İçerik

• adımlar
• Yöntem 1 / 2: Yöntem Bir: Stres Yönetimi Teknikleri
• Yöntem 2/2: Yaşam Tarzı
• İpuçları

Kortizol, adrenal bezler tarafından üretilen bir hormondur. Kortizol sayesinde karaciğer kan şekerini yükselterek tahrişi giderir, kemik oluşumunu azaltır ve metabolizmayı hızlandırır. Uzun süre stres altındaysanız, kortizol daha uzun süre üretilir ve bu da aşırı kiloya, yüksek kan şekerine ve bağışıklığın zayıflamasına neden olabilir. Stres kontrolü yoluyla kortizolü daha iyi kontrol edin. Ne yapacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

adımlar

Yöntem 1 / 2: Yöntem Bir: Stres Yönetimi Teknikleri

1. 1 Derin nefes. Stres sırasında nefes almak daha hızlı ve daha dalgalı hale gelir. Daha yavaş ve daha derin nefes almak, stresi yönetmeye ve kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
   • Rahatça oturun, derin nefes alın, ciğerlerinize mümkün olduğunca fazla hava çekin.
   • Nefesinizi bir saniye tutun, ardından tüm havayı verin. Beş normal nefes alın ve derin bir nefesi tekrarlayın.
2. 2 Meditasyon. Derin nefes alma gibi meditasyon da kalp atış hızınızı yavaşlatmaya ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon yapmak için rahat bir pozisyonda oturun ve derin nefes egzersizi yapın. Düşünceleri bırakmaya çalışmayın, sadece nefese konsantre olun ve düşüncelerin kendi kendine gelip gitmesine izin verin.
3. 3 Bir yoga sınıfına gidin. Yoga, hareket ve nefese dayalı meditatif bir uygulamadır. Meditasyon gibi, yoga da gevşemenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olur. Yakınlarda stüdyo yoksa, bir video arayın.
4. 4 Günlük tutmak. Deneyimleri ve duyguları kaydetmek, onları daha iyi anlamaya ve stresten kurtulmaya yardımcı olur.
5. 5 Bir şekilde neşelen. Komik bir film izleyin veya olumlu bir müzik dinleyin. Ruh halinizi iyileştirecek, aynı zamanda stresi hafifletmeye ve kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olacaktır.

Yöntem 2/2: Yaşam Tarzı

1. 1 Düzenli aerobik egzersiz yapın. Doktorlar bu tür egzersizleri her gün 30-45 dakika yapmanızı önerir. Stresle savaşmanın yanı sıra kan basıncını düşürür, kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olur, kalori yakar ve sağlıklı bir kilo vermenizi sağlar.
2. 2 Kafein alımınızı azaltın. Bu madde kandaki kortizol seviyesini yükseltir ve stresle başa çıkma yeteneğini olumsuz etkiler.
3. 3 Yeterli uyku almak. Uyku, vücudun ve beynin günün stresinden kurtulmasına yardımcı olur ve bu da kortizol seviyelerinin kontrolüne yardımcı olur. Doktorlar sağlıklı yetişkinler için 7 ila 9 saat kesintisiz uyku önermektedir. Hastaysanız, daha uzun süre uyumanız gerekir.

İpuçları

• Aşırı yorgunluk, artan idrara çıkma, susuzluk veya kas güçsüzlüğü yaşarsanız hemen doktorunuza görünün. Bu, depresyon, anksiyete ve kürek kemikleri arasında bir şişkinlik oluşumu ile birlikte daha ciddi bir durumun belirtileri olabilir.
• Stres artarsa ​​ve bununla başa çıkmanın giderek zorlaştığını düşünüyorsanız, doktorunuza veya psikoloğunuza görünün.