İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Bazen bir film ya da TV şovu izlemek, bir roman ya da hikaye okumak o kadar korkutucudur ki hemen sonrasında yatağa gidemezsiniz. Bazen, doğaüstü bir fenomeni deneyimlemek gibi daha da korkutucu deneyimlerle karşı karşıya kalabilirsiniz ve bu da uykuya dalmanızı zorlaştırır. Bununla başa çıkmada yalnız olmadığınızı ve korkusuz uykusuzluğun üstesinden gelebileceğinizi unutmayın. İşte alabileceğiniz birkaç yöntem.

Adımlar

Yöntem 1/5: Uyumak için Bir Dağıtıcı Bulma

1. 

   Yatmadan önce bir şeye odaklanın. Yatmadan önce, daha az korkutucu, hatta daha mutlu bir şeye odaklanmaya çalışın. Bu, sizi korkutan herhangi bir şeyi ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek dikkat dağıtıcı şeyleri düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır. Dikkatinizi dağıtmanın ve muhtemelen uykuya dalmanın birçok yolu vardır.
   • Mutlu anılarınızı düşünün. Belki de mutlu bir çocukluk anınız veya hatta ona odaklanırsanız, dikkatinizi dağıtan ve sonrasında korkunuzu düşünmeyi bıraktığınız yakın tarihli bir anınız var. bir korku filmi vb. izledim
   • Dikkatinizi odaklamak için yatak odanızda bir şey arayın. Zihninizde, nesneyi başkalarına nasıl tanımlayacağınızı düşünün. Nasıl görünüyor? Ana hatları nedir? Sana bir şey hatırlatıyor mu? O nedir? Bu eşyayı nasıl aldın? Kimden? Bunun gibi basit sorular, tamamen başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olabilir ve yakında sizi rahatsız eden ve uykuya dalmanızı zorlaştıran herhangi bir dehşeti unutabileceksiniz.

2. 

   
   
   Rahatlatıcı müzik dinleyin. Ne tür sakinleştirici müzik izlerseniz izleyin, uykuya dalmaya çalışırken müziği kısın. Müzik, yatmadan önce veya yatmaya çalıştığınız dönem sırasında uykuda oldukça yardımcı olabilir.
   • Sessizliğiniz sizi korkutan şeyin ne olduğunu düşündürüyorsa, rahat uyuyabilmeniz için kendinizi yeterince rahatsız eden yatıştırıcı melodiye odaklanın.
   • Bir enstrüman çalıyorsanız, yatıştırıcı şarkıyı kendiniz nasıl çalacağınıza odaklanabilirsiniz. Bu şarkının akoru nedir? Metronom numarası nedir? Yine, kendinize bu tür sorular sormak, korkularınızı düşünmenizi engelleyebilir ve sonraki şey, kötü bir şekilde uyanmanızdır!

3. 

   
   
   Koyun saymak. Kulağa aptalca gelebilir, ancak korkmadığın zamanki "ninni" yöntemini kullanmak, korktuğunda çok yardımcı olabilir. Koyun saymak, siz uykuya dalmaya çalışırken zihninizdeki koyunları hayal etmek ve her birine sayılar atamaktır. Bu zihinsel egzersizler uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
   • Koyunlara odaklanmanıza gerek yok - eğer bu sizin için çalışıyorsa, bütün bir hayvanlar alemini görselleştirebilirsiniz!
   • Hayal gücünüzün, düşündüğünüz hayvan türü, koyun veya başka bir hayvan için şekillenmesine izin verin. Yüne / kürke, toynaklara / bacaklara vb. Dikkat edin. Yine, dikkatinizi dağıtmaya çalışıyorsunuz, bu yüzden ne kadar fazla ayrıntı görselleştirirseniz, korkmayı bırakıp uykuya dalma olasılığınız o kadar artar.

4. 

   
   
   Nefesinize odaklanın. Bir meditasyon yapanın sakin bir duruma girmesinin bir başka yolu da nefesin ritmine odaklanmaktır.Bu aynı zamanda daha kolay uykuya dalmanızı sağlayacak etkili bir yöntem olabilir.
   • Nefesinize odaklanmanıza yardımcı olmanın bir yolu, korkunuzu zihninizden uzaklaştırabilmeniz için nefeslerinizi saymaktır. Nefes verdikten sonra nefeslerinizi sayın ve korkunuz ne olursa olsun uykuya dalmak için yeterince huzur durumuna girebileceksiniz.
   • Nefesinize odaklanmanın bir başka yolu, nefes alırken ve nefes verirken kendinize "içeri" ve "dışarı" kelimelerini söylemektir. Bunları yüksek sesle söylemek zorunda değilsin, sadece nefes verirken "dışarı" çekerken "içeri" kelimesini kendine fısılda, vb.
   İlan

Yöntem 2/5: Ortamı Ayarlama

1. 

   Kendinizi daha rahat hissettiren şeye bağlı olarak kapıyı açın veya kapatın.
   • Örneğin, biraz ışığa izin veren ve odanıza girmesine yardımcı olan ve kendinizi daha az kısıtlanmış hissetmenizi sağlayan bir oda kapısı açarsanız, rahatlık oluşturmak için kapıyı açabilirsiniz. uyurken etrafta.
   • Kapıyı uyurken kapatmak sizi daha güvende hissettiriyorsa, bunu uyumaya çalışırken de yapabilirsiniz. Uyurken kendinizi daha rahat ve güvende hissetmenizi sağlayan herhangi bir şey, bir korku filmi, vb. İzledikten sonra uykuya dalma olasılığınıza katkıda bulunur.

2. 

   Uyurken ışıkları açık bırak. Korku filmlerindeki, TV şovlarındaki vb. Ortam genellikle karanlıkla ilişkilendirilir. Uyurken ışığı açık bırakırsanız, korkularınızı azaltmanıza ve uykuya dalmanızı kolaylaştırmanıza yardımcı olur. Ancak, sağlığınız için zararlı olabilir, bu yüzden bu alışkanlığı edinmemek en iyisidir.
   • Bir gece lambası veya küçük bir ışık açın. Uykuya dalmanızı zorlaştırmak için size çok fazla ışık vermeden daha güvende hissetmenize yardımcı olurlar.
   • TV yumuşak bir ışık akışı oluşturabilir, böylece sesi kapattığınızda ve TV'yi açtığınızda bile size bir ışık akışı sağlamak için uykuya dalabilirsiniz.

3. 

   Şanslı tılsımlar veya tchotchkes'leri yanınızda tutun Şanslı bir tavşan bacağınız veya düş kapanı vb. Varsa, uyumaya çalışırken onları yakın tutmalısınız. Bu size güven duygusu verebilir.
   • Bir dine inanıyorsanız, yatağınızın yanında veya yastığınızın altında olduğu gibi o din ile ilgili eşyaları yanınızda bulundurabilirsiniz. Bazı öğeler tespih veya haç vb. İçerebilir.
   İlan

Yöntem 3/5: Meşgul Olun

1. 

   Kitap okuma. Kitaplar size biraz ayrıntı verir ve kendinizi hikayeye kaptırmanızı ve etrafınızdaki dünyayı ve kendi düşüncelerinizi ve hislerinizi geride bırakmanızı kolaylaştırabilir - bir bazı ürpertici şeyler - ve sizi korkunç düşüncelere odaklanmayı bırakmanız, yatmadan önce kitap okumanın size sahip olabileceği tek fayda değildir; Ayrıca, bu alışkanlığı geliştirmeye çalışmak için size epeyce iyi nedenler sunar.
   • Unutmayın, seçtiğiniz kitap türü korkutucu olmayacak, aksi takdirde zihninizi meşgul etme okuma sürecinin ana amacını mahvedeceksiniz.
   • Daha etkili bir şekilde odaklanabilmeniz için yeterince eğlenceli, eğlenceli veya karmaşık kitaplar seçin.
   • Seni uyutacakları için ders kitabı veya benzeri gibi çekici bulmadığın bir konuda kitap okumayı düşün.

2. 

   Bir korku filmi izledikten sonra bir komedi izleyin. Mizah, uykuya dalmaktan çok korktuğunuzda zihninizi meşgul etmenin harika bir yoludur. Aslında kahkaha dahil etkili mizah da çok sağlıklıdır.
   • Yatmadan önce yaklaştığınız medya rüyalarınızı da etkileyebilir, bu nedenle yatmadan önce daha az korkutucu bir şey izlemek, en başta uyku sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir. Başta.
   • Daha da iyisi, ürkütücü bir şey yaşadıktan sonra izlemek için oldukça aşina olduğunuz bir şeyi seçin - en sevdiğiniz film gibi gördüğünüz bir şey. Bu sadece tüyler ürpertici şeylerin hayallerinize müdahale etmesini engellemekle kalmaz, aynı zamanda uykuya dalma yeteneğinizi de engelleyebilir, ancak bir şekilde size rahatlık getirecektir. çünkü oldukça tanıdık geliyor.

3. 

   El işi yapmak. Uyumakta güçlük çektiğinizde zihninizi meşgul etmenin harika bir yolu, zanaat yapmaktır. Bu sürecin gerektirdiği tekrarlayan eylem, zihninizi meşgul etmek için bir sürücü görevi görebilir. Yapabileceğiniz manuel görevlerden bazıları şunları içerir:
   • Kanca iğneli örgü
   • örme
   • Çapraz nakış
   İlan

Yöntem 4/5: Korkunun Gereksiz Eylem Olduğuna Kendinizi İkna Edin

1. 

   Kendinize bir filmde, romanda vb. Tasvir edilenlerin doğru olmadığını, bu yüzden asla başınıza gelmeyeceğini söyleyin. Sizi bu şekilde korkutan herhangi bir şey hakkında düşünmek, korkunuzun üstesinden gelmenize ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
   • Sizi korkutan film ya da roman gerçek bir hikaye ise, başınıza bu kadar ciddi bir şey gelip gelmeyeceğini düşünmelisiniz. Muhtemelen aynı şeyi nadiren deneyimleyeceksiniz, özellikle de filmdeki duruma henüz yaklaştıktan sonra.

2. 

   Hayal edin - gerçek ya da yapılmış - hayran olduğunuz birinin size yardım etmek için orada olduğunu hayal edin. Örneğin, sizi korumaya hazır, kapınızı koruyan dost bir ejderha gibi davranabilirsiniz.
   • Hatta bir kitapta veya filmde aptalca ve eğlenceli bir korku sahnesi yaratabilirsiniz, böylece korkutan her şey artık korkutucu görünmez.
   • Sizin ve başka bir harika veya acımasız kahramanın sizi olabildiğince abartan terör unsurunu yendiğini hayal edin.
   • Bazen, ne kadar uğraşırsanız uğraşın, panikleyen olaydan aklınızdan kurtulamazsınız, ancak şunu unutmayın: yazar veya film yapımcısı bunu ayarlayabilirse Bunlar sadece fikirlerinden. Korkutucu faktör hakkında bu şekilde düşünmek korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

3. 

   Nerede olduğunuzla film veya romandaki sizi korkutan ortam arasındaki farka odaklanmaya çalışın. Muhtemelen aralarındaki fark o kadar büyük ki korkularınızı en aza indirebilir ve yatağa gidebilirsiniz.
   • Örneğin filmde Normal olmayan olaylar (Supernatural Phenomenon), ana karakterin yatağı odanın kapısının yanında yer almaktadır. Yatağınız odanın diğer tarafına yerleştirilmiş olsaydı, benzer bir durumda olur muydunuz?
   • Sizi korkutan herhangi bir şey sadece hayal ürünü ise, bu, nerede gerçekleştiği önemli değildir, çünkü tüm hikaye sadece sahnelenmiştir. Böyle düşünerek korkacak hiçbir şey olmadığı sonucuna varabileceksiniz.
   İlan

Yöntem 5/5: Başkalarından Yardım İsteme

1. 

   Korkularınız hakkında biriyle konuşun. Korkularınız hakkında konuşmak onları azaltmanıza yardımcı olabilir, çünkü bazen sadece korkularınızdan bahsetmek onların mantıksızlığını keşfetmenize yardımcı olabilir.
   • Ailenle konuş. Ebeveyniniz size ihtiyacınız olan rahatlığı verebilir.
   • Arkadaşlarınla ​​paylaş. Arkadaşlar, destek sistemimizin önemli bir parçasıdır, bu nedenle korkunuzun üstesinden gelmek için ihtiyacınız olan kaçış yolunu size sağlayabilir.
   • Sevdiğiniz kişiyle konuşun. Hiç kimse sizi ve korkularınızı sevdiğiniz kişiden daha iyi anlayamaz - koca, karı, sevgili vb. Onlarla konuşmak korkularınızın üstesinden gelmenize de yardımcı olabilir.

2. 

   Diğer insanlarla yat. Diğer insanlarla - eş, ebeveyn, arkadaş, kardeş vb.
   • Partnerinizle olduğu gibi sık sık başka biriyle uyuyorsanız, daha fazla huzur ve güvenlik sağlamak için uyurken size sarılmasını isteyebilirsiniz.
   • Bir arkadaşınla yatabiliyorsanız, bu da oldukça yardımcı olabilir.
   • Yaşınıza bağlı olarak, kendinizi daha güvende hissetmek ve korkunuzun üstesinden gelmek için ebeveyniniz veya kardeşinizle bir yatağı paylaşırken daha rahat hissedebilirsiniz.

3. 

   Uzmanlardan yardım isteyin. Uykuya dalmak için paniğe kapılmanın ve korkularınızın üstesinden gelmenin kolay olduğunu fark ederseniz, bir psikiyatriste görünmeyi düşünmelisiniz.
   • Bir psikiyatristle konuşmak bir damgalama olabilir, ancak çok ısrarcı olmayın - özellikle uyumakta güçlük çekiyorsanız.
   • Bir psikiyatrist, sakinleşmenize ve uykuya dalmanıza yardımcı olacak ilaçlar sağlayabilir, ancak aşırıya kaçmayın.
   İlan

Tavsiye

• Mümkünse o filmin "Perde Arkası" bölümünü izlemeye çalışın. Bu, her şeyin önceden ayarlandığından emin olmanıza yardımcı olacaktır.
• İhtiyacınız olan desteği almak için odanızda veya yatağınızda evcil hayvanınızla uyuyun.
• Yatak odanızda veya uyumayı planladığınız herhangi bir yerde kitap okumayın veya korku filmi izlemeyin; Bu sadece alanı korkutucu faktörle ilişkilendirmenize ve sizi uyanık tutmanıza neden olur.
• Bu faktörlerden sık sık korkuyorsanız, bir filmi veya romanı izlemeden önce ne kadar korkutucu olduğunu anlamak için çalışın.
• Evde uyurken olduğu gibi, yalnız uyumayacağınızı kesin olarak bildiğiniz zaman korku filmleri izleyin.
• Film oldukça korkutucu hale geldikçe diğer tarafa bakın.
• Korkunç bir şey olursa veya olmak üzereyse kulaklarınızı kapatın, bu şekilde tüm filmi izleyebilir ancak tüm ürpertici sesleri tamamen ortadan kaldırabilirsiniz.
• Aklınızı dağıtacak komik bir şeyler izleyin veya okuyun.
• Yatak odanızdaki dolap gibi çevreniz izlediğiniz filme veya hikayeye oldukça benziyorsa, kapıyı açın ve gece lambasını içeri veya yanına koyun veya bir şeyle doldurun. Bir dolapta kullanın, böylece içinde kimsenin saklanamayacağından emin olabilirsiniz.
• Kendinize her şeyin sadece hareket ettiğini hatırlatın, gerçeğin değil!

Uyarı

• Diğerlerine saygı duy. Evinizde biri uyuyorsa ve bazı arkadaşlarınız korku filmi izlemek istemiyorsa, onu zorlamayın.
• İçerikten kolayca etkileniyorsanız asla bir korku filmi izlemeyin.
• Yukarıdaki önlemlere yeterince dikkat göstermezseniz, bazı filmler / kitaplar sizi haftalarca, hatta okuduktan / okuduktan sonra aylarca etkileyebilir. .