İçerik

• adımlar
• Bölüm 1 / 2: Teste nasıl girilir
• Bölüm 2/2: Teste girmeden önce sigarayı bırakın
• İpuçları
• Uyarılar

Sigara içme testinde vücutta kotinin tespit edilir. Kotinin vücutta yaklaşık 7 gün kalırken nikotin çok hızlı atılır. Bu yazıda, böyle bir teste nasıl hazırlanacağınızı ve bu kötü alışkanlıktan kurtulmaya karar verirseniz, muhtemelen sigarayı nasıl tamamen bırakacağınızı öğreneceksiniz.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Teste nasıl girilir

1. 1 Sizden böyle bir teste girmenizi istemenin yasal olup olmadığını öğrenin. Amerika Birleşik Devletleri'nde, sigara testi yalnızca bir eyalette - Güney Carolina'da yasaklanmıştır. Eyaletlerin yarısından fazlasında, işverenlerin sigara içmek de dahil olmak üzere mesai saatleri dışındaki faaliyetleri cezalandırmasını yasaklayan bir hüküm bulunmaktadır. Bu hükme sahip 29 eyaletten birinde yaşıyorsanız, bu sınava girmenize gerek yoktur.
   • Her eyalette sigara testi yaptırmanın yasallığı hakkında bilgi edinmek için buraya tıklayın.
2. 2 Bu testin ne hakkında olduğunu anlayın. "Sigara testi" genellikle vücutta kotinin tespitine kadar kaynar. Bunu yapmak için ağız boşluğu, idrar ve kan testlerinden bir çubukla alın. Kotinin, nikotinin ana metabolitidir. Nikotin vücuttan birkaç saat içinde atılırken kotinin yarılanma ömrü vücutta 7 güne kadar çıkar.
   • Kotininin yarı ömrü 16 saattir. Bu, yaklaşık olarak her 16 saatte bir vücuttan küçük bir miktarın atıldığı anlamına gelir. Çok sigara içmiyorsanız, kotinin çoğu 48 saat sonra kaybolacaktır. Bu, içilen sigara sayısına bağlıdır, ancak yine de, bir yaymada tespit edilecek olan ağızda az miktarda kotinin kalır.
   • Testler kotinin sadece sigara içmekten değil, aynı zamanda diğer tütün ürünlerinin yanı sıra buharlaştırıcı kalemler ve diğer elektronik sigaralar dahil dumansız tütün kullanımından da tespit edilir.
3. 3 Testten 5-7 gün önce herhangi bir tütün ürününü kullanmayı bırakın. Tamamen netleşmenin ne kadar süreceğini kesin olarak söylemek mümkün değildir, ancak çok sigara içenler testten 3-4 gün önce nikotin kullanmayı bırakmalı, ancak ağır sigara içenler 5-7 gün nikotin kullanmayı bırakmalıdır. Bu, test sonucunun negatif olmasını sağlayacaktır. Bir hafta veya daha uzun bir süre içinde sigarayı bırakmak istiyorsanız, bir sonraki bölümü okuyun.
   • Günde bir paketten fazla sigara içiyorsanız, sigarayı önceden bırakmanız gerekir. Ne kadar erken durursanız, o kadar güvenilir olur.
   • Sosyal veya ara sıra sigara içiyorsanız, testten birkaç gün önce sigaradan uzak durmanız yeterli olacaktır.
4. 4 Vücudunuzu diüretiklerle temizleyin. Önümüzdeki günlerde idrar tahlili yaptıracaksanız, gün boyunca mümkün olduğunca fazla sıvı için.
   • Sade filtrelenmiş su için. Vücudu sürekli temizlemek için günde en az iki litre için.
   • Biraz limon, sarımsak, pırasa veya zencefil ile ılık su için. Bu, vücudu temizlemeye ve tüm fazlalıkları gidermeye yardımcı olacaktır.
   • Zencefil, karahindiba kökü ve ardıç ile bol miktarda bitki çayı için. Bu bitkiler doğal idrar söktürücü özelliklere sahiptir.
   • Bol miktarda doğal kızılcık suyu için. Çoğu kızılcık içeceği üreticisi, ürünlerinin üzerine "Kızılcık" yazar, ancak gerçekte orada çok az kızılcık suyu vardır, ancak çok fazla şeker ve elma vardır. Maksimum idrar söktürücü etki istiyorsanız, saf, doğal kızılcık suyu bulmaya çalışın.
5. 5 Detoks içeceklerine fazla para harcamayın. Özel mağazalarda, onlarla herhangi bir sigara ve uyuşturucu testini geçtiğinizden emin olmak için birçok farklı yüksek değerli içecek bulacaksınız. Bu durumda, testin kendisine kadar sigara içebilirsiniz. Ancak, kompozisyonlarını kontrol edin. Çoğu zaman, yüksek değerli içecekler, meyve suları ve elektrolitlerin bir kombinasyonudur. Daha ucuz ve hatta bedava içeceklerden daha faydalı değiller. Fazla ödemeye değmeyebileceğini düşünün.
6. 6 İkinci el duman olarak yazın. Testiniz az miktarda kotinin gösteriyorsa, bunu dumanla dolu bir barda, prova sırasında veya çevrenizdeki insanların çok sigara içtiği herhangi bir toplantı sırasında ikinci el sigara dumanı ile açıklamaya çalışın. Bunun testi geçmeden önce sağladığınız verilerle çelişmemesine dikkat edin.
   • Güvenilir sonuçlar almak için işyerinde birçok sigara içimi testi yapılır. Az miktarda kotinininiz varsa, bu açıklama makul görünüyor.
   • Test günü sigara içtiyseniz, kotinin miktarı çok daha yüksek olacaktır. Bu durumda, her şeyi ikinci el duman üzerine yazmak mümkün olmayacaktır. Testten en az birkaç gün önce sigarayı bırakmalısınız.

Bölüm 2/2: Teste girmeden önce sigarayı bırakın

1. 1 İçtiğiniz sigara sayısını kademeli olarak azaltmaya çalışın. Planlanan test tarihini biliyorsanız, daha az sigara içmek için bir hedef belirleyin. Bu, testten bir hafta önce sigarayı bırakmanızı kolaylaştıracaktır. Testten iki hafta önce giderek daha az sigara içmeye başlarsanız, vücudunuzun testten önce sigarayı bırakması daha kolay olacaktır. Belki de bu, sigarayı tamamen bırakmanıza yardımcı olacaktır.
   • Tütün veya tütün kullanımınızı her gün yarı yarıya azaltmaya çalışın. Testi öğrenir öğrenmez, hemen daha az sigara içmeye başlayın.
   • Testin yakında yapılmayacağını öğrenirseniz, psikolojik bağımlılıkla en kısa sürede savaşmaya başlamak için sakız veya nikotin bandı kullanın.
2. 2 Sigarayı on dakika ertelemeyi öğrenin. Sigara içmek istiyorsanız, biraz sabırlı olun. Arzunuzun yolunu hemen takip etmeyin. Kendinizi on dakika meşgul edin. Bu süre zarfında, arzu zayıflayabilir. On dakika sonra, gerçekten hala sigara içmek isteyip istemediğinizi düşünün.
   • Bu kötü alışkanlığı bırakmaya çalışıyorsanız, sigara içmediğiniz süreyi kademeli olarak artırın. Bu arzuyu ne kadar bastırırsanız, onunla başa çıkmanız o kadar kolay olacaktır.
3. 3 Yoksunluk belirtilerine hazır olun. Tütünü ölçülü veya çok miktarda kullanırsanız, aniden bırakın, fiziksel ve psikolojik yoksunluk belirtilerine hazır olun. Bu semptomlar anksiyete, uykusuzluk ve baş ağrılarını içerir. Şiddetleri içilen sigara sayısına bağlıdır.
   • En zor şey, ilk üç gün tahammül etmektir. Yaygın semptomlar anksiyete, baş ağrısı ve uykusuzluktur. Ana şey bu üç güne katlanmak, o zaman daha kolay olacak.
   • Ne yazık ki, testten bir hafta önce nikotin bantları, pastiller veya diğer ikame maddeleri kullanamayacaksınız çünkü test hala vücudunuzda kotinin olduğunu gösterecektir. Testten önce, herhangi bir biçimde nikotin kullanmayı bırakmalısınız.
4. 4 Bu süre zarfında, sigarayla ilişkilendirdiğiniz her şeyden kaçının. Bir fincan kahvenin yanında veya iş molası sırasında sigara içme alışkanlığınız varsa, bu tür durumlarla yüzleşmek zorunda kalacağınız gerçeğine önceden hazırlanmak ve nasıl kaçınılacağına dair bir eylem planı yapmak önemlidir. onları veya nasıl değiştirileceğini. Denemeyi deneyin: kahve yerine çay için ve mola sırasında koşuya çıkın.
   • Alışkanlıklarınızı değiştirin. Kahvenizi içerken tarçın aromalı bir kürdan, bir parça rezene veya sağlıklı bir atıştırmalık çiğneyin.
   • Nikotin bağımlılığının üstesinden gelmeye çalışırken, kendinize başka zevkleri inkar etmeyin. Canın bir şeyler atıştırmak istiyorsa bir şeyler ye. Sigara içmeyin.
5. 5 Bazı basit egzersizler yapın. “Egzersiz yapmak” kulağa “sigara içmek” kadar çekici gelmese de, biraz fiziksel aktivite aslında sigara içme dürtüsünün üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Maraton koşmanıza gerek yok ama bu hafta çok terlerseniz daha az sigara içmek isteyeceksiniz.
   • 15-20 dakikalık hafif egzersiz, germe veya tempolu yürüyüşle başlayın. Yeterince güçlü hissediyorsanız, ertesi gün daha enerjik bir şey yapın, örneğin: basketbol, ​​​​futbol oynayın veya YouTube'a "20-30 dakikalık kardiyo egzersizi" yazın ve sunucudan sonra tekrarlayın.
   • Ayrıca, egzersizden sonra daha iyi uyuyacak ve saldırganlık ve diğer yoksunluk belirtileriyle daha kolay başa çıkacaksınız.
6. 6 Sigaraya geri dönmeyin. Sigaranın zararlarını zaten biliyorsunuz ve bunu size söylemeye gerek yok. Doğru? Testten birkaç gün önce sigarayı bırakmanız gerektiğinden, bu kötü alışkanlığı tamamen bırakmayı deneyebilirsiniz. Kaybedecek neyin var?
   • Ayın geri kalanında sigara içmemeye çalışın. O zaman hala sigara içmek istiyor musun diye analiz et. Ya da belki sigaralar artık sizi çok fazla çekmiyor?
   • Sigara testlerinin düzenli olarak yapıldığı bir işe girmeye çalışıyorsanız, bir gün yine de yakalanacağınız korkusuyla yaşayacaksınız.
7. 7 Nikotin bağımlılığı tedavileri hakkında doktorunuzla konuşun. Bir haftalık yoksunluktan sonra tekrar sigara içiyorsanız, nikotin bağımlılığıyla nasıl başa çıkabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Sigarayı tamamen bırakabilirsiniz.Eczanelerde bupropion veya vareniklin gibi etkili ilaçlar satın alabilirsiniz. Reçetesiz satılan nikotin sakızı, yamalar veya diğer nikotin takviyeleri de sigara içme isteğini azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

İpuçları

• Arkadaşlarınız sigara içiyorsa, sigara içmeyenler arasında yeni tanıdıklar edinmeye çalışın.
• Yeni bir şey öğrenin veya bir sosyal gruba katılın.

Uyarılar

• Sigara içmek kansere, kalp hastalığına ve diğer birçok hastalığa neden olabilir. Bir testte kopya çekmeye çalışmaktansa sigarayı tamamen bırakmak daha iyidir.