İçerik

• Adımlar

"Hijyen" dediğinizde belki de aklınızda dişlerinizi fırçalama ya da dış görünüşüne özen gösterme imgesi ortaya çıkacaktır. Bu vücudun hijyenidir. Aksine, zihinsel hijyen, zihinsel sağlığınıza ve iyiliğinize özen gösterme sürecidir. Bilim adamları, zihin ve beden arasındaki ilişki nedeniyle zihinsel sağlığın mükemmel fiziksel uygunluğun önemli bir parçası olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, genel sağlık ve tam mutluluğa sahip olmak istiyorsanız, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için birkaç strateji eklemeniz gerekir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Olumlu bir tutum geliştirin

1. 

   Negatif düşünce kalıplarına direnin. Hayatınızda meydana gelen durumları algılama biçiminiz büyük ölçüde ruh halinizi ve bakış açınızı belirleyebilir. Gerçekte bir çözüm bulmadan bir problem üzerinde kafa yormak, genellikle “tekrar tekrar çiğneme” olarak adlandırılır.Bu süreç depresyonu artırabilir ve hatta kardiyovasküler hastalığa neden olabilir.
   • Bu düşüncelerin geçerliliğini veya kesinliğini sorgulayarak olumsuz düşünme kalıplarıyla savaşın. Örneğin, ödevinizi geç teslim etmeyi kaçırırsanız, kendi kendinize "Şimdi profesör benden nefret edecek" diyebilirsiniz.
   • Durumun sandığınız kadar kötü olup olmadığını kendinize sorun. Geç teslim gerçekten "nefret edilmeyi" hak ediyor mu? Öğretmeninizin mutlu olmayabileceğini varsayın, ancak bu yüzden sizden nefret etmesi pek olası değildir.

2. 

   
   
   Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes. Karşılaştırmalı davranış, siz başkalarının başarılarını veya niteliklerini yansıtmak için çaba sarf ederken sizin veya başkalarının değer ve yeteneklerinin altını oyar. Buradaki nokta, olaylara hangi yönden bakarsanız bakın, "her şeyi kaybedeceğinizdir".
   • Kendinizi belirli bir alanda daha aşağı olan biriyle karşılaştırarak yükseltirseniz, kendinizi yanlış bir tatmin duygusuyla karıştırırsınız. Aksine, yeteneklerinizi daha iyi olan biriyle karşılaştırmak, güçlü yönlerinizi azaltacaktır.
   • Her insanın kendi yolu vardır. Dahası, her insanın farklı güçlü ve zayıf yönleri vardır. Karşılaştırma eylemi farklılığını yitirir. Sizinle karşılaştırmanız gereken tek kişi dün olduğunuz kişidir.

3. 

   
   
   Minnettarlığı geliştirin. Olumsuz yaşam olaylarıyla mücadele etmenin en iyi yollarından biri, kendine acıma duygularını minnettarlığa dönüştürme yeteneğinizdir. Olumlu yönler, aradığınız sürece çoğu yaşamın zorluklarında devam eder. Araştırmalar, minnettarlığın zararlı duyguları yendiğini, empatiyi artırdığını, daha iyi uyumaya yardımcı olduğunu, iyi ilişkiler geliştirdiğini ve fiziksel sağlığı geliştirdiğini gösteriyor.
   • Minnettarlığı geliştirmek için kullanabileceğiniz birkaç strateji vardır. Sevdiğiniz kişinin hayatınızda ne kadar önemli olduğunu bilmesini sağlayın. Günün sonunda minnettar olduğunuz iki veya üç şeyi düşünün. Ya da bir şükran günlüğü yazmaya başlayabilirsiniz.

4. 

   
   
   Benlik saygısını geliştirin olumlu ifadelerle. İnsan öz saygısı her zaman durmadan akmaz. Özellikle bir aksilik ya da çıkmazdan sonra, kendiniz hakkında söylenecek olumlu şeyleri aramanız gereken zamanlar vardır. Bu tamamen normaldir. İç monologlarınızı değiştirmenin yanı sıra, aynaya baktığınızda (ve günün diğer saatlerinde) kendinize söylediklerinizi de değiştirmeniz gerekir. Her gün onaylar söylüyorsun.
   • Ben kim olduğumu seviyorum
   • Ben kendime inanıyorum.
   • Ben değerli bir insanım ve saygıya değer biriyim.
   • Başarım, kendime duyduğum sevgi ve şevkle belirlenir.
   • Hayatımda şanslı şeyler topluyorum.
   • Yoldayım.
   • Kendimi takdir ediyorum
   • Güçlerimin farkındayım.
   İlan

Yöntem 2/3: Duyguları kontrol etmeyi öğrenin

1. 

   Kendinizi iyi hissetmediğiniz zaman onaylayın. Duygusal farkındalık, duygularınızı tanıma ve kabul etme sürecidir. Duygusal farkındalık, zihinsel sağlığınızı yönetmenize ve iyileştirmenize yardımcı olabilir. Genel olarak, insanlar bir his yaşadıklarında, buna her zaman fiziksel ve zihinsel reaksiyonlar eşlik eder. Kendi fiziksel ve zihinsel ipuçlarınıza dikkat etmek, belirli duyguları deneyimlediğiniz zamanları belirlemenize yardımcı olabilir.
   • Örneğin, arkadaşınızın öğle yemeğinde sizinle buluşmasını bekleyen bir restoranda oturduğunuzu varsayalım. Ama 10 dakika geçti ve henüz gelmedi. "Tanrım, beni hep bekletti" diye düşünüyorsun. Aynı zamanda kendinizi sürekli bir bardak suya dokunduğunuzda buluyorsunuz. Hem düşünceleriniz hem de eylemleriniz sabırsız olduğunuzu anlamanıza yardımcı olur.
   • Düşüncelerinizi ve eylemlerinizi gözlemlemek için bir süre seçin. Duygusal durumunuz hakkında neyi ortaya çıkarıyorlar? Daha fazla duygusal farkındalığa doğru ilk adım olarak bu gözlemleri günlüğünüze kaydedin.

2. 

   Duygularınızı sağlıklı bir şekilde ifade edin. Duygusal ve fiziksel ipuçlarınızı belirledikten sonra, onları ifade etmenin olumlu yollarını bulabilirsiniz. Duyguları göstermek çok önemlidir çünkü duyguları örtbas etmek ve bastırmak depresyon veya anksiyete gibi sonuçlara yol açabilir. Duyguları ifade etmenin birçok etkili yolu vardır.
   • Başkalarıyla konuşmak, duyguları serbest bırakmanın en iyi yollarından biridir. Ancak, konuştuğunuz kişilerin sempatik ve yargılayıcı olmadığından emin olmalısınız. Yakın bir arkadaşı, kardeşi veya danışmanı düşünün.
   • Duygularınızı yazmak da faydalıdır. Düşüncelerinizi bir günlüğe kaydedin. Bir süre sonra, hangi düşünce türlerinin öne çıktığını görmek için günlük girişlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Günlük tutmak, özellikle sadece duyguları gidermeye değil, aynı zamanda sorunları çözmeye de yardımcı olduğunda, ruh sağlığı için iyi bir doğal çözümdür.
   • Ağlaman gerektiğinde ağla. İnsanların üzgün hissettiği, ancak suçluluk veya utanç nedeniyle duygularını bastırdığı zamanlar vardır. Kalbin üzgün olsa bile ağlayamadığın zamanlar vardır. Ruh halinizle ilgili film izlemek, hikaye okumak veya müzik dinlemek üzüntünüzü hafifletmek için gözyaşı dökmenize yardımcı olacaktır.
   • Stresi azaltın. Öfke, ifade edilmesi en zor duygulardan biridir, çünkü öfke içindeki eylemleriniz yetersiz olarak değerlendirilebilir. Örneğin, sevdiklerinize bağırmak, bir şeyleri kırmak veya duvarları yumruklamak iyi değildir. Bunun yerine, öfke duygularının üstesinden gelmek için diğer stres yönetimi tekniklerini kullanabilirsin. Yoğun egzersiz yapmayı deneyin veya yüzünüzü yastığınıza atıp çığlık atın.

3. 

   Hem olumlu hem de olumsuz duyguların gerekli olduğunu anlayın. İnsanlar neşe, heyecan ve sevgi göstermeyi severler. Olumsuz duygulardan kurtulmak genellikle doğru kabul edilir. Öfke, utanç veya hayal kırıklığı göstermenin iyi bir şey olmadığı düşüncesiyle büyütülebilir ve böylece bu olumsuz duyguları göz ardı edebilirsiniz. Aslında duygularınızı bastırmak ruh halinizi kötüleştirebilir, kaygıyı, takıntılı korkuları veya depresyonu artırabilir.
   • Olumsuz duyguları gizleme veya bastırma eğilimine direnin. Üzüntü veya öfke gibi olumsuz duygular, ruh sağlığınız için olumlu duygular kadar önemlidir.
   İlan

Yöntem 3/3: Stresle Mücadele

1. 

   Düzenli olarak egzersiz yapın stres kontrolü. Strese karşı en güçlü silahlardan biri vücudun hareket kabiliyetidir. Fiziksel olarak aktif olmak, hastalığa karşı artan direnç, kilo kaybı ve bağışıklık sistemini güçlendirme gibi çok sayıda fayda sağlar. Ek olarak, düzenli egzersiz aynı zamanda stresi azaltmaya, ruh halini yükseltmeye, benlik saygısını geliştirmeye ve daha iyi uyumaya yardımcı olur.
   • Kalp atış hızınızı artırmak ve hareketi teşvik etmek için ilginç aktiviteler bulun. Bazı öneriler arasında yüzme, yürüyüş, ağırlık çalışması, yoga ve hatta köpeği gezdirme yer alabilir.

2. 

   Dengeli bir diyet yapın. Yediğin şeyler de stresle savaşmana yardımcı olabilir. Hızlı yiyecekler, belirli peynirler, belirli kuruyemişler, kafein, şeker ve alkol gibi belirli yiyecek veya içecekler strese neden olabilir veya artabilir. Aksine, taze meyve ve sebzeler, balık, yoğurt ve bol sıvı gibi belirli yiyecekler stresle savaşmanıza yardımcı olabilir.

3. 

   Yeterli uyku almak. Stres ve uyku söz konusu olduğunda, neyin önce geldiği konusunda kafa karıştırmak kolaydır. Uyku sorunları strese neden oluyor mu? Yoksa uykuyu bozan stres mi? Bilim adamları, her ikisinin de gerçekleşmesinin daha olası olduğuna inanıyor. Amerikalılar, stres nedeniyle kalitesiz uykuya ek olarak, gece başına tavsiye edilen 7-9 saatten çok daha kısa uykuya sahiptir. Uyku düzeninizi iyileştirmek için aşağıdakileri deneyin:
   • Her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte uyanın.
   • Her akşam elektroniği kapattığınızda, çalışmayı bıraktığınızda ve kitap okumak veya sıcak banyo yapmak gibi rahatlatıcı aktivitelerde vakit geçirdiğinizde bir "rahatlama" zamanı yaratın.
   • Uyku alanının yeterince karanlık ve rahat olduğundan emin olun. Yatak odasını sadece yatak odası aktiviteleri için ayırın. TV izlemeyi veya yatakta çalışmayı sınırlayın.
   • Yatmadan 4-6 saat önce kafein alımını durdurun. Yatmadan önce sigara içmeyi veya çok fazla alkol almayı sınırlayın.

4. 

   Bir gerilim giderme “kiti” hazırlayın. Stresi önlemek için her şeyi yapabilirsiniz, ancak yine de stresli durumlarla karşılaştığınız zamanlar vardır. Hayatın zor dönemlerinde, bir "alet kutusu" endişenizi hafifletmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Stresi yönetmek için çeşitli aktiviteler arasından seçim yapabilirsiniz.
   • Derin nefes. Derin nefes egzersizleri stresi azaltabilir ve bir anda sakinleşmenize yardımcı olabilir. 4-7-8 yöntemini deneyin. 4 saniye ağzınızdan nefes alın, nefesinizi 7 saniye tutun ve 8 saniye nefes verin.
   • Meditasyon yapmayı dene. Bu, anı yaşamanıza yardımcı olan ve neye odaklandığınızı (nefesiniz ve vücudunuz, çevreniz vb. Gibi) daha derin bir şekilde hissetmenizi sağlayan bir konsantrasyon egzersizidir. …). Çeşitli koşullarda yardımcı olabilecek birçok meditasyon türü vardır. Farklı varyasyonları deneyerek sizin için en uygun olanı bulun.
   • Kendine iyi bak. Manikür yaptırmak, sokakta yürümek veya partnerinizle kucaklaşmak gibi sevdiğiniz şeyleri yaparken düzenli olarak zamandan yararlanın.

5. 

   Güçlü bir destek sistemi geliştirin. Sizinle düzenli temas halinde olan kişiler, sağlığınız ve refahınız için diyet ve egzersiz gibi faktörler kadar önemlidir. Psikologlar, bir kişinin depresyon veya travma sonrası stres bozukluğu gibi akıl hastalıklarının üstesinden gelmesine yardımcı olmak için genellikle sosyal desteği kullanır. Ciddi zihinsel bozukluklarla uğraşmak zorunda olmasanız bile, sosyal destek size fayda sağlayabilir.
   • Araştırmalar, olumlu bir arkadaş, aile ve iş arkadaşı ağının daha güvende hissetmenize, özgüveninizi artırmanıza ve bağlanma duygularını artırmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.
   • Destek sisteminizi genişletmek için daha fazla dışarı çıkın. Spor salonu gruplarına veya sosyal kulüplere katılarak, gönüllü olarak, iş yerindeki meslektaşlarınızla veya okul arkadaşlarınızla sosyalleşerek veya çevrimiçi ağ kurarak yeni insanlarla tanışmaya çalışın . Belki de mevcut olumlu ilişkilerinize ölçülemez bir bağlılık göstermek istersiniz.
   İlan