İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Çoğu insan kendi hayatından ve kendisinden memnun değildir. Kendinizi değiştirmek istediğinizi hissediyorsanız, şanslısınız çünkü yapılabilir! Bir hedef belirleyip ona ulaşmak istiyorsanız, büyük bir değişim zor olabilir ama imkansız olmayabilir. Eyleminizi değiştirmek, kendinizi nasıl gördüğünüzde tam bir değişikliğe yol açabilir.

Adımlar

Bölüm 1/4: Kişisel İhtiyaç Değerlendirmesi

1. 

   Sorunu tanımlayın. Değişmeye kararlısınız, ama neden ve nasıl? Sorunu veya kendinizin değiştirmeniz gereken yönünü açıklığa kavuşturmak, bunu çözmenin tek yoludur. Değişikliğin ne gibi sonuçları olacak?
   • İyimserlikle başlamak en iyisidir. Kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın. Çok zorsa, başkalarının senin hakkında neyi sevdiğini yaz. Güçlü yönlerinizi bilmek, daha kötü alışkanlıkları düzeltmeyi ve ortadan kaldırmayı kolaylaştırır.
   • Bir cümle içinde ne istediğini yaz. Emin ol bu arkadaş başkalarının isteklerini değil istiyor. Gerçekten değişmek istemiyorsan, o zaman değiştiremezsin.
   • Ardından, değiştirmek istediğiniz nedeni listeleyin. Önünüzde listelenen tüm dinamikleri görmek sizi doğru yolda tutacaktır.

2. 

   
   
   Kendini onaylama. Kendini onaylamak veya kendinize olumlu şeyler söylemek, temel değerlerinizi şekillendirmenize ve ulaşmak istediğiniz kişiliğe odaklanmanıza yardımcı olabilir. Gerçekçi olmayan iddialar ("Kim olduğum için her şeyi kabul ediyorum" gibi) işe yaramazken, tartışmalara neden olurken değerler ve çalışkan olmak ”iyimser kalmanıza ve sorunları daha iyi çözmenize yardımcı olabilir. Etkili bir kişisel beyan oluşturmak için aşağıdaki adımları deneyin:
   • "Ben" ifadesini kullanın
     • Örneğin, "Ben iyi bir insanım", "Çok çalışıyorum", "Yaratırım".
   • "Yapabilirim" ifadesini kullanın
     • Örneğin, "Maksimum potansiyelime ulaşabilirim", "Olmak istediğim kişi olabilirim", "Hedefime ulaşabilirim".
   • "Yapacağım" ifadesini kullanın
     • Örneğin, "Olmak istediğim kişi olacağım", "Engelleri aşacağım", "Hayatımı değiştirebileceğimi kanıtlayacağım".

3. 

   
   
   Geleceği tasavvur etmek değişti. Görselleştirme, başka bir durumu hayal etmenize yardımcı olan bir zihinsel imge türüdür. Ne yaptığınızı gösteren bir resim galerisi gibi somut bir ifadeyi soyutlayabilir (akılda tutabilir) veya görselleştirebilirsiniz. Etkili görselleştirme, ne yaptığınızı belirlemenize ve hedeflerinizi geliştirmenize yardımcı olur. Ek olarak, görselleştirme, hayatınızdaki durumları kontrol etme becerinizi geliştirmenize yardımcı olur. Değişen geleceğinizi tasavvur etmek için lütfen
   • Gözlerini kapat.
   • Geleceği dilediğiniz gibi hayal edin. Neredesin? Yapmak mı? Fark ne? Kime benziyorsun? Hayatında seni mutlu eden ne değişti?
   • İdeal yaşamınızla ilgili belirli ayrıntıları görselleştirmenize ve keşfetmenize izin verin, bu nasıl olurdu? Belirli bir senaryo / ses / koku / tat hayal etmeye çalışın. Ayrıntılara odaklanmak, görüntülere hayat verir.
   • Gördüğünüz ideal yaşam hedeflerini belirlemek için pozitif görselleştirme kullanın.

4. 

   
   
   Zorluk bekleyin. Hayatta her şey asla planımıza göre gitmez. Gittiğiniz yol birçok engelle karşılaşacak ve birçok kişi bunu engelleyecektir. Başarılı olmak istiyorsanız yolun tuzaklarının üstesinden gelmeye hazır olmalısınız.
   • Her zaman gerçeklik, sorunlarla başa çıkmanın en iyi yoludur. Hedeflerinize ulaşamadığınız için kendinizi ve başkalarını suçlamayın. Başarısızlık normaldir.

5. 

   Başarısızlıktan ders alın. Başarısızlık duyguları yaşadığın zamanlar olabilir. Hedeflerinize veya kilometre taşlarınıza ulaşmazsınız, başarıya giden yol uzun ve sıkıcıdır. Başarısızlığın sadece başarısızlık olmadığını, bir fırsat olduğunu asla unutmayın. Hatalarınızdan değerli dersler çıkarabilir ve uzun vadeli hedeflerinizde biraz esnek olmanın hayatı daha keyifli hale getireceğini göreceksiniz.

6. 

   Sebat. Bir şey bir gecede değişebilirse, hiçbir değeri yoktur. Sonuçları planın dışında göremezsiniz. Kendi kendinizde bir değişikliği veya sonucu fark etmek zordur, ancak dışarıdan birinin bunu fark etmesi daha kolaydır. Her gün yavaş yavaş değişiyorsunuz ve kendinizi fark etmek veya gözlemlemek zor, ama bu oluyor.
   • Büyük bir hedef içindeki küçük hedefler ve kilometre taşları, doğru yolda olup olmadığınızı ölçmenize yardımcı olabilir. Sizi motive edecek küçük bir hedefe ulaştığınız için kendinizi ödüllendirin!
   İlan

Bölüm 2/4: Uygun hedefler belirleyin

1. 

   SMART hedefleri belirlemeyi unutmayın. Hedef belirlemek de bir sanattır ve doğru yapılırsa, neredeyse kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız. SMART, hedefinizin etkinliğini değerlendirmenize yardımcı olacak İngilizce'deki ilk harftir:
   • S- Spesifik veya anlamlı (Spesifik veya anlamlı)
   • M - Ölçülebilir veya anlamlı (Takdir edilebilir / Anlamlı)
   • A - Ulaşılabilir veya eylem odaklı (Başarılı olabilir / Eylem odaklı olabilir)
   • R - İlgili veya sonuç odaklı (İlgili / Yönelimli)
   • T - Zamana bağlı veya izlenebilir (Zamana bağlı / İzlenebilir)

2. 

   Belirli hedefler belirleyin. Bu, dar ve spesifik hedefler belirlemek anlamına gelir. Geniş ve geniş bir hedef belirlerseniz, eyleminizi ona ulaşmak için planlamanız zor olacaktır. Belirli bir plana sahip olmak, başarılı olmanızı kolaylaştıracaktır.
   • Örneğin, "başarılı olmak" fazlasıyla belirsiz bir hedeftir. Başarı belirli bir hedef değildir ve herkesin farklı bir tanımı vardır.
   • Belirli bir hedef, "ulusal bir üniversiteden sosyoloji alanında yüksek lisans derecesi almak" olabilir. Bu hedef çok daha spesifiktir.

3. 

   Hedeflerinizin ölçülebilir olduğundan emin olun. Hedef tamamlama sürenizi takip etmeniz gerekir. Ne zaman "ulaşıldı" diyemezseniz, hedefiniz ölçülemez.
   • Örneğin, "başarılı olmak" ölçülemez bir hedeftir. Resmi olarak ne zaman “başarılı” olacağınızı bilmiyorsunuz ve başarı tanımınız gün geçtikçe değişebilir.
   • Öte yandan, “ulusal bir üniversitede sosyoloji alanında yüksek lisans derecesi almak” ölçülebilir, mezuniyette hedefinize ulaştığınızı veya derecenizi e-posta ile aldığınızı biliyorsunuz.

4. 

   Hedefin ulaşılabilir olduğundan emin olun. Ulaşılabilecek bir hedef kişiden kişiye farklılık gösterecektir. Yapıp yapamayacağınız birçok faktöre bağlıdır ve bunlardan birini kontrol edemezsiniz. Bir hedefin ulaşılabilir olup olmadığını belirlemenin yolu, hedefe ulaşmak için gerekli bilgi, beceri ve yeteneğe sahip olup olmadığınızı kendinize sormaktır. Hedefinizin iyi olup olmadığını değerlendirmelisiniz.
   • Örneğin ulaşılamayan hedef, dünyanın en zeki / en zengin / en güçlü insanı olmaktır.
   • Hedeflerin başarılması, üniversite diploması kazanmaktan daha olasıdır. Bazıları için bu bir lise diplomasıdır.

5. 

   Hedefin alaka düzeyini değerlendirin. Bu, uzun vadeli hedeflere götüren kısa vadeli hedefler için önemlidir. Hedefleriniz büyük resimle alakalı olmalı. Bu hedefin hayatınızla hiçbir ilgisi yoksa başarılı olma olasılığınız daha düşüktür.
   • Örneğin, "ulusal bir üniversitede sosyoloji alanında yüksek lisans derecesi alma" hedefi, yalnızca sosyal alanda (veya bu alanla ilgili bir kariyerde çalışmak istiyorsanız) hayatınızla ilgilidir. Orada). Amacınız pilot olmaksa, o zaman bir sosyoloji derecesi uzun vadede işe yaramayacaktır.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM

   Yaşam ve kariyer koçu Shannon O’Brien, Whole U.'da (Boston, MA'da bir kariyer ve yaşam stratejisi danışmanlık firması) kurucu ve baş danışman. Danışmanlık, çevrimiçi seminerler ve eğitim yoluyla Whole U., insanları işe devam etmeye ve dengeli, amaca yönelik bir yaşam sürmeye motive eder. Shannon, Boston, MA'da Yelp tarafından 1 Numaralı Kariyer Koçu ve 1 Numaralı Yaşam Koçu seçilmiştir. Boston.com, Boldfacers ve UR ​​Business Network siteleri ona haber verdi. Harvard Üniversitesi'nden Teknoloji, İnovasyon ve Eğitim alanında yüksek lisans yaptı.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM
   Kariyer ve Yaşam Koçu

   Hedef belirlerken yapılan yaygın bir hata, yanlış işi seçmektir. İnsanlar genellikle bir hedef yerine bir yaşam veya kariyer hedefi seçerler Gerçekten mi onların. Hedef belirlemek iyidir, ancak başkaları için hedefler belirlerseniz veya başkalarını etkilerseniz, başarılı olma veya mutlu olma olasılığınız azalır - kendiniz ve doğru insanlar için hedefler belirleyin.

6. 

   Bir hedef için zaman sınırı belirleyin. Etkili hedefler zaman kontrolüne ihtiyaç duyar; aksi takdirde sadece çok çalışırsınız ama asla oraya varamazsınız.
   • Örneğin, "önümüzdeki 5 yıl içinde ulusal bir üniversitede sosyoloji alanında yüksek lisans derecesi almak" süre sınırıdır. Hedefleriniz üzerinde çalışma süresini değerlendirmek önemlidir, ancak bunu "bir gün" gerçekleşecek belirsiz bir olasılık olarak görmek yerine kendinizi çalışmaya motive etmek için bir zaman sınırı belirlemelisiniz.
   İlan

Bölüm 3/4: Hedeflerinizi eyleme dönüştürün

1. 

   Hemen başlayın. "Yarın" yapacağını söylemek hiç yapmamak gibidir. Yarın asla gelmeyecek. Değişmek için ertelememelisin çünkü ondan hiçbir şey alamazsın.

2. 

   Büyük hedefinizi daha küçük hedeflere bölün. Ana hedefinizi belirledikten sonra, onu bir "dönüm noktası" hedefine bölebilirsiniz. (Bazıları buna "makro" ve "mikro" hedefler diyor.) Bu, büyük hedefinize adım adım ulaşmanıza yardımcı olur.
   • Nihai hedefe ulaşılamayacağı için başlamakta tereddüt ediyorsanız, bunları unutmaya çalışın ve ilk kilometre taşı hedefinize odaklanın.
   • Örneğin 2 yılda 20 kilo vermek istiyorsan boşver 20 kilo. İlk hedefinle başlayalım, belki 2 kilo ver.
   • Ters bir program yapmayı deneyin. Bir nihai hedef (zaman kontrolü) olan bir zaman sınırı belirlerseniz, "kilometre taşını" veya daha kısa hedefi zamanında gerçekleştirmeniz gerekir. Değilse, takviminizi her şeyi programınıza uyacak şekilde birkaç kez yeniden ayarlamanız gerekir (veya nihai hedefinize ulaştığınızda yeniden hesaplamanız gerekir).
   • Ters takvim size belirli bir başlangıç ​​noktası verir ve genellikle en zoru olan ilk adımı atabilirsiniz.

3. 

   Kendini ödüllendir. İş geçmişinizi iyimserlikle ve kendini ödüllendirerek kabul etmek, daha fazla heyecanlanmanıza yardımcı olacaktır. Kutlama için ellerinizi kaldırın, 30 dakika daha TV izleyin veya lüks bir yerde akşam yemeğine gidin.
   • Sıkı çalışmanıza aykırı olan şeyler için kendinizi ödüllendirmekten kaçının. Amacınız kilo vermekse, kendinizi yeni kıyafetlerle veya küçük bir yolculukla ödüllendirmekse, yiyecek almayın.

4. 

   Duyguları kullanın. Hedeflerinize ulaşmak için çalıştığınızda, hayatta normal olan çeşitli duygulara sahip olursunuz. Hedeflerinize ulaşmak veya kendinizi değiştirmekle ilgili duygularınızı bulursanız; Onlardan yararlanmaya çalışın:
   • "Mikro" bir dönüm noktasına veya hedefe ulaştığınızda, mutlu olmanıza izin verin veya bunu kendinizi motive etmek için kullanın.
   • Yolda takılırsanız, bu hayal kırıklığının hedeflerinize odaklanmasına izin verin.
   • Hedefinize yaklaşırsanız ve son dakika değişikliği yaparsanız, öfkenizi kullanarak enerjinizi geri kazanın ve engeller ne olursa olsun hedefe ulaşın.

5. 

   Kendinizi rahatsız edin. Çoğu insan, hayatta günlük olarak rahat çalışmaktadır. Büyük bir değişiklik yapmak istiyorsanız, bunu kendiniz için "zorlaştırmalısınız". Merak etmeyin, bu duygu gelişmenize ve yeni şeyler deneyimlemenize yardımcı olabilir.
   • Bu, "mikro" hedefin size sağladığı başka bir avantajdır. Mevcut durumunuzdan varış noktanıza geçmeyi planlıyorsanız, bu büyük bir değişiklik olacaktır. Ancak, yalnızca ilk "kilometre taşı" hedefine yaklaşmayı planlıyorsanız, bu daha az korkutucu bir olasılıktır.
   • Örneğin idari işler yapıyorsunuz ama bu sizi mutlu etmiyor ve şu hedefi koyuyorsunuz: "3 yıl içinde acil serviste çalışan hemşire olmak". O ortama "atlamak" hoş görünmüyor. Ancak ilk hedefinize ulaşmak veya bir hemşirelik okuluna girmek, konfor alanınızı yalnızca biraz aşacaktır.
   • Hedefinizin her yeni adımını atma konusunda kendinizi rahatsız hissetmenize izin verin ve bu duygudan kurtulun. Yeni deneyimler biriktirirken ve varış noktanıza yaklaşırken kendinizi şaşırtacak ve duygusal iyimserlik yaşayacaksınız.
   İlan

Bölüm 4/4: İlerlemeyi gözden geçirin

1. 

   Motive kalın. Kendini dönüştürme sürecinde engellerle karşılaşacak ve doğru yolda kalmakta zorlanacaksın. Bu zamanların farkında olmanız ve sorunu uygun şekilde çözmeniz gerekir.
   • Kendini sorumlu tut. Süreci aileniz, arkadaşlarınız veya çevrimiçi forumlarda gösterin.
   • Kendinizi yormayın. İlk gün 16 km koşmak isteyebilirsiniz ama o zaman kendinizi yorgun hissedecek ve devam edemeyeceksiniz. Amacınızı gevşetin.
   • Monoloğu takip edin. Negatifse, dur! Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin. Yarım düşünmenin sonu.
   • Benzer düşünen insanlar bulun. Güçlü bir destek grubu çabalarınızı katlanarak kolaylaştıracaktır.

2. 

   Nasıl hissettiğinizi takip edin. Davranışınızı izlemek ve ortak bir zemin bulmak, hedeflerinize ulaşmanın en etkili yolunu bulmanıza yardımcı olacaktır.
   • Kendinizi eski alışkanlıklara düşerken bulursanız, zamanınızı, yollarınızı ve nedenlerinizi yazın. Nedeni analiz edin. İş gününden sonra aç veya yorgun olabilirsiniz.
   • İşlem notları! Harika bir gün geçiriyorsanız, kağıda yazdırın! Yaptığınız ilerlemeyi gözden geçirmek, devam etmeniz için motive olmanıza yardımcı olacaktır.

3. 

   Sağlıklı yaşam. Sağlığınız iyiyse her şeyin üstesinden gelmek daha kolaydır. Sağlıklı yaşamın yalnızca sağlık ve yaşam için zengin faydaları yoktur, aynı zamanda olumlu bir tutumun korunmasına da yardımcı olur.
   • İyi beslenmek, aktif olmak güne iyi başlamanın yoludur. Hayal kırıklığı yaratan ulaşılması zor bir hedef belirlemek yeterince zordur ve kendinize en iyi şansı vermek istersiniz. Daha büyük sorunlarla uğraşmadan önce ruhunuza ve bedeninize iyi bakın.
   • Çoğu zaman kendinizi rahat hissetmiyorsanız, önce daha büyük sorunun üstesinden gelin.Psikolojik ipuçları kullanmak, olumlu düşünme ve hedef belirleme sağlığınızın ve zevkinizin arkasına yerleştirilmelidir.

4. 

   Hedeflerinizi ayarlayın. Hedefinize doğru ilerlerken idealinizi değiştirmek isteyebilirsiniz. İlerlemenizi kaydedin ve hedeflerinizi anlamlı olacak şekilde ayarlayın.
   • Mükemmel ilerleme kaydediyorsanız, o zaman harika! Kendinize meydan okuyun ve yeni, daha zor hedefler belirleyin.
   • Hedefinize ulaşamazsanız kendinizi suçlu hissetmeyin. Yeniden değerlendirin ve uygulanabilir hedefler belirleyin. Cesaretin kırılıp pes etmek istemezsin.

5. 

   Devam et. Hedeflerinize ulaştığınızda durmayın. Bir alışkanlık oluşturmak, yeni bir yaşam tarzına alışmak için kendinize zaman ayırmak zaman alır.
   • Bu hayat boyu sürecek bir değişiklik olacak. İlk başta düşük karbonhidrat diyeti yemek ya da konuşmak, para biriktirmek için bilinçli bir çaba göstermeniz gerekebilir, ancak çok geçmeden bu beyninizdeki varsayılan değer olacaktır.
   İlan

Tavsiye

• İnsanların ne düşündüğü önemli değil. Bunu başkaları için değil, kendiniz için yaparsınız.
• Her şeyden önce değişim bilinçle başlar. Ne yaptığınızı anlamıyorsanız, davranışınızı değiştiremezsiniz.
• Kendinizi istediğiniz kadar değiştirebilirsiniz. Hiçbir şey kalıcı veya geri alınamaz değildir.
• Gülümsemek. Bir gülümseme güne enerji dolu başlamanıza yardımcı olacaktır.
• Tereddüt etmeyin veya pes etmeyin. Lütfen hızlanın.
• Başkası için değiştirmek asla işe yaramaz, özellikle de kişi hayatınızın dışındaysa. Değiştirmeye karar verirsen, bunu kendin için yap.
• Zihninizi boşaltmak için seyahat edin. Düşünme şeklinizi ve kişiliğinizi değiştirmek için yeni şeyler veya yeni düşünceler keşfedebilirsiniz.
• Unutmayın, sizi mutlu eden herhangi bir şey olmalısınız, eğer başkası için değişirse, kalıcı olamaz.
• Görünüş, içsel değişimi teşvik etmenin bir yoludur (profesyonel giyim sizi daha profesyonel olmaya teşvik eder) ancak bunu gerçek değişimle karıştırmayın.
• Sebat. Oyunculuğun alışkanlık haline gelmesi için en az 21 defa tekrarlanması gerekir. İlk gün zor olacak, ama sonrasında daha kolay olacak.
• Kendiniz olun, birisinin sizden daha iyi olduğunu düşünmeyin çünkü herkes hata yapar.