İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Nasıl Yardım Sunulur
• Yöntem 2/4: Bir kişinin sağlıklı benlik saygısı oluşturmasına yardımcı olmak
• Yöntem 3/4: Düşük Benlik Saygısının Özellikleri
• Yöntem 4/4: Kendinize İyi Bakmak
• İpuçları

Benlik saygısı veya bir kişinin kendisi hakkında nasıl hissettiği, bir kişinin duygusal bileşeninin bir parçasıdır. Benlik saygınız yüksekse, arkadaşınızın veya sevdiğiniz kişinin düşük benlik saygısından nasıl muzdarip olduğunu fark etmeyebilirsiniz. Ne yazık ki, bir kişinin kendini nasıl algıladığını etkileyemezsiniz, ancak yardım ve desteğinizi sunmak sizin gücünüz dahilindedir. Bütün bunlar, bir kişinin sağlıklı bir benlik saygısı oluşturmasına yardımcı olacaktır.

adımlar

Yöntem 1/4: Nasıl Yardım Sunulur

1. 1 İyi arkadaş ol. Gerçek bir arkadaş, kişiyi içtenlikle dinleyebilir ve onunla konuşabilir. Duygusal olarak dengesiz bir kişiyle ilişkiyi sürdürmek zor olsa da, durumun geçici olduğunu unutmayın. Yavaş yavaş, kişi daha iyi hissedecektir.
   • Arkadaşınızla vakit geçirmeye çalışın. Benlik saygısı düşük olan insanlar genellikle başkalarına bir şey teklif etmeye cesaret edemezler. Toplantıları kendiniz başlatmanız ve düzenlemeniz gerekebilir. Ayrıca, bir kişiyi belirli bir zaman ve plan üzerinde buluşup anlaşmaya ikna etmeye çalıştığınızda sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Bu zorlukların düşük benlik saygısı olan bir kişinin kaygı, korku ve depresyonunun bir yansıması olduğunu hatırlamak önemlidir.
   • Düzenli randevular alın. Bu, randevuları planlamanızı ve her zaman iletişim halinde olmanızı kolaylaştıracaktır. Pazar günleri birlikte kahve içebilir, çarşamba akşamları poker masasında buluşabilir veya sabahları yüzebilirsiniz. Tüm bu toplantılar sizin ve arkadaşınız için faydalı olacaktır.
   • Arkadaşınızı dikkatlice dinleyin ve konuşurken göz teması kurun. Bir arkadaşınıza sorunlarını sorun, işleriyle ilgilenin. Yardımınızı ve tavsiyenizi sunun, ancak yalnızca kişi isterse. Dikkatiniz kişinin daha iyi hissetmesine yardımcı olacaktır. Bir kişi onunla ilgilendiğinizi görürse, benlik saygısını güçlendirmesi daha kolay olacaktır.
2. 2 Kişiye kendi düşünce tarzınızı empoze etmeyin. Kişiye kendisi hakkında nasıl hissetmesi ve nasıl davranması gerektiğini açıklamaya karar verirseniz, bir arkadaşınızı kaybedebilirsiniz. Kişiyi kim olduğu için takdir edin ve psikolojik sağlıklarını geliştirmelerine ve bakımlarına yardımcı olun.
   • Bir kişinin kendisine karşı olumsuz tutumunu eleştirirseniz, buna iyi yanıt vermeleri pek olası değildir. Bu sorun sadece mantıkla çözülemez.
     • Örneğin, bir kişi kendini aptal gördüğünü söylüyorsa, ona itiraz etmeyin ("Hayır, aptal değilsiniz, çok akıllısınız"). Buna cevaben, arkadaşınız muhtemelen çok düşündüğü için aptalca davrandığı birkaç durumu hatırlayacaktır.
     • Şöyle cevap vermek daha iyi: “Böyle hissettiğin için üzgünüm. Bu düşünceler nereden geliyor? Bir şey oldu?" Bu, konuşmayı daha verimli hale getirecektir.
   • Kişinin duygularını tanıyın. Dinlendiğinizi anlamak yeterli olabilir. Sevdiğiniz kişinin olumsuz duygularını reddetmek isteyebilirsiniz, ancak yapmamalısınız.
     • İyi: “Bu etkinliğe birlikte gidecek kimsen olmadığı için çok üzgün görünüyorsun. Bence bu hoş değil. Bana da oldu. "
     • Kötü: “Bunun için üzülme. Bunda yanlış bir şey yok, sadece unut gitsin. Bu benim de başıma geldi ve bunu bir sorun olarak görmedim."
3. 3 Mümkünse, kişinin sorunu çözmesine yardımcı olun. Benlik saygısı düşük olan insanlar genellikle olan her şey için kendilerini suçlu hissederler. Onlara göre sorun içlerinde ve bu sorunu çözmek imkansız. Benlik saygısı düşük olan bir kişi, duruma başka bir kişinin yardımıyla diğer taraftan bakmayı yararlı bulacaktır. Sorunların ancak kişi duygularını ifade ettikten sonra çözülebileceğini unutmayın.
   • • Yukarıdaki örneğe dönersek: “Birçok insan şirket etkinliklerine gidiyor, ancak bu tür etkinliklere tek başına katılmaktan çekinmeyen birçok insan tanıyorum. Muhtemelen orada yalnız olmayacaksın."
     • Veya: “Oraya gitmeyi de düşündük, böylece birlikte gidebilirsiniz. Dürüst olmak gerekirse, sizi bir arkadaşımla bile tanıştırırdım, kesinlikle birbirinizi seveceksiniz."
4. 4 Birlikte gönüllü olun. Başkalarına yardım etmek benlik saygısını artırır. Başkalarına yardım etmeye ilgi uyandırarak, arkadaşınızın özgüvenini artıracaksınız.
   • Kişiye yardım teklif edin sana... İronik olarak, düşük benlik saygısına sahip kişilerin başkalarına yardım etme olasılıkları kendilerinden daha fazladır. Bir başkasına yardım edebilmek, bir kişinin benlik saygısını geliştirebilir.
   • Bir arkadaşınızdan bilgisayarınızı tamir etmesini isteyin veya başka biriyle olan durumunuz hakkında fikrini söyleyin.
5. 5 Kişiyi dinlemeye hazır olun. Arkadaşınız duyguları veya düşük benlik saygısının nedenleri hakkında konuşmak istiyorsa, orada olmak ve kişiyi dinlemek çok önemlidir, çünkü konuşma onun duygularını analiz etmesine izin verecektir. Kişi benlik saygısı sorunlarının nedenini anladığında, kendisine karşı olumsuz bir tutumun dışarıdan geldiğini anlamaya başlar.
6. 6 Bir arkadaşınızı iç sesinizin söylediklerini değiştirmeye davet edin. Arkadaşınıza iç sesinin ona ne söylediğini sorun. Büyük olasılıkla, bir kişi en sık olumsuz şeyler duyar. Arkadaşınızı olumsuzluk akışını durdurmaya ve daha zevkli şeylere yeniden uyum sağlamaya teşvik edin.
   • Örneğin, bir kişinin iç sesi bir ilişkide her zaman başarısız olduğunu söylüyorsa, bu kişinin yalnızlığa mahkum olduğu varsayımına yol açar. bir ilişki... Bu varsayım aynı zamanda bir kişinin hatalarından sonuç çıkarmadığını ve onlardan ders almadığını da gösterir. Bu tür ifadeleri düzeltmeye çalışmalısınız:
     • “Bu ilişki başarısız oldu ve bunun sürmemesine sevindim. Bunu şimdi öğrendiğim iyi oldu, düğünden ve üç çocuğun doğumundan sonra değil! ”
     • "Prensimi bulmadan önce birkaç kurbağa öpmem gerekebilir. Çoğu insan için bu böyle olur."
     • “İletişim becerilerim üzerinde çalışmam gerektiğini öğrendim. Yapacağım ve daha iyi bir insan olacağım.”
7. 7 Kendisi için yararlı olacağını düşünüyorsanız, kişiyi bir psikoloğa görünmeye dikkatlice davet edin. Kişinin sorunlarının çok ciddi olduğunu ve onlara kendi başınıza yardım edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, psikoterapi önerin. Bilişsel davranışçı ve psikodinamik psikoterapi benlik saygısı ile çalışır.
   • Bu konuda dikkatli olmanız gerekebilir. Kişiyi yabancılaştırma veya anormal olduğunu düşündüğünüzü düşünmesini sağlama riski vardır.
   • Kendiniz bir psikologla çalıştıysanız, kişiye bunun size nasıl yardımcı olduğunu açıklayın.
   • Kişi bu tavsiyeye uymazsa şaşırmayın veya üzülmeyin. Belki de sadece söylemek yeterli olacaktır ve bu düşünce bir kişinin aklında kalacaktır. Zamanla, bir kişinin yine de bir psikoloğa dönmeye karar vermesi mümkündür.

Yöntem 2/4: Bir kişinin sağlıklı benlik saygısı oluşturmasına yardımcı olmak

1. 1 Düşük benlik saygısı olan biriyle zaman geçirin. Belki de sadece özgüveni yüksek bir kişinin varlığı, arkadaşınızın duygusal durumu için faydalı olacaktır. Kendinizle ilgili algınızı ifade etmek için fırsatları kullanın. Bu, arkadaşınızın sağlıklı bir benlik imajı oluşturmasına yardımcı olacaktır.
2. 2 Kişiye nasıl hedefler belirlediğinizi, risk aldığınızı ve zorlukların üstesinden nasıl geldiğinizi gösterin. Düşük benlik saygısına sahip insanlar, başarısızlık korkusuyla genellikle risk almaktan ve hedefler belirlemekten korkarlar.Hedefler belirleyerek ve risk alarak, kişiye hayata karşı ne kadar sağlıklı bir tutumun olabileceğini göstermiş olursunuz. Ayrıca, bir başarısızlığın dünyanın sonu olmadığını gösterirseniz, arkadaşınıza kişinin başarısızlıktan kurtulabileceğini bildirmiş olursunuz. Mümkünse, kişiye hayat hakkında ne hissettiğinizi söyleyin. Aşağıdakilerden bahsetmek faydalı olabilir:
   • Kendiniz için hangi hedefleri ve neden belirliyorsunuz? ("5 kilometre koşmak istiyorum, bu yüzden vücudum üzerinde çalışıyorum.")
   • Hedefinize ulaştığınızda ne yapacaksınız. (“5 kilometre koştuğumda yarı maraton koşmayı düşüneceğim.”)
   • Başarısız olursan nasıl hissedeceksin? ("Denersem ama başarısız olursam ne yapacağım? Üzülürüm ama her zaman tekrar deneyebilirim. Ayrıca asıl amacım fiziksel olarak güçlenmek. Sağlıklıysam zaten kazanmışım. koşmak işe yaramaz, başka sporlar yapabilirim.")
   • Risklerin sonuçları nelerdir. ("Kilo verebilirim. Dizlerimi incitebilirim. Spor salonunda gülünç görünebilirim. Daha iyi hissedebilirim. Bunların hepsini çok sevebilirim.")
   • Durum farklı bir şekilde sona ererse nasıl hissedeceksiniz? (“Hedefime ulaştığım için çok mutlu olacağım. Bana güven verecek. Ama incinmek istemiyorum. Ve yeni bir iş yaparken kendimi güvensiz hissetmekten hoşlanmıyorum.”)
3. 3 Kişiye iç sesinizden bahsedin. Herkesin bir iç sesi vardır, ancak karşılaştırılacak hiçbir şeyimiz yoksa bir sesin yanlış bir şey söylediğini anlamamız zor. Kişiye iç sesinizin size ne söylediğini ve kendiniz hakkında ne düşündüğünüzü açıklamak, iç seslerinin daha olumlu olabileceğini anlamalarını kolaylaştıracaktır.
   • İşler planladığınız gibi gitmese bile kendinizi suçlamadığınızı veya azarlamadığınızı vurgulayın.
   • Başkalarının sizi yargılamadığını veya sizin hakkınızda kötü düşünmediğini hissettiğinizi açıklayın.
   • Başarılarınız için kendinizi nasıl övdüğünü paylaşın. Kendinizle gurur duymanın kibirli olmak anlamına gelmediğini açıklayın.
   • İç sesiniz hakkında konuşun ki arkadaşınız baskı değil, destek hissetsin.
4. 4 Mükemmel olmadığınızı açıklayın. Düşük benlik saygısı olan insanlar için kendine güvenen bir insan ideal gibi görünür. Bu tür insanlar genellikle kendilerini çok eleştirir ve kendilerini başkalarıyla karşılaştırarak, en kötü niteliklerini başkalarının en iyi nitelikleriyle karşılaştırır. Mükemmel olmadığınızı ve asla mükemmel olmayacağınızı ve yine de kendinizi sevdiğinizi açıklamak önemlidir. Bu, özgüveni düşük olan kişinin kendisini farklı görmesine yardımcı olacaktır.
5. 5 Kendini kabul ettiğini göster. Kendinizi olduğunuz gibi kabul ettiğinizi söz ve eylemlerle karşınızdakine bildirin. Evet, hedefleriniz ve emelleriniz var, ancak şu anda olduğunuz kişiden memnunsunuz.
   • Olumlu ifadeler kullanın: "Ben iyiyim ...", "Gelişmeye devam etmeyi umuyorum ...", "Benim için minnettarım ...", "Kendimi iyi hissediyorum ...".
6. 6 Kendinize nasıl hedefler belirlediğinizi açıklayın. Düşük benlik saygısına sahip bir kişiye, gelişmeniz gereken bir şey olduğunu gösterirseniz, ancak bunu zayıflığınız olarak görmezseniz, kendinizi farklı değerlendirebileceğinizi anlayacaktır.
   • Kişi iş bulamadığı için kendini başarısız hissedebilir. Bu duruma karşı tutumunuzu şu şekilde formüle etmeye çalışın: "Ben harika bir çalışanım ve bana uygun bir iş bulmaya çalışıyorum."
   • Organize olmadığınızı söylemeyin. Şunu söyleyin: "Ayrıntıları değil, büyük resmi daha iyi görebiliyorum, ancak organizasyon ve ayrıntılara dikkati geliştirmeye çalışıyorum."

Yöntem 3/4: Düşük Benlik Saygısının Özellikleri

1. 1 Yardım edemeyebileceğinizi anlayın. Benlik saygısı herkesin kişisel işidir. Benlik saygısı oluşturmak için, bunu kendiniz istemeniz gerekir. Yardım ve desteğinizi sunabilirsiniz, ancak kişinin kendinize karşı tutumunu değiştiremezsiniz.
2. 2 Düşük benlik saygısının belirtilerini bilin. Düşük benlik saygısının belirtilerini tanımak, sevdiklerinizi desteklemenize yardımcı olabilir. Yaygın semptomlar şunları içerir:
   • size yöneltilen sürekli olumsuz yorumlar;
   • hayatta sadece ideale sahip olma arzusu;
   • diğer insanların varlığında endişe ve panik;
   • asgari provokasyonla kendini şiddetle savunma arzusu;
   • herkesin bir kişi hakkında sadece kötü şeyler düşündüğü inancı.
3. 3 İç sesiniz hakkında konuşun. Düşük benlik saygısının temel özelliklerinden biri, eleştirel bir iç sesin sürekli varlığıdır. Genellikle bir kişi kendisi hakkında olumsuz konuşur. Sevdiğiniz kişi bunu yaparsa, büyük olasılıkla, düşük benlik saygısından muzdariptir. Kişi şunları söyleyebilir:
   • "Çok şişmanım. Erkek arkadaşım olmamasına şaşmamalı."
   • "İşimden nefret ediyorum ama kimse beni alamaz."
   • "Ben bir eziğim".
4. 4 Sorun kötüleşirse müdahale edin. Üzerinde çalışmazsanız işlerin zamanla daha da kötüleşebileceğini unutmayın. Kişinin yardıma ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede onunla konuşun. Benlik saygısı sorunları olan insanlar şunları yapabilir:
   • şiddetli bir ilişkide kalmak;
   • kendileri saldırgan olurlar;
   • hedeflerinizden ve arzularınızdan vazgeçin;
   • kişisel hijyeni ihmal etmek;
   • kendi kendine zarar vermek.

Yöntem 4/4: Kendinize İyi Bakmak

1. 1 Gerekirse sınırları belirleyin. Çoğu zaman, düşük benlik saygısı olan insanlar, başkalarına umutsuzca ihtiyaç duyarlar. Yardım etmek isteseniz bile, gecenin bir yarısında sürekli telefon görüşmeleri, kendinizle ilgili bitmek bilmeyen yorucu konuşmalar ve meşgulken randevu talepleri çok rahatsız edici olabilir. Arkadaşlıklarınızın toksik hale gelmesini önlemek için sınırlar belirleyin. Örneğin:
   • Birincil sorumluluğunuz, çocuklarınıza olan bağlılığınızdır. Bu, arkadaşınızın sizin için önemli olmadığı anlamına gelmez, ancak çocuğun etkinlikteki sunumu, bir arkadaşla buluşmaktan daha yüksek önceliğe sahip olacaktır.
   • Saat 22:00'den sonra sadece acil ihtiyaç varsa aramalısınız. Bir araba kazası acil bir ihtiyaçtır, ancak bir kız arkadaştan ayrılmak değildir.
   • Arkadaşınızdan ayrı zaman geçiriyorsunuz çünkü bu ilişkiye fayda sağlıyor. Arkadaşınıza değer veriyorsunuz, ancak diğer arkadaşlarınızla, ailenizle, erkek arkadaşınızla veya kız arkadaşınızla sosyalleşmek için zamana ve kişisel zamana ihtiyacınız var.
   • Sadece arkadaşınızın endişelerini değil, aynı zamanda hayatınızı, ilgi alanlarınızı ve işlerinizi de tartışıyorsunuz. Dostça bir ilişkide, kişi hem almalı hem de vermelidir.
2. 2 Psikolog değil, arkadaş olduğunuzu unutmayın. Tıpkı bir psikologun arkadaş olmadığı gibi, arkadaş psikoterapist değil... Düşük benlik saygısı olan birine yardım etmeye çalışmak çok fazla zaman ve enerji kaybına neden olabilir, ancak sorunu çözemezsiniz. Bu nedenle, hem sizin hem de arkadaşınızın hoşnutsuzluk ve harap hissetme olasılığı daha yüksektir. Psikolog, en iyi arkadaşın bile yapamayacağı yardımı sağlayabilir.
3. 3 Saldırganlığa katlanmayın. Ne yazık ki, benlik saygısı düşük olan insanlar başkalarına karşı kötü davranabilirler. Bazen bu davranış saldırganlığa dönüşür. Sizi fiziksel, sözlü veya başka bir şekilde rahatsız eden kişiye yardım etme yükümlülüğünüz yoktur.
   • Düşük benlik saygısı, bu benlik saygısının nedenleri ne olursa olsun, bir kişiye zalim olma hakkı vermez.
   • Kendinizi acıdan korumaya hakkınız var. Gerekirse, açık bir vicdanla ilişkiyi kesin.

İpuçları

• Benlik saygısını artırmak için, kişiye kendinizi sevebileceğinizi gösterebilirsiniz.
• Benlik saygısı düşük olan birinin iş bulması veya değiştirmesi zor olabilir, bu nedenle kişiyi neşelendirmeye ve desteklemeye çalışın.