Cesaretsizlikten nasıl kurtulurum

Video: KORKUSUZ VE CESUR OLMANIN YOLU | Nurettin Yıldız

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Ortamınızı Değiştirin
Yöntem 2/3: Fiziksel değişiklikler yapın
Yöntem 3/3: Duygusal bir değişiklik yapın
İhtiyacın olacak

Üzüntü, motivasyon eksikliği, huysuzluk ve genel memnuniyetsizlik ile karakterize bir ruh halidir.Bu durum genellikle depresyon veya anksiyeteden daha az şiddetlidir, ancak tedavi edilmezse haftalar veya aylarca sürebilir. Fiziksel ve zihinsel değişiklikler yapmak ve çevrenizde değişiklikler yapmak, tutumunuzu iyileştirebilir ve sizi cesaret kırıklığının pençesinden kurtarabilir.

adımlar

Yöntem 1/3: Ortamınızı Değiştirin

1 Güneşe çıkın. D vitamini eksikliği, bazen değişen mevsimlerle ilişkilendirilen hafif depresyona (maviler) yol açabilir. Neyse ki güneş ışınları size ihtiyacınız olan D vitaminini sağlayacaktır.
- Her gün 20 dakika boyunca yüzünüz, bacaklarınız veya kollarınız açıkta güneşe çıkmaya çalışın. Bu süre vücudun D vitamini emmesi için yeterlidir ve cilde zarar vermez. Çoğu insan bu miktarda güneş ışığını rastgele alır, örneğin alışverişe giderken. Ana şey, güneş kremi sürmediğiniz sürece güneşte çok uzun süre kalmamaktır.
- Kışın, bazı insanlar mevsimsel duygudurum bozukluğundan (mevsimsel depresyon) muzdariptir çünkü kısa gün ışığı saatleri vücudun yeterli D vitamini üretmesini engeller. Doktorunuzun kendi durumu ve güneş ışığını simüle eden özel bir ışık kutusu kullanarak fototerapiyi içerebilen mevcut tedavi seçenekleri.
2 Kendinize bir gün ayarlayın. Tüm tatil günlerinizi deniz kenarında veya kırlarda dinlenmek için kullanmak yerine bir gününüzü en sevdiğiniz aktivitelere ayırın. Belki de iş hayatında tıkandınız ve anın tadını çıkarmanın nasıl bir his olduğunu unuttunuz.
- Kendinizi bir restorana, tiyatroya veya spor etkinliğine götürün. Alışverişten enerji alıyorsanız, biraz alışveriş terapisi deneyin, ancak sonrasında genellikle kendinizi boş veya depresif hissediyorsanız bundan kaçının.
- Bahçe işleri veya bir odayı yenilemek gibi, üstesinden gelmek istediğiniz ancak zaman bulamadığınız bir projeye başlamak veya bitirmek için izin gününüzü kullanmayı düşünün.
3 Evinizi veya ofisinizi yeniden düzenleyin. Değişiklikler size dünyaya yeni bir bakış açısı kazandıracak. Sadece masadaki şeyleri hareket ettirmeyin, masayı odanın diğer ucuna taşıyın.
- Her şeyin temiz ve düzenli olduğundan emin olun. Alanı boşaltarak ve çevrenizi düzenleyerek endişenizi azaltabilir ve etrafınızdaki dağınıklık tarafından dikkatiniz dağılmadan eldeki göreve odaklanabilirsiniz. Temizleme işleminin kendisi, tüm çabalarınızı ulaşılabilir tek bir hedefe odaklamanıza izin veren terapötik bir etkiye sahip olabilir.
- Şifonyer ve dolaba göz atmayı ve giymediğiniz kıyafetlerden kurtulmayı düşünün. Bazen gerçekten ihtiyacımız olandan daha fazla şey biriktiririz ve fazlalıklardan kurtulursanız ruhunuzda hafiflik hissedebilirsiniz. Ve bunları hayır kurumlarına bağışlarsanız, başkalarına yardım ettiğiniz için kendinizden memnun hissedeceksiniz.
4 Cesaretiniz kırılmışken sosyal medyaya gitmeyin. İşten sonra bir hafta boyunca internette gezinmeyin veya TV izlemeyin. Bu zamanı hobilerinize ve sosyal aktivitelerinize ayırın.
- 2013 yılında yapılan bir araştırma, sosyal medya kullanan insanların hayatlarından daha az memnun olduklarını ortaya koydu. Başkalarının başarısını izlemek, kendinizi değersiz hissetmenize neden olabilir. Benzer şekilde, TV veya film izlemek için çok fazla zaman harcamak, vücut çok uzun süre oturduğundan yaratıcılığınızı zayıflatır, bu da can sıkıntısına ve bilişsel aktivite eksikliğine yol açar. Daha tatmin edici bir yaşam için realite TV'ye, büyüleyici filmlere ve sosyal medyaya ara verin.
5 Şehir sınırlarının dışına çıkın. Sorunlarınızdan kaçmamalısınız, ancak geçici bir ortam değişikliği yardımcı olabilir.Bir uçak bileti satın alın veya iki gün veya daha uzun bir seyahat planlayın.
- Tüm günlerinizi geçirdiğiniz ortamı düşünün ve her zamanki ortamınızdan çok farklı bir yeri ziyaret edin. Her gün beyninize gönderilen duyusal sinyalleri değiştirmenize, yaratıcılığınızı ve hayal gücünüzü harekete geçirmenize ve serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır.
- Kendinizi hangi ortamda en canlı ve enerjik hissediyorsunuz? Büyük bir şehrin koşuşturmacasını mı yoksa sessiz bir ormanda vakit mi geçirmek istiyorsunuz? Deniz dalgalarının fısıltısını mı yoksa dağın tepesinde esen rüzgarı mı seversiniz? Kendinizi en özgür ve mutlu hissettiğiniz yeri düşünün ve orada sadece bir gün geçirebilecek olsanız bile o yere bir gezi planlayın.

Yöntem 2/3: Fiziksel değişiklikler yapın

1 Günde en az bir saat egzersiz yapın. Halihazırda spor yapıyorsanız, antrenmanın zamanını veya türünü değiştirin. Kendini savunma kursu gibi özel programlar motivasyonu geri kazanabilir ve metabolizmayı hızlandırabilir.
- Egzersizin enerji seviyelerini arttırdığı, kaygıyı bastırdığı ve öfke veya üzüntüyü hafiflettiği (uyku kalitesini iyileştirdiği ve vücudun hastalıklarla savaşmasına yardımcı olduğu) gösterilmiştir.
- Daha önce hiç denemediyseniz grup sporlarını düşünün. Birçok kişi grup etkinliklerinin motivasyonu artırdığını ve daha iyi sonuçlar elde etmelerine yardımcı olduğunu düşünüyor. Antrenmanlarınız sırasında bu enerjiyi tam anlamıyla serbest bırakarak kaygıyı gidermek için halter veya boks da yapabilirsiniz.
2 Arabanı evde bırak. Mümkün olduğunda, araba kullanmayı yürümekle değiştirin. Her egzersiz yaptığınızda, vücudunuz sizi daha mutlu eden büyük miktarda endorfin salgılar.
- Bilim adamları, doğanın sorunları çözmeye ve sizi neşelendirmeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Ormanda veya parktaki patikalarda yürümek, şehirde yürümekten daha iyi cesaret kırıcıdır.
3 Alkol ve uyuşturucu kullanmayı bırakın. Alkol, depresyona neden olan bir maddedir ve alkol içtikten sonra ruh hali ve motivasyon genellikle düşer. Birçok ilaç aynı etkiye sahiptir. Sorununuza neden olup olmadığını görmek için birkaç hafta alkolden uzak durmaya çalışın.
- İçmeyi bırakmak için yardıma veya tavsiyeye ihtiyacınız varsa, bu wikiHow makalesi size yardımcı olabilir. Aynı şekilde, uyuşturucu bağımlılığı konusunda yardıma ihtiyacınız varsa bu wikiHow makalesi sizin için olabilir. Uyuşturucu veya alkol sorununuz olduğundan şüpheleniyorsanız, derhal doktorunuza görünün. Bu alışkanlıkları güvenli bir şekilde kırmanıza yardımcı olacaktır.
4 Erken kalk. Sabahları egzersiz yapmak veya işten önce yürüyüşe çıkmak için programınızı değiştirin.
- Aşırı uyku verimsiz olabilir ve sizi eskisinden daha da yorgun hale getirebilir. Çoğu yetişkin her gece yaklaşık 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Yeterince uyuduğunuzda, uykulu değil, dinlenmiş olarak uyanacaksınız ve alarmınızı yeniden düzenleme dürtüsüne sahip olmayacaksınız.
- Sizi rutininizden çıkaracak şeyler yapmak için ekstra zamanınızı akıllıca kullanın. TV izlemeyin veya sosyal medyada zaman kaybetmeyin.
5 Öğleden sonra saç kesimi, manikür, masaj veya spa ile kendinizi şımartın. Daha da iyisi, bunları yakın bir arkadaşınızla (veya kız arkadaşınızla) yapmayı planlayın.
- Kendinize ve vücudunuza özen göstermek stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Derin doku masajı özellikle bu amaç için işe yarar, ancak kendinizi daha iyi hissettirecek her şeyi yapabilirsiniz.
- Bir masaj terapisti görmeye gücünüz yetmiyorsa, aromaterapi için Epsom tuzları ve en sevdiğiniz uçucu yağdan (lavanta veya portakal gibi) birkaç damla ile sıcak bir banyo yapın. Tuz, ağrıyan kasları gevşetecek ve vücuttaki gerginliğin atılmasına yardımcı olacaktır.
6 Birkaç hafta boyunca düzgün bir şekilde yiyin. Fast food ve abur cubur zamanla sağlığınızı ve ruh halinizi etkileyebilir. Her öğünün yarısının meyve ve sebze olduğundan ve geri kalanının tam tahıllar ve yağsız protein açısından zengin gıdalarla doldurulduğundan emin olun.
- Çeşitli araştırmalar, abur cuburun bir çocuğun konsantrasyonunu, ruh halini ve okul performansını etkilediğini göstermiştir. Bu büyük olasılıkla, besin değeri düşük, yüksek kalorili yiyecekler nedeniyle işte veya yaşamda cesaret kırıklığı yaşayan yetişkinler için geçerlidir.
- Zihinsel uyanıklığı teşvik etmek için fındık, çilek, brokoli, kabak çekirdeği, adaçayı, somon gibi yağlı balıklar ve kepekli tahıllar yemeye çalışın. Ayrıca omega-3 yağ asitleri içeren diyet takviyeleri almayı da düşünün.

Yöntem 3/3: Duygusal bir değişiklik yapın

1 Hedefler belirlemek. İnsanlar hedeflerine ulaştıktan sonra genellikle cesaretleri kırılır ve aniden kendilerini motive edecek herhangi bir dürtü olmadan bulurlar. Kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin ve bunlara ulaşmak için ödüller verin.
- Bir arkadaşınıza hedefinizden bahsetmeyi düşünün - hedefe doğru ilerlemeniz hakkında ona rapor verebilirsiniz ve o sizi yolda kalmanız için motive edecektir. İki ayda 5K koşmak için bir hedef belirlerseniz ve bunu bir arkadaşınızla paylaşırsanız, antrenman ilerlemenizi veya yarışın nasıl geçtiğini sorabilir. Kimseye söylemezseniz, hedefinize ulaşmak için evden çıkıp egzersiz yapmanız daha zor olacaktır.
2 İlişkinizi keşfedin. Kendinizi olumsuz veya alaycı insanlarla çevrili bulursanız, onların etkisinden dolayı motivasyonunuzu ve yaşam arzunuzu kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu insanlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlayın veya karşılıklı yarar için onlardan daha olumlu olmalarını isteyin.
- Vkontakte ve diğer sosyal ağlar, bu tür bir etkinin ana kaynaklarıdır. Tarihte daha önce hiç günlük olarak yaptığımız kadar çok sosyal etkileşimimiz olmadı (bu ilişkiler çoğunlukla bize yabancı olan yüzeysel tanıdıklar olsa da). VK veya Twitter sayfanızın sürekli şikayet eden, eleştiren veya iç karartıcı gönderiler yayınlayan insanlarla dolu olduğunu fark ederseniz, haberlerini beslemeden gizleyin veya aboneliğinizi iptal edin. Bu tür sürekli olumsuz etki, cesaret kırıklığı durumundan çıkmanıza yardımcı olmaz.
3 Eski bir dostu arayın. Sizin için en önemli olan insanlarla, özellikle de içinizdeki en iyiyi ortaya çıkaranlarla yeniden bağlantı kurun.
- Hayatınız boyunca sizin için çok şey ifade eden insanlarla yeniden bağlantı kurmak, ne tür bir insan olduğunuzu, nasıl değiştiğinizi ve nereye gittiğinizi hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
- Sizi güldürmesi, canlı ve enerjik hissetmesi garantili bir arkadaşınızı düşünün, onu arayın ve akşam yemeği ve clubbing teklif edin. Akıllıca giyinin, eğlenin ve gerçekten eğlenmenize izin verin.