İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: İlişkinizi Değerlendirin
• Bölüm 2/3: Duygularınızı Düşünün
• Bölüm 3/3: Kendinizi narsistten uzaklaştırın
• İpuçları

“Narsistik genişleme”, narsistlere ihtiyaç duydukları sonsuz hayranlık ve desteği sağlayan insanları ifade eder. Narsistler bu insanları kişiliklerinin bir uzantısı olarak algılarlar ve onları her konuda kontrol etmeye çalışırlar. Narsist biriyle ilişkinizi değerlendirin. Zamanınızı kontrol etmeye çalışıyorsa, kişisel alanınızı ihlal ediyorsa ve diğer faaliyetlerden sizi rahatsız ediyorsa, onun narsisistik bir uzantısı olabilirsiniz. Duygularınıza da dikkat etmelisiniz. Kendinizi sürekli boşlukta hissediyorsanız ve kendinize yeterince zaman ayıramıyorsanız, bu aynı zamanda narsisistik bir uzantı olarak kullanıldığınızın da göstergesidir.

adımlar

Bölüm 1/3: İlişkinizi Değerlendirin

1. 1 Kişinin sizin üzerinizde hak iddia edip etmediğini düşünün. Narsist, narsisistik genişlemesini ayrı bir kişi olarak algılamaz. Zamanınızı ve dikkatinizi alabileceğini düşünüyor. Narsist, onunla iletişim kurmak için zamanınız olup olmadığını düşünmez bile. Sadece seni ve enerjini kullanma hakkına sahip olduğunu düşünüyor.
   • Narsist, sizinle aynı duygu ve arzulara sahip olduğunuzu düşünür. İhtiyaç duyduğu şeye ihtiyacınız olduğuna inanıyor ve bu nedenle sürekli dikkatinize güveniyor.
   • Örneğin, narsist, akşamları sadece ihtiyaçlarını karşılamak için dışarı çıktığınızı veya evde kaldığınızı düşünebilir. Emekli olmak veya bilgisi dışında biriyle tanışmak arzusu gösterdiğiniz için size kızabilir ve hatta düşman olabilir. Tüm zamanınızı ve dikkatinizi ona ayıramayacağınızı anlayamıyor.
2. 2 Kişisel alanın ihlaline dikkat edin. Narsist, narsisistik genişlemeyi kendisinin bir uzantısı olarak algılar. Böyle bir ilişkide, onun için kişisel sınırlar yoktur. Narsist, gergin veya rahatsız olduğunuzu fark etmez, ihtiyaçlarını karşılamak için sürekli olarak kişisel sınırlarınızı ihlal eder.
   • Örneğin, kız arkadaşınız, defalarca yüksekten korktuğunuzu söylemenize rağmen, dağlarda bir yürüyüşte ona eşlik etmenizi isteyebilir. Onunla gitmeyi kabul edene kadar seni yalnız bırakmayacak.
   • Yürüyüş sırasında dağlara çıktıkça tüm güzellikleri deneyimleyeceksiniz.Ödaha fazla panik. Kız, durma isteklerinizi dikkate almıyor. Bunun yerine, devam etmek istemediğiniz için kızgın. Korkularınızla ilgilenmiyor, sadece ondan farklı bir şeyler hissedebileceğinizi anlamıyor.
3. 3 Konuşmalarınızı analiz edin. Bir narsistle yapılan konuşmalar çok sinir bozucu olabilir. Utanç duygusu narsist için neredeyse bilinmezdir. Narsist uzantısı olarak, hoş olmayan bir sohbeti bile sürdürmenizi bekler. Ayrıca, arzunuz ne olursa olsun, saklanmadan kendinizle ilgili her şeyi ona anlatmanızı bekler.
   • Bir narsist, suçluluk duymadan sizinle çok kişisel bilgiler paylaşabilir. Örneğin, bir narsist, birini nasıl azarladığı ve saldırgan ve kaba davranışlarıyla övündüğü hakkında bir hikaye anlatabilir. Aynı zamanda, cesaretine hayran olmanızı ve kabalığı karşısında şok olmamanızı bekliyor.
   • Narsist sizden aynı düzeyde samimiyet bekler, belirli bir durumda utandığınızı anlayamaz. Örneğin, bir narsist size samimi sorular sorabilir ve cevap vermekten çekinirseniz sinirlenebilir. Sadece senin utandığını görmüyor.
4. 4 Kişinin başarılarınızı ve kendi değerini görüp görmediğine bakın. Narsist bir uzantıysanız, narsist sizi kendisinin bir uzantısı olarak görür. Bunu göz önünde bulundurarak, başarılarınızı ve kendi liyakatinizi görür. Örneğin bir narsist, "Seninle çalıştığım için bir sınavdan iyi not aldın" veya "Makalen yayınlandı çünkü hatalarını sana gösterdim" diyebilir.
   • Bu, özellikle narsist ebeveynin çocuğu narsistik genişleme rolünü oynadığında yaygındır.
5. 5 Hoşnutsuzluk ve ihmal ifadelerine dikkat edin. Narsistler davranışlarından dolayı eleştirilmekten hoşlanmazlar. Herhangi bir direnişle karşılaşırlarsa, narsistler hemen öfkelenir ve düşmanca davranırlar.
   • Narsiste karşı çıktığın zamanları düşün. Sana zarar verdiğini söylediğinde kişi nasıl tepki verdi? Narsist, hatalı olduğunu kabul edip davranışını değiştirmek yerine sinirlenir. Yaptığınız tüm itirazları kendisine kişisel bir saldırı olarak algılayacak ve hatta sizden özür dilemenizi bile isteyebilir.
   • Narsist sizi narsisistik bir uzantı olarak algılıyorsa, duygularınızın ve duygularınızın ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlandığına inanır. Narsist, sizi incittiğini anlayamaz ve davranışını sizin için değiştirmek istemez.
   • Narsistin sözlerinizi dinlemediği zamanları yazmayı deneyin.

Bölüm 2/3: Duygularınızı Düşünün

1. 1 Söz konusu kişinin ihtiyaçlarınızı ve duygularınızı anlayıp anlamadığını düşünün. Herhangi bir kişiyle ilişkide, bir dereceye kadar arzularınızı ve ihtiyaçlarınızı dikkate alması önemlidir. Ancak, narsist bir uzantıysanız, sürekli olarak göz ardı edilirler.
   • İhtiyaçlarınızın ve isteklerinizin göz ardı edilip edilmediğini düşünün. Karşınızdaki kişinin sürekli olarak yalnızca kendi amaçlarının peşinden koştuğunu mu düşünüyorsunuz, yoksa hala sizin ilgi alanlarınızı dikkate alıyor mu?
   • Narsist, yalnızca ihtiyaçlarını ve arzularını görebilir ve çoğu zaman sizin çıkarlarınıza aykırı olsalar bile bunların yerine getirilmesini bekler. Narsistler diğer insanları manipüle etmede iyidir ve itiraz etmeye çalışırsanız, özür dilemek ve davranışlarını değiştirmek yerine sinirlenirler.
   • Diyelim ki doğuştan dışa dönük birisiniz ve hafta sonları evden çıkmayı seviyorsunuz. Aynı zamanda erkek arkadaşınız büyük şirketlerde kendini rahatsız hissediyor ve sürekli evde olsa bile sürekli onunla olmanız gerektiğine inanıyor. Diğer insanlarla daha fazla iletişim kurmak istediğinize dair sözlerinize cevaben, dikkatinizi ve desteğinizi istiyor. Narsist kişi, yarı yolda buluşup uzlaşmaya varmak yerine, haklı olmasa bile taleplerini ilk sıraya koyar.
2. 2 Kendiniz için ne kadar zamanınız kaldığını tahmin edin. Narsistik genişlemenin rolü yıkıcıdır. Bir narsistle ilişki çok zaman ve enerji gerektirir. Kendinize ayıracak boş zamanınız olup olmadığını düşünün. En sevdiğiniz hobinizi ve ilginizi çeken diğer aktiviteleri yapabilir misiniz? Akrabalarınız ve arkadaşlarınızla narsist kişiden ayrı mı iletişim kuruyorsunuz? Değilse, narsist bir uzantı haline gelmiş olabilirsiniz.
3. 3 Bu kişinin neredeyse tüm enerjinizi emip çekmediğini düşünün. Narsist, sizi kendi görüş ve düşüncelerine sahip olabilecek ayrı bir kişi olarak algılamaz. Sizde sadece kendisinin ve değerlerinin bir yansımasını görüyor. Bunu göz önünde bulundurarak, narsist, enerjinizin neredeyse tamamını emer ve çoğu zaman başka bir şey için yeterli değildir.
   • Narsist sürekli olarak istediğini yapmanı ister. Narsist kişinin kaprislerini sadece onu memnun etmek amacıyla her gün tatmin etmekle meşgul olup olmadığınızı görün.
   • Kendi duygularınızı düşünmek sizi utandırabilir ve suçlu hissettirebilir. Narsistler, başkalarını suçlu hissettirmekte harikadır ve bazen kendinizi düşündüğünüz için kendiniz hakkında kötü hissedebilirsiniz.
4. 4 Duygularınızı özgürce hissetmenize ve ifade etmenize izin verilip verilmediğine dikkat edin. Narsist için bu bir rekabet alanıdır. Herhangi bir duygu yaşarsanız, bunlar narsist tarafından kontrol edilmelidir. Sonunda, belirli duygu ve duyguları deneyimlemenize izin verilmediğini göreceksiniz.
   • Narsistler, duygularınız dahil her şeyi kontrol etmeye çalışırlar. Başkalarını suçlu hissettirmekten zevk alırlar. Sonunda, duygularınızı bastırmaya alışabilirsiniz ve istekleriniz ve ihtiyaçlarınız hakkındaki tamamen meşru düşünceler sizi suçlu hissettirmeye başlayacaktır.
   • Şikayet veya şikayette bulunmanıza izin verilmeyebilir. Örneğin, dün gece davranışının sizi üzdüğü sözlerinize yanıt olarak, narsist özür dilemeyecek, ancak duygularınızı eleştirecek ve iddialarınızın asılsız olduğu konusunda ısrar edecektir.

Bölüm 3/3: Kendinizi narsistten uzaklaştırın

1. 1 Yakın ilişkileri yenilemekten kaçının. Narsistler, uzantılarını bırakmakta zorlanırlar. Narsistten uzaklaşma girişimlerinize yanıt olarak, size müdahale etmek için manipülasyona başvuracaktır. Kendini bir daha bu tuzağa düşürme. Narsistle ilişkinizi bitirme konusunda kararlı olun.
   • Narsist, kişinin kendisinden uzaklaştığını hissederse, reform yapmaya hazırmış gibi davranabilir.Narsist sizinle farklı şekilde konuşacak ve davranışını kökten değiştirmeye hazır olduğuna ciddi bir şekilde söz verecektir.
   • Narsistin sadece kendi çıkarlarını dikkate aldığını unutmayın. Kendine bir fayda sağlama umuduyla vaatlerde bulunur. Bu durumda, sizin dikkatinize ihtiyacı var. Sözlerine inanmayın - bunlar sizi kalmanızı sağlamaya yöneliktir.
2. 2 Öfkenize hava verin. Bir narsistten ayrıldıktan sonra kızgın hissediyorsan, sorun değil. Sempati ve sevgi bekliyordunuz, ancak bunun yerine arzularınızı ve ihtiyaçlarınızı tamamen ihmal ettiniz. İç huzuru bulmak için öfke ve küskünlük duygularından kurtulmanız gerekir.
   • Öfkeli olduğunuzu anlayın. Öfkenize neden olan davranış ve davranışları düşünün.
   • Bundan sonra, küskünlük duygusundan kurtulmanın uygun yollarını arayın. Ağlayabilir, bir arkadaşınızı arayabilir, duygularınızı bir günlüğe emanet edebilir veya sıkı egzersiz yapabilirsiniz.
3. 3 Bir psikoloğa görün. Sorunlarınızı bir psikologla görüşmeniz çok faydalıdır çünkü gelecekte bunun tekrar olmasını istemezsiniz. Ek olarak, bir danışman, sizi bunaltan duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
   • Kişisel ihtiyaçlarınıza dikkat etmelisiniz. Narsistik açılım rolüne girdikten sonra, özellikle uzun süredir devam ediyorsa, arzu ve ihtiyaçlarınızı unutabilirsiniz. Bir psikolog şeklindeki tarafsız taraf, onları hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir psikolojik kliniğe başvurun veya çevrimiçi olarak uygun bir psikolog arayın. Okuyorsanız, bir okul psikoloğu veya öğrenci danışma merkezi ile iletişime geçebilirsiniz.
4. 4 Gerekirse ilişkiyi tamamen kırın. Narsist, narsisistik genişlemesini bırakmamak için her türlü çabayı gösterebilir. Tekrar onun etkisi altına girmemek için narsistle tüm teması kesmek gerekebilir.
   • Narsisti sosyal medyada engelleyin. Ayrıca telefon numarasını ve e-posta adresini de silmelisiniz.
   • Taciz edilirseniz polisi arayın. Ayrıca yerel aile içi şiddet rehabilitasyon merkezinizle de iletişime geçebilirsiniz.

İpuçları

• Aşkın aşırı sözlü güvencelerine karşı çok dikkatli olun. Sözlere değil, eylemlere inan.
• Duygularınıza ve sezgilerinize güvenin.
• Gerekirse bozulan ilişkiniz için üzülün. Bazen kötü bir ilişkiyi bitirmek için bile biraz üzülmeye değer.
• Bu sefer her şeyin farklı olacağını düşünseniz bile, yeni bir ilişkiye girmeden önce arzu ve ihtiyaçlarınızın farkına varmak için kısa bir ara verin.