nasıl utangaç olunmaz

İçerik

adımlar
Bölüm 1: Kendinize Nasıl İnanırsınız
Bölüm 2/2: Yabancılarla nasıl iletişim kurulur
İpuçları
Uyarılar

Utangaçlık, sosyal bir ortamda kişisel ve sosyal hedeflere ulaşmamızı engelleyen bir rahatsızlık hissidir. Utangaçsın? Kalbiniz bir yabancıyla konuşma düşüncesinden bile ürküyor mu? Utangaçlık çok yaygın bir sorun olduğu için bu yaygındır. İstenmeyen herhangi bir özellikte olduğu gibi, doğru yaklaşım utangaçlıkla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

adımlar

Bölüm 1: Kendinize Nasıl İnanırsınız

1 İstenen değişikliğin niteliğini ve nedenini belirleyin. İletişim becerilerinizin eksikliğinden endişe duyuyor musunuz? Yüzeysel konuşmalar yapamıyor, duygularınızı gösteremiyor musunuz, konuşmanızda genellikle garip duraklamalar veya başka pratik sorunlar var mı? İletişim becerilerinizde ustalaşmış olabilirsiniz, ancak sürekli gariplik ve şüphe duygularını unutmak istiyorsunuz.
- Ne kadar değiştirmek istediğinizi düşünün. Herkese sosyal olarak aktif veya sosyal bir kişi olmak için verilmez. Başkalarıyla kıyaslamak için enerji harcamaya gerek yok. Diğerleri gibi olman gerektiğini düşünmene gerek yok. Bu tür olumsuz pekiştirmeler, yalnızca yalnız olduğunuzu, herkes gibi olmadığınızı, hatta diğerlerinden daha kötü olduğunuzu düşündüğünüzde sizi doğrulayacaktır.
2 Düşünme şeklinizi değiştirin. Sosyal ortamlarda rahatsız olan insanlar genellikle bir dizi olumsuz düşünceye sahiptir. “Aptal görünüyorum”, “Kimse benimle konuşmuyor” veya “Aptal gibi görüneceğim” - tüm bu düşünceler bir kısır döngü içinde dönebilir. Sizin de anladığınız gibi, bu tür düşünceler olumsuzdur ve sadece utangaçlığınızı ve gariplik duygularınızı arttırır.
- Negatif düşünce çemberini kırın.Bu tür fikirlerin kurbanı olduğunuzun farkında olun. Mantıklarını sorgulayın. Örneğin, büyük bir kalabalıkta veya bir partide gerginseniz, bu aptal göründüğünüz anlamına gelmez. Çevrenizdeki insanlar endişelenebilir.
- Düşünme şeklinizi değiştirmek, yalnızca olumlu bir şekilde düşünmek değil, aynı zamanda durumu ayık bir şekilde değerlendirmek anlamına gelir. Birçok olumsuz düşünce mantıksız inançlara dayanır. Olumsuz düşüncelerinizi sorgulayacak kanıtlar bulmanız, duruma farklı bakmanız gerekecek.
3 Dikkatinizi içe değil dışa yönlendirin. Bu, utangaçlık ve sosyal kaygının en önemli yönlerinden biridir. Çoğu utangaç insan bunu istemeden yapar, ancak genellikle bir konuşma sırasında dikkatleri kendilerine çekmeye başlarlar. Sonuç olarak, kişi kendi içine çekilir ve tekrar kısır bir düşünce döngüsü başlar. Araştırmacılar, orta dereceli kaygı anlarından sonra bu gerçeğin panik atakların ana nedeni olabileceği sonucuna vardılar.
- Eksiklikleriniz konusunda daha rahat olmayı öğrenin ve utangaçlık veya uygunsuz kelimelere odaklanmayın. Gülmeye çalışın ve dezavantaj olduğunu düşündüğünüz şeylere dikkat etmeyin. Çoğu insan sempati gösterecektir - insan akrabalığını hissetmek düşündüğünüzden daha kolaydır.
- Diğer insanlara ve çevrenize ilgi gösterin. Şu anda herkes size bakıyor gibi görünebilir, ancak genellikle insanlar sizi hiç takdir etmez. Böyle bir durumda çarpık algı, sorunu yalnızca şiddetlendirir. Geri kalanlar kendi işleriyle meşguller ve sizi hiç takip etmiyorlar.
- Yaygın bir yanılgı, utangaç insanların içe dönük olduklarıdır, ancak gerçekte içe dönükler yalnız olmaktan zevk alırlar ve tamamen yalnız olduklarında toparlanırlar. Utangaç insanlar, tam tersine, umutsuzca iletişim ararlar, ancak kınama veya sorgulayıcı bir bakıştan korkarlar.
4 Kendine güvenen insanların nasıl sosyal ilişkiler kurduklarını izleyin. Taklit, dalkavukluğun en yüksek tezahürlerinden biridir. Tabii ki, her ayrıntıyı tekrarlamak zorunda değilsiniz, ancak giden insanların farklı durumlar için faydalı fikirler almasına dikkat edin.
- Birbirinizi iyi tanıyorsanız, sorununuz hakkında konuşabilir ve tavsiye alabilirsiniz. Kişiye iletişim becerilerini çok önemsediğinizi söyleyin ve faydalı ipuçları isteyin. Şaşırtıcı bir şekilde, çok hayran olduğunuz kişinin aslında çok utangaç olduğunu görebilirsiniz.
5 Sorunla baş edemiyorsanız bir uzmana başvurun. Bazı durumlarda aşırı utangaçlık, sosyal anksiyete bozukluğunun bir işaretidir. Bu sorunu olan bir kişi, başkalarından gelen eleştiri ve kınamalardan o kadar korkar ki, hiç arkadaşı veya romantik bir ortağı yoktur.
- Bir profesyonel, sosyal anksiyete bozukluğunu teşhis edebilir, daha sağlıklı bir zihniyet geliştirmenize yardımcı olabilir ve insanlardan kaçınmayı bırakma güvenini kazanabilir.

Bölüm 2/2: Yabancılarla nasıl iletişim kurulur

1 isteyerek git. Yüzünde ekşi bir ifade olan birine mi yoksa başı eğik mi yaklaşırsınız? Zorlu. Beden dilimiz, biz konuşmaya başlamadan önce bile başkalarının varsayımlarda bulunmasına yardımcı olur. Ayakkabılarınıza bakmayı bırakın, biraz gülümseyin ve göz temasını sürdürün.
- Açık beden dili etkileşime açık olduğunuzu gösterir. Konuştuğunuz kişiye doğru eğilin, kollarınızı ve bacaklarınızı çaprazlamayın ve gerilmeyin.
- Beden dilinin sadece sizinle ilgili bir fikri şekillendirmekle kalmayıp aynı zamanda yeteneğinizi de etkilediği kabul edilmelidir. Araştırmalar, rahat duruş ve açık kollar gibi bazı güç pozisyonlarının, bir kişinin kazanan gibi hissettiğini gösterdiğini göstermiştir. Öte yandan, cenin pozisyonundaki izolasyon, çaresizliği ve savunmasızlığı ifade eder.
- Ted Talk konferanslarından birinde, bu üstünlük konumlarının tüm canlılar, insanlar, primatlar ve hatta kuşlar için evrensel olduğunu gösterdiler. Konuşmacı, bu "güç" konumlarını kasıtlı olarak belirsizlik anlarında kullanırsak, kendimizin onlara inanmaya başladığımız fikrini önerdi. Sonuç olarak, bir kişi her durumda kendine güven derecesini kontrol edebilir.
- Beyin kimyasını değiştirmek, testosteron seviyelerini artırmak ve stres hormonlarını azaltmak için 2-5 dakika boyunca otoriter bir poz alın. Bu tür pozları zihinsel olarak hayal etseniz bile, kişi kendinden emin hissedecek ve risk almayı kabul edecektir.
2 Kendini göster. Yeni insanlarla tanışmanın en iyi yolu, onlarla tanışabileceğiniz yerleri aktif olarak ziyaret etmektir. Okulda bir sonbahar dans gecesine gidin veya bir Yılbaşı şirket partisine katılın. Akşam bitmeden en az bir yeni kişiyle tanışmaya çalışın. Bir şiir kulübü toplantısına katılın ve öğrencilik yıllarında yazdığınız şiirleri okuyun.
- Bir araştırmacı tarifini paylaştı: Başkalarının yanında utangaçlığın üstesinden gelmenin en iyi yolu bir fast food restoranında çalışmaktı. Bir genç olarak McDonald's'ta çalıştı ve günlük olarak tamamen yabancılarla iletişim kurmak zorunda kaldı. Bazı durumlarda hala utanıyor olabilir, ancak bu deneyim, kişinin utangaç olmasına rağmen daha başarılı olmasına yardımcı oldu.
- Arkadaşlarınızdan sizi diğer arkadaşlar veya tanıdıklarla tanıştırmasını isteyin. Bu, yeni insanlarla tanışmak için iyi bir yoldur. Ayrıca, arkadaşınız aracı olarak hareket edebileceği için herkesi tanımanıza gerek yok. Bu kişiyle konuştuktan sonra yavaş yavaş karşılıklı tanıdıklarla sohbet etmeye başlayın.
3 İletişim kurma alıştırması yapın. Bu kulağa garip gelebilir, ancak bir aynanın önünde durun veya sadece gözlerinizi kapatın. Başka biriyle konuştuğunuzu hayal edin. Tanıdık olmayan bir ortamda konuşmaya hazır hissetmek kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Konuşmalarınızın filmlerden diyaloglar olduğunu hayal edin. Kendinizi başkalarıyla ortak bir dil bulan sosyal bir insan olarak hayal edin. Sonra provadan işe geçin.
4 Yeteneklerinizi sergileyin. Değerlerinizi vurgulamak sadece diğer insanlara olan güveninizi arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda başkalarıyla daha çekici veya ilginç görüneceksiniz. Örneğin, resim yapmayı seviyorsanız, bir oyun için sahneyi boyamayı deneyin. Rahatsızlık hissetmiyorsa, bir kişinin en iyi özelliklerini göstermesi daha kolaydır. Tutkularınızı ve coşkunuzu paylaşan insanlarla ortak bir zemin bulmaya çalışın. Sadece sevdiğiniz şeyi yapın ve yeni arkadaşlar edinmek için onunla eğlenin.
5 samimi olun iltifatlar. Olağanüstü bir şeye gerek yok. Bazen en ilgi çekici sohbetler, "Gömleğinizi beğendim. Bu (isim)'in mağazasından mı sorabilir miyim?" Sözleriniz kişinin moralini yükselttiğinden, iltifatlar doğal olarak sizin hakkınızda iyi bir izlenim oluşturur. Daha da iyisi, diğer insanlara yapılan iltifatlar sizi de iyi hissettireceğinden gülümsemeniz garantilidir.
- Kişiyi tanıyorsanız, ona iltifat ederken ilk adını kullanın. Açık ol. "Harika görünüyorsun" demek yerine "Yeni saç stiline bayıldım. Ten rengine çok yakışmış" demek daha iyi.
- Sokakta ve günlük aktiviteleriniz sırasında tanıştığınız farklı insanlara günde 3-5 iltifat etmeyi hedefleyin. Aynı kişiye iki kez iltifat etmemeye çalışın. Kaç tane sohbet başlatabileceğinizi ve konuşmadan sonra kaç kez tanışmadan öncekinden daha iyi hissettiğinizi görün.
6 Küçük adımlar atın. Küçük, rahat, duyulabilir adımlarla ilerleyin. Her seferinde yeni bir şey öğreneceksiniz. İlerlemeni takip et.Yabancılarla konuşmaya devam edin ve ortak bir zemin bulmaya çalışın. Birkaç iltifat etmeyi veya olumsuz düşüncelerle başarılı bir şekilde başa çıkmayı başarmış olsanız bile, küçük kazançları kutlayın.

İpuçları

Her hafta (veya her gün) en az bir adım atmaya çalışın. Örneğin, konuşmak sizin için kolaysa, birisiyle her konuşmaya başladığınızda uzun bir konuşma yapmayı deneyin. Etkili bir yol soru sormaktır.
Bazı insanlar tek başlarına farklı yerleri ziyaret etmekten rahatsız olurlar. Sinemaya yalnız gitmeyi deneyin. Karanlıkta nasıl utangaç olabilirsin? Sıradaki diğer insanlar, yanınızda olmadan sinemaya gideceğinizden oldukça emin olduğunuzu göreceklerdir. Gerçekmiş gibi hissedene kadar güveni simüle edin!
Yardıma ihtiyacınız varsa, bu konuda doğrudan olun. Sessiz kalırsanız, endişe birikir ve sorun çözülmeden kalır.
Birbirinizi tanımasanız bile rastgele insanlarla konuşun. Kibar olun ve yakında çok dışa dönük bir insan olarak ün kazanacaksınız!
Spor yapmak için içeri girin. Bu, yeni insanlarla tanışmanın, utangaçlık kabuğundan kurtulmanın ve güçlü yönlerinizi göstermenin harika bir yoludur.
Arkadaşlarla ve diğer insanlarla takılmak her zaman güzeldir, ancak bazen sadece oturup dinlemek de sorun olmaz. Utangaç olmanın tek faydası bu. Neler olduğunu dinleyebilir ve anlayabilirsiniz.
Yüz ifadelerinizi izleyin. Kaşlarını çatmaya veya kaşlarını çatmaya gerek yok.

Uyarılar

Utangaçlığın üstesinden gelmeye çalışmak göz korkutucu bir iştir. Durumun bir gecede değişmesini beklemeyin. Her şey biraz farklı düzenlenmiştir. Lütfen sabırlı olun ve şunu unutmayın: "Moskova hemen inşa edilmedi."
Kendin ol ve başkalarının seni küçük düşürmesine izin verme.