İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Sağlıklı İçecekler İçin
• Bölüm 2/4: Sağlıklı Besinler Yiyin
• Bölüm 3/4: Bitkisel Çözümler Kullanın
• Bölüm 4/4: Yaşam tarzınızı değiştirin

Karaciğer insan vücudundaki en büyük ikinci organdır ve kandaki zararlı toksinleri filtrelemekten sorumlu olduğu için en önemlilerinden biridir. Karaciğerinizi temizlemek için özel tıbbi programlar vardır, ancak düzgün çalışmasına yardımcı olmak için birkaç basit yaşam tarzı değişikliği de yapabilirsiniz.

adımlar

Bölüm 1/4: Sağlıklı İçecekler İçin

1. 1 Alkol ve kafein alımınızı en aza indirin. Bunlar, toksinleri karaciğerde biriktiği ve normal karaciğer fonksiyonuna müdahale ettiği için karaciğerin en büyük düşmanlarından ikisidir. Alkol ve kafeini azaltarak ve alkolsüz içeceklerle değiştirerek karaciğerinizi temizleyin, böylece karaciğeriniz iyileşebilir, detoks yapabilir ve normal şekilde çalışabilir. Aşağıda karaciğer sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilecek bazı içecek seçenekleri bulunmaktadır.
2. 2 Bolca su iç. Günde en az iki litre su içerek vücudunuzdaki toksinleri atın. Su doğal olarak hücre yenilenmesini uyarır. Yeterince su içmek karaciğerin atıkları ve toksinleri filtrelemesine ve daha hızlı çalışmasına izin verecek ve bu da enerji seviyenizi artıracaktır.
3. 3 Günlük diyetinize limon ekleyin. Günde bir kez su veya çay ile limon suyu için. Limon suyu karaciğeri detoksifiye eden safra üretmesi için uyarır. Ayrıca safra taşı oluşumunu engeller ve iyi sindirimi destekler.
4. 4 Yeşil çay iç. Yeşil çay, karaciğer yağ depolamasını azaltmak ve karaciğer fonksiyonunu iyileştirmek için araştırmalarda gösterilen bitki antioksidanları olan bir kateşin deposudur.
5. 5 Doğal meyve smoothieleri için. Çilek, böğürtlen, yaban mersini ve ahududu gibi meyveler ve meyveler karaciğer fonksiyonlarını iyileştirir. Bu meyveler, kan şekeri seviyelerini düşüren ve aynı zamanda karaciğer hastalığının en iyi önlenmesi olan organik asitler içerir.
6. 6 Yağsız bir meyve suyu diyeti uygulayın. Oruç, karaciğeri temizlemenin en iyi yoludur. Bir süre sadece meyve ve sebze yemeyi veya meyve ve vejeteryan suları içmeyi deneyebilirsiniz. Çok çeşitli benzer güç sistemleri vardır, size uygun olanı seçin.
   • Herhangi bir diyete başlamadan önce doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.

Bölüm 2/4: Sağlıklı Besinler Yiyin

1. 1 Karaciğerinize zarar veren yiyeceklerden kaçının. Koruyucular, yağlar ve kolesterol bakımından yüksek işlenmiş gıdalar karaciğeri aşırı yükleyebilir ve artık yağ ile tıkayabilir. Karaciğerin hücre yenilenmesini sağlayacak işlenmiş ve yağlı gıdalardan kaçınarak karaciğeri temizleyin.
   • Fast food'dan kaçının. Özellikle kızarmış yiyeceklerden veya konserve etlerden kaçının (diyetinizden sosis, domuz pastırması, konserve sığır eti vb. kesin)
   • Kötü yağlardan kaçının. Yağlı kırmızı etler, derin yağda kızartılmış gıdalar ve işlenmiş yağlar karaciğerinizi olumsuz etkiler. İşlenmiş yağlar margarin, ufalanan yağ ve hidrojene yağları içerir.
   • Yapay tatlandırıcılar, renkler ve koruyuculardan kaçının. Karaciğeri temizlemek istiyorsanız doğal besinler tüketmek en iyisidir.
2. 2 Sebze ye. Bazı sebzeler, karaciğer hücrelerini uyaran ve onu toksinlerden koruyan beta-karoten gibi besinler içerir. Ispanak gibi koyu yapraklı yeşillikler hücre büyümesini ve karaciğer fonksiyonunu iyileştirirken pancar karaciğerin safra kanallarını toksin hasarından korur. Özellikle karaciğer için faydalı olan besinleri içerenler de dahil olmak üzere günde 5 porsiyon sebze yiyin.
   • Yeşiller karaciğer sağlığını destekler. Karahindiba yaprağı, acı kabak yaprağı, roka, hardal, hindiba ve ıspanağı diyetinize dahil edebilirsiniz.
3. 3 Diyetinize sarımsak ekleyin. Sarımsak, toksinleri vücuttan atmakla sorumlu karaciğer enzimlerini aktive eden çok sayıda kükürt içeren bileşik içerir. Sarımsak ayrıca allisin ve selenyum içerir. Bu iki maddenin karaciğeri toksik hasardan korumaya yardımcı olduğu ve detoksifikasyon sürecine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
   • Saf sarımsak yiyemiyorsanız, bir sağlık gıda mağazasından veya eczaneden sarımsak takviyeleri satın alabilirsiniz.
4. 4 Greyfurt yiyin. Greyfurt, doğal C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir - güçlü karaciğer temizleyicileri.Ek olarak greyfurt, karaciğeri detoksifiye etmek için enzimlerin üretimini artıran bileşikler içerir. Ayrıca naringenin olarak bilinen ve karaciğerin yağ depolamak yerine yakmasına neden olan bir flavonoid bileşiği içerir.
5. 5 Haftada iki kez bir avokado yiyin. Güçlü antioksidan glutatyon bakımından zengin olan avokado, karaciğeri toksik aşırı yüklenmeden koruyarak aktif olarak destekler.
6. 6 ceviz yiyin. Yüksek düzeyde şartlı esansiyel amino asit L-arginin, antioksidan glutatyon ve omega-3 yağ asitleri içeren ceviz, karaciğer detoksifikasyonuna da yardımcı olur. Ceviz zarı özleri genellikle karaciğeri temizlemek için tariflerde kullanılır.

Bölüm 3/4: Bitkisel Çözümler Kullanın

1. 1 Bitkisel takviyeler kullanın. Devedikeni, dulavratotu ve karahindiba kökü gibi doğal bitkiler vücuttaki toksinlerin atılmasına, hücrelerin korunmasına ve sağlıklı karaciğer fonksiyonunun desteklenmesine yardımcı olur. Bu ürünleri kapsül veya çay şeklinde satın alabilirsiniz. Bu takviyeleri günlük olarak almak karaciğeri temizlemeye ve performansını artırmaya yardımcı olacaktır.
2. 2 Soya lesitini kullanın. Soya Lesitin Granülleri, karaciğeri korumaya yardımcı olan fosfolipidler içerir. Soya lesitini çoğu sağlıklı gıda mağazasında mevcuttur.
3. 3 Magnezyum alımınızı artırın. Magnezyum safra üretimini teşvik eder ve bu da karaciğeri temizlemeye yardımcı olur. Karaciğer sağlığını iyileştirmek için magnezyum takviyeleri alabilirsiniz.
   • Magnezyum oldukça basit bir şekilde elde edilebilir: Bir çorba kaşığı Epsom tuzunu ılık suda eritin ve bu karışımı ayda bir veya iki kez için. Magnezyum sülfat çok miktarda magnezyum içerir.
4. 4 Diyetinize zerdeçal ekleyin. Zerdeçal, karaciğerin safra üretme yeteneğini arttırır ve hasarlı karaciğer hücrelerinin onarılmasına yardımcı olur.
5. 5 Süt devedikeni takviyeleri alın. Devedikeni, yeni karaciğer hücrelerinin temizlenmesine ve oluşturulmasına yardımcı olması bakımından benzersizdir. Deve dikenindeki silimarin, karaciğer sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahip güçlü bir antioksidan olan karaciğerdeki glutatyon seviyelerini arttırır.

Bölüm 4/4: Yaşam tarzınızı değiştirin

1. 1 Stres seviyenizi azaltın. Stresli durumlar, hormonların ve endorfinlerin kan dolaşımına salınmasına katkıda bulunur ve bu da karaciğerde toksinler biriktirir ve çalışmasını yavaşlatır. Hayatınızdaki stres seviyesini azaltın.
   • Yoga veya meditasyon gibi stresi azaltan aktivitelere katılın.
2. 2 Doğal temizleyiciler kullanın. Kendinizi kimyasallara maruz bırakırsanız, karaciğerinizin sizi sağlıklı tutmak için normalden daha fazla çalışması gerekir.
3. 3 Bir ev hava temizleyicisi alın. İç ortam havası, dışarıdakinden çok daha fazla toksin ve kimyasal bileşik içerir. Bir şehirde veya bir otoyolun yakınında yaşıyorsanız, bu koşullar havadaki tehlikeli toksinlerin konsantrasyonunu artırma eğiliminde olduğundan bir hava temizleyici satın alın.
4. 4 Spor yapmak için içeri girin. Egzersiz, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olur ve bu da karaciğer hastalığı riskinizi azaltır. Egzersiz ayrıca karaciğer enzim fonksiyonunu iyileştirir.