İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Başlangıç ​​pozisyonu
• Yöntem 2/4: Egzersizi Gerçekleştirme
• Yöntem 3/4: Gelişmiş sürüm
• Yöntem 4/4: Tekrarlar
• İpuçları
• Uyarılar
• İhtiyacınız Olan Şeyler

Bu düşük yoğunluklu egzersiz, pazı ve ön kol kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

adımlar

Yöntem 1/4: Başlangıç ​​pozisyonu

1. 1 Sırtınızı düz tutun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizlerinizi hafifçe bükün.
2. 2 Başlangıç ​​u200bu200bpozisyonunda, yanlarda ve aşağıda dambıl bulunan kollar. Avuç içleri kalçalara dönük.

Yöntem 2/4: Egzersizi Gerçekleştirme

1. 1 Dirseklerinizi gövdenize karşı tek bir yerde tutun. Halterleri omuzlarınıza kaldırın. Kollarınızı aynı anda veya birer birer bükebilirsiniz.
2. 2 Elinizi kontrollü bir şekilde yavaşça indirin.

Yöntem 3/4: Gelişmiş sürüm

1. 1 Egzersizi daha zor hale getirmek için halterin ağırlığını artırın.
2. 2 Egzersizi daha da zorlaştırmak için dirsek desteğini kullanın. Elinizi desteğin üzerine koyarak düzeltin, indirin. Bir elinize bir dambıl alın ve diğerini pazılarınıza koyun. Bükülmek.

Yöntem 4/4: Tekrarlar

1. 1 Set başına 10-15 tekrar yapın. İlk başta 2 set yapın. İlerledikçe, 3 sete yükseltin.
2. 2 Haftada 3 kez 2-3 yaklaşım uygularsanız sonuçları 6-8 hafta içinde görebilirsiniz. Daha hızlı sonuç almak için set sayısını artırın ve bu egzersizi daha sık yapın.

İpuçları

• Bu egzersiz pazı ve ön kollarınızın gücünü ve esnekliğini artıracaktır.
• Egzersizi kolaylaştırmak için daha hafif dambıl kullanın.

Uyarılar

• Egzersizi yanlış yaparsanız sırtınıza ve dirseklerinize zarar verebilirsiniz. Sırtınızı dik tutun, dambılı yalnızca ön kolunuzla çekin ve dirseklerinizi gövdenizde tutun.

İhtiyacınız Olan Şeyler

• dambıl
• Havlu (isteğe bağlı)