İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirin
• Yöntem 2/3: Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı sürdürün
• Yöntem 3/3: Gaz İlaçları Alın
• İpuçları
• Uyarılar

Gaz doğal bir süreç olsa da aşırı şişkinlik, geğirme ve gaz rahatsızlık, ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Sürekli bu tür sorunlar yaşıyorsanız, hangi yiyeceklerin size sıkıntı verdiğini bulmaya çalışın ve bunları diyetinizden çıkarın. Egzersiz sindirim sistemini uyarır ve yemeklerden sonra kısa bir yürüyüş yapmak şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Gazla başa çıkmanıza yardımcı olacak birçok ilaç da vardır. Farklı şekillerde çalıştıkları için, belirli semptomları hafifletmek için tasarlanmış bir ilaç seçin.

adımlar

Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirin

1. 1 Hoş olmayan semptomlara hangi yiyeceklerin neden olduğunu takip etmeye çalışın. Sık sık ağrılı gaz ve şişkinlik yaşıyorsanız, yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın. Belirtiler ortaya çıkar çıkmaz notlarınızı gözden geçirin ve hangi yiyeceklerin sorunlara neden olabileceğini not edin. Sonra onu diyetinizden çıkarın ve yardımcı olup olmadığına bakın.
   • Örneğin, büyük bir porsiyon dondurma yedikten sonra artan gaz ve şişkinlik yaşayabilirsiniz. Bu durumda, süt ürünleri tüketimini azaltmak veya bunlardan tamamen kaçınmak yardımcı olabilir.
   • Aynı yiyecek insanları farklı şekillerde etkiler, bu nedenle yaşadığınız sorunlara tam olarak neyin neden olduğunu belirlemeye çalışın. Sorunların, artan gaz üretimine yol açan her tür gıda ile ilişkili olduğunu veya 1-2 gıdanın rahatsız edici semptomlara neden olduğunu görebilirsiniz.
2. 2 Nedenini öğrenmek için bir seferde bir besin grubundan kaçının. Çoğu zaman, artan gaz üretimi, sindirimi zor karbonhidratlar, diyet lifi veya laktoz içeren yiyeceklerden kaynaklanır. Bir hafta boyunca süt ürünlerini atlamayı deneyin ve belirtilerinizin düzelip düzelmediğine bakın. Gaz üretimi azalmazsa fasulye, brokoli, karnabahar ve lahana yememeye çalışın.
   • Gazdan muzdarip olmaya devam ederseniz, lif alımınızı azaltmayı deneyin. Kepekli tahıl ve kepek miktarını azaltmanın yardımcı olup olmayacağını görün.
3. 3 Sakız, şeker ve soda gibi sorbitol içeren yiyeceklerden kaçının. Sorbitol yapay bir tatlandırıcıdır ve gaz oluşumunu destekler. Sorbitol kendi başına gaz oluşumuna neden olabilse de, sorbitol içeren ürünler genellikle gaz problemlerini başka şekillerde kötüleştirir.
   • Örneğin, soda gaz üretebilir ve sorbitol soda sindirim sisteminiz için daha da zor olabilir.
   • Hava yutmak şişkinliğe neden olabilir. Sakız çiğnerken veya sert şekerler emerken daha fazla hava yutarsınız. Sakız veya sert şeker sorbitol içeriyorsa durumunuz daha da kötüleşebilir.
4. 4 Gaza neden olan fasulye, sebze ve meyvelerden kaçının. Fasulye ve diğer bazı sebze ve meyveler, sindirimi zor karbonhidratlar içerir. Brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası, elma, armut, kuru erik ve bunlardan yapılmış meyve suyunu yemeyin veya alımınızı sınırlamaya çalışmayın.
   • Meyve ve sebzeler sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır, bu yüzden onları tamamen atlamayın. Marul, domates, avokado, çilek ve üzüm gibi sindirimi daha kolay sebze ve meyveleri seçin.
   • Fasulyeleri daha kolay sindirmek için kaynatmadan önce en az bir saat ılık suda bekletin. Daha sonra kullanılmış suyu boşaltmayı ve fasulyeleri tatlı suda kaynatmayı unutmayın.
5. 5 Daha az yağlı yiyecekler yemeye çalışın. Sindirimi yavaşlatan ve bağırsaklarda şişkinliğe neden olan yağlı yiyeceklerden kaçının. Bunlara yağlı kırmızı et, işlenmiş etler (pastırma gibi) ve kızarmış yiyecekler dahildir. Bunları kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta akı ve kolay sindirilebilir sebze ve meyveler gibi daha az yağlı ve sindirimi daha kolay gıdalarla değiştirin.
6. 6 Yutmadan önce yiyecekleri iyice çiğneyin. Daha büyük yiyecek parçalarının sindirimi daha zordur, bu nedenle yiyecekleri ince bir yulaf ezmesi haline gelene kadar çiğneyin. Ek olarak, yemeğinizi ne kadar uzun süre çiğnerseniz, o kadar fazla tükürük üretirsiniz. Tükürük, yiyecekleri parçalayan ve sindirimi kolaylaştıran sindirim enzimleri içerir.
   • Daha küçük parçaları ağzınıza koyun ve en az 30 kez veya yulaf ezmesi haline gelene kadar çiğneyin.
7. 7 Yemek yerken ve içerken zaman ayırın. Yiyecek ve içeceklerin hızlı emilimi, sindirim sistemine daha fazla hava girmesine neden olur. Hava yutmak gazın yaygın bir nedenidir, bu nedenle yavaş yiyin ve daha küçük yudumlarda için.
   • Diğer şeylerin yanı sıra, yemek yerken konuşmamaya veya ağzınız açıkken çiğnememeye çalışın. Yiyecekleri ağzınız kapalı çiğnemek daha az hava yutmanıza yardımcı olacaktır.
   • Acele yemek yemek için aşırı yemeye neden olabilir ve bu da gaz oluşumuna katkıda bulunur. Yeterince yiyin, ama çok fazla değil.
8. 8 Diyetinize probiyotik gıdalar veya diyet takviyeleri ekleyin. Probiyotikler, sindirim sistemindeki bakterilerin dengelenmesi anlamına gelen sağlıklı bir bağırsak biyomunun korunmasına yardımcı olur. Günlük diyetinize probiyotik gıdalar veya diyet takviyeleri ekleyin. Probiyotikler aşağıdaki gıdalarda bulunur:
   • yoğurt;
   • kefir;
   • lâhana turşusu;
   • Miso çorbası;
   • Bir çeşit yöresel Kore yemeği.

Yöntem 2/3: Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı sürdürün

1. 1 Sindirimi iyileştirmek için günde 30 dakika egzersiz yapın. Düzenli egzersiz dolaşımı iyileştirmeye, çekirdek kaslarınızı çalıştırmaya ve genel sindirim sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir. Her gün yürüme, koşma (normal veya koşu) ve bisiklete binme gibi basit aerobik egzersizler yapmak en iyisidir.
   • Spor yaparken kışın bile burnunuzdan nefes almaya çalışın. Ağzınızdan hava yutmanın gaza ve kramplara neden olabileceğini unutmayın.
2. 2 Yemeklerden sonra 10-15 dakika yürüyün. Düzenli egzersiz yapmak gerekli olsa da yemekten sonra hafif bir yürüyüş bile büyük fayda sağlayacaktır. Yürüyüş, yiyeceklerin normal olarak sindirim sisteminden geçmesine yardımcı olacaktır. Yoğun egzersiz mide bulantısına neden olabilir, bu yüzden yürüyüşe zaman ayırın.
3. 3 Yatarak çok fazla zaman harcamayın. Yatarken sindirim sistemi çalışmaya devam etse de, otururken veya ayaktayken gazlar daha kolay geçer. Gaz oluşumunu önlemek veya azaltmak için yemeklerden sonra uzanmayın. Yatağa sadece uyumak için gitmeye çalışın.
   • Sindirim sisteminde gaz oluşumu da uyku duruşundan etkilenebilir. Sol tarafınıza yatmaya çalışın. Bu, sindirimi iyileştirmeye, mide birikimini azaltmaya ve gazın sindirim sisteminden geçmesini kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.

Yöntem 3/3: Gaz İlaçları Alın

1. 1 Üst karın mide ekşimesi için antasitler alın. Üst karın veya göğüs duvarında yanma ağrısı yaşıyorsanız, mide ekşimeniz olabilir. Yemeklerden yaklaşık bir saat önce reçetesiz satılan antasitleri deneyin. Onları yemekle birlikte almayın.
   • Herhangi bir ilacı kullanım talimatlarına göre alın. Böbrek veya kalp hastalığınız varsa, düşük sodyum diyetindeyseniz veya herhangi bir reçeteli ilaç alıyorsanız, düzenli olarak antasitler almadan önce doktorunuza danışın.
2. 2 Midede gaz sıkışırsa, köpürtücü bir madde alın. Köpürtücü maddeler arasında Alka-Seltzer ve Espumisan gibi ilaçların bir parçası olan simetikon bulunur. Karnınızın ortasında, yani midenizde şişkinlik ve gaz varsa bu ilaçlar en iyi seçenek olabilir. Bununla birlikte, bağırsaklarda gaz, yani alt karın bölgesinde ağrı ve şişkinlik biriktiğinde yardımcı olmazlar.
   • Simetikon ilaçlarını günde 2-4 kez, yemeklerden sonra ve gece veya kullanım talimatına göre alın.
3. 3 Bağırsaklarda (alt karın) gaz birikirse, enzim preparatları alın. Şekeri sindirmeye yardımcı olarak gaz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek çeşitli enzim preparatları vardır. Orlix gibi alfa-galaktosidaz enzimine sahip ürünler, vücudun fasulye, meyve ve sebze gibi gaz üreten gıdaları sindirmesine yardımcı olur. Süt ürünleriyle ilgili sorunlar için Laktazar gibi laktaz sindirim yardımcılarını deneyin.
   • Sindirime yardımcı olan enzim yardımcılarının çoğu yemeklerden hemen önce alınmalıdır. Bunu yaparken, ekteki kullanım talimatlarını izleyin.
   • Isı enzimleri yok edebilir, bu yüzden onu yemeye hazır yiyeceklerinize ekleyin.
4. 4 Bağırsaklarınızda gaz birikiyorsa aktif kömürü deneyin. Normal doz, yemeklerden bir saat önce ve yemeklerden sonra bir bardak su ile alınması gereken 2-4 tablettir. Aktif kömürün etkinliği hakkında çelişkili görüşler olsa da, alt karın bölgesinde şişkinliğe eşlik eden bağırsaklardaki gazın giderilmesine yardımcı olabilir.
   • Reçeteli ilaçlar alıyorsanız aktif kömür kullanmadan önce doktorunuza danışın. Aktif kömür, vücut tarafından emilimini engelleyebilir.
5. 5 Reçeteli ilaçların kullanımı hakkında doktorunuzla konuşun. Reçetesiz satılan ilaçlar ve diyet değişiklikleri ile kalıcı sindirim problemleriyle baş edemediyseniz, doktorunuza görünün. Ona semptomlarınız, diyetiniz ve dışkı sıklığınızdan bahsedin. Doktorunuz endişelerinize bağlı olarak reçeteli antasitler, simetikon ilaçlar veya müshil önerebilir.
   • Sindirim ve dışkı sorunları hakkında konuşmaktan rahatsız olabilirsiniz. Ancak, doktorun işinin size yardımcı olmak olduğunu unutmayın. Hiçbir şeyi saklamayın - bu, doktorunuzun en iyi tedavi planını seçmesine yardımcı olacaktır.

İpuçları

• Gaz ağrısı için asetilsalisilik asit (aspirin) ve ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri almaktan kaçının. Bu ilaçlar mideyi tahriş edebilir ve sonuç olarak gaz ağrısını daha da kötüleştirebilir.

Uyarılar

• Şiddetli ağrınız, açıklanamayan kilo kaybınız, dışkınızda kan varsa veya haftada üç kereden az oluyorsa doktorunuza görünün. Ağrılı veya kronik gaz, Crohn hastalığı veya irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi tıbbi bir durumun belirtisi olabilir.