İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Acil Yardım
• Bölüm 2/3: Tıbbi Yardım
• Bölüm 3/3: Gelecekteki Yaralanmaları Önleme
• İpuçları

Hiç kimse kasık bölgesindeki bir yaralanmadan bağışık değildir ve böyle bir yaralanmaya uyluğun iç tarafında orta ila şiddetli ağrı eşlik edebilir. Ağrı, uyluğun iç tarafında yer alan beş kastan biri gerildiğinde veya yırtıldığında ortaya çıkar. Bu kasların üst ucu pelvik kemiğe, alt ucu ise diz üzerindeki bölgeye bağlıdır. Bu yaralanmaları tedavi etmek sabır, gönül rahatlığı, reçetesiz ilaçlar ve önceki fiziksel aktivitenin kademeli olarak yeniden başlatılmasını gerektirir. Şiddetli veya yavaş iyileşen yaralanmalar için tıbbi müdahale gereklidir.

Dikkat:bu makaledeki bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir yöntem veya ilaç kullanmadan önce doktorunuza danışın.

adımlar

Bölüm 1/3: Acil Yardım

1. 1 Buz uygulayın. Şişmeyi azaltmak, cilt altındaki kanamayı durdurmak ve morarmayı önlemek için etkilenen bölgeye mümkün olan en kısa sürede buz uygulamaya çalışın.
   • Yaralanmadan sonraki ilk 24-72 saat boyunca her 2-3 saatte bir 15 dakika buz uygulayın.
   • Cildinize doğrudan buz uygulamayın. Hipotermik bir soğuk poşet, kırılmış buz torbası veya dondurulmuş sebzeler (bezelye gibi) kullanın ve bir bez veya havluya sarın.
   • Günde 3-5 kez normal fiziksel aktiviteye dönerken veya orta dereceli egzersizden hemen sonra, yaralanmadan sonra birkaç gün buz uygulamaya devam edin.
2. 2 Biraz dinlen. Yaralanmanızın ciddiyeti, fiziksel aktiviteden ne kadar süre uzak durmanız gerektiğini belirler.
   • Hafif ila orta dereceli kasık suşları için en az 2-4 hafta fiziksel aktiviteden kaçınılmalıdır. Daha ciddi yaralanmaların iyileşmesi 6 ila 8 hafta sürer ve bazen daha uzun sürer.
   • İyileşme sürecinin başlamasına izin vermek için yaralanmadan sonra en az 5-7 gün fiziksel aktiviteden kaçının. Ardından, yaşadığınız acıyı değerlendirin ve yavaş yavaş spora devam edip edemeyeceğinizi belirleyin.
3. 3 Yaralı kasık kasını sıkın. Basınç, şişliği hafifletmeye ve hasarlı kasları stabilize etmeye yardımcı olur.
   • Kasık bölgesi için özel bir bandaj kullanmak çok faydalıdır. Böyle bir bandaj kasıklara sıkıca oturur, ancak aynı zamanda onu fazla sıkmaz ve normal kan dolaşımına müdahale etmez. Bandaj eczaneden satın alınabilir.
   • Elastik bandajlar ve bandajlar da kullanılabilir, ancak etkilenen bölgeyi aşırı sıkmamaya dikkat edin.
4. 4 Hasarlı alanı kaldırın. Bu, şişmeyi önlemeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur.
   • Yaralı bacağınızı kaldırmak için sık sık altına sarılmış havlu, battaniye veya yastık koymaya çalışın. Bacağınızı pelvis seviyesinin üzerine kaldırın.
5. 5 Soğuk ve sıcak kompresler arasında geçiş yapın. Bunu yapmak için zamanınız varsa, yaralanmadan birkaç gün sonra buzların arasına sıcak kompresler uygulamaya başlayın.
   • Sıcaklık, yaralanmanın neden olduğu ağrı ve rahatsızlığı gidermeye yardımcı olacaktır.
6. 6 Reçetesiz satılan antienflamatuarları alın. İbuprofen, naproksen ve aspirin iltihabı ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
   • Parasetamol ağrıyı gidermeye yardımcı olur, ancak iltihabı gidermez.
   • Kullanım talimatlarını veya doktorunuzun talimatlarını izleyin.
7. 7 Kasık travmasının semptomlarını diğer olası nedenlerden ayırt etmeyi öğrenin. Burkulma ve diğer kasık yaralanmalarının semptomları, spor fıtığı gibi diğer durumların semptomlarını taklit edebilir. Kasık gerginliğiniz olduğundan ve başka bir şey olmadığından emin olun.
   • Kas burkulmaları ve diğer kasık yaralanmalarının belirtileri arasında kas gerginliği ve krampları, ani keskin ağrı veya kaslar sıkıldığında veya gerildiğinde kas ağrısı bulunur.
   • Ciddi yaralanmalar, yürürken bile çok şiddetli ağrıya neden olur.
   • Bir spor fıtığı, alt karın ve kasıkta ağrı, öksürürken veya hapşırırken ağrı ve kasıkta fiziksel aktivite ile kötüleşen kalıcı ağrı ile gösterilir.
   • Femur veya kasık kemiğinin yorgunluk kırıkları, bazen kalçalara yayılan kasık ağrısına neden olabilir. Ağrı genellikle akşamları ortaya çıkar ve artan hassasiyet ve şişlik eşlik eder ve dinlenme, buz kompresleri, ağrılı noktanın sıkıştırılması ve kaldırılması semptomları hafifletmez.
   • Testis torbanızda ağrı, uyuşma, karıncalanma ve artan şişlik, idrar yolu sorunları ve ateş yaşarsanız, belirtilerin başka bir nedene bağlı olup olmadığını belirlemek için hemen doktorunuzu görmelisiniz.
8. 8 Bacakları sıkıştırarak kasık travmasını tanımlayın. Belirtileriniz hafifse ve ne tür bir yaralanma olduğundan emin değilseniz, basit addüksiyon (bacak addüksiyonu) kasık yaralanması olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
   • Kasık yaralanmasını tespit eden bu egzersiz, bacaklarınızın arasına sağlık topu gibi hafif bir nesne yerleştirir. Ayaklarınızla hafifçe sıkmaya çalışın. Ağrıya neden oluyorsa, büyük olasılıkla kasık gerginliğiniz vardır.
9. 9 Donuk ağrı durumunda doktorunuza görünün. Hareket ve egzersizle artan donuk ağrıyan ağrı, kasık bölgesindeki bir yaralanmadan ziyade fıtığın karakteristiğidir.
   • Bir fıtığın başka bir belirtisi, alt karında veya üst kasık bölgesinde bir şişkinliktir. Fıtık ile bağırsağın bir kısmı zayıflamış kas dokusundan dışarı çıkar.
   • Fıtık durumunda tıbbi müdahale gereklidir.

Bölüm 2/3: Tıbbi Yardım

1. 1 Yaralanmanızın ciddiyetini belirlemek için doktorunuza görünün. Sözde addüksiyondan beş kas sorumludur.
   • Addüksiyon, bacakları vücudun orta düzlemine getirmek anlamına gelir. Bu hareketten sorumlu olan addüktör kaslar, koşan, zıplayan, hızlı hareket eden veya yanlara doğru hareket ettiklerinde, örneğin bir futbol topuna vururken bacak kaslarını kuvvetli bir şekilde zorlayan sporcularda sıklıkla yaralanır.
   • Beş addüktör kas, tarak kası, addüktör kısa kas, uzun addüktör kas, gracilis kası ve büyük endüktör kas olarak adlandırılır.
2. 2 Yaralanmanızın ciddiyeti konusunda doktorunuza danışın. Kasık yaralanmaları üç derece şiddettedir.
   • Derece 1 yaralanmalar önemsizdir, bir veya daha fazla addüktör kasın aşırı gerilmesinden kaynaklanır ve kas liflerinin mikro yırtıklarıdır.
   • 2. derece yaralanmalar, kas dokusunun kısmi yırtılması ile en yaygın olanıdır.
   • Derece 3 yaralanmalar en şiddetli olanıdır, buna önemli ağrı ve bir veya daha fazla addüktör kasın tam yırtılması eşlik eder.
3. 3 Oldukça uzun bir iyileşme dönemi için ayarlayın. Kesin süre, yaralanmanın derecesine bağlıdır. Hasarlı kas dokusunun iyileşmesi genellikle 6 ila 8 hafta sürer.
   • Yeniden yaralanmayı önlemek için, doktorunuz tarafından reçete edilen tüm tedavi sürecini tamamlamanız gerekir.
4. 4 Eğer düzelme olmazsa tekrar doktorunuza görünün. Belirtilerinizin kötüleştiğini veya durumunuzun bir süredir düzelmediğini düşünüyorsanız, ağrı başka nedenlere bağlı olabilir.
   • Mevcut durumunuzu değerlendirmek için doktorunuza görünün ve belirtilerinizin başka nedenlere bağlı olup olmadığını kontrol edin.
   • Yaşadığınız acıyı izleyin. Çok az veya hiç iyileşme hissetmiyorsanız veya yaralanmanızdan birkaç gün sonra ağrınız kötüleşirse, tıbbi yardım almalısınız.
5. 5 Bir tümör bulursanız doktorunuza görünün. Skrotumda sertleşme, şişme veya şişme varsa tıbbi yardım alın.
   • Karın alt kısmında ve karın yanlarında ağrı hissediyorsanız veya kasıklara doğru yayılıyorsa doktorunuza görünmelisiniz.

Bölüm 3/3: Gelecekteki Yaralanmaları Önleme

1. 1 Yaşadığınız semptomlara dikkat edin. Yoğunluklarına göre, normal fiziksel aktiviteye ne zaman devam edebileceğinizi anlayabilirsiniz. Ağrıyı kesmeden önce spora dönmek, tekrarlayan yaralanmalara neden olabilir.
   • Ağrı tamamen geçmedikçe fiziksel aktiviteden kaçının. Ağrınız varsa, hızlı yürümekten ve koşmaktan kaçının.
   • Ağrı iyileştikten sonra, yeniden yaralanmayı önlemek için önceki fiziksel aktivitenize geri dönmek için kademeli ve çok yavaş başlayın.
2. 2 Tekrar ağrı hissederseniz fiziksel aktivite seviyenizi azaltın. Düzenli sporlarınıza dönmeye başladığınızda, vücudunuzun tepkilerine dikkat edin ve sınırlarının farkında olun. Egzersize verilen normal kas tepkisine atfedilemeyecek bir ağrı yaşarsanız, egzersizi bırakın. Antrenman stresli olsa da, tekrar incinmemek için aşırıya kaçmayın.
   • Egzersiz sırasında ağrı hissederseniz, yükü veya egzersiz süresini azaltın ve daha yavaş biriktirin. Bu sinir bozucu olsa da, tekrarlayan yaralanmalar nedeniyle antrenmanlarınızı duraklatmanız gerekiyorsa daha da sinir bozucu olabilir.
   • Sürekli ağrı, yeniden yaralanma olasılığının yüksek olduğunu veya eski bir yaralanmayı tamamen iyileştirmediğinizi gösterebilir. Ağrı geçene kadar egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini azaltın. Ağrı devam ederse, doktorunuza görünün.
3. 3 Karakteristik hareketleri tekrarlayın. Antrenmana geri dönmek için, sporunuzda uygulanan hareketleri yavaşça yaparak başlayın.
   • Normal egzersize devam etmeden önce, yavaş ve dikkatli hareket edin ve ağrının geçip geçmediğini görmek için ağır efor ve sürtünmeden kaçının.
4. 4 Bir antrenörle çalışın. Sporunuzdaki bir eğitmen, yalnızca kondisyonunuzu tam olarak yeniden kazanmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda gelecekteki yaralanmaları önlemek için nasıl düzgün bir şekilde ısınma ve ısınma yapacağınızı da öğretecektir.
5. 5 Isın ve ısın. Kasık yaralanmalarının ana nedeni antrenman öncesi yetersiz ısınmadır.
   • Germe egzersizleri, addüktör kasları germeye ve onları antrenmana hazırlamaya yardımcı olur ve yeterince uzun ısınmalar, kaslara kan akışını arttırır ve onları strese hazırlar.
   • Etkilenen bölgeye masaj yapmak da dolaşımı iyileştirebilir ve eklemleri gerebilir.
   • Antrenmanlardan önce ve sonra basit bir kasık germe yapın. Yere oturun ve sırtınızı hafifçe duvara yaslayın. Ayaklarınızı birleştirin ve pelvisinize doğru çekin. Dizlerinizi dikkatlice ve yavaşça yanlara ve yere doğru yayın. Gerdirmeyi 20 saniye basılı tutun, ardından tekrar tekrarlayın.
6. 6 Buz ve sıcak kompres uygulamaya devam edin. Spora devam edeceğiniz birkaç hafta boyunca iyileşme bölgesine buz uygulamaya devam edin. Ayrıca kaslarınızı bandajlayın ve bol bol dinlenin.
   • Egzersize devam ettikten sonra, kalan ağrıları gidermek için sıcak kompresler uygulamaya devam edin.

İpuçları

• Bilinen risklerden kaçının. Kasık yaralanmaları genellikle plaj kumu gibi düz olmayan yüzeylerde koşmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar.
• Kasık yaralanmaları her yaşta ve spor yapmayanlarda ortaya çıkmaktadır. Örneğin, artritli yaşlı insanlar kasık ağrısına ve yaralanmaya eğilimlidir. Yaşınız ne olursa olsun, iç uylukta kas ağrınız varsa doktorunuza danışın.
• Ağrı izin veriyorsa, yaralanmanızdan kurtulurken yüzmeyi düşünün. Su kilonuzu destekleyecek ve bacaklarınızı nazikçe hareket ettirerek kas aktivitesini geri kazanacaksınız.