İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Oturma Pozisyonundan Egzersiz Yapma
• Yöntem 2/2: Ayakta Egzersizler
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Bir kişinin kafası 4,5 kg'a kadar çıkabilir ve boyun kaslarının bu ağırlığı kendi kendilerine taşıması gerekir. Ayrıca tüm kafa hareketlerini, tüm dönüşleri ve eğimleri de kontrol ederler. Boyundaki kaslar güçlüdür, ancak aynı zamanda çok hassastır ve yaralanmaya eğilimlidir. Buna ek olarak, birçok insan stresin etkisi altında boyun ve omuz kaslarını zorlama eğilimindedir, bu da zamanla ağrıya ve sıkışma hissine neden olur. Boynunuzu esnetmek gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.

adımlar

Yöntem 1/2: Oturma Pozisyonundan Egzersiz Yapma

1. 1 Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla bükerek düz sırtlı bir sandalyeye oturun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Sırtınız sandalyenin arkasına değmemelidir.
2. 2 Kalçalarınız, omuzlarınız ve kulaklarınız düz bir çizgi oluşturmalıdır. Bu pozisyon, omurgayı maksimuma kadar düzeltir.
3. 3 Başınızı aşağı eğin ve boynunuzun arkasını germek için çenenizi göğsünüze değdirmeye çalışın. Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun ve rahatlayın.
4. 4 Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, sonra başınızı geriye doğru eğin ve çenenizi tavana doğru uzatın, boynunuzun ön kısmını gerin. Gerdirmeyi 20 saniye tutun ve başınızı başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. 5 Yan boyun kaslarını gerin. Sağ kulağınızı sağ omzunuza değdirin, bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun ve ardından egzersizi sol tarafta tekrarlayın.
6. 6 Tüm eğimleri 5 kez tekrarlayın. Rahatlayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Yöntem 2/2: Ayakta Egzersizler

1. 1 Ayaklarınızla rahat bir mesafede dik durun. Kalçalarınız, omuzlarınız ve kulaklarınız bir çizgi oluşturmalıdır.
2. 2 Kalçalarınızı bükün ve sırtınızı düz tutarak yere doğru bükün. Yere dokunamıyorsanız, avuç içlerinizi uyluklarınıza veya inciklerinize koyun.
3. 3 Başınızı aşağı eğin ve çenenizi göğsünüze bastırın. Konumu 2 saniye basılı tutun, ardından başınızı kaldırın ve 2 saniye daha basılı tutun. 5 kez tekrarlayın.
4. 4 Başınızı rahat hissettiğiniz kadar sağa çevirin. Konumu 2 saniye basılı tutun, ardından başınızı sola çevirin ve tekrar oyalayın. 5 kez tekrarlayın.
5. 5 Kalkmak.

İpuçları

• Egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.

Uyarılar

• Boyun veya omuz ağrısı hissederseniz egzersiz yapmayı hemen bırakın.

Neye ihtiyacın var

• Düz sırtlı sandalye