İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Diyet ayarlamaları yapın
• Bölüm 2/3: Yaşam tarzı değişiklikleri yapın
• Bölüm 3/3: İlaçla kan basıncını düşürme
• İpuçları

Tansiyonunuz çok yüksekse, mümkün olan en kısa sürede normale döndürmeniz gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve uygun bir diyet uygulayarak tansiyonunuzu düşürebilirsiniz, ancak zaten hipertansiyonunuz varsa, sizin için en iyi çözüm ilaç tedavisi için bir kardiyolog görmektir. Sorununuzu çözmek için seçenekleriniz hakkında bilmeniz gerekenler burada.

adımlar

Bölüm 1/3: Diyet ayarlamaları yapın

1. 1 Dengeli bir diyet yapın. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünlerinden oluşan bir diyet, kan basıncını 14 mmHg'ye kadar düşürebilir. Sanat, özellikle diyet minimum miktarda doymuş yağ ve kolesterol içeriyorsa.
   • Diyet değişiklikleri genellikle kan basıncını düşürmeye yönelik ilk adımdır. Diyet dışında başka yöntemlere başvurmazsanız sonuçlar yavaş yavaş ortaya çıkar ancak tansiyonu düşüren gıdaların tüketimine odaklanırsanız, fiziksel aktivite ve yaşam tarzı değişiklikleri ile diyet değişikliklerini pekiştirirseniz tansiyon çok daha hızlı düşecektir.
   • Tansiyonunuz normal seviyelere döndükten sonra kendinizi çikolata veya kurabiye yiyebilirsiniz, ancak tansiyonun daha fazla yükselmesini önlemek için çoğu zaman bu diyete bağlı kalmalısınız.
2. 2 Daha az tuz yiyin. Sodyum yüksek tansiyona neden olur. Sodyum alımında küçük bir azalma bile kan basıncını 2 ila 8 mmHg azaltabilir. Sanat.
   • Sodyum alımını günde 2.300 mg veya daha azıyla sınırlayın. 51 yaşın üzerindeyseniz veya yüksek tansiyona eğiliminiz varsa günde 1.500 mg'dan fazla sodyum tüketmeyin.
   • İşlenmiş gıdaların ambalajlarını okumayı unutmayın. İçinde çok fazla tuz olabilir.
   • Bir yemeği daha lezzetli hale getirmek istiyorsanız, otlar ve baharatlarla yapabilirsiniz. Dahası, bazı otlar ve baharatlar kan basıncınızı düşürmenize önemli ölçüde yardımcı olabilir.
     • Acı biber kan damarlarını genişletir ve kan akışını iyileştirir.
     • Zerdeçal genellikle vücuttaki iltihabı azaltır, böylece kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirir ve kan basıncında düşüşe neden olur.
     • Sarımsak kolesterolü ve tansiyonu düşürür.
3. 3 Alkol alımınızı sınırlayın. Küçük miktarlarda alkol, kan basıncında düşüşe neden olabilir. Büyük miktarlarda alkol, aksine, kan basıncında artışa neden olabilir.
   • 65 yaş üstü kadın ve erkeklerin günde bir kadeh şarap veya aynı alkol içeriğine sahip başka bir içecek içmesine izin verilir. Sırasıyla 65 yaşın altındaki yetişkinler için günde iki bardağa kadar izin verilir.
   • Bir porsiyonun 355 ml bira, 150 ml şarap veya 45 ml alkollü içki olduğunu unutmayın.
   • Ölçülü olarak, şarap veya diğer alkollü içecekler kan basıncınızı 2-4 mmHg düşürmenize yardımcı olabilir. Sanat.
   • Bu yöntemin sadece zaman zaman içenlerde işe yaradığını unutmayın. Normalde alkol kullanmıyorsanız, iyileşme daha az belirgin olacak ve sonuçları daha tehlikeli olabilir.
   • Yüksek dozda alkol, tansiyon ilaçlarının etkinliğini azaltabilir.
   • Alkol alırken kendinizi kontrol etmekte ve önerilen dozlara bağlı kalmakta zorlanıyorsanız, alkolü tamamen bırakmanız kalbinizin sağlığı için daha iyi olacaktır.
4. 4 Yağsız süt veya az yağlı süt için. Süt, kan basıncını düşüren çok miktarda potasyum ve kalsiyum içerir. Süt ürünleri ayrıca yardımcı olabilecek D vitamini içerir.
   • Tam yağlı süt yerine yağsız süt veya az yağlı süt tercih edilir. Tam yağlı süt, bazı çalışmaların kan damarlarını gevşeten iç sinyalleri engelleyebileceğini bulduğu palmitik asit içerir. Sonuç olarak, kan damarları daralır ve kan basıncı yüksek kalır.
5. 5 Hibiskus çayı iç. Hibiskus içeren bitki çayları, günde üç fincan tüketildiğinde kan basıncını hızlı ve önemli ölçüde düşürebilir.
   • Sıcak veya soğuk demlenmiş çayın tadını çıkarabilirsiniz.
   • Günde üç kez ebegümeci çayı içmekten başka bir önlem almasanız bile sistolik tansiyonunuz altı haftada yedi bölüm düşecek.
   • Hibiskus çayı, kan damarlarını güçlendiren, kan basıncının yükselmesine neden olan daralmalarını önleyen antosiyaninler ve diğer antioksidanlar içerir.
   • Simvastatin gibi kolesterol düşürücü ilaçlar alıyorsanız, ebegümeci çayı almak konusunda doktorunuzla konuşun.
6. 6 Kızılcık suyu iç. Bir bardak kızılcık suyu, bir bardak kırmızı şarap kadar etkili bir şekilde kan basıncını düşürebilir.
   • Kızılcık suyu, proantosiyanidinler olarak bilinen antioksidanlar içerir. Bu besinler, vücudun kan damarlarının daralmasına ve kan basıncında artışa neden olan ET-1 bileşiğinin üretimini sınırlar.
7. 7 Tansiyonu düşüren meyve ve sebzeleri tüketin. Meyve ve sebzeler genel olarak dengeli beslenmenin önemli bir parçası olsa da, bazıları özellikle kan basıncını düşürmede faydalıdır.
   • Kivi yiyin. Batılı kardiyologlar tarafından yakın zamanda yapılan bir çalışmada, bilim adamları her gün üç kivi yemenin sekiz hafta içinde sistolik kan basıncını önemli ölçüde düşürebileceğini buldular.Kivi, lutein olarak bilinen büyük miktarda bir antioksidan içerir.
   • Kendinizi bir karpuzla şımartın (sadece birkaç dilim). Karpuz, kan basıncını düşürebilen lif, likopen, A vitamini ve potasyum içerir. Karpuz ayrıca L-sitrülin / L-arginin adı verilen ve son çalışmaların kan basıncını da düşürebildiğini gösteren bir amino asit içerir.
   • Diyete potasyum açısından zengin çeşitli meyve ve sebzeler dahil edilmelidir. Bilim adamları, potasyumun kan basıncını düşürmek için tasarlanmış herhangi bir diyete önemli bir katkı olduğu konusunda hemfikirdir. İyi potasyum kaynakları arasında bezelye, muz, patates, domates, portakal suyu, fasulye, kavun, tatlı özsu ve kuru üzüm bulunur.
8. 8 Hindistan cevizi sütü deneyin. Hindistan cevizi sütü potasyum, elektrolitler ve kan basıncını düşüren diğer besinler açısından yüksektir.
   • yayınlanan bir çalışmada Batı Hint Tıp DergisiHindistan cevizi sütünün katılımcıların yüzde 71'inde sistolik kan basıncını düşürdüğünü ve katılımcıların yüzde 29'unda diyastolik kan basıncını düşürdüğünü bildirdi.
9. 9 Daha fazla tofu ve soya gıdaları tüketin. Soya gıdaları, kan basıncını düşürmekten sorumlu besinler olan izoflavonları içerir.
   • 2012 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, izoflavon bakımından zengin diyetlerin kan basıncını izoflavonları düşük diyetlerden 5,5 puan daha düşük düşürdüğünü buldu.
   • Yeşil çay ve fıstık bol miktarda izoflavon içerir.
10. 10 Kendinizi bitter çikolatayla şımartın (küçük miktarlarda). Çikolata flavonoller açısından zengindir. Bu besinler kan damarlarının genişlemesini etkileyerek kan basıncını düşürür.
    • Genel olarak, herhangi bir çikolata türü size yardımcı olacaktır, ancak bitter çikolata ve saf kakao daha yüksek oranda flavonol içerir, bu nedenle daha iyi çalışırlar.
    • Araştırmalar, çikolatanın yüksek tansiyonu olan insanlara yardımcı olduğunu göstermiştir; Normal veya normale yakın kan basıncına sahip kişilerde sonuçlar daha az belirgin olacaktır.
11. 11 Yemeklerinize pul biber ekleyin. Acı biberdeki baharatlı madde olan kapsaisin ile birlikte tüketildiğinde tansiyon düşebilir.

Bölüm 2/3: Yaşam tarzı değişiklikleri yapın

1. 1 Düzenli olarak 30 dakikalık orta dereceli egzersizi bir kenara koyun. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışırsanız, kan basıncınızı hızlı ve önemli ölçüde düşürebilirsiniz. Egzersiz yapın ve aktif olun.
   • Yükü artırmadan önce mutlaka doktorunuza danışınız. Fiziksel aktivitede çarpıcı bir artış, kalp krizi veya felç riskini artırır.
   • Yürüyüş, normal programınıza ekleyebileceğiniz en basit egzersizlerden biridir. 30 dakika hızlı tempoda yürümek, kan basıncını 8 mmHg'ye kadar düşürebilir. Sanat.
   • Denemeye değer diğer sporlar ise voleybol, ragbi, basketbol, ​​bisiklet, dans, su aerobiği, yüzme ve ip atlamadır.
   • Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek günlük aktiviteler arasında araba yıkamak, camları ve yerleri yıkamak, bahçe işleri yapmak, yaprakları veya karı temizlemek veya sadece merdiven inip çıkmak yer alır.
2. 2 Derin nefes al. Yavaş meditatif nefes alma vücudu rahatlatır, bu da daha fazla nitrik oksit ve daha az stres hormonu salınımına yol açar.
   • Nitrik oksit kan damarlarını genişleterek kan basıncını düşürür.
   • Stres hormonları, böbreklerde yüksek tansiyonla ilişkili bir enzim olan renin düzeylerini artırır.
   • Sabah ve akşam her gün 5 dakika derin karın nefesleri alarak derin nefes alıştırması yapın.
   • Kan basıncı üzerinde daha belirgin bir etki istiyorsanız, yoga, qigong veya tai chi gibi meditasyon tekniklerini öğrenmeyi düşünün.
3. 3 Daha az çalışın. Araştırmalar, haftada 40 saatten fazla çalışanların yüksek tansiyon geliştirme riskinin yüzde 15 arttığını gösteriyor. Bu nedenle, tansiyonunuzu hızlı bir şekilde düşürmeniz gerekiyorsa, çalışma saatlerinizi mümkün olduğunca kısaltmaya çalışın.
   • Bu, özellikle işiniz psikolojik stres veya stres içeriyorsa önemlidir. Stres hormonları kan damarlarını daraltır ve kalbin bu damarlardan kan pompalamasını zorlaştırır. Sonuç olarak, kan basıncı yükselir.
4. 4 Müzik dinlemek. Günde 30 dakika yatıştırıcı müzik dinlemek, özellikle derin nefes alma teknikleri ve hipertansiyon ilaçları ile birlikte kullanıldığında kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
   • Klasik, Kelt veya Hint gibi rahatlatıcı müzikler seçin.
   • Araştırmalar, bu şekilde kan basıncının bir hafta içinde normale dönebileceğini gösteriyor.
5. 5 Sigarayı bırakmak. Nikotin, yüksek tansiyonun nedenlerinden biridir. Tansiyonunuzun hızla normale dönmesini istiyorsanız sigara içmekten ve sigara içen kişilerle takılmaktan kaçının.
   • Sigara içtikten sonra kan basıncı 10 mm Hg yükselir. Sanat. bir saattir. Sürekli sigara içiyorsanız, sürekli yüksek tansiyondan kaçınılamaz. Aynı etki, sıklıkla sigara içenlerle birlikte olan kişiler için de geçerlidir.

Bölüm 3/3: İlaçla kan basıncını düşürme

1. 1 Bir koenzim Q10 diyet takviyesi alın. Koenzim Q10, kan basıncını 10-17 mm Hg düşürme yeteneğine sahip doğal bir takviye ve antioksidandır. Sanat. düzenli kullanım ile. Bu ek, kan dolaşımını kolaylaştıran kan damarlarının genişlemesini etkiler.
   • Bu diyet takviyesi hakkında kardiyoloğunuza danışın. Doktorunuz günde üç defaya kadar 60-100 mg koenzim Q10 takviyesi almanızı tavsiye edebilir.
2. 2 Diüretikler hakkında doktorunuza danışın. Diüretikler vücuttan fazla sodyum ve suyu uzaklaştırır.
   • Sodyum yüksek tansiyonun bilinen bir nedeni olduğundan, fazla sodyumun vücuttan atılması kan basıncında önemli bir düşüşe neden olabilir.
3. 3 Beta blokerleri düşünün. Beta blokerler, kalp atış hızınızın yavaşlamasına neden olur.
   • Sonuç olarak, kalp daha az kan pompalar ve böylece kan basıncını düşürür.
4. 4 ACE inhibitörlerini deneyin. ACE, "Angiotensin Dönüştürücü Enzim" anlamına gelir. Bu enzim sayesinde vücut, vazokonstriksiyona neden olan bir madde olan anjiyotensin üretir.
   • Bir ACE inhibitörü (ACE inhibitörü) kan damarlarını genişleterek dolaşımı kolaylaştırır ve kan basıncının düşmesine neden olur.
5. 5 Anjiyotensin II reseptör blokerleri hakkında bilgi edinin. Bu ilaçlar, arterleri daraltmaktan sorumlu olan anjiyotensin etkisini doğrudan bloke eder.
   • Kan damarını etkilemek için anjiyotensin reseptöre bağlanmalıdır. Bu ilaçlar reseptörleri bloke ederek bağlantıyı engeller.
6. 6 Doktorunuza kalsiyum kanal blokerlerini sorun. Kalsiyum kanal blokerleri, kalsiyumun kalbe veya arterlere girmesini engeller.
   • Kalsiyum, bu bölgelerdeki düz kas hücrelerini sertleştirir, bu da kalbin atardamarlara kan pompalamak için daha fazla çalışmasını gerektirir.
   • Bu ilaç, dar kan damarlarını gevşeterek kan basıncını düşürür.
7. 7 Alfa engelleyiciler hakkında bilgi edinin. Alfa blokerler arterlerdeki direnci azaltır.
   • Sonuç olarak, damar kasları gevşer, bu da kan dolaşımını kolaylaştırır.
8. 8 Alfa 2 reseptör agonistlerini sorun. Bu ilaçlar, otonom sinir sisteminin sempatik kısmının işlevini azaltır.
   • Bu, daha az adrenalin salındığı anlamına gelir. Adrenalin, diğer stres hormonlarıyla birlikte kan damarlarının daralmasına neden olabilir.
9. 9 Bir kombinasyon alfa-beta engelleyici alın. Bu ilaçlar kan basıncını diğer ilaçların çoğundan daha hızlı düşürür ve yüksek kan basıncından mustarip hastalar için ilk savunma hattıdır.
   • Bu ilaçlar atardamarlardaki direnci düşürür ve bu da kalp atış hızını düşürür.
10. 10 Merkezi reseptör agonistleri hakkında bilgi edinin. Bu ilaçlar kan damarlarının daralmasını kolaylıkla önleyerek kan dolaşımını kolaylaştırır.
    • Bu etkinin alfa-beta blokerlerinkine benzer olduğunu unutmayın.
11. 11 Periferik adrenerjik inhibitörler hakkında bilgi edinin. Bu ilaç grubu esas olarak beyne yöneliktir.
    • Bu ilaçlar, kalbin ve kan damarlarının düz kasından sorumlu nörotransmitterleri bloke ederek kan damarlarının daralması gerektiği sinyalini hedefine ulaşmaz hale getirir.
12. 12 Vazodilatörler alın. Bu ilaçlar kan damarlarının kaslarını gevşetir.
    • Sonuç olarak, genişleyerek kanın dolaşımını kolaylaştırırlar.

İpuçları

• Kan basıncınızı kalıcı olarak düşürmenin en iyi yollarından biri kilo vermektir. Kan basıncı genellikle kilo alımı ile artar ve 4,5 kg kadar az kaybederseniz kan basıncınız önemli ölçüde düşebilir. Aynı zamanda doğru kilo vermek, sağlıklı diyetler kullanmak ve fiziksel aktivite düzeyini artırmak da gereklidir.