İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Empatinizi uyandırmak
• Bölüm 2/3: Daha empatik olun
• Bölüm 3/3: Empatinin gücünü anlamak
• İpuçları
• Uyarılar

Empati, başkalarıyla empati kurma becerisidir - anlamlı ilişkiler kurmanın ve barış içinde birlikte yaşamanın anahtarıdır. Bazı insanlar doğal bir empati kapasitesi ile doğarlar ve diğerleri diğer insanlarla empati kurmayı daha zor bulur. Bununla birlikte, kendinizi başkasının yerine koyma yeteneğiniz eksikse, empatinizi derinleştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bu makale empatinin anlamını ve daha empatik bir insan olmak için hemen atabileceğiniz adımları tartışıyor.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Empatinizi uyandırmak

1. Kendi duygularınızla temasa geçin. Başkasının duygularını hissetmek için, onları kendiniz hissedebilmelisiniz. Duygularınla ​​uyum içinde misin? Mutlu, üzgün, kızgın veya korkmuş olduğunuzu fark ediyor musunuz? Bu duyguların yüzeye çıkmasına ve onları ifade etmesine izin veriyor musunuz? Duygularınızı hayatınızın bir parçası yapmak yerine hafifletme eğilimindeyseniz, biraz daha derin hissetmek için kendinize çalışın.
   • Olumsuz duyguları uzaklaştırmak oldukça normaldir. Örneğin, oturup kötü bir şey olup olmadığını düşünmektense televizyonla dikkatinizi dağıtmak veya bara gitmek daha eğlencelidir. Bununla birlikte, duygularınızı bir kenara itmek, bir kopukluk, aşinalık eksikliği yaratır. Kendi kederinizi ifade edemediğinizde, başka birinin kederini hissetmeyi nasıl bekleyebilirsiniz?
   • Duygularınıza odaklanmak için her gün bir dakikanızı ayırın. Olumsuz duyguları aceleyle dışarı atmak yerine, onları düşünün. Kızgın ve korkun ve bu duygularla sağlıklı bir şekilde başa çıkın, örneğin ağlamak veya düşüncelerinizi yazmak veya nasıl hissettiğinizi hakkında bir arkadaşınızla konuşmak gibi.
2. Dikkatli dinle. Birinin ne dediğini dinleyin ve sesindeki bükülmeyi fark edin. Birinin nasıl hissettiğini ortaya çıkaran küçük ipuçlarını gözlemleyin. Belki diğerinin titreyen bir alt dudağı ve ışıltılı gözleri vardır. Belki daha inceliklidir - diğeri çok aşağıya bakıyor veya yokmuş gibi görünüyor. Kendinizi bir anlığına kenara koyun ve diğer kişinin hikayesini özümseyin.
   • Dinlerken yargılama. Kendinizi daha önce yaşadığınız bir anlaşmazlığı düşünürken bulursanız veya birinin seçimlerini eleştirirseniz veya kendinizi yok hissetmenize neden olan başka bir duyguya sahipseniz, kendinizi tekrar dinlemeye zorlayın.
3. Diğer kişi olduğunuzu hayal edin. Hiç kendinizi tamamen unuttuğunuz kadar büyüleyici olan hareketli bir hikaye okudunuz mu? Bir an oradaydın ve o karakter oldun ve 10 yıl sonra babanı tekrar görmenin ya da sevgilini bir başkasına kaptırmanın nasıl bir his olduğunu tam olarak biliyordun. Empati de farklı değil. Birini dinlediğinizde ve onu gerçekten anlamaya çalıştığınızda, karşınızdakinin ne hissettiğini hissetmeye başladığınız bir noktaya gelecektir. Diğeri olmanın ne anlama geldiğine bir göz atacaksınız.
4. Rahatsızlık hissederseniz paniğe kapılmayın. Empati acı verici olabilir! Başkalarının acısını anlamak acı verir ve bu kadar derin bir düzeyde bağlantı kurmak çaba gerektirir. Belki de empatinin düşüşte olmasının nedeni budur - sohbetleri hafif tutmak ve kendi kozanızda güvende kalmak daha kolaydır. Daha şefkatli olmak istiyorsanız, insanların duygularından saklanamazsınız. Bunun sizi etkileyeceğini ve değiştirebileceğini anlayın. Ama diğer kişi hakkında daha derin bir anlayışa sahip oluyorsunuz, daha derin bir bağlantı üzerinde çalışacağınız bir temel.
5. Empati kurduğunuzu diğer kişiye gösterin. Dinlediğinizi gösteren sorular sorun. Dikkatli olduğunuzu belirtmek için beden dilini kullanın: göz teması kurun, hafifçe öne doğru eğilin, kıpırdama. Başınızı sallayın, sallayın veya uygun olduğunda gülümseyin. Bunların hepsi, sizinle duyguları paylaşan kişiye güven aşılamak için o anki empatinizi göstermenin yollarıdır. Dikkatiniz dağınık görünüyorsa veya dinlemediğiniz veya ilgilenmediğinize dair başka sinyaller verirseniz, kişi büyük olasılıkla kapanır ve artık sizinle hiçbir şey paylaşmak istemez.
   • Empatik olmanın bir başka yolu da diğerine güvenmektir. Kendinizi diğer kişi kadar savunmasız hale getirerek, güven ve karşılıklı bir bağ kurarsınız. Kendinizi daha fazla açın ve sohbete katılın.
6. Diğer insanlara yardım etmek için empatinizi kullanın. Birine şefkat duymak bir öğrenme deneyimidir ve edindiğiniz bilginin gelecekteki eylemlerinizi etkilemesine izin vermek iyidir. Belki de bu, şimdi onları daha iyi anladığınız için çok fazla zorbalığa uğrayan birine karşı ayakta durmak demektir. Biriyle bir sonraki karşılaşmanızda davranış şeklinizi değiştirebilir veya belirli sosyal veya politik konularda fikrinizi değiştirebilir. Empatinin dünyadaki duruşunuzu etkilemesine izin verin.

Bölüm 2/3: Daha empatik olun

1. Anlamadığınız şeyler hakkında daha fazla bilgi edinmeye açık olun. Empati, diğer insanlar hakkında daha fazla bilgi edinme ve farklı deneyimlere sahip olma arzusundan kaynaklanır. Diğer insanlar için hayatın nasıl bir şey olduğunu merak edin. Her gün farklı şeyler hakkında olabildiğince çok şey öğrenin. İşte ilginizi çekecek birkaç şey:
   • Daha fazla seyahat edin. Hiç gitmediğiniz yerlere gittiğinizde, orada yaşayan insanlarla yaşam tarzlarını öğrenmek için biraz zaman geçirin.
   • Tanımadığınız insanlarla konuşun. Otobüste birinin yanında oturuyorsanız, bir kitaba dalmak yerine sohbet etmeye başlayın.
   • Normal rutininizden çıkın. Aynı insanlarla takılma ve aynı yerlere gitme eğilimindeyseniz, bunu değiştirin ve yeni insanlarla tanışın. Dünyanızı biraz genişletin.
2. Sevmediğiniz insanlarla empati kurmaya çalışın. Empatinizin başarısız olduğu alanlar varsa, bunu değiştirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ya da en azından sevmediğiniz insanları ve grupları daha iyi anlayın. Bir noktada, birinden tiksinti duyduğunuzu fark ederseniz, kendinize nedenini sorun. Onlardan kaçınmak veya onlar hakkında olumsuz davranmak yerine, sizi onların yerine koymaya karar verin. Sevmediğiniz insanlara karşı empati kurarak neler öğrenebileceğinizi öğrenin.
   • Unutmayın, bir çeşit anlaşmaya varamasanız bile, yine de empati hissedebilirsiniz. Sevmediğiniz biri için empati hissetmek mümkündür. Ve kim bilir, biraz daha açarsan, o kişi hakkındaki fikrini değiştirmen için sebepler vardır.
3. İnsanlara nasıl hissettiklerini sormak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu, her gün birkaç kez empatik olmanın kolay bir yoludur. Duygular hakkında konuşmak istememek yerine, insanlara duygularını sorun ve cevaplarını gerçekten dinleyin. Bu, her konuşmanın derin, ciddi ve felsefi olması gerektiği anlamına gelmez. Bununla birlikte, insanlara nasıl hissettiklerini sormak çoğu zaman diğer kişiyle ve gerçekten konuştuğunuz kişiyle empati kurmanıza yardımcı olabilir. görmek.
   • Ek olarak, birisi size nasıl hissettiğinizi sorduğunda daha doğru yanıt vermelisiniz. "Harika!" Demek yerine üzüldüğünüzde, doğruyu söylüyor olabilirsiniz! Duygularınızı gizlemek yerine biraz daha ifade ettiğinizde ne olacağını görün.
4. Kitapları oku ve daha fazla kurgu izleyin. Kitaplar, filmler ve diğer medya biçimlerinde çok sayıda hikaye okumak, empatinizi geliştirmenin harika bir yoludur. Araştırmalar, kurgu okumanın, gerçek hayatta başkalarıyla empati kurma becerinizi geliştirdiğini gösteriyor. Bir süre sonra, başka biri olsaydın hayatın nasıl olacağını daha iyi hayal edebilirsin. Bir karakterle gülmenin veya ağlamanın arınması, başkalarının duygularını açmaya yardımcı olabilir.
5. Güvendiğiniz biri üzerinde empatik becerilerinizi geliştirin. Empati kurup duymadığınızdan emin değilseniz, empatinizi başka birine uygulayın. Kişinin sizin üzerinde çalışmak istediğinizi bildiğinden emin olun, böylece diğer kişi doğru notayı vurmadığınızı anlasın. Kişiden size nasıl hissettiğini söylemesini isteyin ve onunla empati kurmak için yukarıdaki tüm adımları tamamlayın. Size söylediklerinin bir sonucu olarak nasıl hissettiğinizi ona anlatın.
   • Duyguların doğru olup olmadığını öğren. Kişi kederini ifade ediyorsa ve diğer kişi bundan bahsettiğinde üzüldüyseniz, o zaman onun duygularını doğru yorumlamışsınızdır.
   • Duygular eşleşmediyse, kendi duygularınıza uyum sağlamak ve diğer insanlardaki duyguları tanımak için daha fazla zaman harcamanız gerekebilir.

Bölüm 3/3: Empatinin gücünü anlamak

1. Bunu birinin duygularını paylaşmak olarak düşünün. Empati, biriyle empati kurma yeteneğidir. Yüzeyin altına inmenizi ve başka birinin yaşadığı aynı duyguları deneyimlemenizi gerektirir. Empatiyi sempatiyle karıştırmak kolaydır; bu, birisine talihsizliği için üzüldüğünüzde ve belki de yardım etmeye çalışmak için bu duyguya yanıt verdiğinizde böyle bir durumdur. Ancak empati daha derine iner: yerine önünde birini hissetmek, hissediyorsun ile birisi.
   • Örneğin, diyelim ki kız kardeşiniz size erkek arkadaşının ondan yeni ayrıldığını söylediğinde ağlamaya başlıyor. Yüzünden yaşlar süzüldüğünü gördüğünüzde ve neler olduğunu anlattığını dinlediğinizde, boğazınızda bir yumru hissediyorsunuz. Sadece onun için üzülmüyorsun, aynı zamanda üzülüyorsun. Empati budur.
   • Empatiye bakmanın bir başka yolu da, onu paylaşılan bir anlayış, kendinizi başkasının deneyimine yansıtma yeteneği olarak görmektir. Başkasının yerine bir mil yürüme düşüncesi, empati hissinin bir tanımıdır.
   • Empatik olmak, herhangi bir duyguyu paylaşmak demektir - olumsuz bir duygu olmak zorunda değildir. Empati, bir kişinin tüm duygularına ve duygularına uyum sağlar, böylece o kişi olmanın nasıl bir şey olduğunu anlayabilirsiniz.
2. Bunu herkes için hissedebileceğini anla. Onlara empati kurmak için bir başkasıyla aynı geçmişe sahip olmak zorunda değilsiniz. Bu ortak bir anlayışa sahip olmakla ilgili değil, çünkü sen de bir şeyden geçtin. Aslında, hiçbir ortak yanınız olmayan insanlar için empati hissedebilirsiniz. Empatik olmak, başka birinin ne hissettiğini - her ne ise onu deneyimlemekle ilgilidir. Daha önce hissettiğiniz bir şey olmak zorunda değil.
   • Bu, herkes için empati hissedebileceğiniz anlamına gelir. Bir genç, huzurevindeki yaşlı biriyle empati kurabilir, açıkça bu deneyimi hiç yaşamamış olsa bile. Zengin bir insan, her zaman başının üstünde bir çatıya sahip olma ve çok yemek yeme ayrıcalığına sahip olmasına rağmen, evsiz biriyle empati kurabilir. Koridorun karşısında otururken gördüğünüz trende bir yabancı için empati hissedebilirsiniz.
   • Başka bir deyişle, empatik olmak, biri için hayatın nasıl olması gerektiğini hayal etmek anlamına gelmez - duygusal düzeyde o kişi için hayatın nasıl olduğunu hissetmek anlamına gelir.
3. O kişiyle empati kurmak için biriyle aynı fikirde olmak zorunda olmadığınızı anlayın. Aslında, görüşlerine tamamen katılmıyorsanız ve hatta onlardan gerçekten hoşlanmıyorsanız, birisine karşı empati kurmak hala mümkündür. O kişi hala insandır ve sizinle aynı duygu yelpazesine sahiptir. Yapması kolay bir şey olmayabilir, ama yine de o kişinin acısı ve ıstırabıyla empati kurabilirsin, tıpkı sevdiğin biri gibi yapabildiğin gibi.
   • Örneğin, diyelim ki komşunuz siyasi yelpazenin diğer ucunda sizden daha fazla ve tamamen yanlış olduğunu düşündüğünüz fikirleri uygunsuz bir şekilde yayıyor. Ancak, yaralanmış olsaydı, onu kurtarmaya gelecektiniz.
   • Sevmediğin insanlarla empati kurabilmek daha da önemli olabilir. Empati, ne olursa olsun birbirimizi sevgi ve ilgiye muhtaç insanlar olarak görmemize yardımcı olur. Barış yapma fırsatı yaratır.
4. "Başkalarına kendinize davranılmasını istediğiniz gibi davranın" kuralını unutun. George Bernard Shaw, `` Başkalarına size davranmalarını istediğiniz gibi davranmayın - farklı tercihleri ​​olabilir '' demişti. 'Altın kural' empati söz konusu olduğunda gerçekten geçerli değildir, çünkü bu başka biri olmanın ne demek olduğunu anlamanıza yardımcı olmaz. Empatik olmak, kendi deneyimlerinizi ve fikirlerinizi empoze etmek yerine, kendinizi bir başkasının bakış açısına, diğer insanların "tercihlerine" açmak anlamına gelir.
   • Nasıl davranılmasını istediğinizi düşünmek, saygılı ve vicdanlı olmak için iyi bir başlangıç ​​noktası olabilir, ancak empatik olmak için biraz daha derine inmeniz gerekir. Yapması zordur ve hatta rahatsız olabilir. Ama bunu ne kadar çok yaparsan, etrafındaki insanları o kadar iyi anlarsın.
5. Empatinin neden önemli olduğunu anlayın. Empati, hem kişisel hem de sosyal düzeyde yaşam kalitesini artırır. Çevrenizdeki insanlara daha bağlı hissetmenize yardımcı olur ve paylaşılan bir anlam duygusu yaratır. Ek olarak, insanların kendileri dışındaki insanlara empati kurma yetenekleri büyük sosyal faydalar sağlar. Bireylerin ve grupların ırkçılık, homofobi, cinsiyetçilik, sınıfçılık ve diğer sosyal sorunları aşmalarına yardımcı olur. Sosyal işbirliği ve karşılıklı yardımlaşmanın temelidir. Empati olmadan nerede olurduk?
   • Yakın zamanda yapılan bir araştırma, öğrenciler arasındaki empati seviyesinin son 20-30 yılda% 40 düştüğünü buldu. Bu, empatinin en azından kısmen öğrenilebilen veya öğrenilemeyen bir şey olduğunu gösterir.
   • Her gün empati duygunuzla bağlantı kurarak ve bunu bir öncelik haline getirerek, empatik olma becerinizi geliştirebilir ve bunun sonucunda hayatınızın nasıl geliştiğini görebilirsiniz.

İpuçları

• Algı ve duygularınızı bir rehber olarak kullanın ve önerilerde bulunun.
• Muhtemelen durumun tam bir resmini alamayacaksınız, ancak bu bir sorun olmamalı.
• Bu, düzgün çalışması için oldukça aktif, özenli bir zihin gerektirir. Her zaman işe yaramayabilir.
• Durumla ilgili görüşünüzün doğru olduğuna inanmayın - herkes duruma biraz farklı bir şekilde bakacaktır.
• Durumu net bir şekilde görselleştirmek için mücadele ediyorsanız, bunu, hayal etmeye çalıştığınız deneyime benzer bir deneyimle karşılaştırmayı deneyin.
• Empati fiziksel, sınırlı bir prosedür değildir. Kendiliğinden (aslında istenmeyen) olabilir veya bir duruma en ufak bir bakışla tetiklenebilir.

Uyarılar

• Duygular yeterince güçlüyse, empatiden sonra bu duygu uzun süre devam edebilir. Bu özellikle iç karartıcı bir konu ise tehlikeli olabilir. Bu olursa endişelenmeyin. Mümkün olduğunca çok sayıda mutlu anı düşünmeye çalışın ve depresif empatiyi neşeli empatiyle etkisiz hale getirin.