İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Gelecekteki hayatınızı her tasavvur ettiğinizde, muhtemelen hayallerinize ulaştığınızı hayal edeceksiniz. Amacınız ister bir maratona girmek, bir kitap yazmak, bir enstrüman çalmayı öğrenmek veya bir kariyer oluşturmak olsun, değer verirseniz ve ona bağlı kalırsanız her şeyi yapabilirsiniz. Harekete geçin ve bir gün neler yapabileceğinize şaşıracaksınız!

Adımlar

Yöntem 1/4: İlk adımları atın

1. 

   Spesifik ve ölçülebilir hedefler belirleyin böylece ilerlemenizi takip edebilirsiniz. Öncelikle ne yapmak istediğinizi belirlemelisiniz. Ardından, hedeflerinize yönelik ilerlemeyi nasıl ölçebileceğinizi düşünün. Son olarak, bu hedefe ulaşmak için bir zaman çerçevesi belirleyin. Bu, ilerlemenizi ölçmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, bir kilo verme hedefiniz var ve önce 20 kilo vermeye karar veriyorsunuz. İlerlemenizi planlamak ve 1 yıllık bir son tarih belirlemek için ağırlıklarınızı haftalık olarak tartabilirsiniz.
   • Benzer şekilde, bir YouTube kanalı açmak istediğinizi varsayalım. Her hafta yeni bir video yayınlamak için bir hedef belirleyebilirsiniz. Ne sıklıkta gönderi paylaştığınızı ve kaç görüntüleme aldığınızı takip ederek ilerlemenizi grafik haline getirin.

   Tavsiye: İlerlemeyi izlemek için zaman diliminde ve programda esnek olun. Engellerle karşılaşabilirsiniz, bu nedenle doğru yolda kalmak için ayarlamalar yapmanız gerekir.

   
   

2. 

   Hedeflerinizi daha küçük adımlara bölün. Büyük bir hedefin üstesinden gelmek zor olabilir, bu nedenle her seferinde bir adım atın. Hedefinize ulaşmak için atmanız gereken adımları belirleyin, ardından bunları yapmak için bunları listeleyin. Bitirdiğinizde her bir öğenin üstünü çizin.
   • Örneğin bir roman yazmaya çalışıyorsunuz. Daha küçük adımlar şunları içerebilir: hikaye yazmayı planlama, bir hikayenin taslağını çizme, ilk taslağı yazma, geri bildirim toplama, ikinci bir taslağı gözden geçirme ve yazma.
   • Yatak odasını yeniden dekore etmek istiyorsanız, küçük adımlarınız şunlar olacaktır: bir tema seçmek, bir renk seçmek, bir diyagram çizmek, duvarları boyamak, yeni eşyalar satın almak, mobilya düzenlemek ve dekorasyon yapmak.

3. 

   
   
   Hedefinize doğru küçük, takip etmesi kolay bir adımla başlayın. Başlamak genellikle zordur, özellikle bitiş çizgisine nasıl ulaşacağınızdan emin değilseniz. İlk başladığınızda nihai sonuç için endişelenmeyin. Bunun yerine, hedefinize doğru küçük bir adım atın. Basit bir görev için 15-30 dakika ayırın.
   • Gitarı öğrenmek istediğinizi varsayalım. Akorları okumak için 15 dakikanızı ayırabilir ve ellerinizi klavyede doğru konuma getirmeye çalışabilirsiniz.
   • Amacınız çanak çömlek yapmaksa, 15 dakika içinde ne bilmeniz gerektiğini öğrenmek veya kil yoğurmakla başlayabilirsiniz.

4. 

   
   
   Kendinizi konfor alanınızın dışına itin. Sizi korkutan şeyleri denemekten korkmayın! Konfor alanınızdan ayrılmak, kendinizi geliştirmenize ve mükemmelleştirmenize yardımcı olacaktır. Hedefinize ulaşmak için denemek istediğiniz yeni şeylerin bir listesini yapın. Bundan sonra, aşamalı olarak her bir öğenin üstünü çizeceksiniz.
   • Örneğin, bir şarkıcı olmayı arzuluyorsanız, listeniz "kalabalığın önünde karaoke söylemek", "topluluk tiyatrosundaki seçmelere katılmak", "bir şarkı videosu yayınlamak" gibi öğeler içerebilir. ağ "ve" şarkı atölyesine katılın. "
   • Benzer şekilde, hedefinizin kaya tırmanışı olduğunu varsayalım. Zorluk listeniz "kapalı alanda tırmanma", "yokuşta koşma" ve "bir antrenörle ağırlık antrenmanı" içerebilir.

5. 

   Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. İlerlemenizi neden başkalarıyla karşılaştırmak isteyeceğinizi anlamak kolaydır, ancak bu genellikle zararlıdır. Bunun yerine, kaydettiğiniz hedeflere göre ilerlemenizi ölçün ve zaman içinde ne kadar geliştiğinizi ölçün. Başkalarının ne yaptığına bakmamaya çalışın.
   • Örneğin, amacınız bir maraton koşmak. Kendinizi yıllarca maraton koşan biriyle karşılaştırırsanız bu adil değil, çünkü sizden daha uzun bir antrenmanı var. Benzer şekilde, kendinizi başarılı bir işi olan bir arkadaşınızla karşılaştırmak, kötü bir karşılaştırma çünkü amacınız bu değil.
   İlan

Yöntem 2/4: Bir rutin oluşturun

1. 

   Yararsız alışkanlıkları bırakmaya çalışmak yerine olumlu davranışlara odaklanın. Belki de "iyi" davranışlar yerine umduğunuz bazı "kötü" alışkanlıklarınız vardır. "Kötü alışkanlıkları" durdurmaya çalışmayın. Bunun yerine, iyi davranışları yaşamınıza dahil etmeye odaklanın. Bu sizi nazikçe kopmaya çalıştığınız davranışlardan uzaklaştıracak ve iyi davranışlarla değiştirecektir.
   • Diyelim ki çoğunlukla bitki diyetine başlamak istiyorsunuz. Oruç etine odaklanmayın. Bunun yerine, ana öğünlerin ve atıştırmalıkların büyük bir bölümünü oluşturan bitki bileşenli yemekleri seçin.
   • Benzer şekilde, daha fazla egzersiz yapabilmek için oyun sürenizi kısaltmak istiyorsanız, oyunu ne kadar süre oynadığınız konusunda endişelenmeyin. Bunun yerine egzersizinizi planlayın ve hedeflerinize ulaşmaya odaklanın.

2. 

   Sizi eski alışkanlıklarınıza geri çeken cazibelerle başa çıkmak. Yeni alışkanlıkları sürdürmek zor olabilir, özellikle eski davranışlarınıza devam etme isteği duyduğunuzda. Alışkanlığa kapılmanıza neden olabilecek şeylerden kurtulmak için evde ve ofiste dolaşın. Gerekirse, baştan çıkarmayı önlemek için günlük rutininizde birkaç değişiklik yapın.
   • Evde sağlıksız yiyecekler veya dağınıklık gibi şeyleri temizleyin. Benzer şekilde, oyun konsolunu kaldırabilirsiniz, böylece bir sonraki oynamak istediğinizde yeniden yüklemeniz gerekir.
   • İş yerinde, telefonunuzu sessiz modda tutun, böylece mesajlar dikkatinizi dağıtmaz veya TV'nin fişini çekebilirsiniz.

3. 

   Gerçekleştirmek istediğiniz davranışları size hatırlatmak için ipuçlarını kullanın. Sizi eski alışkanlıklarınıza geri çeken cazibeler gibi, çevresel faktörler de yeni bir alışkanlık edinmenize yardımcı olabilir. Size gerçekleştirmek istediğiniz davranışları hatırlatması için görsel ipuçları düzenleyin. İşte birkaç fikir:
   • Kendinize egzersiz yapmayı hatırlatmak için spor kıyafetinizi asın.
   • Kendinize makaleyi tamamlamayı hatırlatmak için hesap makinenizi ve kitap taslaklarını ayarlayın.
   • Sağlıklı yiyecekleri önce buzdolabında saklayın, böylece ilk önce alabilirsiniz.
   • Kolay uygulama için aleti bir rafa veya masaya yerleştirin.

4. 

   Yeni alışkanlıklar uygulamak için kendinize sorumluluk alın. Sorumluluk duygusu, başarı şansınızı artırmak için ısrarla yeni alışkanlıklar edinmenize yardımcı olabilir. Size uygun bir şey seçin. Aşağıdakilerden birini deneyebilirsiniz:
   • Sorumluluk sahibi olmanıza yardımcı olacak bir ortak bulun.
   • Aileniz ve arkadaşlarınızla hedefleriniz hakkında konuşun.
   • Hedefinizle ilgili bir sınıfa veya aktiviteye kaydolun.
   • Hedeflerinize yönelik ilerlemenizi çevrimiçi olarak yayınlayın.

5. 

   Kendinizi yeni alışkanlıklarla ödüllendirin. Kendinizi ödüllendirilmiş hissederseniz, yeni alışkanlıkları uygulamaya devam etmekle daha çok ilgileneceksiniz. Çoğu yeni alışkanlığın uzun vadeli faydaları vardır, ancak herhangi bir sonuç görmeden bu alışkanlıklara bu kadar uzun süre bağlı kalmak zordur. Kendinizi devam etmeye teşvik etmek için kendinize bir ödül belirleyin.
   • Örneğin, hedefinize doğru çalıştıktan sonra 15 dakikalık oyunla kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Aynı şekilde, haftanın antrenman seanslarını tamamladıktan sonra kendinize hedeflerinizle ilgili yeni bir öğe satın alabilirsiniz.
   İlan

Yöntem 3/4: Yeni becerileri uygulayın

1. 

   Her hafta pratik seansları planlayın. Alıştırma, düzenli olarak uyguladığınızda en etkilidir. Uygulama seanslarını hafta boyunca eşit olarak yayın. Zamanınız olduğu günlerde pratik yapmak için 15 dakika ila 1 saat ayırın.
   • Örneğin, Pazartesi, Çarşamba, Cuma ve Cumartesi günleri haftada 4 seans pratik yapmaya karar verebilirsiniz.
   • Bir günde zamanı pratiğe dökmeye çalışmayın. Haftada 4 güne yayılmış 15-30 dakika egzersiz yapmak, günde 4 saat yapmaktan daha iyidir.

2. 

   Egzersiz sırasında elinizdeki göreve konsantre olun. Uygulama seansları sırasında dikkatiniz dağılırsa, çok az ilerleme kaydedersiniz veya hiç ilerleme kaydedemezsiniz. Egzersiz sırasında tüm dikkat dağıtıcı unsurları önlemek en iyisidir. Yaptığınız şey konusunda bütün kalbinizi kullanın.
   • Mümkünse, telefon veya televizyon gibi dikkatinizi dağıtabilecek cihazları kapatın.
   • Aileniz veya oda arkadaşlarınızla yaşıyorsanız, egzersiz yaparken rahatsız etmemelerini isteyin.

3. 

   Kendinizi daha fazla geliştirmeye zorlamak için her uygulamada küçük değişiklikler yapın. Tekrarlamanın bir beceride ustalaşmanıza yardımcı olacağını düşünüyorsanız, bu da doğrudur. Ancak, her seferinde aynı şekilde yaparsanız, hızlı ilerleme kaydedemezsiniz. Devam etmek için her seferinde biraz farklı yapmaya çalışın.
   • Diyelim ki bir maraton koşuyorsunuz. Yapabileceğiniz değişiklikler şunlardır: farklı arazide koşmak, bir rotayı değiştirmek, bir refakatçiyle koşmak, rampalarda koşmak veya birbirini tamamlayan eğitim.
   • Amacınız bir roman yazmaksa, yeni bir çalışma alanını değiştirebilir, müzik dinlemeyi deneyebilir veya fikrinize bir ipucu ekleyebilirsiniz.

4. 

   İlerlemenize yardımcı olacak bilgili insanlardan geri bildirim alın. İyi geri bildirim, neyi iyi yaptığınızı ve hangi alanları geliştirebileceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Faydalı bir yanıt aldığınızdan emin olmak için, bilgili biriyle veya alanınızda uzman biriyle konuşmanız gerekir. Size dürüst ve yapıcı bir yorum yapabileceğine inandığınız birini seçtiğinizden emin olun.
   • Çalışmanızın yerel bir galeride sergilenmesi için çabaladığınızı varsayalım. Belki aileniz resminiz hakkında size geri bildirimde bulunamaz, ancak bir resim öğretmeni veya galeri sahibi verebilir.
   • Aynı şekilde, kendi restoranınızda şef olmak istiyorsanız, başka bir şeften tariflerinizi tavsiye etmesini isteyebilir veya tanıdığınız gurmeleri yemekleri denemeye davet edebilirsiniz. sen pişirerek.

5. 

   Mükemmeliyetçi olmayın. Dünyada hiç kimse mükemmel değildir ve mükemmellik için çabalamak, hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir. Bunun yerine, elinizden gelenin en iyisini yapın çünkü tüm yapabileceğiniz budur. Ayrıca, kendinizi sürekli geliştirmeye odaklanmayı unutmayın.
   • Başarmaya çalıştığınız işi yapmak çok çaba ve pratik gerektirecektir. Cesaretiniz kırılmasın; Demir öğütme mükemmeldir!

6. 

   Yeniden başlamaktan korkmayın. O zaman kötü günler yaşarsınız veya başarısız olduğunuzu düşündüğünüz zamanlar olur. Bu tamamen normaldir ve tüm başarılı insanlar tarafından deneyimlenmiştir. İşler beklendiği gibi gitmezse baştan başlamanıza izin verin.
   • Örneğin, amacınız maraton koşmaktır, ancak egzersiz programında kendinizi yorgun hissedersiniz. Öyleyse, yeni bir egzersiz programıyla baştan başlayın.
   • Benzer şekilde, bir roman yazmaya çalıştığınızı ancak ilk taslaktan memnun olmadığınızı varsayalım. Sorun değil, yeni bir taslak yazmaya başlayabilirsiniz. Savaş!
   İlan

Yöntem 4/4: Motivasyonu koruyun

1. 

   Ne kadar ilerlediğinizi görmek için ilerlemenizi takip edin. Takip etmezseniz, muhtemelen nereye geldiğinizi anlamayacaksınız. Birkaç farklı yol deneyin ve sizin için uygun olanı bulun. İşte bazı öneriler:
   • Hedefinize doğru çalıştığınız günlere bir program yıldızı ekleyin.
   • İlerlemenizin resimlerini çevrimiçi olarak yayınlayın.
   • Arkadaşlarınıza ilerlemenizden bahsedin.
   • Ne yaptığınızı takip etmek için bir hedef günlüğü tutun.
   • Temel başarılarınızı listeleyin.

2. 

   Kendinizi devam etmeye teşvik etmek için küçük başarıları kutlayın. Büyük bir hedefe ulaşmak genellikle uzun zaman alır, ancak hedefinize kadar küçük hedeflere ulaşacaksınız. Hedefinize giden yolculuğunuzda her küçük adımınızı kutlayın. Bu olaylar size ilerleme kaydettiğinizi hatırlatacak ve sizi yolda tutacaktır.
   • Örneğin, hedefiniz bir maraton koşmaksa, 5 km, 10 km veya yarı maraton gibi daha kısa bir parkurun her tamamlanmasını kutlayabilirsiniz.

3. 

   Güven oluşturmak için kendinize olumlu sözler söyleyin. Kendinize söylediklerinizin, elde edebileceğiniz sonuçlar üzerinde büyük bir etkisi vardır. İyimser sözlerle kendinizle konuşun ve kafanızdaki olumsuz düşüncelerle savaşın. Hatta olumlu doğrulamalar söylemeye bile çalışabilirsiniz.
   • Kendinize "Yapabilirim", "İyi ilerleme kaydediyorum" ve "Yapmaya kararlı olduğum her şeyi yapabilirim" gibi şeyler söyleyin.
   • Öğretmeninizin "Bu çok zor" gibi düşüncelere sahip olduğunu kabul ettiğinizde, bu düşünceye direnin. Kendinize, "Zor şeyler yapabildim ve bu sefer de yapacağım" deyin.

4. 

   Sizi motive eden insanlarla birlikte olun. Sevdiklerinizi veya arkadaşlarınızı düşünmek, hedeflerinize ulaşmada sizi her zaman mutlu ve kendinden emin hissettirmiştir. Ayrıca, hedeflerinizi sizinki gibi paylaşan yeni arkadaşlar da bulmalısınız. Motive olmanıza yardımcı olacaklarından, bu insanlarla daha fazla zaman geçirin.
   • Sizi hayal kırıklığına uğratan insanlarla daha az tanışmayı düşünün. Birisi hedeflerinizi desteklemiyorsa, o kişi genellikle sizin iyi bir arkadaşınız değildir.

5. 

   Başarısızlıklarınızı, kendinizi geliştirmeye devam etmek için bir ders olarak görün. Hata yapma hissi korkunçtur, ancak başarıya doğru ilerlemenin normal bir parçasıdır. Herkes başarısızlık yaşamaz ve bazen öğrenmenin tek yolu budur. Batırdığında, olanlardan öğrenmeye çalış, sonra tekrar dene.
   • Örneğin, bir oyunda bir rol için seçmelere katıldınız ancak seçilmediniz. Bir dahaki sefere nasıl daha iyi davranacağınızı öğrenmek için yönetmenle konuşabilirsiniz.
   • Benzer şekilde, bir maraton koşmaya çalıştınız ama bitirmediniz. Bu deneyim, egzersiz rejiminizi değiştirmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir.
   İlan

Tavsiye

• Ne yapmak istediğiniz hakkında birisi yüksek sesle konuştuğunda boşverin. Kendinize inanın ve hayallerinizin peşinden gidin.
• Başlamak için çok fazla yatırım yapmanıza gerek yok. Sahip olduklarınızla başlayın ve küçük adımlarla ilerleyin.