İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: İyi Yemek
• Yöntem 2/3: Aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı
• Yöntem 3/3: Otlar ve İlaçlar

Artan gaz üretimi, hamileliğe eşlik eden en nahoş ve rahatsız edici olaylardan biri olabilir. Hamilelik sırasında vücut tarafından üretilen hormonlar (progesteron gibi), hamileliğin ilk üç ayından itibaren sindirim döngüsünü yavaşlatır. Bu, fetüsün yeterli miktarda besin alması için gereklidir. Olumsuz yan etkisi, yiyeceklerin bağırsaklarda daha uzun süre kalması ve bu nedenle daha fazla gaz oluşmasıdır. Ayrıca hormonlar doğuma hazırlanırken kasları gevşetir, bu da gaz çıkarken kontrol etmenizin daha zor olacağı anlamına gelir. Tüm bu hormonal problemler, rahim büyüdüğünde ve karın boşluğundaki diğer tüm organları yer değiştirmeye başladığında şiddetlenir. Neyse ki, hamilelik sırasında gaz üretimini azaltmanın birkaç yolu vardır.

adımlar

Yöntem 1/3: İyi Yemek

1. 1 Yediğiniz her şeyi takip etmek için bir yemek günlüğü tutun. Bu, hangi gıdaların size belirli sindirim sorunlarına neden olduğunu değerlendirmenize yardımcı olacaktır. Baklagiller, bezelye, kepekli tahıllar, karnabahar, lahana, kuşkonmaz ve soğan gibi farklı gıdalar, farklı insanları farklı şekillerde etkileyebilir.
   • Süt ürünleri sizde gaz oluşumuna neden oluyorsa, laktoz içermeyen süt veya kalsiyum açısından zengin diğer gıdalarla değiştirmeyi deneyin. Biyo-kültürlü yiyecekleri de deneyebilirsiniz (yoğurt veya kefir gibi). Bu biyokültürlerin sindirim üzerinde faydalı bir etkisi vardır.
   • Kızartılmış, yağlı veya yapay tatlandırıcılar içeren hiçbir şey yememeye çalışın.
   • Diyetinize lahana turşusu veya kimchi gibi fermente gıdalar eklemeyi düşünün. Bu gıdalardaki bakteriler sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir.
   • Unutmayın, bu, artan gaz üretimine katkıda bulunan tüm yiyecekleri diyetinizden kesinlikle çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez. Hamilelik sırasında yeterince lif ve çeşitli besin açısından zengin yiyecekler yemek önemlidir. Hangi yiyeceklerin gaz probleminize neden olduğunu öğrenerek diyetinizi düzenleyebilirsiniz. Örneğin, önemli bir toplantıdan önce veya halka açık bir yere gitmeden önce gaz yemekten de kaçınabilirsiniz.
2. 2 Bolca su iç. Bol su içmek, fazladan gaza ve şişkinliğe yol açabilecek kabızlığı önlemenize yardımcı olabilir.
   • Bir bardaktan için ve içeceğinizle birlikte fazla havayı yutmamak için pipet kullanmaktan kaçının.
   • Gaz kabarcıklarını yutmamak için gazlı içecek tüketiminizi en aza indirin.
3. 3 Küçük öğünleri daha sık yiyin. Hamilelik sırasında, normalden daha fazla yiyecek tüketmeniz gerekir. Bununla birlikte, sindirim sistemi hamilelik sırasında daha yavaş çalışır, bu nedenle bir seferde büyük miktarda gıdayı transfer etmesi zor olacaktır. Daha küçük öğünleri daha sık yiyin, böylece sindirim sisteminize aşırı yüklenmezsiniz.
4. 4 Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Gaz genellikle midede uygun şekilde sindirilmeyen büyük gıda parçaları bağırsaklara girdiğinde üretilir.Acele etmeyin ve yemeğinizi iyice çiğneyin - bu, bağırsak bakterilerinin işini kolaylaştıracak ve buna bağlı olarak gaz oluşumunu azaltacaktır.

Yöntem 2/3: Aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı

1. 1 Düzenli egzersiz. Egzersiz sindirimi uyarır. Bu, yiyeceklerin sindirim sisteminde daha hızlı hareket edeceği ve buna bağlı olarak daha az gaz üretileceği anlamına gelir. Egzersizlerinize nereden başlamak istediğinizi doktorunuza danışın.
2. 2 Rahat, bol giysiler giyin. Dar giysiler (özellikle bel çevresi), büyüyen rahim tarafından zaten sıkılmış olan sindirim organlarını sıkıştırabilir. Etek veya pantolon giydikten sonra cildinizde cilt izleri kalıyorsa, bu daha bol giysiler giymeniz gerektiği anlamına gelir.
3. 3 Yogaya başlayın. Üç yoga pozu gaz üretimini azaltmaya yardımcı olur. Hamilelik sırasında yapılabilir (hatta tavsiye edilir). Her üç poz da dört ayak üzerinde gerçekleştirilir:
   • Kedi Pozu: Dört ayak üzerinde dururken, bel bölgesinde bir “çöküntü” oluşacak şekilde pelvisinizi yukarı doğru bükün ve sırtınız bir kemer gibi yuvarlak olacak şekilde pelvisinizi aşağı doğru bükün.
   • Sanki bir kedi kuyruğunu yakalıyormuş gibi, başınızın yanına başınızın yanına dokunmaya çalışıyormuş gibi yanlara, sağa ve sola doğru bükün.
   • Dört ayak üzerinde dururken pelvisinizi oryantal dansta olduğu gibi döndürün.

Yöntem 3/3: Otlar ve İlaçlar

1. 1 Nane deneyin. Nane uzun zamandır gaz için doğal bir çare olarak kullanılmaktadır. Naneyi enterik kaplı formda satın alabilirsiniz; bu, kapsüllerin çözünmeden önce mideden ve bağırsaklardan geçeceği anlamına gelir. Bu şekilde, nane ihtiyacınız olan yerdedir.
   • Sindirim sistemini yatıştırmak için harika olan nane yapraklarıyla da çay yapabilirsiniz.
2. 2 Simetikon içeren reçetesiz satılan ilaçlar kullanın. Bu ilaçlar hamile kadınlar için güvenli olsa da, bunları almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza danışın. Bu ilaçları yalnızca diyet değişiklikleri ve yukarıdaki diğer yöntemler sorununuzu çözmediyse kullanın.
3. 3 Gaz size ciddi rahatsızlık veriyorsa doktorunuza görünün. Artan gaz üretimi, ağrı sınırında ciddi rahatsızlığa neden olursa derhal tıbbi yardım alın. Dışkılarınızda şiddetli ishal veya kan varsa, hemen doktorunuzu görmelisiniz.