Zamanında nasıl uyanılır

Video: Sabah Erken Kalkmak İsteyenlere 10 Öneri (Hepsini Denedim)

İçerik

adımlar
Bölüm 1/3: Geceden En İyi Şekilde Yararlanmak
Bölüm 2/3: Zamanında Nasıl Uyanılır
Bölüm 3/3: Nasıl uyanık kalınır
Uyarılar

Sabahları zamanında uyanmak senin için zor mu? Yataktan kalkamadığınız için işe veya okula geç kalmaktan korkuyor musunuz? İşe geç kalma alışkanlığınız varsa veya yarın sabah erkenden uçağınıza geç kalmaktan korkuyorsanız, okumaya devam edin.

adımlar

Bölüm 1/3: Geceden En İyi Şekilde Yararlanmak

1 İyi alışkanlıklar edinin. Düzgün uyumazsanız yataktan kalkmanız zor olabilir. Büyük değişiklikler yapmadan önce, dikkate almanız gereken birkaç basit kural vardır. İyi bir gece uykusu almak için şu adımları izlemelisiniz:
- Yatmadan birkaç saat önce kafein ve alkol tüketmekten kaçının. Bu maddelerin her ikisinin de uyku üzerinde zararlı etkileri olduğu gösterilmiştir.
- Akşamları yağlı yiyeceklerden kaçının. Vücudunuz, gece uykunuzu etkileyebilecek ağır yiyecekleri metabolize etmek için çok fazla enerjiye ihtiyaç duyacaktır.
- Yatmadan önce telefonunuzda veya tabletinizde okumayın. Araştırmalar, ışıklarının ve radyasyonunun uykunuza zarar verebileceğini ve baş ağrısına neden olabileceğini gösteriyor.
2 Yatmadan önce sessiz, sakinleştirici şeyler yapın. Yatmaya hazırlanmak önemlidir. Bir kitap okumak veya bir bulmacayı bir araya getirmek, şiddetli bilgisayar oyunları oynamaktan daha iyi bir uyku hazırlığıdır. Vücudunuz uyku hormonlarını salgılayacak ve daha çabuk yorulacaksınız.
- Yatmadan hemen önce çalışmayın veya egzersiz yapmayın. Stres veya planlama içeren herhangi bir aktivite sizi uyanık tutabilir.
- Televizyon da bir heyecan kaynağıdır ve yatmadan önce kaçınılmalıdır.
- Bir kitap okuyun veya eşinizle sohbet edin. Yatıştırıcı veya klasik müzik de dinleyebilirsiniz.
- Yatmadan önce birkaç zihinsel egzersiz de yapabilirsiniz. Aynı harfle başlayan şehirleri düşünmek sizi çabuk yorar!
- Olumlu düşüncelere ve anılara odaklanın.
- Vücudunuzu sakinleştirmek için derin nefes alın.
3 Modu girin. Rutininiz doğru ayarlanmışsa, çalar saate ihtiyaç duymadan düzenli olarak uyanabileceksiniz. Her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışın. Farklı vardiyalarda çalışıyorsanız bunu da göz önünde bulundurmalısınız.
- Günlük minimum uyku süresi 8 saattir. Bazıları diğerlerinden daha az uyku gerektirir, bu yüzden sizin için en iyisinin ne olduğunu bildiğinizden emin olun.
- Uyku programınızı bir gecede değiştirmeyin. Uzun süre değiştirmeyi deneyin. Örneğin, her gün on beş dakika erken uykuya dalmak.
4 Uyuduğunuz ortamı iyileştirin. Yatağınızın kalitesi veya konumu, sabahları uyanamamanızın nedeni olabilir. Zor bir gece geçirdiyseniz, vücudunuzun yapması gereken tek şey uyumak. Aşağıdaki noktaları gözden geçirin:
- İyi bir yatakta yatmalısın. Sırtınızı iyi destekleyen ve mikrop ve bakteri toplamayan birini bulun.
- Oda sıcaklığını düşünün. Sıcak bir odada uyumamalısın.
- Pencereleri ve TV'yi kapatarak dış gürültüyü azaltın veya “beyaz gürültü” oluşturan cihazlar kullanın.
- Kendinizi sivrisineklerden ve diğer dış rahatsızlıklardan koruyun. Bir cibinlik satın alabilir veya sivrisinek kovucu kokular kullanabilirsiniz.
- Eşiniz sizi hareketleriyle uyandırıyorsa, daha büyük bir yatak almayı veya ayrı yataklarda uyumayı düşünün. Ancak, eşiniz tarafından hissedilmemesi için hareketi emen bir yatak satın almak daha iyidir.
- Odayı karart. Parlak ışık uykuya dalmanızı engelleyecektir.

Bölüm 2/3: Zamanında Nasıl Uyanılır

1 Doğru çalar saati alın. Bazı insanlar çok yüksek sesli, gürültülü bir çalar saate ihtiyaç duyar, bazıları radyo çalmaya başlayana kadar uyanamaz ve bazıları uyanmayı en iyi şekilde bulur. Sizi uyandırmak için titreşen birçok alarm türü bile vardır. Örneğin, yastığınıza takılan veya yatağınızın altına yerleştirilen titreşimli bir yastık, bilezik ve diğer aletler.
- Deneyin ve sizin için en uygun yöntemin hangisi olduğuna karar verin. Büyük para harcamadan önce arkadaşlarınıza sorun ve bir cihaz ödünç almaya çalışın.
- Komşularınızı unutmayın. Bazı alarmlar gerçekten yüksek seslidir ve bir apartman dairesinde yaşıyorsanız çalışmayabilir.
- Alarmı partnerinizle tartışın. Onun nefret ettiği bir şeyi almak istemezsiniz.
- Yatmadan önce alarmın kurulu olduğundan emin olun. Tercihen tüm hafta boyunca önceden ayarlayın.
2 Çalar saatinizi yatağınızdan uzağa yerleştirin. Derin uykuda olanlar için uykularında alarmı kapatmaları oldukça normaldir. Yataktan kalkıp kapatmak, tekrar uykuya dalmama şansınızı artıracaktır.
- Ayrıca odanızda birden fazla alarm ayarlayabilirsiniz. Her şeyi bir kerede kapatmak imkansız olacak şekilde 5-10 dakikalık aralıklarla takın.
- Alarmınızı gerekenden daha erken kurun. Örneğin 7:00'de uyanmak istiyorsanız, alarmınızı 10-15 dakika erkene, örneğin 6:45'e kurun.
3 Birinden yardım isteyin. Eşiniz, partneriniz veya sadece bir oda arkadaşınızın uyanmakta bir sorunu yoksa, uyanmanıza ve uyanık kalmanıza yardım etmesini isteyin.
- Ayrıca sabah bir arkadaşınızdan sizi aramasını ve tamamen uyanana kadar birkaç dakika konuşmasını isteyebilirsiniz. Bir otelde yaşıyorsanız, önceden sorarsanız telefon numarasına veya cep telefonunuza bir çağrı alabilirsiniz.
- Güvenebileceğiniz birini seçin. Oda arkadaşın öğlene kadar uyumanın komik olacağına karar verdiği için işi kaçırmak istemezsin.
- Ona kesin talimatlar verin ve sizi ne zaman uyandırması gerektiğini bir çıkartmaya yazın.
4 Aramadan birkaç dakika önce uyandıysanız yataktan çıkın. Normal uyku döngülerini etkileyen gece hormonal değişiklikler nedeniyle, çoğu kişi alarm çalmadan birkaç dakika önce uyanır. Bu olursa, bunun ayağa kalkmaya hazır olduğunuzun bir işareti olduğunu düşünün.
- Tekrar uykuya dalarsanız ve alarmın çalmasını beklerseniz, büyük olasılıkla daha uykulu hissedeceksiniz.

Bölüm 3/3: Nasıl uyanık kalınır

1 Yatak odanızı aydınlatın. Dışarısı aydınlıksa vücut genellikle daha hızlı uyanır. Perdeleri açık bırakın ve daha kolay uyanmak için güneşi kullanın.
- Hala karanlıkken uyanmanız gerekiyorsa veya kasvetli ve bulutlu bir yerde yaşıyorsanız, yatak odanızdaki lambadaki zamanlayıcıyı kullanın veya bir ışık kutusu veya şafak simülatörü satın alın.
2 Hareket. Uyandığınızda hemen yataktan kalkın ve hareket edin. Birkaç egzersiz tüm gününüzü olumlu yönde etkileyecektir. Sabah egzersizlerinizi yapın veya hızlıca sabah rutininizi yapmaya başlayın.
- Sabahları germek gerçekten önemlidir. Tüm gün boyunca kaslarınız oksijenle yüklenecek ve ısınacaktır.
3 Yataktan kalkar kalkmaz duş alın. Aktif kan dolaşımını uyarmak için sıcaklığı sıcaktan soğuğa değiştirin.
- Uyanık kalmanıza yardımcı olması için limon veya nane yağı gibi maddeler içeren duş jelleri kullanın.
- Uyanır uyanmaz yüzünüzü soğuk suyla yıkayın. Düşük sıcaklık sizi çabucak uyandıracaktır.
- Duş yapamıyorsanız, bir bez üzerine birkaç damla uçucu yağ damlatıp kokuyu solumayı deneyin. Artık aromaterapi işlevlerine sahip bazı çalar saatler var.
4 Uyanır uyanmaz biraz su içmek vücudunuzu uyarır ve uyanık kalmanıza yardımcı olur. Daha güçlü bir şeye ihtiyacınız varsa, kahve veya çay içmeyi deneyin.
- Yatak odasından bir fincan kahve almadan çıkamıyorsanız, kahve makinesini yatak odasına koyun ve zamanlayıcıyı, uyandığınızda bir fincan kahve bekleyecek şekilde ayarlayın.