İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Düşünceleriniz ve Duygularınızla Yüzleşin
• Yöntem 2/3: Harekete Geçin
• Yöntem 3/3: Kişisel değişiklikler yapın

Sapık olduğunuzu düşünüyorsanız, muhtemelen seksle ilgili düşünce ve eylemlerinizden utanıyorsunuzdur. Dini veya manevi inançlarınızdan veya medeni durumunuzdan (tek eşli bir ilişki veya evlilik gibi) utanabilirsiniz. Olursa olsun, büyük olasılıkla davranışınızın normların dışında olduğunu veya en azından cinsel arzular hakkındaki kişisel görüşlerinizin sınırlarının dışında olduğunu anlıyorsunuz. Cinsel "normalliği" tanımlamanın zor olduğunu ve cinsel yaşamın bir dizi düşünce, arzu ve uygulamaya bağlı olduğunu unutmayın.

adımlar

Yöntem 1/3: Düşünceleriniz ve Duygularınızla Yüzleşin

1. 1 Cinsel düşüncelerinizin hayatınızı nasıl etkilediğini düşünün. Her gün belirli videolara veya seks fantezilerine takıntılı olabilirsiniz ve bu yüzden hayatınızı yaşamıyor olabilirsiniz. Sapkınlıklarınız üretken veya mutlu hayatınızı ne kadar etkiliyor? Diğer insanlara zarar verir mi? Bu düşünce ve eylemler nasıl sorunlara yol açar?
   • Düşüncelerinizin ve eylemlerinizin günlük aktivitelerinizi nasıl etkilediğini ve bunlar ortadan kalkarsa hayatınızın nasıl değişebileceğini düşünün. Daha fazla boş zamanınız olur mu? Başkaları senin hakkında fikrini değiştirir mi?
   • Cinsel düşüncelerin doğal olduğunu ve kötü olmadığını unutmayın. Seks hakkında düşünmenin sizi kötü biri yaptığını veya bunun için cezalandırılacağınızı duyduysanız, unutmayın: herkes bunu düşünür ve bu yaygın bir şeydir. Pek çok farklı fantezi, özellikle kişinin cinselliğini öğrenmesinin normal bir parçası olan ergenliğe özgüdür.
2. 2 Sağlıklı cinselliğin ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin. Sağlıklı cinselliği anlamak zor olabilir. Örneğin, bazı insanlar gündelik ilişkilere girmeyi severken, diğerleri bu davranışı korkunç bulur. Birisi mastürbasyondan zevk alır ve biri bundan utanır veya yapmayı reddeder. Sağlıklı cinselliği tanımlamak, normlarınıza göre ve hayatınızı zenginleştirecek şekilde hareket etmek demektir. Başka bir deyişle, en ufak bir utanç ya da kendinden nefret etme izi olmadan cinsel olarak doyumlu ve mutlu hissetmelisin.
   • İnsanların doğası gereği cinsel varlıklar olduğunu unutmayın, bu nedenle cinsel arzulara veya duygulara sahip olmak tamamen normaldir.
3. 3 Kendi sağlıklı cinselliğinizi belirleyin. Sapık düşüncelerin sayısını azaltmaya çalışırken, neyin normal olduğuna karar vermek de önemlidir. Genital bölgeyi tamamen hayatınızdan çıkarmaya odaklanmayın. Bunun yerine kendiniz, vücudunuz ve zihniniz için sağlıklı bir cinsel ortam yaratmaya odaklanın. Cinsel nitelikteki tüm düşünce ve arzulardan kaçınmanın imkansız olduğunu unutmayın. Ancak, davranışlarınızı kontrol etmek mümkündür.
   • Sağlıklı cinsellik olduğunu düşündüğünüz şeylerin bir listesini yapın. Sağlıklı düşünce ve eylemleri belirlemeye ve diğer insanlarla cinsel olarak nasıl etkileşime girdiğinizi ve sonrasında kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi belirlemeye odaklanın.
   • Sizi neyin iyi, neyin kötü hissettirdiğini düşünün. İkisi arasındaki fark nedir?
4. 4 Utançla savaş. Utanç genellikle "Kötüyüm çünkü böyle davranıyorum" inancından gelir. Sapık olduğunuzu düşünüyorsanız, muhtemelen bundan biraz utanıyorsunuzdur. Bu düşük benlik saygısına yol açabilir. Utancınızla yüzleşin ve bunun hayatınızda olumlu bir rol oynamadığını kabul edin.
   • Utandığınız zamanları belirleyin. Mastürbasyon yaptıktan sonra mı yoksa pornografi izledikten sonra mı? Ya da cinsel içerikli düşüncelerden sonra? Utancı neyin uyandırdığına dikkat edin. Sonra utançtan mı yoksa eylemden mi kurtulacağınıza karar verin. Eylemle ilgili duygularınızı analiz edin: yapmayı bırakırsanız daha iyi hissedecek misiniz yoksa utangaç bir tepki kalmaması için onu çözmeniz mi gerekiyor?
   • Utanç nereden geliyor? Bu, ailenden sana geçen bir inanç mı? Derinlere kök salmış dini inançlarla mı ilgili? Utancın kaynağını belirleyerek onu çözebilirsin.
   • Kurtulmak istediğiniz utançla uğraşırken kendinize şunu söyleyin: “Cinselliğimi sağlıklı ve keyifli bir şekilde sevebiliyor ve ifade edebiliyorum. Cinselliğinizi ifade etmekte utanılacak bir şey yok."
5. 5 Suçlulukla uğraş. Suçluluk, davranışı şekillendirmedeki rolüyle tanınırsa sağlıklı bir duygu olabilir. Örneğin, bir eylemden dolayı kendinizi suçlu hissediyorsanız, büyük olasılıkla suçluluk da ona eşlik eder. Sonuç olarak, bir dahaki sefere kendinizi benzer bir durumda bulduğunuzda, farklı davranabilirsiniz.
   • Cinsel içerikli düşünce veya duygulardan dolayı suçluluk duyuyorsanız, bunu dikkat etmeniz gereken bir işaret olarak kabul edin. Zaman ayırın ve suçluluğun nereden geldiğini ve bu duygu olmadan nasıl sağlıklı bir cinsel hayata sahip olabileceğinizi anlamaya çalışın.
   • Kendinizi suçlu hissettiğinizde kendinize sorun: İlişki/düşünceler, cinselliğim veya dış etkilerle (din veya inançlar gibi) ilgili mi? Bu suçluluk haklı mı?
   • Cinsel suçluluk hissetmek istemiyorsanız, kendinize "Cinsel bir varlık olma ve cinselliğimi suçluluk duymadan sağlıklı bir şekilde ifade etme hakkım var" deyin.
   • Birini cinsel olarak rahatsız ettiyseniz, durumla başa çıkmak zorunludur.
6. 6 Vücudunuza olumlu davranın. Bedeninizden utanıyor veya utanıyorsanız, kendinizi olduğunuz gibi tanımayı öğrenin.Ten renginizi, saç yapınızı, boyunuzu ve kilonuzu kabul edin. Vücudumuzdan nefret ettiğimizde, bazen diğer insanların figürleri üzerinde dönmeye başlar ve onlar hakkında sapkın bir şekilde düşünürüz. Kendinizi kabul ederek başlayın. Kendinizi, bedeninizi ve cinselliğinizi ne kadar çok kabul ederseniz, cinsel yaşamınızda o kadar az sağlıksız unsurlar ortaya çıkacaktır.
   • Vücudunuz hakkında çatlaklar, gevşek cilt veya yara izleri nedeniyle utanıyorsanız, affedin. Sindirim, detoks yapma ve yiyecekleri besin maddelerine dönüştürme gibi vücudunuzun gerçekleştirdiği işlevleri takdir etmeyi öğrenin.
   • Vücudunuzun her parçasını onurlandırmak gerekli değildir, ancak yine de vücudun sizin için yaptığı küçük şeyler ve size kazandırdığı yetenekler için minnettarlığınızı ifade etmek için biraz zaman ayırmaya değer.
   • Vücudunuz bir hikaye anlatır. Cilt tonunuz, çilleriniz ve yara izleriniz, atalarınızın ve deneyimlerinizin geçmişini barındırır. Yaşayan tuvalinizde ailenize ve benzersiz deneyimlerinize saygı gösterin.

Yöntem 2/3: Harekete Geçin

1. 1 Bilgisayarınızdan resimleri ve videoları silin. Gadget'larınızdaki sizi yoldan çıkaran tüm materyalleri silin. Bilgisayarınızda ve telefonunuzda ayartma olmadan, etrafınızda seks hakkındaki hoş olmayan düşünce ve duyguları azaltma arayışınızda sizi destekleyecek bir ortam olacaktır.
   • Belirli bir porno sitesini "yanlışlıkla" açmamak için ebeveyn denetimi işlevinden yararlanın. Bu özelliği devre dışı bırakmanız gerekiyorsa, her şeyi yeniden düşünmek ve dürtünüzü farklı bir yöne yönlendirmek için birkaç saniyeniz olacak.
   • Pornografi sizi kelimenin tam anlamıyla yuttuysa, Porno Bağımlılığıyla Nasıl Başa Çıkılır bölümünü okuyun.
2. 2 Sahip olduğunuz dergileri veya resimleri atın. Ayrıca, odanızın duvarlarındaki posterleri kaldırın ve sağlıklı cinsellik görüşünüze uymayan tüm tişört, çıkartma ve şapkalardan kurtulun. Hedeflerinize bağlı kalmanız için size ilham veren ve sağlıklı cinsellik anlayışınıza uymayan tüm düşünce ve duyguları ortadan kaldıran bir atmosfer yaratmanız gerekir.
3. 3 Mizahına dikkat et. Müstehcen şakalar, kahkaha kılığına girmiş kaba bir yorum yapma şekliniz olabilir, ancak gerçekte, kötü niyetinizi ve saygısızlığınızı ifade ediyorsunuz. Çoğu zaman, cinsel çağrışımlar içeren şakalar, özellikle de özellikle birine yönelikse komik değildir. Genellikle saygısız ve saldırgan olabilirler. Özellikle yaymak veya kişiyi incitmek niyetiyle yapılıyorsa, birinin cinselliğiyle asla dalga geçmemelisiniz. Sadece yapma.
   • Aklınıza size komik gelen ama aynı zamanda birisini rahatsız eden bir fıkra gelirse, bunu kendinize saklayın.
4. 4 Dikkatin dağılsın. Düşüncelerinizi dağıtmanız ve/veya başka bir şey yapmanız gerekebilir. Kendinizi değiştirmek istediğinizi düşünürken veya davranırken yakalar yakalamaz odağınızı değiştirin. Örneğin, gözlerinizi hareket ettirin, başka bir konuşma başlatın veya özür dileyip uzaklaşın.
   • Odaklanmakta zorlanıyorsanız, bir mola verin ve banyoya gidin, yürüyüşe çıkın veya başka bir şey yapın.
   • Birine uygunsuz baktığınızı fark ederseniz, kendinizi yukarı çekin ve dikkatinizi başka yöne çevirin.
   • Ağzınızdan uygunsuz bir şaka çıkmak üzereyse, durun ve başka bir şey söylemeye çalışın.
5. 5 İnsanlarla saygılı bir şekilde iletişim kurun. İnsanlar hakkında sapkın düşünceleriniz varsa, herkese saygılı ve saygılı davrandığınızdan emin olun. Kadınlardan hoşlanıyorsanız, tüm kadınlara karşı nazik olun. Erkeklerden hoşlanıyorsanız, aynısını yapın. Her kişinin cinsel yapısına saygı gösterin. Seks yapmadan önce bunları tartışın. Sınırlar belirleyin, tercihlerinizi ve arzularınızı tartışın ve eşinizin tercihlerini ve arzularını anladığınızdan emin olun.
   • Kişiye cinsel olarak değersizleştirecek şekilde davranmayın.
6. 6 Başkalarının sizinle ilgili görüşlerini pekiştirmemeye çalışın. Başkaları sapık olduğunuzu söylüyorsa, bu fikri pekiştirmemek için adımlar atmalısınız. Bazı eylemler cinsel taciz veya zorbalık olarak bile yorumlanabilir ve bu da size çok fazla sorun çıkarır. Aşağıdakilerden kaçındığınızdan emin olun:
   • şaka yapmayın veya cinsel hareketler yapmayın;
   • Ders sırasında ya da biri size bir hikaye anlatırken ya da insanları utandırabileceği diğer durumlarda olduğu gibi uygunsuz bir anda seks konusunu açmayın.
   • insanlara cinsel içerikli mesajlar veya görüntüler göndermeyin;
   • halka açık yerlerde özel yerlerinize dokunmayın;
   • insanlara anlamsız ve/veya izinsiz dokunmayın;
   • insanların önünde çıplak kalmayın.

Yöntem 3/3: Kişisel değişiklikler yapın

1. 1 Stresle etkili bir şekilde başa çıkın. Stresin etkisi altında sık sık eski alışkanlıklara tekrar tekrar döneriz. Günlük olarak rahatlamanın ve stresi yönetmenin yollarını bulun. Stresin artmasına izin vermeyin, her gün azaltmaya çalışın. İşte bazı harika seçenekler: egzersiz yapın, insanlarla takılın ve önemsiz şeyler için gergin olmayın.
   • Bir koşucu kulübüne katılın, yogaya başlayın veya köpeğinizle günlük yürüyüşler yapın.
   • Bir arkadaşınızı arayın, konukları bir oyun gecesine davet edin veya arkadaşlarınızla bir akşam yemeği planlayın.
   • Kronik olarak stresliyseniz ancak bunu nasıl tanımlayacağınızı bilmiyorsanız, bir günlük tutmaya başlayın ve her gün / hafta / ay sizi neyin strese soktuğunu takip edin. Stres kalıplarını belirleyerek ve ardından bunlarla tek tek ilgilenerek başlayabilirsiniz.
2. 2 Arkadaşlarınızı dikkatli seçin. Sizi ters yönde düşünmeye veya davranmaya teşvik eden insanlarla kendinizi kuşatmayın. Geçici olarak arkadaşlarınıza ara vermeniz, hatta yeni bir sosyal çevre seçmeniz gerekebilir. Hayatınızda size en çok yardımcı olacak şekilde sizi destekleyen ve neşelendiren insanlara izin verin. İyi bir desteğe sahip olmak stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
   • Bazı insanlar sizi olumsuz etkiliyorsa, ancak yine de hayatınızda sağlam bir şekilde yerleşmişlerse, onlardan yorumlarını veya davranışlarını ılımlı hale getirmelerini veya yanınızda bu şeyleri tartışmamalarını kibarca isteyin.
3. 3 Arkadaşlarınla ​​konuş. Arkadaşlarınız yol boyunca size yardımcı olabilir ve destekleriyle işinizi kolaylaştırabilir. Siz ve arkadaşlarınız benzer sorunlarla mücadele ediyorsanız, bir raporlama ekibi oluşturun. Destek mesajları gönderin, öğle yemeği için buluşun ve birbirinizin aranıza girmesine izin vermeyin.
   • Alternatif olarak, bir destek grubuna katılabilirsiniz. Şehrinizde veya internette bir tane arayın.
4. 4 Bir psikologdan randevu alın. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız ve bununla kendi başınıza baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir psikologdan randevu alın. Duygularınızla başa çıkmanıza, sapkın düşünce ve eylemlerle başa çıkmak için stratejiler bulmanıza ve cinsel nitelikteki olumsuz düşünceleri azaltma sürecinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Psikoloğun görevi sizi desteklemek ve daha mutlu ve daha tatmin edici bir yaşam sürmenize yardımcı olmaktır.
   • Daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: "Bir Terapistle Konuşma Zamanının Geldiğini Nasıl Anlarsınız?"