Yazar:
Randy Alexander
Yaratılış Tarihi:
3 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Hangi yaşta olursanız olun, geçmişiniz, harika becerileriniz ve faktörleriniz, asla çok yaşlı, çok güzel ve olamayacak kadar akıllı olmayacaksınız. reddedildi. Asla reddedilmemenizi sağlamanın tek yolu, sonsuza kadar bir şey yapmaya çalışmamak ve başka kimseyle etkileşimde bulunmamaktır. Ancak, bu iyi bir yaşam tarzı değildir, bu nedenle bir noktada reddedilmeyle karşılaşacaksınız. Reddedilebileceğiniz yaygın durumlar arasında aşk, iş, ders çalışma, spor veya iş yer alır. Ancak reddedilmenin sizi yok etmesine izin vermenize gerek olmadığını unutmayın! Reddedilmenin üstesinden gelmek, inkar etmeniz veya sorun olmadığını düşünmeniz gerektiği anlamına gelmez - sorunlarla nasıl başa çıkacağınızı ve hayatınıza nasıl devam edeceğinizi öğrenmekle ilgilidir.
Adımlar
Bölüm 1/3: İlk Ağrının Üstesinden Gelmek
Acının doğal olduğunu anlamalısın. Reddedilmenin acısı, geleneksel fizyolojik ve duygusal nedenlere verilen doğal bir insan tepkisidir. Bilimsel araştırmalar, beklenmedik bir reddedilme yaşamanın aslında birçok fiziksel belirtiye neden olabileceğini göstermiştir: Duygusal ağrı, yaptığınız gibi beyindeki sinir hücrelerini harekete geçirir. fiziksel acı. Aslında reddedilme, sizi kelimenin tam anlamıyla "kalbi kırık" gibi hissettirebilir, çünkü birçok şeyi yönetmekten sorumlu olan sempatik sinir sisteminizi harekete geçirir. kalp atış hızınız gibi.- Travmatik bir ayrılık gibi bir ilişkide reddedilme, beyninizdeki uyuşturucu bağımlılığına benzer bir tepkiyi tetikleyebilir.
- Bazı araştırmalara göre, depresyondan muzdarip insanlar bu reddedilme duygusuyla baş etmekte daha zorlanabilirler. Depresyon, vücudun doğal ağrı kesicisi olarak da bilinen opioid üretimini engellediğinden, reddedilen kişilerin durumu olmayanlara göre daha derin ve daha kalıcı zarar görme olasılığı daha yüksektir. bu.
Kendinizi üzgün hissetmenize izin verin. Reddedilme, hem duygusal hem de fiziksel olarak gerçek acıya neden olur. Acıyı reddetmek veya bastırmak - örneğin, seçtiğiniz en iyi üniversite tarafından "büyük bir şey değil" diyerek reddedilmenin acısını inkar etmek - aslında işleri daha da kötüleştirebilir. gelecekte daha kötü. Acının üstesinden gelmek için normal olduğunu anlamalısın.- Genellikle toplum, sanki gerçek duygularınızı kabul etmek ve ifade etmek sizi aşağılık biri yapacakmış gibi "sert olmayı" veya "duygularınızı bastırmayı" aşırı derecede teşvik eder. Ancak bu doğru değil. Kendilerinin bunu kabul etmelerine izin vermek yerine duygularını kontrol altına almaya çalışan insanlar, problem çözmede daha fazla zorluk çekecek ve başka olumsuz duygular geliştirmeye devam edebilecek.
Kendi duygularınızı ifade edin. Duygularınızı ifade etmek, oldukça acı verici bir şeyden geçtiğinizi kabul etmenize yardımcı olacaktır. Reddedilme, hayal kırıklığı, terk edilme ve kayıp duygularına neden olabilir ve umutlarınızın tersiyle başa çıkmak için ilk travmatik bir dönemden geçmek zorunda kalabilirsiniz. Aşağıya bakmayın veya duygularınızı geride bırakmayın.- İstersen ağla. Gerçek ağlama kaygı, huzursuzluk ve sinirlilik duygularını azaltabilir. Ayrıca vücudun stres seviyelerini de hafifletebilir. Ve böylece gerçek erkekler (ve hatta kadınlar) ağlayabilir - ve ağlamalıdır.
- Bağırmamaya, tekmelememeye veya bir şeyi tekmelememeye çalışın. Bilimsel araştırmalar, bir yastık gibi cansız bir nesneye düşmanlık yoluyla hayal kırıklığını ifade etmenin bile aslında öfkeyi artırabileceğini göstermiştir. senin için. Neden kızgın hissettiğine bakıp duyguların hakkında yazmak daha iyidir.
- Duygularınızı resim, müzik veya şiir gibi yaratıcı unsurlarla ifade etmek yardımcı olabilir. Ancak çok üzücü veya sinir bozucu şeylerden uzak durmaya çalışın çünkü bunlar duygularınızı daha da kötüleştirebilir.
Kendi duygularınızı inceleyin. Reddedildikten sonra neden "neden" üzgün hissettiğinizi anlayabilirseniz iyi olur. Ekibe sizin adınıza katılmak üzere seçilen biri sizi hayal kırıklığına uğratıyor mu? Gizlice sevdiğin kişinin sana karşı hisleri olmadığında acı çekiyor musun? Özgeçmişin reddedildiği için kendini işe yaramaz mı hissediyorsun? Kendi duygularınızı düşünmek, onlarla nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.
- İnkarın ardındaki olası nedeni incelemek için bu fırsatı kullanın. Bu, kendinizi eleştirmeniz gerektiği anlamına gelmez; Gelecekte farklı yapmak istediklerinizin doğru analizini yapmakla ilgilidir. Narsistlerden uzak durmak, ödevinizi zamanında teslim etmek veya daha çok çalışmak gibi bahaneler bulduğunuzda, bunlar size pratik bir zemin sağlayabilir. reddinin doğasına odaklanmak yerine hareket edin.
Gerçeği takip edin. Eğer reddedilme, duygusal inkar gibi oldukça kişisel bir mesele ise, reddedildikten sonra özgüveninizi düşürmek kolay olabilir. Bununla birlikte, kendi duygu ve düşüncelerinizi düşündüğünüzde, ifadenizi olabildiğince gerçek tutmaya çalışmalısınız.
- Örneğin, "Şişman ve çirkin olduğum için benimle balo yapmayı reddetmeyi sevdiğim kız" gerçekten bildiğin şeyi izle "demek yerine: Sevdiğim kız benimle yıl sonu partisine gitmek istemiyor ”. Hala reddedilmektir ve yine de canınızı yakar, ancak ikinci bir düşünme şekli, kendinizi sağlıksız olduğunuz için utandırmaktan veya eleştirmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Reddetme aslında IQ'nuzu düşürebilir. Dolayısıyla, duygularınızı net bir şekilde düşünmekte güçlük çekiyorsanız, bu konuda çok kötü hissetmeyin - bu tamamen sizin imkanlarınızın ötesinde.
Başkalarına bağırmaktan kaçının. Reddetmek acı verici olduğu için, çoğu insan acıya genellikle kızarak ve / veya başkalarına bağırarak tepki verir. Bu, kişinin kontrolü yeniden sağlamaya çalışmasının veya başkalarından onlara dikkat etmesini istemenin bir yolu olabilir. Bununla birlikte, bu daha fazla reddedilme ve izolasyona yol açabilir, bu yüzden reddedildikten sonra kızmak ve agresif olmak kolay olsa da, olmamaya çalışın. yani.
İbuprofen veya asetaminofen alın. İnanması zor olabilir, ancak bilimsel araştırmalar duygusal acının fiziksel acıya benzediğini göstermiştir. Bu nedenle, 3 hafta boyunca Advil veya Tylenol gibi düşük dozda reçetesiz satılan bir ağrı kesici kullanmanın, reddedilmenin neden olduğu duygusal ağrının etkilerini azalttığı gösterilmiştir. .
- Sadece reçetesiz satılan ağrı kesiciler almalı ve önerilen dozdan fazlasını almamalısınız. Acınızı tedavi etmek istiyorsunuz, başka bir bağımlılık geliştirmek değil.
Sağlıklı kal. Sağlıklı besinler yiyin ve düzenli egzersiz yapın. Alkol veya diğer tehlikeli maddeler kendi kendine tedavi olarak kullanılmamalıdır. Düzenli egzersiz, vücudun opioid adı verilen doğal ağrı kesicisini serbest bırakır, böylece kendinizi ne zaman çok depresif hissederseniz, patlamak, yürüyüşe çıkmak, bisiklete binmek, yüzmek Ya da hoşunuza giden başka bir aktivite yapın.
- Reddedilmeye kızdığınızda, bu enerjiyi koşma, kick boks, tekvando veya karate gibi biraz daha "şiddetli" fiziksel aktiviteye yönlendirmeyi deneyin.
Arkadaş toplantısı. Bağlantısızlık hissi, reddedilmenin en büyük yan etkisidir.Sizi seven ve destekleyen insanlarla bağlantı kurmalısınız. Bilimsel araştırmalar, sevdiğiniz biriyle mutlu ve sağlıklı bir etkileşime sahip olmanın vücudunuzun direncini artırabileceğini göstermiştir. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden duygusal olarak kabul görmek, reddedilmenin acısını yenmenize yardımcı olabilir.
Mutlu ol. Kendinizi acı verici düşüncelerden uzaklaştırın ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak şeylere kaptırmanın yollarını bulun. Eğlenceli gösterileri izleyin, podcast'lerde parodileri dinleyin veya sinemaya gidin. Sevinç, kırık kalbinizi hemen iyileştirmeyecek olsa da, öfkenizi azaltmaya ve olumlu duygularınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
- Kahkaha, reddedildikten sonra özellikle önemlidir çünkü endorfin olarak bilinen bir kimyasalın salınımını tetikler, pozitif ve sağlıklı hisseder. Gülümseme, fiziksel acıya toleransınızı bile artırabilir!
Reddedilme konusundaki hislerinizi güvendiğiniz biriyle paylaşın. Bu kişi en iyi arkadaşınız, kardeşiniz, ebeveyniniz veya terapistiniz olabilir. Ne olduğunu ve bu konuda ne hissettiğinizi bilmelerini sağlayın. Muhtemelen reddedildiklerinde kendi deneyimlerini ve bununla başa çıkmak için neler yaptıklarını sizinle paylaşacaklar; Bu öğrenmeniz için oldukça yararlıdır. İlan
Bölüm 2/3: Reddedilmenin Üstesinden Gelmek
Kendine empati kur. Reddedilmenin özgüveniniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir, küçük hatalarla kendinize işkence etmenize veya asla mutlu ya da başarılı olamayacağınıza inanmanıza neden olabilir. Kendine empati kurmak, hataları ve başarısızlıkları takıntı haline getirmek yerine hayatınızın bir parçası olarak kabul etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Kendine empati, üç temel faktörden oluşur:
- Kendine nazik ol. Kendinize karşı nazik olmak, sevdiğiniz birine yaptığınız gibi nezaket ve kendini anlamak anlamına gelir. Bu, bahaneler üretmeniz veya sorunlarınızı görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez, bunun yerine mükemmel olmadığınızı kabul etmeniz gerekir. Kendinizi sevmek, başkalarını daha çok sevmenize de izin verir.
- Evrensel insan doğası. İnsanın yaygın doğasının farkında olmak, reddedilme de dahil olmak üzere olumsuz deneyimlerin bir kişinin hayatının bir parçası olduğunu ve gereksiz yere sizin hatanız olduğunu kabul etmek anlamına gelir. Bunu anlamak, reddedilmenin üstesinden gelmenize ve reddedilmenin kimseden olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
- Farkındalık. Farkındalığı uygulamak, kendi deneyimlerinizi yargılamamak, kabul etmemek ve kabul etmemek demektir. Meditasyon yoluyla farkındalık pratiği yapmak, çok fazla odaklanmadan olumsuz duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Reddi kişiselleştirmekten kaçının. Reddedilmeyi kendi en büyük korkumuzun bir ifadesi olarak görmek bizim için oldukça kolaydır: bir şeyde iyi olmadığımızı, sevgiye layık olmadığımızı, asla başaramayacağımızı. Bununla birlikte, reddinizi kişiselleştirmekten kaçınmayı öğrenmek, bundan olumlu yanları öğrenmenize ve kendinizi daha az kötü hissetmenize yardımcı olabilir.
- "Sorunu daha da kötüleştirmeyin". Abartmak basitçe, kendinizin olumlu niteliklerini görmezden gelirken yaptığınız hatalara veya başarısızlıklara aşırı tepki vermek anlamına gelir. Bir işe başvururken reddedilirseniz, bu asla başka bir iş bulamayacağınız ve bir köprünün altındaki bir kutuda yaşayacağınız anlamına gelmez. Bir makale veya iş hakkında olumsuz bir eleştiri alırsanız, bu öğrenemeyeceğiniz ve gelişemeyeceğiniz anlamına gelmez. Sorunu şiddetlendirmek, inkar gibi en olumsuz deneyimlerden bile kendi deneyimlerinizden öğrenip gelişebileceğinizi görmenizi engelleyecektir.
Olumlu yönlerinizi listeleyin. Reddetme sık sık cesaretinizi kırar ve kafanızdaki olumsuz ses - eğer izin verirseniz - güçlenir. Sorununuzu bulma dürtüsüne karşı koymak için proaktif olun ve tüm şaşırtıcı, olumlu ve güçlü özelliklerinizin bir listesini yapın. Araştırmalar, bilinçli olarak kendinize sevilmeyi hak ettiğinizi ve hak ettiğinizi hatırlattığınızda, sadece reddedilmenin üstesinden daha kolay gelmekle kalmayacağınızı, aynı zamanda gelişebileceğinizi de göstermiştir. gelecekteki reddedilme karşısında hızla iyileşme yeteneği.
Reddedilmeyi gerçekte olduğu gibi görün. Bu, almayı umduğunuz şeyde, genellikle beklenmedik ve istenmeyen bir değişikliktir. Ama bakış açınızı daha kullanışlı bir yöne dönüştürme şansınız da var. Bunun üstesinden gelmek acı verici olsa da, reddedilme size nasıl etkili bir şekilde güç ve odaklanmayı geliştireceğinizi öğretebilir.
- Örneğin, duygusal bir ayrılık yaşıyorsanız, yakın partneriniz olmak istemeyen kişi, gelecekte uzun süre birlikte kalamayacağınızı açıkça belirtir. Bu reddedilme acı verici olsa da, ikisinin asla eşleşmeyeceğini anlamak için gelecekte birine ağır duygular beslemektense erken görmek daha iyidir.
Zamanın acıyı iyileştirmesine izin verin. Bu iyi bir nedenden dolayı - iyileşme zamanı çünkü bir süre sonra daha bütünsel bir görüş elde edersiniz. Kendinizi geliştirme şansınız da var ve bu olayları farklı bir perspektiften görmenize yardımcı olacak. Kederinizin üstesinden gelmek zor olabilir, ancak zamanla kaybettiğiniz şeylerin size ait olmadığını anlayabileceksiniz.
Yeni bir şey öğren. Her zaman yapmak istediğiniz bir şeyi nasıl yapacağınızı öğrenmek, kendinizi başarılı hissetmenize yardımcı olur ve bu, incittiğiniz özgüveninizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Yemek pişirmek, gitar çalmak veya yeni bir dil öğrenmek gibi yeni bir şey öğrenmek de duygularınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Girişkenlik eğitimi gibi başka bir şey yapmayı da düşünebilirsiniz. Bazen birçok insan, arzularını ve ihtiyaçlarını nasıl ifade edeceklerini tam olarak anlamadıkları için reddedilmeyi kabul etmek zorundadır. Ne istediğiniz ve neye ihtiyacınız olduğu konusunda daha iddialı olmayı öğrenmenin reddedilme şansınızı azaltmaya yardımcı olduğunu fark edebilirsiniz.
- Yeni bir şey denemeniz gerektiğinde kendinizden şüphe duyduğunuz bir zaman gelecek. Dikkatinizin dağılmasını önlemek için yavaşça alın. Hayatınızın birçok bölümünü onarmaya karar verirseniz, bazen deneyimsiz olduğunuzu hissedersiniz ve bu da ruh halinde değişikliklere neden olur. Bu duygunun üstesinden gelmeye çalışın ve "başlangıç zihninin" aslında oldukça olumlu bir durum olduğunu ve şeyleri algılamanın yeni bir yolunu özümsemeye hazır olduğunuzu fark edin.
Kendini ödüllendir. "Alışveriş terapisi" olumlu bir etkiye sahip olabilir. Örneğin araştırmalar, alışveriş yaptığınızda, satın aldığınız ürünlerin yeni hayatınıza nasıl uyum sağladığını görselleştirebileceğinizi göstermiştir. Şık ve yeni bir görünüm satın almak veya yeni bir saç kesimi yapmak özgüveninizi artırabilir.
- Alışverişi, yaşadığınız acıyı teselli olarak kullanmayın veya sadece uğraştığınız sorunları örtbas etmeyin. Ayrıca, çok fazla para harcamayın, yoksa stres seviyenizi artırırsınız. Bununla birlikte, kendinizi birkaç öğe ile ödüllendirmek, özellikle sizi daha parlak şeylere doğru yeni bir yola koyarken moralinizi artıracaktır.
Bölüm 3/3: Gücü Korumak
Herkesin sizin için uygun olmadığını unutmayın. Reddedilmeniz, ayrılmak veya bir spor takımına kabul edilmemek gibi oldukça kişisel bir mesele etrafında dönüyorsa, bunları kolayca yetersiz olduğunuza dair bir iddia olarak göreceksiniz.Bununla birlikte, kendinize güvenerek ve bu dünyada sizin için doğru olmayan pek çok insan olduğunu hatırlayarak, onların inkarını kabul edebilir ve çok fazla düşünmeden ilerleyebilirsiniz. hakkında. Unutmayın: Kendinizi ne kadar çok severseniz, başkalarının takdirine o kadar az güvenmeniz gerekir.
Düşük riskli bir ortamda reddedilmeyi kabul etme alıştırması yapın. Kendinizi büyük olumsuz veya kişisel olumsuz sonuçlara maruz kalmadan bir reddedilmekten geçmeniz gereken duruma sokmak, bir reddedilmenin genellikle kişiliğinizle ilgisi olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, reddedileceğinden emin olduğunuz (ancak sizin için o kadar önemli olmayan) bir şeyi istemek, reddedilmeyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Risk almayı asla bırakmayın. Reddedilme yaşayan insanlar, korkunun düşüncelerinin kontrolünü ele geçirmesine izin verdikleri için başkalarını denemekten veya başkalarına yaklaşmaktan alıkoyma riskini alma korkusu geliştirebilirler. Olumlu kalmak ve umut sahibi olmak, reddedilme ile karşı karşıya kaldığında çok önemlidir.
- Örneğin, bir arkadaşınızla sohbet ediyorsanız ve bir şekilde reddedilmiş gibi hissediyorsanız, kendinizi incinmekten korumak için sohbeti "atlatabilirsiniz". Bu, başlangıçtaki rahatsızlığı gidermeye yardımcı olsa da, başkalarıyla bağlantı kurmanızı da engelleyebilir ve bu aslında işleri daha da kötüleştirebilir.
- Unutmayın: Bulmaya çalışmadığınız fırsat tarafından% 100 reddedileceksiniz.
Başarılı olmayı bekleyin (ancak başaramayacağınızı da iyi anlayın). Bu dengeyi sağlamak zordur, ancak reddedildikten sonra zihninizi sağlıklı tutmak önemlidir. Bilimsel araştırmalar, başarısız olacağınıza veya başarılı olacağınıza inanmanızın, hedeflerinize ulaşma çabalarınızı etkilediğini ve bunun performansınızı etkileyebileceğini göstermiştir. . Başarılı olacağına inanmak, daha çok denemene yardımcı olabilir.
- Bununla birlikte, başarınız hakkındaki görüşünüzün gerçek başarınızı belirlediğini, sadece bunu yapmak için çaba sarf ettiğinizde belirlediğini unutmamak önemlidir. Kendini oldukça iyi hissettiğin ve elinden gelenin en iyisini yaptığın bir şeye hala başarısız olma ihtimalin var (ve hayatının bir noktasında bu gerçekten olabilir). ben mi.
- Sonuçları değil, sadece eylemlerinizi kontrol edebileceğinizi bilmek, gerçekleştiğinde reddedilmenin kişiselleştirilmesini ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır. Reddedilmenin bir olasılık olduğunu bilmelisin, ama sonuç ne olursa olsun elinden gelenin en iyisini yapmalısın.
Affetmeyi deneyin. Reddedilme sizi incittiğinde ve hayal kırıklığına uğradığında, aklınıza gelen son şey, size bu hissi veren kişiyi affetmektir. Bununla birlikte, kişiye sempati duymaya çalışmak duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kişinin neden "hayır" cevabı verdiğini düşünmeye çalışın. Çoğu zaman, eylemlerinin sizinle hiçbir ilgisi olmadığını göreceksiniz. İlan
Tavsiye
- Basketbol efsanesi Michael Jordan'dan bir alıntı aklınızda tutun: “Kariyerim boyunca 9.000 sahayı kaçırdım. Yaklaşık 300 maç kaybettim. Yirmi altı kez takım için atış görevi verildi ve kaçırdım. Hayatta ardışık başarısızlıklarım var. Başarılı olmamın da nedeni budur ".
- Tüm inkarlar adil değil. Örneğin, bir şirket tarafından bir işin ırkçılık nedeniyle reddedildiğine inanıyorsanız, işleri düzeltmek için mahkemeye gitme hakkınız vardır.
- Araştırmalar, olumlu kalırsanız ve diğer insanlara ve durumlara kabul görme umuduyla yaklaşırsanız, bunu elde edebileceğinizi göstermiştir. Bu, asla reddedilmeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak bu, tutumunuzun başkalarının size nasıl davrandığını gerçekten etkileyebileceği anlamına gelir.
Uyarı
- Duygularınızı işlemelisiniz, ancak bunlara fazla kapılmayın. Olumsuz duyguları takıntı haline getirmek, iyileşmenizi engelleyebilir.
- Acı duysanız bile sinirlenmeyin veya saldırgan olmayın. Başkalarını azarlamak o anda daha rahat hissedebilir, ancak sonunda size ve diğer kişiye daha fazla acı verir.
