Egzersiz ve diyet nasıl düzgün bir şekilde birleştirilir

İçerik

adımlar
Uyarılar

Kilo vermek ve sonuçları sürdürmek için diyet ve egzersiz programı arasında bir dengeye ihtiyacınız vardır. Sağlıklı bir diyet, yağ, şeker ve kolesterolü sınırlarken yeterli miktarda besin ve protein sağlar. Bu sayede vücut düzenli ve eksiksiz bir programa göre egzersiz yapmak için yeterli yakıtı alacaktır. Aşağıdaki ipuçları, spor salonu dengesi için doğru diyeti bulmanıza yardımcı olacaktır.

adımlar

1 Profesyonel destek alın. Bir diyetisyen, diyetinizin vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olacak bir beslenme programı tasarlayabilir. Ve antrenman için en iyi motivasyon, vücudun çeşitli bölümlerinin antrenmanını bile izleyen kişisel bir antrenördür.
- Diyetinizi tasarlarken diyetisyeniniz yaşınızı, kilonuzu ve mevcut sağlık durumunuzu dikkate alacaktır. Ayrıca hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini ve şeker, yağ ve kolesterol alımınızı nasıl sınırlandıracağınızı da söyleyecektir.
- Çoğu spor salonunun kişisel bir antrenörü vardır. Uzman, kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için aynı sayıda atletik kompleks ve egzersizler de dahil olmak üzere sizin için bireysel bir program geliştirecektir. Bir koç, daha hızlı iyileşmek için ne zaman teşvik edilmeniz veya azaltılmanız gerektiğini bilir.
2 Dengeli Beslenme için USDA Yönergelerine uyun (USDA - Amerikan Tarım Bakanlığı).
- Herkesin bireysel ihtiyaçları farklıdır, ancak USDA Gıda Piramidi tüm insanlar için geçerlidir. Tam tahıllar, proteinler, süt ürünleri, sebze ve meyvelerin doğru dengesi hakkında konuşacak. Diyetinizi planlarken bu yönergeleri kullanın ve öğünlerinizi önerilen minimum düzeyde tutmaya çalışın. Herhangi bir tür gıdayı tamamen ortadan kaldırmaktansa, her gruptan alınan kaloriyi kademeli olarak azaltmak daha iyidir. Vücut, kalorilerde kademeli bir azalmayı daha iyi kabul eder. Daha sonra metabolizmanın yeniden inşası için zamana sahip olur ve günlük egzersiz için yeterli gücün olması için yeterli düzeyde enerji korunur.
3 Gün boyunca birkaç küçük öğün olmalıdır. Ayrıca egzersiz öncesi ve sonrası öğünler için plan yapmanız gerekir.
- 2-3 büyük öğün yerine 5-6 küçük öğün yemek daha iyidir. Bu yaklaşım kilo kaybını teşvik eder ve gün boyunca normal bir metabolik hızı korur. Egzersiz için enerji sağlamak için egzersiz yapmadan önce karbonhidrat oranı yüksek bir şeyler yemek en iyisidir. Dersten sonra proteinli yiyeceklere ihtiyacınız var, daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaklar.
4 Bolca su iç.
- Gün boyunca, su dahil en az 8 bardak su içmeniz gerekir. dersten hemen sonra en az 1 bardak. Su vücuttaki sıvı dengesini korur, metabolizmayı hızlandırır ve genç hücrelerin üretiminde kullanılır.
5 USDA yönergelerine göre hedef kalorileri yiyin. Oran, yaşınıza, boyunuza ve kilonuza bağlı olarak bireysel olarak hesaplanır. USDA yönergeleri ayrıca kan şekeri ve kolesterol seviyelerini de dikkate alır. Her öğün için diyetinizi planlarken kalori sınırlarını göz önünde bulundurun.
6 Uyarıcı bir egzersiz planı geliştirin.
- Programınız eğlenceli ve yapılabilir olmalıdır. Egzersiz rejimi, sağlığa zararlı çizgiyi aşmadan yeni başarılara itmelidir. Aktivitelerinizin sıkıcı olmasını önlemek için çeşitli rutinler (yüzme, koşma, kuvvet antrenmanı vb.) kullanın.
- Geliştirilen diyetin eğitim programı ile tutarlı olduğundan emin olun. Yaşam tarzınızı aniden değil, yavaş yavaş değiştirmek daha iyidir. Antrenmanlarınızın ritmine girmek için birkaç küçük antrenmanla başlayın ve ancak ondan sonra uzun bir programa geçin. Kısa egzersizler, gün boyunca dağılmış birkaç küçük öğünü de dengeleyecektir. Bu sayede yemekten sonra tokluk ve ağırlık hissetmezsiniz.
7 Size uygun bir zamanda antrenman yapın.
- Vücudunuzu bir sabah egzersizi ile uyararak, tüm gün için iyi bir metabolizma hızı belirlersiniz. Ancak sabah derslerini sevmiyorsanız, işten sonra bir antrenman planlayın. Bu sayede zor bir günün ardından tüm stres ve gerginlikten kurtulacaksınız. Egzersiz, yatmadan en geç 2 saat önce bitmelidir, böylece vücudun dinlenmeye ve dinlenmeye hazırlanmak için zamanı olur.
8 Diyet ve egzersiz programınızı genel hedeflerinizle uyumlu hale getirin. Sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda kas inşa etmeyi de planlayın.
- Kilo verme programınıza birçok kardiyovasküler egzersiz (koşu, aerobik vb.) ekleyin. Antrenmanınızın yoğunluğunu karbonhidrat alımıyla eşleştirin, böylece vücut fazla yağları depolamak yerine atsın.
- Kilo verirken kas inşa etmek ve figürünüzü geliştirmek istiyorsanız, dayanıklılık ve kuvvet egzersizlerine odaklanın. Sonuçları iyileştirmek için, kuvvet antrenmanı protein ve karbonhidrattan zengin bir diyetle dengelenmelidir.