İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Ayak noktaları
• Yöntem 2/3: Ayak topu
• Yöntem 3/3: Ayağın üstü
• İpuçları

Ayak ağrısına travma, tekrarlayan hareketler, uzun süre ayakta durma veya oturma ve hatta kalça veya diz eklemindeki yer değiştirme neden olabilir. Geleneksel tıbbın yanı sıra, eski Çin tıbbının yöntemlerine, özellikle de akupresür yöntemlerine başvurarak ağrıyı hafifletebilirsiniz.Akupresürün etki mekanizmaları, akupunktur yöntemlerine benzer. Her iki yöntem de vücudun enerjisini etkilemek ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için vücudunuzdaki belirli noktaları hedefler. Akupresür arasındaki fark, noktalar üzerindeki etkinin iğneler ve parmak baskısı ile olmaması gerçeğinde yatmaktadır. Ek olarak, bu süreç ağrıyı da hafifleten endorfin salınımını teşvik eder. Akupresürü kendiniz yapabilir veya bir arkadaşınızdan size yardım etmesini isteyebilirsiniz. İkincisi, şiddetli ağrı durumunda tercih edilir, çünkü bu şekilde rahatlamak daha kolaydır. Bu makale, ayak ağrısından kurtulmak için hangi noktaları hedeflemeniz gerektiğini size söyleyecektir.

adımlar

1. 1 Ağrı lokalizasyonunun merkezini belirleyin. Akupunktur için ayaklarda birçok aktif merkez vardır. Her türlü ayak ağrısından kurtulmanın tek bir noktası olmadığı için sebebini siz belirleyebilirsiniz. Bu, maruz kalma için doğru hedefi seçmenize yardımcı olacaktır.
2. 2 Ayaklarınız çok ağrıyor veya çürükse, ayak dışı noktaları hedefleyin.
3. 3 Parmağınızı ayak bileğinizin üzerine koyun ve yavaşça triseps baldır kası boyunca yukarı doğru hareket ettirin. Kasın yumuşak dokusunun hemen altında bir "düğüm" hissettiğinizde durun. Geleneksel Çin tıbbında Bladder Active Point 58 adlı bir nokta buldunuz.
4. 4 Mesane Aktif Nokta 57'yi bulmak için parmağınızı çapraz olarak triseps kasının dışına doğru hareket ettirin.
5. 5 57. noktaya başparmağınızla bir saniye sertçe bastırın ve herhangi bir etki hissedip hissetmediğinizi görün. Doğru noktayı bulduğunuzdan emin olduğunuzda, 30 saniye ile iki dakika arasında basılı tutun.
6. 6 Bir saniyeliğine içeri iterek Mesane Aktif Nokta 58'i kontrol edin. 30 saniye ile 2 dakika arasında basılı tutun. Bu noktalar özellikle ayak hareketliliğinizi düzenlemede sorun yaşıyorsanız faydalıdır.
7. 7 Diğer bacakta tekrarlayın.

Yöntem 1/3: Ayak noktaları

1. 1 Başparmağınızı ve işaret parmağınızı ayak bileğinizin aşil tendonunun iki yanına koyun. Ayak bileğinin dış kısmındaki bölgeye Mesane 60 Aktif Noktası denir. Ayak bileğinin iç kısmındaki noktaya Böbrek Aktif Noktası 3 denir.
2. 2 Başparmağınız ve işaret parmağınızla bu tendonun her iki tarafına sıkıca bastırın ve doğru noktaları bulup bulmadığınızı kontrol etmek için bir saniye basılı tutun. Ardından, 30 saniye ila iki dakika arasında sert veya orta derecede basarak basılı tutun.
3. 3 Her iki bacağınızda da ağrı hissederseniz, diğer ayak bileği için tekrarlayın. Bu noktalar üzerindeki etki, özellikle soruna topuk dikenlerinden kaynaklanıyorsa etkili olacaktır.
4. 4 Topuğun iç kenarında beyaz ve kırmızı derinin topuğun her iki yanında geçiş yaptığı bir nokta bulun.
5. 5 Doğru noktayı bulduğunuzdan emin olmak için bir saniye basılı tutun.
6. 6 30 saniye ila 2 dakika arasında çok sert basarak basılı tutun.
7. 7 Topuğun arka kenarında beyaz ve kırmızı derinin geçiş yaptığı, Aşil tendonunun bittiği bir nokta bulun. Bir noktayı test etmek için basın ve bu üç nokta arasında çok sert bastırarak masaj yapın.
8. 8 Baş parmağınızı topuk tabanının ortasına getirin. Tüm elinizin gücünü kullanarak, baş parmağınızla bu noktaya çok sert bastırın. Ayakta şiddetli ağrı olması durumunda bu nokta aşırı derecede ağrılı olabilir. Çok sert bastırın ve tahammül edebileceğiniz kadar basılı tutun.
9. 9 Her iki bacağınızda da ağrı varsa diğer tarafta tekrarlayın. Bu noktalar özellikle ağrıya plantar fasiit veya topuk dikeni neden oluyorsa etkili olacaktır.

Yöntem 2/3: Ayak topu

1. 1 Baş parmağınızı, ayağınızın topunun şişkin kısmının merkezinin hemen altına yerleştirin.
2. 2 Bu noktaya kuvvetlice basın ve 10 saniye ile 2 dakika arasında basılı tutun.
   • Bu noktanın daha derin uyarılması için karşı elin parmaklarını yumruk haline getirin ve bu aktif noktaya 30 kez vurun.

Yöntem 3/3: Ayağın üstü

1. 1 Ayağınızın üst kısmının ortasında, ayak bileğinizin tabanına yakın bir nokta bulun. Yaklaşık olarak ikinci ve üçüncü ayak parmakları arasında bulunur. Bu noktaya "karın aktif noktası 42" denir.
2. 2 Orta kuvvetle bastırın ve 10 ila 30 saniye basılı tutun.
3. 3 Parmağınızı ikinci ve üçüncü parmakların tabanları arasında bir noktaya getirin. Bu noktaya "Aktif Karın Noktası 44" denir. 10 ila 30 saniye basılı tutun.
4. 4 Diğer bacakta tekrarlayın.

İpuçları

• Parmaklarınız çok ince değilse, etkilenen bölge gerekli uyarıyı almayacağından, istenen etkiyi elde etmeniz ve aktif noktalara gerekli kuvvetle hareket etmeniz zor olacaktır. İstenilen efekti geliştirmek için bir kurşun kalem silgisi kullanmalısınız.