İçerik

• adımlar
• Bölüm 1 / 2: Kendi kendine konuşmayı değerlendirin
• Bölüm 2/2: Kendinizle Konuşmayı Bırakın
• İpuçları
• Uyarılar

Hiç kendi kendine konuştuğunu fark ettin mi? Kendinizle uğraşmak, büyük duygusal sağlığın hayaletidir, ancak bazen hayatınızın ve çevrenizdekilerin hayatlarının önüne geçtiğini fark etmişsinizdir. Kendinizle konuşmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmenin birçok yolu vardır, ancak önce bunu neden yaptığınızı anlamanız gerekir.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Kendi kendine konuşmayı değerlendirin

1. 1 Kendi kendine başka birinin sesiyle mi yoksa kendi sesinle mi konuştuğunu sanıyorsun? Kendinizle konuşuyorsanız ancak başka birinin sesini duyuyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanına görünmeniz gerekebilir çünkü bu daha ciddi bir sorunun işareti olabilir.
   • Kendi sesinizi duyup duymadığınızı anlamanın bir yolu, o sesin size söylediklerinden sorumlu olup olmadığınızı düşünmektir.Bu sesin size söylediklerinden sorumlu hissetmiyorsanız (yani bu sözleri bilinçsizce konuşuyorsunuz ve düşünceleri seslendiriyorsunuz) ve bu sesin bir dahaki sefere ne söyleyeceği hakkında en ufak bir fikriniz yoksa, bu bir işaret olabilir. şizofreni, depresyon veya psikoz gibi akıl hastalığı.
   • Akıl hastalığının diğer belirtileri arasında birden fazla sesin algılanması, kontrol edilemeyen düşüncelerin, vizyonların, tatların, duyumların ve gerçek olarak adlandırılamayan dokunuşların algılanması yer alır. Başka sesler duyarsanız ve bu gerçek bir rüya gibi geliyorsa, gün boyunca sürekli sesler duyuyorsanız ve bunlar günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa (örneğin, seslerden uzaklaşır ve uzaklaşırsınız, çünkü bunları yapmazsanız sesler sizi korkutur. size söylerler) aynı zamanda bir semptomdur.
   • Kendi kendinize konuşurken bu belirtilerden herhangi birini bulursanız, hayatınıza ve sağlığınıza zarar verebilecek herhangi bir akıl hastalığınız olup olmadığını öğrenmek için konu hakkında bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmanız çok önemlidir.
2. 2 Bu konuşmanın içeriğini gözlemleyin. Kendinizle genellikle ne tür şeyler hakkında konuşursunuz? Günün haberlerini mi tartışıyorsunuz? Ne yapacağını planlamak? Hayatınızdaki son deneyimler hakkında sohbet mi ediyorsunuz? Filmin alt yazılarını okur musun?
   • Kendi kendinize konuşmak mutlaka kötü bir alışkanlık değildir. Düşüncelerinizi dile getirmek, onları daha iyi organize etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, özellikle ciddi ve önemli bir karar vermeyi planlıyorsanız (örneğin, hangi üniversiteye gideceğiniz, bir kişiye belirli bir hediye alıp almayacağınız) düşüncelerinizi daha iyi yansıtmanıza ve analiz etmenize yardımcı olacaktır.
3. 3 Yaptığınız konuşmanın olumlu mu yoksa olumsuz mu olduğunu değerlendirin. Kendinizle olumlu bir tonda konuşmak, özellikle iş görüşmesi veya yoğun egzersiz gibi ekstra motivasyona ihtiyaç duyduğunuz durumlarda çok faydalıdır. Kendine "yapabilirsin, yapabilirsin!" demek. Kendi destek grubunuz olabilirsiniz. Bu durumda, kendinizle olumlu bir tonda konuşmak çok yardımcı olacaktır.
   • Ancak, kendinizle konuşmanız çoğunlukla olumsuz ise, sürekli kendinizi suçluyor ve eleştiriyorsanız (örneğin: "neden bu kadar aptalsınız?" gizli psikolojik veya duygusal sorun. Ayrıca, kendi konuşmanızın unsurları tekrarlanıyorsa ve başınıza gelen olumsuz şeylere ve durumlara odaklanıyorsa, bu bir düşünce nedeni olabilir. Örneğin, yakın zamanda bir iş arkadaşınızla küçük bir münakaşa yaşadıysanız ve son iki saatinizi düşünerek ve kendinizle konuşarak, ne söylemeniz gerektiğini tartışarak geçirdiyseniz, bu normal değildir. Bu, takılıp kalma ve soruna konsantre olma alışkanlığıdır.
4. 4 Kendinizle bir konuşmanın size hangi duygu ve hisleri getirdiğini değerlendirin. Hepimiz bazen biraz deliririz - sorun değil! Ancak duygusal sağlığınızı düzenli tutmak istiyorsanız, bu davranışın sadece kötü bir alışkanlık olduğundan ve kendinizi nasıl hissettiğinizi ve gününüzü nasıl geçirdiğinizi olumsuz etkilemediğinden emin olmalısınız. Kendinize aşağıdaki soruları sorun:
   • Kendi kendime konuşmaktan sık sık endişeleniyor ve endişeleniyor muyum?
   • Kendi kendime konuşmak bana üzüntü, öfke ve endişe getirir mi?
   • Kendimle konuşma alışkanlığım, kendimi utandırmamak ve utanmamak için belirli sosyal durumlardan kaçınmaya çalışacak kadar ciddi mi?
   • Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı verdiyseniz, konuyu bir psikolog veya ruh sağlığı uzmanıyla görüşmelisiniz.Bir terapist, kendi kendinize neden konuştuğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir ve bu alışkanlığı kontrol etmenize yardımcı olacak stratejiler üzerinde sizinle birlikte çalışabilir.
5. 5 Başkalarının kendi konuşmanıza nasıl tepki verdiğini değerlendirin. Kendi kendinize konuştuğunuzu gördüklerinde diğer insanların nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Şanslar, çoğu insan bu alışkanlığın farkına bile varmaz. Ancak, başkalarının alışkanlığınıza tepkisini sık sık fark ediyorsanız, kendinizle konuşmanızın başkalarını rahatsız ettiğinin veya bu kişilerin sadece sizinle ve zihinsel sağlığınızla ilgilendiğinin bir işareti olabilir. Kendinize aşağıdaki soruları sorun:
   • Yanımdan geçerken insanlar bana tuhaf tuhaf bakıyor mu?
   • İnsanlar benden sık sık daha sessiz olmamı ister mi?
   • İnsanların benden duydukları ilk şeyin kendimle konuşmam olduğu ne sıklıkla oluyor?
   • Okuldaki öğretmenler bana bir okul psikoloğuyla konuşmamı tavsiye ettiler mi?
   • Bu sorulardan herhangi birine evet cevabı verdiyseniz, gerçekten bir psikolog veya psikiyatriste görünmelisiniz. İnsanlar sağlığınıza dikkat etmek için tepkilerine tepki verebilir. Kendi konuşmanızla başkalarının dikkatini dağıtıp dağıtmadığınızı fark etmek de önemlidir - bu normal bir sosyal yaşam sürmek için önemlidir.

Bölüm 2/2: Kendinizle Konuşmayı Bırakın

1. 1 Davranışınızı anlayın. Yüksek sesle konuşmaya başladığınızı fark ettiğiniz anda, hemen ne yaptığınızı fark etmeye ve anlamaya çalışın. Kendinizi yüksek sesle konuşurken yakalamanız gerektiğini günde birkaç kez kendinize tekrarlayabilirsiniz. Davranışınızı fark etmeye başlamak, onu durdurmanın ilk adımıdır.
2. 2 Daha fazla düşünmeye başlayın. Bu konuşmayı zihinsel olarak sürdürmeye çalışın. Kendi kendinize yüksek sesle konuştuğunuzu fark ettiğiniz anda, ses çıkarmadan zihninizde bu konuşmayı sürdürmeye çalışın.
   • Ağzınızı açamamak için dudaklarınıza dişlerinizle bile bastırabilirsiniz. Bu yardımcı olabilir, ancak çevrenizdekileri uyarabileceğini unutmayın.
   • Ağzınızı meşgul etmek ve kendinizi yüksek sesle ifade etmemek için sakız çiğnemeyi deneyin.
   • Kendinizle yüksek sesle değil de zihinsel olarak konuşmayı çok zor buluyorsanız, sadece birkaç kelime söylemeye çalışın. Bu şekilde, başkalarını rahatsız etmeden konuşmaya sakince devam edebilirsiniz.
3. 3 Sadece belirli durumlarda kendi kendinize konuşmanıza izin verin. Örneğin, evde veya arabanızdayken (yalnız) bu sohbete kendinize izin verebilirsiniz. Ancak bu adımda dikkatli olun, çünkü kendinizle yüksek sesle konuşmanıza izin verdiğinizde, geri durmayabilir ve bu konuşmayı başka durumlarda da sürdürebilirsiniz. Monologunuzu sınırlamak için kendinize kurallar koyabilirsiniz. Hafta boyunca bu kurallara bağlı kalabiliyorsanız, örneğin iyi bir film izleyerek veya kendinize lezzetli bir şeyler alarak kendinizi ödüllendirin. İleriye dönük olarak, bu alışkanlıktan tamamen kurtulana kadar kendinizle konuşmanız gereken durumların sayısını azaltmaya çalışın.
4. 4 Konuşmanızı kağıda kaydedin. Kendinizle konuşmaya başlar başlamaz konuşmalarınızın günlüğünü tutmaya başlayın. Bu sayede konuşmanızı yüksek sesle söylemeyi değil, yazmayı öğreneceksiniz. Bunu yapmanın bir yolu, düşüncelerinizi yazmak ve sonra bunları kendiniz yanıtlamaktır.
   • Örneğin, diyelim ki bir erkekle çıktınız ama hala ondan haber alamadınız. Durum hakkında kendinle konuşmak isteyebilirsin ama bunun yerine kağıda şunu yazabilirsin: "Beni neden aramıyor? Belki sadece dersleriyle meşguldür. Ya da benden hoşlanmadı. Sizce neden? senden hoşlanmıyor olabilir mi ? ? Belki çalışmaları nedeniyle gerçekten meşguldür. Belki iyi bir çift olmayacağız çünkü farklı ilgi alanlarımız ve önceliklerimiz var. Tamam, bu mümkün. Ama yine de reddedilmiş hissediyorum. Bu duyguyu anlıyorum, ama bu dünyadaki son adam değil, ayrıca birçok iyi niteliğe sahip olmanız çok daha önemli.Bu arada, kendimle ilgili neyi seviyorum? .. "
   • Kendinizle bu tür konuşmaları kaydetmek, düşüncelerinizi organize etmenize ve analiz etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, kendiniz hakkında olumlu düşünmek ve sahip olabileceğiniz olumsuz düşünceleri düzeltmek için kendinizi eğitmenin iyi bir yoludur.
   • Bu günlüğü her zaman çantanızda, cebinizde veya arabanızda taşımayı alışkanlık haline getirin. Ayrıca akıllı telefonunuza düşüncelerinizi kaydetmenizi sağlayan uygulamaları indirebilirsiniz. Bu yöntemin bir diğer avantajı da düşüncelerinizi biraz düzenleyip düzenleyebilme yeteneğidir. İlk olarak, düşüncelerinizi bir şablon üzerine inşa edebilir, ardından yaratıcı öğeler dahil edebilirsiniz ve gösterecek bir şeyiniz olacaktır!
5. 5 İnsanlarla sohbet edin. İnsanların kendileriyle konuşmaya başlamasının yaygın nedenlerinden biri, yalnız hissetmek ve başkasıyla konuşamamaktır. Daha girişken olursanız, sürekli kendinizle konuşmak yerine farklı insanlarla etkileşime girebilir ve konuşabilirsiniz. Bir kişinin diğer insanlarla etkileşimde başarılı olduğunu unutmayın.
   • Diğer insanlarla konuşma ve etkileşim kurma düşüncesi sizi rahatsız ediyorsa, sohbet başlatmak için birkaç küçük adım atmayı deneyin. Örneğin, yeterince samimi ve arkadaş canlısı görünen (size gülümser, merhaba der veya sadece göz teması kurar) biriyle sohbet etme fırsatınız varsa, gülümsemeyi ve merhaba demeyi deneyin. İlk iletişiminizi birkaç kez başarıyla başlattıktan sonra, kendinizi daha güvende hissedeceksiniz ve her zamanki nezaketinizin ötesine geçmeye hazır olacaksınız.
   • Bazen sözlü olmayan işaretleri fark etmek ve muhatapla nasıl ve ne kadar konuşmanız gerektiğini anlamak çok zordur. Güven, konuşmayı daha rahat hale getirmeye yardımcı olan başka bir şeydir, ancak muhataplar arasında güven oluşturmak zaman alır. Yabancılarla konuşmanız gerektiğinde çok endişeli ve gerginseniz, bu tamamen normaldir. Ancak bu sorunun üstesinden gelmek için bir destek grubuna kaydolmak veya bir psikoloğa danışmak iyi bir fikir olabilir.
   • Çok fazla insanla tanışmak istiyorsanız, yeni bir şeyler yapmayı deneyin (yoga, el sanatları, dans). Çok daha fazla insanın dahil olduğu bir aktiviteyi deneyin (örneğin, grup yogası evde koşu bandında koşmaktan daha iyidir). Bu etkinlikler, ilgi alanlarınızı paylaşan diğer insanlarla sohbetler başlatmanız için size daha fazla fırsat verecektir.
   • Uzak bir bölgede yaşıyorsanız, insanlarla İnternet üzerinden iletişim kurmaya çalışın - bu çok uygun olacaktır. İnsanların ilgilendiğiniz konuları tartıştığı sohbet odalarına veya forumlara gidebilirsiniz. İnternet bağlantınız yoksa, eski moda yolu kullanarak iletişim kurmaya çalışın - mektuplar! Diğer insanlarla iletişim, her insanın hayatının önemli bir parçasıdır.
6. 6 Meşgul tutmak. Çoğu zaman, kendimizle konuşmalar hayal kurmaya başladığımızda veya hiçbir şey yapmamayı özlediğimizde başlar - bu yüzden meşgul olmak bu sorundan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Beyninizi başka bir şeyle meşgul etmek için kendinizi farklı bir aktiviteye daldırmaya çalışın.
   • Müzik dinlemeyi deneyin. Kendinizle baş başa kaldığınızda ve sadece bir yerde yürürken, kendi kendinize konuşmaktan başka bir şeye odaklanabilmek için beyninizi meşgul etmeye çalışın. Müzik harika bir dikkat dağıtıcıdır ve müzik size ilham verebilir ve size yeni düşünceler getirebilir, kişiliğinizi ve özgünlüğünüzü uyandırabilir. Melodik seslerin beynin ödül/zevk merkezinde dopamin salınımını uyardığı gösterilmiştir, bu da müzik dinlerken kendinizi daha iyi hissedeceğiniz anlamına gelir. Aslında, sadece müzik dinliyormuş gibi görünmenin bir avantajı var.Örneğin, kulaklık takarsanız ve kendi kendinize konuşuyorsanız, insanlar kulaklığı telefondan gelen bir kulaklık sanacak, bu yüzden sadece telefonda biriyle konuştuğunuzu düşünecekler.
   • Kitapları oku. Okumak, yeni bir dünya keşfetmenize ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Başka bir şeye odaklanırsanız, kendi kendinize yüksek sesle konuşma riskiniz azalır.
   • Televizyon izlemek. TV'de ilgilendiğiniz bir şeyi izlemeyi deneyin veya arka plan için TV'yi açın. Bu, belirli bir atmosfer yaratmaya ve odanın "dolu" ve canlı olduğu hissine yardımcı olacaktır. Bu nedenle çoğu zaman yalnız uyuyamayan insanlar uykuya dalmadan önce televizyonu açarlar. Böylece odada başka biri olduğunu hissediyorlar, ancak aslında o sadece ekranda! TV izlemek ayrıca dikkatinizi odaklamanıza ve beyninizi meşgul etmenize yardımcı olabilir.

İpuçları

• Her birimizin günün çoğunda (zihinsel olarak) kendimizle konuştuğumuzu unutmayın. Bu nedenle, büyük olasılıkla çevrenizdekilerden çok farklı değilsiniz; sadece sözelleştirmeyi seviyorsun!
• Bu genellikle, birini kaybettiğinizde, kendinizi yalnız, güvensiz hissettiğinizde olur. Kendinizle bu konuşmaları durdurun ve bu düşüncelerden kurtulmak için meşgul olmaya çalışın.
• Kendinizle konuşmaya başlamak üzere olduğunuzu düşünüyorsanız, dilinizi üst damağa doğru bastırın. Çevrenizdeki insanlar bunu fark etmeyecekler ve bizce kafanızdaki sesleri boğmaya gerçekten yardımcı oluyor.
• Yanınızda bir kumbara veya kumbara taşıyın ve kendi kendinize yüksek sesle konuşmaya başladığınızda parayı oraya koyun. Her seferinde ne kadar katkıda bulunacağınıza kendiniz karar verin. O zaman bu birikimleri hayır kurumlarına bağışlayın!
• Meditasyon sırasında dikkatinizi dudaklarınıza odaklayın. Dilinizin ucunu üst dişlerinizin ağız yüzeyine değdirmeye çalışın ve mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalın. Bazı düşünceler sizi böldüğü anda, onu fark etmeye çalışın ve bu düşüncelerden kurtulun.

Uyarılar

• Monologunuzu durduramayacağınızı anlarsanız, düşünceleriniz çoğunlukla olumsuzsa, kendi sesinizi değil de başkasının sesini duyuyorsanız, bunların hepsi daha ciddi bir sorunun işaretleridir. Bu durumu teşhis etmek ve olası tedaviyi tartışmak için mümkün olan en kısa sürede bir ruh sağlığı uzmanına görünmeniz gerekir.