otla beslenen dana eti daha doğal bir omega-3 ve omega-6 yağ oranına sahiptir, bu nedenle çok fazla iltihaplanmaya neden olamaz.
- Sağlıksız yağları ve katkı maddelerini azaltmak için serbest dolaşan (ve antibiyotik içermeyen) kümes hayvanlarından eti (derisiz) yiyin.
Omega-3 yağları içeren daha fazla yiyecek yiyin. Balık kaliteli bir proteindir ve bol miktarda sağlıklı omega-3 içerir. Omega-3 yağlarını bitkisel kaynaklardan da alabilirsiniz. Aşağıdaki balıklarda, kabuklu deniz hayvanlarında ve bitkilerde mükemmel omega-3 yağ asitleri kaynakları bulunabilir:
- Somon
- Tuna
- Sardalya
- ringa
- Midye
- Gökkuşağı alabalığı
- Keten tohumu
- Chia çekirdekleri
- Ceviz
- Tofu ve soya ürünleri
- Brüksel lahanası ve karnabahar
Karmaşık karbonhidratları seçin. Diyetinize yalnızca karmaşık karbonhidratları dahil ettiğinizden emin olun. Endüstriyel işleme, karbonhidratları basit karbonhidratlara böler, bu da iltihaplanmaya neden olur ve kronik ağrıya katkıda bulunabilir.
- Katkı ve koruyucuların miktarını daha da azaltmak için işlenmiş ve önceden paketlenmiş gıda tüketiminizi sınırlayın.
- Tam buğday ekmeği, esmer pirinç ve kepekli makarna gibi daha az işlenmiş karbonhidrat tüketin.
- İlave şeker ve şeker ikameleri içeren gıdalardan kaçının. Şeker iltihaplı bir maddedir, bu nedenle kronik ağrıya katkıda bulunabilir.
- Şekerden vazgeçmekte zorlanıyorsanız, şeker ikamesi olarak stevia bitkisini deneyin.
- Ara sıra lezzetli bir şeyler yiyebilirsiniz, ancak haftada birkaç defadan fazla şeker yememeye çalışın.
Bol su için ve hidrasyon seviyenizin standartlara uygun olduğundan emin olun! Enflamasyonu azaltmak için daha fazla su içmek çok önemlidir. Alkolsüz içeceklerden ve alkolden kaçınmak daha iyidir çünkü bu içecekler iltihabı daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine su, yeşil çay, meyve suları ve bitki çayları için.
Çok fazla yağlı yiyecekler yemeyin. Enflamasyonu azaltmak için daha az yağ yemelisiniz. Çok fazla meyve ve sebze yemek, daha az yağlı yemeyi kolaylaştırır. Mümkünse, rosto, hamur işleri, hızlı yiyecekler ve abur cuburlar gibi tüm yağlı yiyeceklerden kaçının.
- Toplam yağ alımınızı günlük kalorinizin yaklaşık% 25-30'u ile sınırlayın.
- Yemek pişirmek için zeytinyağı ve kanola yağı gibi iltihap önleyici yağlar kullanın.
Daha fazla lif tüketin. Şu anki öneri, günde 25-30 gram lif yemektir, ancak çoğu insan sadece 10-12 gram alır. Natüropatlar ve diğer bütünsel uzmanlar genellikle insanların günde 40-50 gram lif yemelerini tavsiye eder. Bu, iltihabı azaltmanın yanı sıra düzenli bağırsak hareketleri, daha az kolon kanseri riski, kilo koruma ve daha iyi kan şekeri dengesi gibi birçok sağlık yararına sahiptir. Lif içeriği yüksek yiyecekler şunları içerir:
- Yulaf, buğday, mısır ve pirinç dahil kepek
- Fasulye ve baklagiller
- Meyveler
- Arpa, yulaf, çavdar, buğday, kinoa, esmer ve yabani pirinç ve darı gibi tam tahıllar.
- Lifli yeşil sebzeler
- Fındık ve tohumlar

İpuçları

Doktorunuz sağlıklı beslenmeye veya şifalı bitkilere aşina değilse, mevcut doktorunuza ek olarak veya onun yerine başka bir doktora görünmeyi düşünebilirsiniz.