İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Doğru Pozisyona Girin
• Yöntem 2/3: Temel bilgileri öğrenin
• Yöntem 3/3: Modu kademeli olarak ayarlayın
• İpuçları

Meditasyon paha biçilmez bir stres giderici olabilir. Herhangi bir nedenle stresli ve endişeli iseniz, farklı meditasyon tekniklerini deneyin. Zazen, Zen Budizmine özgü bir meditasyon şeklidir. Nefese ve şimdiki ana odaklanmayı içerir. Önce kendinize rahat bir yer ve rahat bir pozisyon bulun. Nefes almaya odaklanan kısa seanslarla başlayın. Zamanla sizin için çalışan bir rejim geliştirin. İlk başta meditasyon zor olabilir, çünkü zihni özgürleştirme yeteneği pratikle gelir, ancak sonunda sizi olumlu yönde etkileyecek bir algoritma bulacaksınız.

adımlar

Yöntem 1/3: Doğru Pozisyona Girin

1. 1 Oturabileceğiniz huzurlu bir ortam yaratın. Dikkatiniz dağılmadan huzurlu bir yerde meditasyon yapmak önemlidir. Evinizde nispeten sessiz bir yer bulun ve rahatlatıcı bir ortam yaratmak için adımlar atın. Kişisel tercihinize çok bağlıdır. Bazı insanlar deniz kabukları, taşlar veya çiçekler gibi nesneleri kullanarak bir sunak yapmayı sever. Diğerleri mum yakmayı sever. Meditasyon yapmak için uygun bir yer ayarlamak için sizi sakinleştirecek öğeleri bulun.
   • Alanınız zamanla doğal olarak gelişecektir, bu yüzden hemen mükemmel olmazsa endişelenmeyin. Düzenli olarak meditasyon yapmaya başladığınızda, sizin için neyin doğru neyin yanlış olduğunu anlayacaksınız.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   James kahverengi

   
   
   Meditasyon Öğretmeni James Brown, antik kökenlerin basit ve erişilebilir bir meditasyon şekli olan Vedik meditasyonun öğretmenidir. San Francisco Körfez Bölgesi'nde yaşıyor. Öğretmen olmak için, Himalayalar'da 4 aylık daldırma da dahil olmak üzere Vedik ustalarla iki yıllık titiz bir eğitim programını tamamladı. Yıllar boyunca San Francisco'dan Oslo'ya binlerce insanı bireysel olarak, şirketlerde ve etkinliklerde eğitti.

   James kahverengi
   meditasyon öğretmeni

   Biliyor musun? Meditasyon, vücudunuzun sakinleşmesine, yiyecekleri sindirmesine ve uyumasına izin veren parasempatik sinir sisteminin düzgün çalışmasını destekler. Meditasyon yaptığınızda, bu sisteme işini yapma, yani vücudun dinlenmesine ve kendini temizlemesine yardımcı olma fırsatı verirsiniz.

2. 2 Sabit bir pozisyona geçin. Zazen'in gerçek çevirisi "oturma meditasyonu"dur. Oturma şekliniz çok önemlidir. En önemlisi, rahat hissetmeye devam edin ve sırtınızı dik tutun. Örneğin bacak bacak üstüne atmanız veya sırtınızı desteklemek için yastık kullanmanız gerekiyorsa, bunu yapın.
   • Yeterince esnekseniz, Yarım Lotus (Hankafuza) veya Tam Lotus (Kekkafuza) pozunu deneyin. Yarım lotus pozunu almak için sol bacağınızı sağ uyluğunuzun üzerine koyun ve sağ bacağınızı sol uyluğunuzun altına katlayın. Tam lotus pozu için her bacağınızı karşı kalçaya yerleştirin. Ancak, her iki pozisyon da size acı veriyorsa, dikkatinizi dağıtabileceğinden bunları kullanmayın.
3. 3 Başınızı rahat bir pozisyona getirin. Zen meditasyonu için başın konumu önemlidir, çünkü vücudu zorlayan hiçbir şey yapmamak zorunludur. Başınızı size doğal gelen ve boynunuzu zorlamayan bir pozisyonda tutun. İdeal olarak, omurga boyun ile aynı hizada olmalıdır. Omurganıza doğru giden düz bir çizgi hayal edin. Bu hayali çizgi onu geçmeye devam edecek şekilde boynunuzu hareket ettirin.
   • Ek olarak, omurganızı ve boynunuzu hizalamak için çenenizi sıkıştırmanız da yardımcı olabilir.
4. 4 Çenenizi ve yüz kaslarınızı gevşetin. Meditasyona başlamadan önce bir an durun ve yüzünüzdeki ve çenenizdeki kasların gergin olup olmadığını hissedin. Bu alana özellikle dikkat edene kadar gerginlik fark etmeyebilirsiniz. Meditasyonunuza başlamadan önce genel olarak çene ve yüz kaslarınızı gevşetmeye çalışın.
   • Çeneniz çok sıkıysa, kasları gevşetmek için yüzünüze parmaklarınızla hafifçe masaj yapın.

Yöntem 2/3: Temel bilgileri öğrenin

1. 1 Burnunuzdan nefes alın. Zen meditasyonunda ana odak noktası nefestir. Burundan nefes almak önemlidir. Burundan nefes alıp vermek bir soğuma ve ısınma hissi yaratır. Bu, meditasyon yaparken nefesinizin ritmini takip etmenizi kolaylaştıracaktır.
2. 2 Nefesinize konsantre olun. Meditasyona başladığınızda, nefesinizi mümkün olduğunca izleyin. Nefes alma ve vermenin doğal ritmine, nefesin sesine ve akciğerlerden geçen havanın yarattığı sıcak ve soğuk hislerine dikkat edin. Meditasyon seansı boyunca mümkün olduğunca nefesinize konsantre olmaya çalışın.
   • İlk bakışta bu görev size kolay gelebilir ama zihni sakinleştirmek o kadar kolay değil. İlk başta nefes almaya konsantre olmanız zorsa pes etmeyin. Meditasyon, diğer her şey gibi, pratik gerektirir.
3. 3 Gözlerinle ne yapacağına karar ver. Onları açık, yarı veya tamamen kapalı tutabilirsiniz. Bazı insanlar için odadaki bir noktaya odaklanmak yardımcı olur. Diğerleri gözlerini kapatmayı tercih eder. Bu kişisel tercih meselesidir. Size en doğal ve huzurlu gelen şeye göre gözlerinizle ne yapacağınıza karar verin.
   • Bütün bunlar deneme yanılma yoluyla olacak. Dikkatiniz dağılıyorsa veya rahatsızsanız, gözlerinizle ilgili fikrinizi değiştirin. Örneğin, odadaki bir noktaya odaklandığınızda gözleriniz sulanmaya başlarsa, onları kapatın.Bunun nefesinize daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olup olmadığına bakın.
4. 4 Gezinirken zihninizi yönlendirin. Sessizlik içinde, zihin doğal olarak dolaşabilir. Meditasyona ilk başladığınızda, muhtemelen kendinizi başka şeyler düşünürken bulacaksınız. Muhtemelen, yapmanız gereken şeyleri veya günün erken saatlerinde olan şeyleri düşünmeye başlayacaksınız. Bunun olduğunu hissederek, sakince, gerginlik olmadan, düşüncelerinizi nefese yönlendirin. Nefesin doğal gelgitine ve yarattıkları hislere uyum sağlayın.
   • Bazen konsantrasyonu yeniden kazanmak için nefesleri içeri ve dışarı saymak yardımcı olur.
5. 5 İki dakikalık bir meditasyonla başlayın. Zen meditasyonu biraz çaba gerektirir. Çok erken bir aşamada çok uzun süre meditasyon yapmaya çalışırsanız, muhtemelen nefesinize konsantre olamayacağınızı göreceksiniz. Bir seferde sadece iki dakikalık meditasyonla başlayın. Meditasyon yaparken daha rahat hale gelir gelmez bu süreyi artırabilirsiniz.

Yöntem 3/3: Modu kademeli olarak ayarlayın

1. 1 Bir zafu veya küçük bir yastık alın. Zafu, Zen meditasyonu için özel olarak tasarlanmış bir yastıktır. Zen meditasyonunun size iyi geldiğini düşünüyorsanız zafu online satın alabilirsiniz. Her meditasyon yaptığınızda doğru pozisyona geçmenizi kolaylaştıracaktır.
2. 2 Anında mükemmellik için endişelenmeyin. Yeni başlayanlar bazen yetersiz meditasyon yaptıklarından endişe ederler. Zihninizi temizlemek ve nefesinize odaklanmak zor olabilir. Cesaretinizi kaybetmeyin veya kendinizi azarlamayın. Meditasyon ilk başta zor bir görev gibi görünüyorsa sorun değil. Kendinizi sert bir şekilde yargılamayın ve egzersiz yapmaya devam edin. Sonunda, meditasyon daha kolay hale gelecektir.
   • Düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin bile zihinlerini asla tamamen temizleyemediklerini unutmayın. Zaman zaman durup düşüncelerinizi nefesinize yönlendirmek sorun değil. Dikkatiniz dağılıyorsa, yanlış şekilde meditasyon yaptığınızı düşünmeyin.
3. 3 Seans sürelerinizi zamanla artırın. Kısa seanslarla başlayın ve yavaş yavaş uzatın. İki dakika rahat meditasyon yaptıktan sonra, her hafta birkaç dakika daha eklemeye başlayın. Sonuç olarak, daha uzun süre meditasyon yapabileceksiniz.
   • Meditasyon için tek bir kural yoktur. Çok uzun meditasyonları rahatlatıcı bulabilirsiniz (oturum başına yaklaşık 25 dakika). Ancak 5-10 dakikalık kısa seanslar yeterli olabilir. Sizin için uygun olanı bulana kadar farklı zaman dilimleriyle denemeler yapın.
4. 4 Sınıfa gitmek. Bir eğitmenle meditasyon yapmak faydalı olabilir. Yerel Zen meditasyon dersleri hakkında bilgi için İnternet'te arama yapın. Koçluk seansları, meditasyon tekniğinizi daha etkili olacak şekilde geliştirmenize yardımcı olacaktır.
   • Şehrinizde hiç kimse meditasyon kursları düzenlemiyorsa, talimatlar için çevrimiçi bakın.

İpuçları

• Başlangıç ​​pozisyonunda çok fazla ağrı veya rahatsızlık hissederseniz kendinize işkence yapmayın. Meditasyona başlamış olsanız bile, kalkın ve farklı bir poz deneyin.