İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Önceden plan yapın
• Bölüm 2/3: Yemeklerinizi Planlayın
• Bölüm 3/3: Büyük Gün Sırasında Strateji Geliştirme
• İpuçları

Türkiye'de kıyafetler, balkabağı turtası... bayram sonrası kilo alımı ulusal bir gelenek haline geldi. Bayramdan sonra belinizin değişmemesi harika olmaz mıydı? Şükran Günü'nü kutlamak, kilo alımının kaçınılmaz olduğu anlamına gelmez! Vaktinizi planlayın, beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirin, tatilden daha çok keyif alıp daha az iyileşeceksiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: Önceden plan yapın

1. 1 Kalorilerinizi bir hafta önceden hesaplayın. Bir tatilin en iyi yanı, tam olarak ne zaman olduğunu bilmektir. Örneğin, arkadaşınız geceleri bir şişe şarap içmek için size geleceği için bu size sürpriz olmayacaktır. Bu yüzden endişelenmeyi bırakın ve önümüzdeki haftayı sayın. Bu, yemeği çok daha lezzetli hale getirecek!
   • Diyet önermiyoruz. Bahsettiğimiz şey tatlıları, hamur işlerini ve yoğurtları yemeyi bırakmaktır. Yemek için oturduğunuzda yarısını ayırın. Küçük porsiyonlarda yiyin. Şükran günü nasıl kilo verileceği değil, nasıl kilo alınmayacağıdır.
2. 2 Tatlıları gözden çıkarın. Mutfağınızda, salonunuzda, oturma odanızda ve dürüst olalım, yatak odanızdaki her şey pasta, şekerleme, şekerleme ile doluyken, bu ürünleri otomatik olarak tüketirsiniz. Nane çikolatalı kekler, zencefilli kurabiye ve şekerleme parmaklarınızın ucunda olduğunda, onlara ulaştığınız için kimse sizi suçlamayacak. Bunları atmakta zorlanıyorsanız, bir kap ve dolaba koymak en iyisidir. Gözden ırak olan gönülden de ırak olur. Gerçekten çalışıyor!
   • Tatlılarla sofraya baktığımızda tüm çabamız boşa gidiyor. Ancak onları görmediğimizde (sıklıkla) onları unuturuz ve bu da fazladan kalori almaktan kaçınmamıza yardımcı olur. Kendinize bir iyilik yapın ve beşinci çikolatalı kekinizi yediğinizi anlayana kadar tatlıları saklayın.
3. 3 Faaliyetlerinizi planlayın. Programınız değiştiğinde (genellikle tatillerde), önce egzersiz yapın. Spor salonlarının çalışma saatleri değişiyor, insanlar tatilden dönüyor, ailede yeni endişeler ortaya çıkıyor - tüm bunlar programımızı etkiliyor ve şu anda oturuyoruz, bekliyoruz ve çok yiyoruz. Programa uyum sağlamak yerine, kendiniz değiştirin.
   • Spor salonunu arayın ve yeni çalışma programını kontrol edin. 20 dakikalık bir sabah egzersizi için yarım saat erken kalkın. Sadece koşu bandında egzersiz yaptıktan sonra alışverişe çıkın. Bu sizin önceliğiniz olduğunda, buna bağlı kalmanız daha kolay olacaktır.
4. 4 Stresli durumları azaltın. Çoğumuz yıl boyunca çarktaki sincaplar gibi koşarız. Artan stres, kilo alımına katkıda bulunan kortizol salınımına yol açar. Ve onların sadece çörekler olduğunu düşündün. Ve sadece akşam yemeği ruloları olduğunu düşündün!
   • Sabahları germek için zaman ayırın veya mümkünse yoga dersleri alın. Bunun için iş yerinde masanızda oturarak 10 dakika geçirin. Ne olursa olsun yap. Beliniz size teşekkür edemeyecek, ancak ölçümler size teşekkür edecek (veya etmeyebilir!) Bunu daha sonra kanıtlayın.
5. 5 Antrenmanlarınızı tatillerde planlayın. Belki de tatilden önce bir plan yapmak size bir arabanın bir atın önüne teslim edilmesi gibi görünecektir. Antrenman planı yaparken öncelikle bu egzersizleri yapmalısınız. Nereden başlarsın? Her şey hiç yoktan iyidir!
   • Seyahat ediyorsanız, kendi başınıza ne yapabilirsiniz? Temel egzersizler (atlamalar, ağız kavgası vb.) Bir otel odasında, bir erkek, amca odasında yapılabilir.
   • Bütün aileye iyi bak! Hava izin verdiği sürece günlük akşam yürüyüşleriyle başlayın. Evin etrafında koşmak bile herkesi meşgul ediyor.
   • Türkiye Yarışı'na kaydolun! Şükran Günü sabahı 5K, 10K ve Fun Run mevcut olacak. Gelirler hayır kurumlarına gidebilir! Teşekkür etmenin harika bir yolu (ve doğru).
6. 6 Sıcak ol. Donduğumuzda hepimiz yorganın altına girip ısınana kadar uzanmak isteriz. Belki sıcak bir yumruk bile kapmak. Fiziksel efordan kaçınmak için sıcak olun! Evdeki kaloriferi açın, başka bir kazak giyin ve hareket etmeye devam edin. Hareketin ne işe yaradığını biliyor musun? Kalori yakar!
   • Kaslarınız gevşeyip ısındığında, egzersiz yapmanız daha kolay olacaktır. Bu yüzden evin etrafında daha sık dolaşın. Bu tür akşam antrenmanları kusurlu görünebilir, ancak yapılabilir.

Bölüm 2/3: Yemeklerinizi Planlayın

1. 1 Kutlama için adaylığınızı gönderin. Menüden siz sorumlu olacaksınız ve en baştan doğru bir şekilde oluşturabileceksiniz. Herhangi birinin diyette olup olmadığını tüm konuklara sorduğunuzdan emin olun! Tabii ki, bu iyi bir seçenek çünkü kendinize uygun yemeği bulma seçeneğiniz olacak.
   • Masayı unutma! Bilmiyorsanız, wikiHow'da sorumluluklarınızı öğrenmenize yardımcı olacak birçok Şükran Günü makalesi vardır.
2. 2 En sevdiğiniz yiyecekleri seçin. Otlar, baharatlar ve limon ve portakal gibi meyveler içeren, hazırlanması kolay ve tadı güzel doğal, işlenmemiş yiyecekleri seçin. Konserve kızılcıkları atın ve tazelerini satın alın. Hindi yemeğini çeşitli baharatlarla doldurmak yerine ela kinoa kullanın. Pastırma sarılı yeşil fasulye? Bu yemek zeytinyağı, tuz ve karabiberle buğulandığında çok lezzetli oluyor!
   • Birçok "sağlıklı yemek" tarifine sahip birçok web sitesi var. Şükran günü şu anda çok öfkeli, bu yüzden onu harcamanın sağlıklı bir yolu - parmaklarınızın ucunda zengin bir bilgi var.
3. 3 Yedeklerle pişirin. Tarifiniz yumurta, tereyağı, ayçiçek yağı ve şeker gerektiriyorsa (başlangıçta), bunu düzeltebilirsiniz. Bariz ikamenin yanı sıra, yoğurt, muz, elma püresi yerine koyabilir veya bir sos ekleyebilirsiniz.
   • Pişirmeye başlamadan önce, şeker ikameleriyle nasıl pişirilir, Yumurta nasıl değiştirilir veya elma püresi unlu mamüllerde nasıl kullanılır makalelerine göz atın. Ve evet, yemeğiniz de aynı derecede lezzetli olacak!
4. 4 Sebzelere geçin. Gram gram sebzeler, et veya karbonhidratlardan çok daha az kalori ekler. Tabağınızı doldurmak istiyorsanız, ihtiyacınız olan şey budur (doğru pişirilirse!).Çok fazla sebze yerseniz, çörekler için yeriniz olacak!
   • Patates püresi yaparken karnabahardan %25 yapın. Kimseye söyleme ve bak, pek kimse fark etmeyecek!
   • Zeytin, kanola veya ceviz yağı gibi sağlıklı yağlara geçin. Sebzeleri baharatlıyorsanız, tuzu unutun; ve mideniz şişmez.
5. 5 Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın. Şükran Günü'nün en büyük öğün olarak kabul edilmesi bile (belki Noel hariç), hindi fırında pişerken atıştırmalıklar yememize engel değil. Kek ve kurabiye kapmak yerine sebze, meyve ve hafif peynirler yiyin. Kurabiyeler dolaba girdiği andan itibaren (doğru mu?), Peşlerinden gitmeyeceksiniz!
   • Tabii ki, hiç atıştırmalık yememek en iyisidir. Ama Şükran Günü'nden bahsediyoruz. Tatilin anahtarı irade ve öz kontroldür.
6. 6 Sağlıklı tatlılar seçin. Balkabağı turtası olacağını güvenle söyleyebiliriz. Neyse ki cevizli kekten daha sağlıklı. Kabuğu yemezseniz, daha da iyidir. Ancak bu sadece sizin seçiminiz değil. Armut veya elma dolması - kabuğu olmayan herhangi bir meyve - minimum kalorili harika bir tatil tatlısıdır. Bu gün için tatlı menünüzü genişletin.
   • Tatlılar ve Tatlılar bölümündeki yazıları hiç okumadınız mı? Aileniz için Sağlıklı Tatlılar Nasıl Yapılır, Parfe Nasıl Yapılır, Tereyağlı Bira Nasıl Yapılır ve hatta Karamelize Mısır Çubukları Nasıl Yapılır, Yenilebilir Parıltı ve Erişte Tatlısı Nasıl Yapılır gibi bir sürü var. Hiç tatmadığınız o tatlıları düşünün!
7. 7 Öğleden sonra 1 ile 2 arasında yemek planlayın. Yemek saatlerini etkilemek için programınızı değiştirin. Bu durumda, erken yemek için oturacağınız için bir atıştırmalığa bile ihtiyacınız olmayacak. Ayrıca, erken bir öğle yemeği yemek sindirimi (ertesi gün sağlıklı olmanın anahtarı) ve günün geri kalanı için iyi bir ruh halini teşvik edecektir. Yemekten sonra aktif olmak, fiziksel çalışma yapmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Büyükannem öğleden sonra saat 1-2'de yemek yemeniz gerektiği konusunda haklıydı - bu yemek yapan, temizleyen ve insanlara hizmet eden biri için daha iyi - çok yorulmayacaklar! Ayrıca tatlıdan önce zamana ihtiyacın var. Üstelik, tüm tatları karıştırmak yerine tadını çıkarmak istersiniz.

Bölüm 3/3: Büyük Gün Sırasında Strateji Geliştirme

1. 1 Kahvaltı yap. Burada 2 seçeneğiniz var: 1) Tam, protein açısından zengin bir kahvaltı ve ardından şenlikli bir yemek yiyin veya 2) Kahvaltıyı atlayın, aç bırakın ve şenlik masasında yiyin, böylece kanepeye zar zor kalkabilir ve annenizden bunu yapmasını isteyin. Sana daha fazla turta getir çünkü kalkamayacaksın. Fazla kilolu insanlar için en iyi seçenek hangisidir?
   • İlk seçeneği seçeceğiniz umulmaktadır. Bu kesin bir bilim değil - ama şenlik masasında yemek yiyen aç bir kişi daha az yiyecek. Elbette, her gün kalori yakarsınız, ancak bu şekilde kendinize 3500 kalori tasarruf edebilirsiniz. Bu daha yüksek kalori alımına neden olmaz. Kahvaltı yaparsan daha az yersin.
2. 2 Aktif bir ev sahibi olun. Sahibinin tüm görevlerini yapmayı başarırsanız, bu iyi! İnsanları eğlendirebilir, onlara içki doldurabilir, her şeyin yolunda olduğundan emin olabilir ve odayı dekore edebilirsiniz. İş gibi görünüyor, ancak sürekli hareket halinde olacaksınız. Bu fikir gerçekten yararlanmaya değer.
   • Bunun tatilinizi mahvedeceğini düşünmeyin. Hayır, hayır, hayır - sürece dahil olacaksınız. Günün sonunda kendinizi pasif bir misafir değil, tatilci gibi hissedeceksiniz. Ve belki ailen ve arkadaşların sana minnettar kalacak! Sadece hayal et.
3. 3 Dar giysiler giyin. Bu tekrar etmeye değer. İçinde yemek yemeyi rahatsız eden dar pantolonlarınız varsa, o zaman daha az yiyeceksiniz. Sonunda, vücudunuza neler olduğunun farkında olacaksınız ve durumu özgürce kontrol edebileceksiniz!
4. 4 Porsiyon boyutlarını kontrol edin. Gerçekten istediğiniz yemeklerden bir yemek kaşığı yiyin.Sevmediğin her şeyi bırak! Her şeyden önce en çok sevdiğiniz şeyin bir parçasını alın. Küçük tabağı boşalttığınızda, daha ne istediğinizi tam olarak bileceksiniz. Bunlar taktik planlamanın kuralları!
   • Her şeyi deneyebilirsiniz, ancak yalnızca küçük porsiyonlarda. Bu yüzden kendinize sınır olmadığını söylemeyin. Bu sadece fazla kilolu olmanın yolunu açacaktır. Açlığınızı gidermek için küçük öğünler yiyin.
5. 5 Hindinizi sağlıklı bir şekilde yiyin. Büyük bir kuşsa, fırında veya kızartma yapın, asla kızartma yapmayın. Size uygunsa, iki seçenekten birini seçin. Kümes hayvanları servis ederken, derisiz et servis edin. Cilt genellikle yağlıdır.
6. 6 Aileniz yemek yapmayı biliyorsa, önce eti 15 dakika soğutun. Bu, yağı ayıracak ve ayırabilmeniz için yüzeyde bırakacaktır. Biri sorarsa, Hacıların bunu yaptığını okuduğunu ve bu konuda onları taklit etmeye çalıştığını söyle.
7. 7 Alkolü hatırla. Kalorisi olmadığı için içebileceğiniz alkol - Egg Nog, Manhattan veya kırmızı şarap. İçebilir, içebilir ve içebilirsiniz ve içeceklerde kalori olmadığı için vücudunuz biraz değişmez. Su, limonlu soda veya bir fincan nane çayı için! Kendinizi daha iyi hissedecek ve kilo almayacaksınız.
   • Alkol kullanıyorsanız, hidrasyon döngüsündeki her içeceği deneyin - limon suyu, diyet soda, Perrier ve daha fazlası. Ya da bir kadeh şarap alın ve onu kalorisiz su içeren bir şarap ve soda içeceğine dönüştürün. Bu günü hatırlamak istiyorsun, değil mi?
8. 8 Acele etmeyin. Tadını takdir ederken her lokma için tadını çıkarın ve teşekkür edin. Ne kadar yavaş yerseniz, o kadar az yersiniz, çünkü mideniz beyninize “İşte bu kadar! Durmak. Ben doluyum!". Genellikle midenizin “doydum” sinyali vermeye başlaması 20 dakika sürer. Bu yüzden, kendinizi zorlamak ve bunu istemediğinizi anlamak yerine, sakin olun. Sonuçta, önünüzde koca bir gün var!
   • Kolay bir yol, parçalar arasına çatal koymaktır. Yiyecekleri normalde olduğundan daha uzun süre çiğnemek (burada hesaplamaya gerek yok) ve ısırıkların arasına çatal koymak, yemeğinizi uzatmanın iki ana yoludur.
9. 9 Şimdi ya da hiç düşünmeyin. Hindi kızartabilir, fırında pişirebilir, balkabağı turtası yapabilir veya Sue Teyze'nin özel dolgusunu istediğiniz gibi tekrarlayabilirsiniz! Tatil yemeğinizi tatmanıza yardımcı olacak "sadece bir seferlik" teorisine bağlı kalın. Bu düşünce ve dikkatle sonraki teklifleri reddetmeniz daha kolay olacaktır.
   • Yiyecekler, Şükran Günü'nün en önemli olayı değildir (Gıda Günü olarak adlandırılacağı gibi) ve yiyecekler hiçbir yere gitmiyor! Yine de, daha sonra ya da yarına kalacak. Oturun ve "Bu yıl için minnettar olduğum şeyler" hakkında bir konuşma başlatın. Düşüncelerinize konsantre olun, gerçekten sevdiğiniz şeyleri yiyin ve sonra durun.
10. 10 Yemekten hemen sonra kanepeden kalkmayın. Daha sonra bir şeyler yap. Bulaşıkları yıkarken ve mutfağı temizlerken 70'lerin hitleriyle dans edin. Sonbahar şehrinin güzelliğinin tadını çıkarmak için aileniz ve arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkın. Çocuklarla etiket oyunları oynayın. Fikirleriniz olacak! Sadece hareket.
    • İstemiyor olabilirsin. Ancak HAYIR dememelisiniz! Parkta frizbi, kim oynuyor?
11. 11 Şükran Günü'nün sadece bir gün olduğunu unutmayın! Başarısız olursan, atına bin ve sür. Şükran Günü ile Yeni Yıl arasındaki 40 gün boyunca her gün bahaneler üretecek, planlar yapacaksınız, böylece 3-7 lira kazanabilirsiniz. Her şeyi doğru hesapladıktan sonra, Yeni Yıl kutlaması benzersiz ve kullanışlı bir şey olacak!
    • Her neyse, kendinize "Ne cehennem, bugün Şükran Günü (veya Aralık, Noel, Yeni Yıl)!" demeyin. ve kafanı kaybedersin. Şenlikli yemekler yılın herhangi bir zamanında hazırlanabilir, özelliğine aldanmayın. Seçici olun ve karar verebileceklerinizin tadını çıkarın!

İpuçları

• Harika Şükran Günü'nün ve tatil sezonunun kolaylıkla tadını çıkarın!
• Zaten fazla kilonuz varsa, çok miktarda yemek yemeye dikkat edin, sağlıklı yiyecekler seçin ve tatillerde hareket edin / egzersiz yapın. Fazla kilolu kişilerin tatillerde zayıf kişilere göre daha fazla kilo alma olasılığı daha yüksektir!