İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Aktif Konsantrasyon Uygulayın
• Yöntem 2/3: Bir plan yapın
• Yöntem 3/3: Girişimi ortadan kaldırın
• İpuçları

Konsantrasyon sorunları tüm insanlar için ortaktır. Bazen zihnimiz, iş günümüzün karanlık köşelerinde sinsi sinsi sinsi sinsi sinsi sinsi sinsi sinsi sinsi sinsi sinsi sinsi kertenkele gibi davranabilir ve bizi gerekenden başka her şeyi yapmaya zorlayabilir. Bir şeye odaklanamıyor ve onu mantıklı bir sonuca ulaştıramıyorsanız, doğru ellerdesiniz. Odaklanma yeteneği, hepimizin geliştirmesi gereken bir beceridir. Ancak engelleri kaldırma, çabalarınızı odaklama ve günlük rutininizi planlama becerisini geliştirme süreci işkence olmamalıdır. Bununla birlikte, bu yeteneklerle, aşırı aktif zihninizi kullanabilecek, performansını optimize edebilecek ve kendinizin mümkün olan en iyi versiyonu olacaksınız. Ve bu makale size nasıl yapılacağını gösterecek.

adımlar

Yöntem 1/3: Aktif Konsantrasyon Uygulayın

1. 1 Çalışırken not alın. Yaptığınız işe aktif olarak odaklanmanın en etkili yollarından biri el yazısı notlar almaktır.Basılı metinlerden farklı olarak, el yazısıyla yazılmış notlar bizi yapmamız gerekeni yapmaya zorlar, işimizi daha net görmemizi ve bilinçaltında daha fazla dahil olmamızı sağlar.
   • Bir toplantı veya ders sırasında kendinizi bir araya getiremiyor ve odaklanamıyorsanız, daha aktif bir şekilde not alın. Eliniz yazmayı bırakmasın. Notalar gelecekte işinize yaramayacak olsa bile, bu şekilde bilincinizin bulutlarda gezinmesini engellemiş olursunuz.
2. 2 Karalama. Düşünceli olmak, insanların dikkat etmediğinin bir işaretidir. En aktif düşünürlerden bazılarının da aktif olarak karalama eğiliminde olduğu ortaya çıktı. Konsantre olmaya çalışırken sadece dalgalı çizgiler veya her türlü saçmalık olsa bile çizerseniz, o zaman, bazı çalışmaların gösterdiği gibi, bunu yaparak, zihninizi sürece dahil etmeye ve odaklanmaya, can sıkıntısını uzak tutmaya ve odaklanmaya yardımcı olursunuz. beyniniz aktif. ve öğrenmeye açıklığı.
3. 3 Çalışırken yüksek sesle konuşun. Karalama yapmak ve not almak gibi, çalışırken veya çalışırken yüksek sesle konuşmanın, okuduklarımızı ve aklımıza gelen fikirleri içselleştirmemize aktif olarak yardımcı olduğu araştırmalar tarafından gösterilmiştir, ancak belki oda arkadaşlarınız sizin yeterince vidanız olmadığını düşünecektir. kafamın içinde. Ama kim umursar? Not alma gibi, sözlü anlatım da bilgiyi daha iyi özümsememize, iki aşamalı bir öğrenme süreci oluşturmamıza ve sürece tam katılımı teşvik etmemize olanak tanıyarak öğrenilen bilgilere daha sonra başvurmayı kolaylaştırır.
   • Bu sizi şaşırtıyorsa, pratik yapabileceğiniz ayrı, çok sessiz bir yer bulmaya çalışın veya oda arkadaşlarınızın bu yöntemi tek başına denemesini bekleyin. Ya da sadece senin hakkında ne düşündükleri hakkında endişelenmeyi bırak. Kendinle konuş! Bunu hepimiz yapıyoruz.
4. 4 Yalnızca doğru çözümleri arayın. Profesyonel sürücüler, bir araba savrulduğunda bunun kaçınmak istedikleri engeller değil, manevra yapmak için güvenli bir alan olduğunu bilirler. Başarılı futbolcular oynarken açık alana doğru hareket eder, başarılı gitaristler bir bölümü başarılı bir şekilde prova etmek için boş bir alan arar ve mükemmel oyuncular doğru hareket yönüne odaklanır.
   • Aptalca görünebilecek kadar açık gelebilir, ancak pratik yaparken düşüncelerinizin başka yerlerde dolaştığını düşünüyorsanız, her şeyi doğru yaptığınızı hayal edin. Kendinize aktif olarak okumanızı ve okuduklarınıza dikkat etmenizi söyleyin. Düşünce treninizi değiştirin ve yaptığınız şeyler doğru olduğunda seçenekleri arayın. Sonra harekete geçin.

Yöntem 2/3: Bir plan yapın

1. 1 Çalışmak için en iyi zamanı bulun. Bir sabah insanı mısın? Gecekuşu? Ya da belki en iyi öğle yemeğinden sonra çalışırsın? Günün en formda olduğunuz saatini belirleyin ve aktif yaşamınızı bu gerçeğe göre planlayın. Rol yapmanın bir anlamı yok. Kalbinizde derslerin sabah 8'de değil, sabah 3'te başlamasını özlüyorsanız, kendinizi bir şaka yapmamalısınız. Kalbinizin sesini dinleyin ve gerçekten işe yarayan şeyi yapın.
2. 2 Her gün sabahları plan yapın. Bir plana sahip olmak, dikkat dağıtıcı düşünce ve duygulardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Belirli bir günde yapmanız gereken her şeyin arasına bir çizgi çizin ve bunu bitirmenin ne kadar süreceğini tahmin etmeye çalışın. Kursunuzu bitirmeniz veya iş yerindeki o sunuma hazırlanmanız daha uzun sürerse diye biraz boşluk bırakmaya çalışın.
   • Aynı anda birden fazla şey yapmamak için elinizden geleni yapın. Kahvaltı ve en son gazete okuma zamanı ise, bu dönemde sadece kahvaltı yapmaya ve gazete okumaya çalışın.Eğer hazırlığınız 18:30'da, işten sonra ve arkadaşlarınızla akşam yemeğinden önce planlanıyorsa, İngilizce sınavına hazırlanma konusunda endişelenmenize gerek yok.
3. 3 Hem kısa hem de uzun vadeli hedefler üzerinde aktif olarak çalışın. Yaptığınız şeyi neden yaptığınızı size hatırlatacak bir şey bulursanız en iyisidir. Bu sayede doğru yönde ilerlemenize yardımcı olacak ve sonunda ne elde edeceğinizi size hatırlatacaktır. Uzun vadeli hedeflerinizi ve küçük adımların sizi büyük başarılara nasıl götüreceğini hatırlayın.
   • Örneğin, trigonometri çalışmak için oturmaya çalıştığınızda, en şiddetli engellerden biri şu düşünce olabilir: “Bunu neden yapıyorum? Hayatım boyunca partileri atlamak zorunda mıyım?" Böyle zamanlarda kendinize neden bu konuyu çalıştığınızı hatırlatmak faydalı olabilir: “Yüksek lisansımı alabilmem, doktora çalışmalarıma devam edebilmem ve en havalı pediatrik beyin cerrahı olabilmem için bu konuyu geçmem gerekiyor. Planım iş başında." Kötü kahkaha için biraz zaman ayırın ve sonra işinize geri dönün.
4. 4 Bir alışkanlık yaratın ve sonra üzerinde değişiklik yapın. Monotonluğun kendisi çok dikkat dağıtıcı olabilir. Aynı şeylerden sıkıldığınızda anlayın, aynı. Gününüzü, farklı günlük aktivitelerin birbirini izleyeceği ve sürekli devam edeceği şekilde planlamaya çalışın. Gününüzü ev işlerini birbiri ardına yapmak zorunda kalmamak için düzenlemeye çalışın. Ev işi ve çalışma veya egzersiz arasında geçiş yapın. Tüm e-postaları aynı anda yanıtlamayın. Birkaçını yanıtlayın, sonra başka bir şey yapmak için ara verin. Her günün sonunda, doğru bir şekilde yerleştirilmişse, faaliyetinizin ne kadar verimli hale geldiğini görebileceksiniz.
   • Bu yöntem herkeste aynı şekilde çalışmayabilir. Sizin için en iyi olanı kendiniz anlayın. Önce tüm kağıtları gözden geçirmenin senin için daha etkili olacağını düşünüyorsan, devam et, devam et. Bir bardak şarap dökün ve işe başlayın.
5. 5 Dinlenmenizi planlandığı gibi yapın. Mola vermek çok önemlidir, ancak ara vermenin cazibesi, bir şeylerin yolunda gitmediği ve bu zor noktayı veya sayfayı aşmak yerine biraz kestirmeyi tercih ettiğiniz gibi en sinsi anlarda gizlice ortaya çıkabilir. Düzenli molalar verir ve bu programa bağlı kalmaya çalışırsanız, yorulmazsınız ama aynı zamanda verimliliğinize de zarar vermez.
   • Önümüzde uzun bir gün varsa, bazı insanlar 50-10 yöntemini etkili buluyor. Yeniden yapacak bir ton işiniz varsa, işi 50 dakika yapın ve ardından rahatlatıcı bir şeyler yapmak için 10 dakika ara verin. Masadan kalkın, yürüyüşe çıkın, YouTube'da bir trambolin üzerinde bir bulldog hakkında bir video izleyin. Genel olarak, ihtiyacınız olan molayı almak için önce yapmanız gerekenleri yapın. Sonra tekrar işe dönün.

Yöntem 3/3: Girişimi ortadan kaldırın

1. 1 En rahat çalışabileceğiniz bir yer bulun. Konsantrasyonu teşvik etmek için ideal bir yer yoktur. Bazıları çalışır ve insanlar arasında en etkili olanı yapar, örneğin bir kafede veya kafede otururken. Diğerleri için, böyle bir ortam, işten ve dersten büyük ölçüde uzaklaşabilir. Aynı şekilde sizin için en iyi yer oturma odanız, çalışma masanız olabilir veya iş yerinizin sizin için etkinliğinin ana kriteri 100 metre içerisinde bir Xbox konsolunun olmaması olabilir. Sizi en çok neyin rahatsız ettiğini belirlemeye çalışın ve bunların olmayacağı bir ortam yaratın.
   • Bir gün ayırın ve dikkatinizi dağıtan tüm o şeylerin bir listesini yapın. Ders çalışmak yerine sosyal medyada olduğunuzu fark ederseniz, yazın. Yazmayı bitirmek zorundaysanız ama onun yerine gitar çalıyorsanız, yazın. Sınıfta dinlemek yerine erkek arkadaşını hayal edersen, yaz.
   • Günün sonunda, parazit alışkanlıklarınızın listesine bir göz atın. Bir dahaki sefere işe oturduğunuzda, kendinize bu listenin hiçbirinin olmayacağı bir iş yeri yaratmayı deneyin. Ödevinizi yaparken tarayıcı pencerenizi kapatın veya interneti tamamen kapatın. Gitarınızı bodrumda saklayın veya dışarıda pratik yapın. Cep telefonunu bir kenara koy ve bir süre yakışıklı adama mesaj atmayı bırak. Bütün bunlar bir yere varmayacak ve boş zamanınız olduğunda devam edebilirsiniz.
2. 2 Kontrol edemediğiniz parazitlere tepki vermemeye çalışın. Bazen onlardan gidecek hiçbir yer yoktur: bir şey işten dikkati dağıtır. Bazen öyle görünüyor ki, ideal yeri kütüphanenin uzak, sessiz köşesinde, tüm işinizi yapmayı umduğunuz bir yerde bulursunuz ve aniden yanınızda bir adam, eski gazeteleri okuyan biri öksürmeye başlar. çok zor, sanki şimdi ciğerlerinizi öksürüyormuş gibi. Bu durumda ne yapmalı? İki seçenek var:
   • Çekip gitmek... Müdahale dayanılmaz ise sert tepki vermenize gerek yok ama orada oturup amaçsızca vakit kaybetmemelisiniz. Kalk, eşyalarını topla ve kütüphanede daha sessiz bir yer bul.
   • Boşver... Kulaklıklarınızı takın ve diğer insanların dikkat dağıtıcı seslerini bastırmak için tatlı bir şarkı çalın ya da onları fark etmeyi bırakana kadar okumaya odaklanın. İnsanlar sizi bilerek sinirlendirmeye çalışmazlar. Başa çıkmak.
3. 3 Mümkün olduğunca uzun süre çevrimdışı kalmaya çalışın. Bazen tarayıcı penceresinin hayatımızı mahvetmesi gerektiği anlaşılıyor. Tek bir sekme, eski boks video maçları ve kız arkadaşınızdan gelen mesajlarla sizi tavşan deliğinden ayırır. İşini kapatmana bile gerek yok! Mümkünse, çalışırken internetsiz yapın. Telefonunuzu bir kenara koyun, Wi-Fi'yi kapatın ve işe başlayın.
   • Çalışmak için bir bilgisayara ve internete ihtiyacınız varsa, en başından kendinizi güvenceye alın. Dikkatinizi en çok dağıtan web sitelerini engellemek için Anti-Social gibi programları kullanın veya yalnızca belirli bir zaman aralığında İnternet kullanmanıza izin verecek zaman sınırlayıcı yazılımları indirin. Örneğin YouTube videoları izleyebileceğiniz aralar verebilirsiniz.
4. 4 Öncelik ver. En büyük dikkatinizi dağıtan şey, iş, okul veya ilişkiler olsun, yolunuza çıkan her şeye dikkat etmeye çalıştığınız zaman olabilir. Öncelik verebilmelisiniz! İşleri önceliğine göre yaptığınızda, listedeki her görevi önem ve bitiş tarihine göre tek tek tamamlayarak durumu yönetebilirsiniz.
   • Yapılacaklar listesi yapmayı öğrenin ve ona mümkün olduğunca sıkı sıkıya bağlı kalın. Aynı anda birkaç görev üzerinde çalışmayın, bir şey seçin ve konuyu mantıklı bir sonuca götürene kadar çalışmaya devam edin.
   • Aynı anda iki şey yapamayız, yoksa yapabilir miyiz? Gününüzü daha verimli hale getirmek için aynı anda listenizde neler yapabileceğinizi görün. Matematik sınavın için çalışman ve çamaşırlarını yıkaman mı gerekiyor? Notlarınızı çamaşırhanede inceleyin ve ev ve okul işlerinizin sonunda bu görevlerin her ikisini de yapılacaklar listenizden çıkarın.
5. 5 Kendini işe al. En zayıflatıcı müdahalenin YouTube, Facebook veya yanınızdaki bir masada bir kafede sohbet eden aşık bir çiftle hiçbir ilgisi yoktur; bazen her şey kendimizle ilgili. Bazen zihnimiz trambolinde zıplayan gergin bir kertenkeleye benzeyebilir. Bu durumda bize yardımcı olabilecek tek şey kendimizi toparlamak, oturup işimizi bitirene kadar yapmaktır. Nerede çalışıyor olursanız olun, bugün size ne olduğu ve ne üzerinde çalışmanız gerektiği önemli değil, bunu yapıp yapmama kararını veren kişi sizsiniz. Sakin olun, odaklanın ve yola çıkın.Bizi kendimizden daha fazla rahatsız eden hiçbir şey yoktur.
   • Kendinizi bunalmış hissettiğinizde odaklanmanıza yardımcı olacak sabah meditasyonu veya bazı nefes egzersizleri yapmayı deneyin. Konsantre olmakta güçlük çeken insanlar, konsantre olmaya çalışırken dikkatlerini daha da fazla dağıtma eğilimindedir, bu da durumu daha da kötüleştirir. Bunu anlayın ve rahatlayın.

İpuçları

• Odaklanmak istiyorsanız, gözlerinizi kapatıp derin nefes almayı deneyin. Böylece zihniniz tek bir duyguya odaklanacaktır.
• Konsantrasyonun sırrı sağlıklı uykuda. Daha iyi konsantrasyon için haftada en az 4 kez günde 15 saatten fazla uyuyun. Son araştırmalar bile uykunun IQ seviyelerini arttırdığını göstermiştir.
• Konsantrasyon, herhangi bir çabada esastır. Bir alışkanlık olarak yetiştirilmesi gerekiyor. Tüm kalbinle aynı anda birden fazla şey yapmamayı bir kural haline getir.